Dieta lui Dr. Gavrilov: meniu și recenzii

Mikhail Gavrilov

Deci, care este dieta dr. Gavrilov?

Definiția și cauzele obezității

Obezitatea se referă la starea corpului uman, caracterizată prin acumularea de exces de masă de grăsime în țesuturi, organe și fibre. Principalul semn al obezității este creșterea greutății corporale cu mai mult de o cincime din media. Această boală nu numai că poate provoca un disconfort considerabil. Ea poate provoca probleme în psihicul și starea fizică a unei persoane, patologia articulațiilor și coloanei vertebrale, încălcările în viața sexuală și alte schimbări. Meniul pentru fiecare zi al dietei Dr. Gavrilov va fi discutat mai jos.

Supraponderiul este principala cauza a cresterii in greutate. Potrivit medicului, oamenii nu mănâncă prea mult pentru a umple nevoile reale ale corpului pentru nutrienți și energie, ci pentru că starea lor psihologică îi încurajează să mănânce mai multă hrană. Nutriționistul clasifică factorii de supraalimentare în felul următor:

1. O încercare de "a profita" de o situație stresantă. La aceasta a înclinat marea majoritate a celor care nu pot scăpa de excesul de greutate. De îndată ce o viață umană completă este ceva neplăcut, se deschide frigider sau dulap devine rezerve strategice de ciocolată și cookie-uri doar pentru o astfel de ocazie. Acest lucru este foarte asemănător cu dependența de alcool sau țigarete și necesită eliminare.
2. Creșterea apetitului, stimulată de companiile de publicitate, este tentantă decorate vitrine magazine, etc. În acest caz, o persoană nu consumă alimente decât pentru că organismul o cere, ci pentru că atrage aspectul și mirosul produsului. Astfel, această foamete nu este fiziologică, ci psihologică.
3. Entuziasm entuziast la diete stricte. Acest lucru se aplică acelor opțiuni alimentare care sunt atât de limitate și de slabă încât, mai devreme sau mai târziu, inevitabil conduc la defalcări, atunci când o persoană aproape în mod inconștient mănâncă tot ceea ce este în frigider, mângâind și regretă.

Atitudinea și activitatea fizică

Pe baza celor de mai sus, putem vedea că dr Gavrilov dieta nu incepe cu un meniu zilnic de nutriție adecvată cu starea de spirit pentru un rezultat rapid, dar dintr-un studiu psihologic, uneori laborioasă și complexă a propriilor probleme. Pentru aceasta, metoda prevede diferite etape succesive de lucru pe sine:

1. Conștientizarea problemei excesului de greutate. De regulă, vine ca rezultat al unor evenimente, fie că este vorba de scări, de excesul de dimensiunea obișnuită a hainelor sau de întâlnirea unei prietene mai armonioase. Aceasta este prima etapă - decizia de a pierde în greutate.
2. Atitudinea psihologică față de procesul de pierdere în greutate. În acest stadiu, este important să înțelegeți că nici măcar nu merită să amânați începutul deversării excesului de greutate chiar și mâine. Este necesar să se ia o decizie și să se urmeze imediat.
3. Un incredere în sine. Începerea pierderii în greutate ar trebui tratată ca o boală - cu o abordare serioasă și conștientizarea responsabilității. Nu trebuie să ne gândim că "ceva este posibil", este necesar să înțelegem clar nevoia și să mergem în mod intenționat la obiectiv.
4. În această etapă, o persoană învață să distingă în mod clar foamea psihologică și fiziologică. În situația cu fast-food, de exemplu, cel mai adesea rolul pe care îl joacă creierul este percepția asupra hranei și a publicității frumoase. În acest caz, este necesar să înțelegeți în mod clar că este mai bine să consumați o bucată de carne cu o salată decât un hamburger, deoarece prima va aduce mult mai multe beneficii. Medicul încurajează pacienții să asculte cu atenție nevoia organismului, fără a permite creierului să decidă pentru tine. Meniul dietei Dr. Gavrilov poate fi numit divers.

Pasiunea pentru această tehnică este un plus fără îndoială. Cu toate acestea, există astfel de pacienți care nu au nici o dorință pentru un motiv sau altul de a vizita săli de sport și secțiuni.

Cum de a crește activitatea fizică?

Nutriționistul nu îi sfătuiește pe acești oameni să acorde prea multă atenție acestei probleme, dar sugerează o creștere ușoară a activității fizice. Se numește în mai multe moduri:

1. Curățarea în casă. Cea mai optimă este curățarea generală, cu ștergerea prafului în locuri greu accesibile și spălarea podelelor sub dulapuri și paturi. Aceasta nu va menține casa în ordine, ci va ajuta și procesul de ardere a caloriilor.
2. Pregătiți mai multe feluri de mâncare în același timp. Nu uitați să utilizați numai acele produse care sunt permise conform metodei. Deci, veți înțelege că meniul dietei Dr. Gavrilov (revizuirile confirmă acest lucru) poate fi destul de variat și satisfăcător și nu vă va afecta figura în același timp.
3. Dansul este disponibil în orice moment al zilei sau al nopții, chiar fără a participa la evenimente și studiouri speciale. Puteți include muzica preferată sau puteți începe să vă îmbunătățiți prin învățarea unor tehnici de dans la lecțiile video de acasă.
4. Un cerc gimnastic este un excelent simulator de acasă. Timp de 20 de minute, cel puțin de câteva ori pe săptămână - și rezultatul nu te va face să aștepți.

Dieta alimentelor și recomandări

Dieta lui Gavrilov nu prevede restricții și interdicții stricte în ceea ce privește produsele. Există o listă neagră și o listă albă. Utilizarea produselor interzise nu este strict recomandată. Acestea duc la obezitate și, de asemenea, afectează grav pielea, părul și unele organe interne. Aceasta este, absolut nici un beneficiu. Și scopul principal al tehnicii este sănătatea bună și o figură subțire, primul punct fiind prioritar.

Produse interzise

Lista produselor interzise include:

1. Orice fast-food și suc cu zahăr.
2. Coacerea și coacerea.
3. Sandwich-uri.
4. Unt.
5. Produse afumate, pește sărat, cârnați și fast-food.
6. Conserve.
7. Produse macaroane.
8. Cartofi.

Meniul dietei Dr. Gavrilov este interesant pentru mulți oameni în fiecare zi.

Lista produselor permise

Accentul în dietă se pune pe o alimentație sănătoasă și sănătoasă. Lista de produse permise include poziții disponibile pe scară largă în supermarketuri și piețe:

1. Legume și fructe, cu excepția bananelor. Indemnizația zilnică permisă este de 600 de grame.
2. Produsele din lapte și acid lactic.
3. Diferite cereale, inclusiv fulgi de ovăz, porumb, perle, mei și hrișcă.
4. Soiuri slabe de carne și pește.
5. Ouă.
6. Ceai nealcoolizat, suc și apă.

Meniul pentru fiecare zi al dietei Dr. Gavrilov, potrivit recenziilor, este foarte convenabil pentru utilizare.

Recomandările privind respectarea metodologiei sunt destul de simple și de înțeles. În primul rând, trebuie să fii foarte atent în privința sănătății și alimentației. Mesele trebuie împărțite de până la 5 ori, totuși există porțiuni mici și numai produse din lista aprobată. Se recomandă să mănânci la aproximativ același timp, deoarece acest lucru va permite accelerarea maximă a proceselor metabolice din organism și va accelera procesul de scădere a greutății. Există o interdicție categorică de greve a foamei și de supraalimentare. Nu sunt recomandate mâncăruri prăjite, gătiți mâncare pentru un cuplu, coaceți sau fierbeți.

Meniu pentru fiecare zi a dietei Dr. Gavrilov

O dietă zilnică aproximativă este după cum urmează:

1. Mic dejun - terci de ovăz (fulgi de ovăz sau orice altceva).
2. Al doilea mic dejun este brânză și ceai.
3. Prânz - supă și salată din legume.
4. Gustare după-amiază - fructe și sucuri.
5. Cina este o ragut de legume.
6. Cu câteva ore înainte de culcare - iaurt sau kefir.

Băuturile din dieta Dr. Gavrilov pot fi alese în funcție de gustul dumneavoastră. Pot fi fructe uscate, brânză de vaci și alte produse din lista albă. Nu sunt prevăzute condiții speciale pentru ieșirea din dietă, de fapt, această dietă ar trebui să fie adusă la întreaga viață, în definitiv este o componentă a unui mod de viață sănătos.

Principala regulă pentru pierderea în greutate cu succes prin metoda lui Mihail Gavrilov este aceea de a se potrivi corect din punct de vedere psihologic, de a nu concentra atenția asupra experiențelor și a problemelor și de a asculta mai mult propriul organism. Nu este greu să urmezi o dietă, este mult mai greu să includi voința și să te păstrezi constant sub control. Ea necesită o muncă constantă asupra ta, abilitatea de a se autoorganiza și a fi intenționată.

În dieta de la dr. Gavrilov, poți să faci cu ușurință un meniu pentru tine de o săptămână.

Contraindicații

Departe de orice persoană care dorește să piardă în greutate, metoda lui Gavrilov este potrivită. Există oameni a căror sănătate nu vă permite să aderați la această dietă. Contraindicațiile privind utilizarea metodei includ:

1. Diabetul zaharat de primul tip.
2. Tuberculoza.
3. Amânat atac de cord sau accident vascular cerebral amânat.
4. Fibrilația atrială.
5. Tulburări psihice severe.

Clinicile lui Gavrilov

Clinicile lui Gavrilov pentru corectarea și reducerea greutății corporale au fost descoperite în multe orașe din Rusia. Acestea oferă asistență pacienților a căror greutate a atins niveluri critice. Experții oferă pacienților toate posibilitățile de a obține armonie și de a scăpa de multe probleme psihologice, de a simți credința în propriile lor forțe și de a începe să se iubească. Mikhail Gavrilov - deținător de certificate internaționale, confirmând calificările și experiența sa în domeniul dietei și psihologiei.

Clinicile au existat timp de 20 de ani, iar tot acest timp experții îmbunătățesc metodele de reducere a greutății eficiente și de calitate, insuflându-le pacienților obiceiul de a menține un stil de viață sănătos. Cu cei care doresc să piardă în greutate, se desfășoară cursuri speciale, atât la nivel individual cât și individual, chiar și online, unde apare psiho-corectarea obiceiurilor alimentare și motivarea pacienților pentru a-și atinge obiectivele.

O atenție deosebită este acordată nutriției pacienților. Ei demonstrează în mod clar acest lucru consumul redus de calorii nu trebuie neapărat să fie monoton, plictisitor și fără gust. Numărarea conținutului de calorii al vaselor și a greutății alimentelor consumate este o condiție indispensabilă a tehnicii. În acest scop, pacienții primesc tabele speciale, în care produsele detaliate și conținutul lor caloric sunt descrise în detaliu. Ajută la o eficiență maximă pentru a planifica un aliment în timpul respectării unei diete. În plus față de sprijinul psihologic și alcătuirea meniului, clinicile lui Gavrilov oferă o varietate de servicii de cosmetologie care ajută la menținerea tonusului pielii.

Dieta de la dr. Gavrilov - meniu pentru săptămână

Mărturiile confirmă faptul că rezultatul poate fi văzut foarte repede. Deci, ia în considerare un meniu săptămânal aproximativ.

luni

• Mic dejun: orz de perle terci cu fructe. Ceai și brânză.
• Gustare: Suc de fructe proaspăt stoarse.
• Pentru prânz: supă și salată de legume.
• Pentru cină: ragut de legume, iaurt de noapte.

marți

• Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe de padure plus ceai.
• Micul dejun 2: ceai și brânză.
• Prânz: pește și salată.
• Pentru cină: ragut de legume și iaurt înainte de culcare.

miercuri

• Mic dejun: terci de porumb și iaurt.
• Micul dejun 2: brânză și ceai.
• Pentru prânz: roșii, 2 ouă fierte, spanac.
• Pentru cină: carne la grătar și salată de legume.

joi

• Mic dejun: terci de hrișcă cu iaurt.
• Micul dejun 2: ceai verde cu brânză.
• Pentru prânz: carne fiartă cu legume.
• Pentru cină: salată de fructe și chefir.

vineri

• Mic dejun: terci de mei.
• Micul dejun 2: cafea.
• La prânz: 2 ouă fierte, castravete, file de pui fierte.
• Pentru cină: tocană de legume și iaurt.

sâmbătă

• Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe.
• Micul dejun 2: ceai și brânză.
• Pentru prânz: supă și salată.
• Pentru cină: o tocană de legume, fructe.

duminică

• Mic dejun: orice ovăz.
• Micul dejun 2: ceai și brânză.
• Pentru prânz: salată de legume, carne aburită.
• Pentru cină: pește la grătar, ragut de legume, înainte de a merge la culcare kefir.

Nutriționiștii independenți sunt ambiguați în ceea ce privește metodologia. Unii experți laudă metoda pentru lipsa grevelor de foame și educarea obiceiului de a mânca drept. Alții pun la îndoială excluderea anumitor alimente din dietă. În special, lipsa de unt este incomprehensibilă pentru mulți, deoarece conține vitamina B.₆, care promovează excreția colesterolului din organism. Întrebarea este, de asemenea, prezența brânzei, care se referă la produsele din saramură și mulți nutriționiști sunt excluși pe durata dietei. În plus, nu fiecare persoană este capabilă să fie atât de motivată și autoorganizată să urmeze implicit și neabătut toate recomandările primite în clinică.