Magneziu în ceea ce este conținut? Produse care conțin magneziu

Magneziul este un microelement extrem de important pentru corpul uman. La urma urmei, el ia un rol activ în formarea țesutului osos și a smalțului dinților. Dar nu toate acestea sunt proprietățile magneziului. Ce este mai sus un microelement? aceasta

Magneziu - ce este acest element?

Substanța de mai sus este o componentă integrală a dinților și oaselor omului și oricărui animal. Plantele, de asemenea, nu pot face fără acest oligoelement: este o parte a clorofilei. De asemenea, în mare și în apa de băut este magneziu. Care este elementul următor? Această problemă este foarte importantă pentru o persoană, deoarece o deficiență a substanței de mai sus poate provoca apariția unor probleme serioase cu corpul său.

Principalul loc de absorbție a magneziului este duodenul și, de asemenea, intestinul. O persoană ar trebui să-și amintească două lucruri importante:

• Alcoolul și cofeina contribuie la pierderea de magneziu în urină;
• cantitatea excesivă de calciu, sodiu, fosfor și grăsimi interferă cu asimilarea sa.

Necesitatea creșterii microelementelor menționate anterior crește în următoarele situații:

• sarcinii;
• luând diuretice;
• starea de stres obișnuită;
• entuziasmul pentru culturism (necesitatea formării rapide a țesuturilor noi);
• vârsta copiilor.

Proprietăți utile de magneziu

Microelementul de mai sus are un astfel de efect asupra corpului uman:

• calmează nervii și ameliorează tensiunea;
• Elimină spasme în organe (intestine, vezică și calculi biliari);
• normalizează ritmul inimii;
• reduce coagularea sângelui;
• are o acțiune vasodilatatoare;
• ia parte la formarea smalțului dinților și a sistemului osos al omului;
• facilitează procesul de separare a bilei;
• normalizează metabolismul carbohidraților;
• are un rol activ în procesul de formare a proteinelor;
• stimulează activitatea intestinului, afectând peristaltismul său.

Experții spun că dacă consumați în mod regulat alimente care conțin magneziu, puteți evita multe condiții grave, printre care:

• tulburări ale sistemului nervos;
• insomnie;
• hipertensiune;
• dureri de cap;
• boala de piatră;
• sentiment de anxietate.

In plus, magneziul reduce efectele adverse ale menopauzei la femei, iar sexul mai puternic imbunatateste functionalitatea glandei prostatei.

Semne de deficit de magneziu

Dacă o cantitate necorespunzătoare a elementului de urgență de mai sus intră în corp, se manifestă după cum urmează:

• amețeli regulate, unghii fragile, căderea părului și ceața înaintea ochilor;
• apetit scăzut, greață frecventă;
• tulburări ale sistemului nervos (anxietate, iritabilitate, nervozitate, anxietate, stare depresivă);
• lipsa de energie, tulburări de somn, oboseală rapidă, vise anxioase;
• anemie;
• tahicardie;
• întreruperea vezicii biliare;
• deteriorarea flexibilității articulațiilor;
• probleme cu pancreasul;
• scăderea elasticității vasculare;
• formarea de trombi.

În plus, dacă dieta unei persoane este mult absentă produse care conțin magneziu, apoi scade imunitatea, cresc greutatea corporală și se observă astfel de boli precum hemoroizii, hipotensiunea, prostatita, dezvoltarea cariilor, răceala.

Norma de magneziu în rația zilnică

Cerința zilnică a microelementului de mai sus pentru organismul uman este de la 400 până la 750 μg.

Trebuie remarcat faptul că, în esență, se concentrează în creier, ficat și rinichi. Magneziul este excretat din corp cu bilă, precum și prin transpirație și urină.

Persoanele care prezintă semne de hipotensiune arterială și un ritm cardiac distorsionat ar trebui să acorde atenție dietei. La urma urmei, aceste simptome pot însemna că magneziul este în exces în organism.

Ce conține? Primul grup de produse

Microelementul de mai sus este o parte a multor produse, dar în volume diferite. Este important să țineți cont de cantitatea sa în planificarea dietei. Luați în considerare produsele care conțin magneziu. Care este elementul următor?

Condiționat, toate produsele pot fi împărțite în două grupe: principalele surse de magneziu și cele disponibile în mod obișnuit.

Printre acestea se numără:

• semințe de dovleac și floarea-soarelui;
• semințe de susan și in;
• nuc și nuca de cedru;
• praf de cacao;
• ciocolată;
• fasole;
• linte;
• germinate semințe de grâu.

Produsele de mai sus sunt extrem de mari în magneziu. Folosindu-le zilnic, puteți acoperi rapid deficitul acestui oligoelement.

De exemplu, în semințele de floarea-soarelui la 6 ori mai mult magneziu decât în ​​pâine de secară. Dar trebuie de asemenea să ne amintim că produsele de mai sus sunt diferite și calorii înalte, deci este important să nu le abuzați.

Magneziul unde este conținut? În produsele din al doilea grup

Elementul de mai sus este o parte din multe alte produse disponibile pe scară largă. Acest lucru permite oamenilor să obțină magneziu în fiecare zi pentru corpul lor. Unde este conținutul acestui micronutrient?

Nu este un secret faptul că sunt hrișcă și mei care sunt titularii de înregistrare în acest sens. De asemenea, o cantitate mare de magneziu se găsește în tărâțele de grâu și cereale, mazare, porumb, pâine de secară. Acest microelement este prezent în multe legume, dintre care:

• roșii;
• varză albă;
• sfecla;
• cartofi;
• ceapa si ceapa verde;
• dovleac.

Fructele nu sunt nici o excepție și sunt bogate în acest microelement, în special banane, mere și prune. Ce fel de fruct conține magneziu, dacă sunt într-o formă uscată? Răspunsul la această întrebare este simplu. Caii uscați și smochinele sunt suficient de bogați pentru ei și pot asigura în siguranță nevoile zilnice ale corpului.

In plus, magneziul se gaseste in produsele lactate (iaurt, brânză de vaci, brânză, smântână), carne (porc, iepure, vițel), în pește și alte fructe de mare, precum și în ouă.

Care vitamine conțin magneziu? Aceste medicamente sunt Nutrilight, Complivit, Centrum, Merz, Multi-Tabs și altele.

Multe produse care conțin microelementele de mai sus sunt disponibile în general, deci nu este dificil să le folosiți zilnic.