Principiul temperării corpului. Încălzirea: tipuri, principii, mijloace și metode

Problema creșterii forțelor protectoare ale corpului uman stă la baza aproape a întregii lumi medicale. Principiul de întărire este un sistem de metode de influențare a factorilor naturali ai mediului asupra corpului. Dacă credem medicii, ca rezultat, vom obține o persoană cu un nivel ridicat de rezistență la efectele unor factori nefavorabili. Peste o mie de ani în urmă, Avicenna a inclus informații despre întărirea în capitolele practice ale "Canonului de Științe Medicale". El a sugerat scăldarea nou-născuților în apă rece, precum și pregătirea călătorilor pentru o călătorie dificilă în deșertul cald și în furtuna de iarnă de iarnă.

Principiul Onorat de temperare și în Rusia: călugărul Nestor a scris despre modul în care copiii au fost plutind în baie și cufundate în gaura! Procedurile de stingere au fost efectuate în primele 4-6 săptămâni de viață ale copilului și apoi repetate în caz de boală. Oamenii din Yakutia se recomandă să ștergeți copiii cu zăpadă de la naștere, iar caucazieni - pentru a turna apă cu gheață.

Deja medicii moderni examinarea principiilor de igienă rigidizarea confirmă faptul că aceste proceduri crește rezistența corpului uman în tot felul de răceli și boli infecțioase. Astfel, procedurile de întărire sunt cel mai puternic remediu dat de natura însăși.

Principiile igienice de întărire

Principala poruncă a lui Hipocrate "nu face rău" este adevărată nu numai în practica medicală clasică, ci și în procedurile de întărire. Deci, nu urmați fără minte moda pentru un stil de viață sănătos și de la un început de a se arunca cu capul într-o gaură gaură persoană nepregătită. Amintiți-vă că fiecare corp uman este unic, deci, înainte de a începe să vă întăriți, trebuie să alegeți o tehnică care să fie adaptată particularităților dvs. individuale. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce este relevant pentru principiile igienice de bază ale întăririi.

Primul studiu privind reacția calirea organismului propriu, și, de fapt la factorii de stres. Atunci când scufundat în apă rece, prima piele paleste (acest lucru se datorează reducerii vaselor de sânge), apoi roșii (navele se dilata) și în cele din urmă devine albastră (care indică lipsa tonusului musculaturii netede a vaselor de sânge), rezultând într-un sentiment de rece. Prima reacție se numește slabi - nu este suficient pentru apariția efectului de întărire. A doua reacție - media, a fost ea, și avem nevoie, ca o reacție excesivă a corpului împiedică procesul de adaptare.

De aici, principiile de bază ale întăririi sunt:

• Pregătirea psihologică. Procesele de termoreglare a corpului uman, răspunsurile sale imune depind în mare măsură de starea psihologică. Deci, dacă sunteți sigur că sunteți în apă rece, vă veți îmbolnăvi imediat, așa că va fi!
• Zakalivanie - aceasta nu este o procedură care se poate face din când în când. În acest caz, este mai bine să nu începeți deloc! Este optim pentru a efectua temperarea în fiecare zi. Pauzele lungi (2-3 săptămâni) vă vor nega toate eforturile și beneficiile.
• Principiul temperaturilor pulsatoare. Cea mai frecventă cauză a bolilor catarale este scăderea bruscă a temperaturii. Astfel, sarcina principală nu este imersarea în cea mai scăzută apă posibilă, ci trecerea de la apa fierbinte la apa rece. De fiecare dată, ar trebui să măriți intervalul de temperatură.
• Treptat. Durificare poate fi reprezentat ca un impact maxim de temperatură scăzută sau ca efectul temperaturilor scăzute în timpul celei mai lungi perioade de timp. Ar trebui să înceapă să scadă la temperatura (de exemplu, 15 ° C timp de 1 minut), în timp ce a doua procedură vă acorde mai multă atenție la timpul de expunere (15 ° C, timp de 5 minute), a treia oară temperatura scade din nou (13 grade timp de 1 minut ), etc.
• Abordare individuală. Acest principiu important al durificare se bazează pe faptul că fiecare persoană are reacția lui normală: cineva ar trebui să înceapă procedura de la 15 ° C, și să le aducă până la 3-5 ° C, iar celălalt - de la 20 ° C până la 10 ° C
• Complexitatea. După cum știți, diferite părți ale corpului au un nivel diferit de sensibilitate la schimbările de temperatură. În plus, apa, aerul și alte elemente au un efect de răcire diferit asupra corpului.
• În plus față de principiile de igienă includ, de asemenea, principiul călire procedurilor optime de dozare (luând în considerare vârsta și caracteristicile fiziologice) și versatilitatea (întărire poate începe în orice moment al anului și în toate condițiile meteorologice).

Mijloace de întărire

Destul de ciudat, dar principala modalitate de întărire este disponibilă oricui dorește. Pentru a mobiliza apărarea organismului, este suficient să mențineți temperatura în cameră constant la 18 ° C. Acest nivel de temperatură asigură un ton constant al mușchilor scheletici și susține activitatea cortexului cerebral. Atunci când temperatura se ridică în cameră, corpul se supraîncălzește, procesul latent al transpirației începe.

De asemenea, este util un duș de contrast, îmbrăcăminte care respectă condițiile meteorologice curente și altele. Aceste măsuri sunt o întărire generală. Principiile și mijloacele de întărire vă permit să mențineți corpul în ton și să furnizați un nivel mediu de rezistență la infecții.

A menține imunitatea la un nivel constant ridicat de întărire generală este adesea insuficientă. Înghețarea locală include impactul asupra zonelor locale ale corpului, în primul rând periile și picioarele. Pe aceste suprafețe există multe zone de temperatură, senzorială și reflexă, a căror iritare afectează în mod pozitiv starea generală a corpului.

Sugestii utile:

• Spălați-vă mâinile cu apă rece.
• Nu vă grăbiți să purtați mănuși cu primele semne de răceală.
• De cele mai multe ori mergeți desculți (într-un apartament, o curte, o plajă, o iarbă și chiar o zăpadă).

Principii și metode de întărire

În funcție de procedurile selectate, există mai multe metode de întărire: aerozakalivanie (presupunând bai de aer), helioterapia (lumina solară), rigidizarea apei (care nu este întotdeauna la temperaturi foarte scăzute), iar altele, care sunt mult mai puțin frecvente în practică în Europa și CSI. Fiecare dintre aceste metode are avantajele și dezavantajele sale, și nuanțe de aplicare și contraindicații.

Curățarea aerului

Băile de aer au fost considerate de mult timp un mijloc excelent de întărire a sistemului imunitar pentru oameni, indiferent de vârstă și starea lor de sănătate. Principiul de stingere a aerului este că masele de aer cu o anumită temperatură au un efect complex asupra întregii suprafețe a corpului uman.

Pentru a începe recepția băii de aer experții recomandă într-o cameră ventilată în repaus sau în mișcare, preliminar care a eliberat un corp de la haine. La primele proceduri, temperatura aerului ar trebui să fie de 15-20 ° C timp de 20-30 de minute. Dacă simțiți o răceală, nu opriți procedura - efectuați câteva mișcări energice cu mâinile, picioarele, corpul. În timp, încercați să micșorați temperatura la 10-12 ° C și aduceți timpul de expunere la 2 ore. Luați băi de aer mai bine dimineața, combinându-le cu gimnastica.

Într-o săptămână de proceduri regulate veți simți îmbunătățiri în activitatea sistemului cardiovascular, termoreglarea. În plus, efectul benefic va afecta activitatea sistemului nervos - va fi veselie, poise, somnul se va îmbunătăți.

Se stinge cu apă

Apa, probabil, este cel mai popular mijloc de întărire, adesea singurul. Deci, mulți oameni, luând o decizie cu privire la întărire, încep imediat să toargă apă cu gheață, să obțină în cele din urmă, cel mult, o boală catarală. Principiile de bază ale igienei de întărire sugerează că trebuie să începeți treptat și luând în considerare caracteristicile individuale ale corpului dumneavoastră. Începeți prin ștergerea corpului cu un prosop umed, atunci duș de contrast și numai după aceea puteți încerca să vă aruncați într-o gaură de gheață.

Sugestii utile:

• Înainte de a lua proceduri de apă, ar trebui să preîncălziți corpul cu exerciții fizice.
• Nu încercați să măriți durata de timp în apă rece, scăzând treptat temperatura.
• Temperatura aerului nu trebuie să fie mai mică de 18 ° C la începutul întăririi.
• Cel mai bun moment pentru întărire este prima oră dimineață după trezire.

Este mai bine să începeți întărirea la sfârșitul verii sau la începutul toamnei cu o temperatură a apei de 30-35 ° C. Și apoi ar trebui să reduceți temperatura cu 1 ° C în 3-5 zile de la procedurile zilnice.

Prima etapă de întărire este ștergerea cu un prosop umed. Apa trebuie să fie caldă în același timp, temperatura aerului să nu fie mai mică de 20-25 ° C, iar durata procedurii nu trebuie să depășească 5 minute.

După 2-3 săptămâni, puteți continua să vă ocupați. Dar rețineți că persoanele care suferă de boli cardiovasculare, precum și persoanele de peste 60 de ani, această procedură este contraindicată. Începeți spălarea ar trebui să fie de la o temperatură a apei de aproximativ 30 ° C timp de 3-5 minute. Apoi trebuie să frecați pielea cu un prosop dur până când apare roșeața deschisă. Apropo, îmbunătățește circulația sângelui în piele, ceea ce duce la distrugerea celulitei, vergeturilor și grăsimea subcutanată, și, de asemenea, joacă rolul de peeling de calitate. Când corpul se obișnuiește cu acțiunea apei răcoroase, încercați să vă deplasați la aer proaspăt și continuați acolo.

În timpul iernii, cu o scădere semnificativă a temperaturii aerului pe stradă, mergeți la procedurile de apă în duș. Începeți din nou cu o temperatură de aproximativ 30 ° C, perioada de expunere de 1-2 minute.

Un alt tip popular de întărire este un duș de contrast. Îndepărtează oboseala fizică și morală, revigorează. În funcție de duritatea totală a corpului, intervalul de temperatură poate fi de la 5 la 20 ° C.

Principiile de întărire includ, de asemenea, combinarea și moderarea. Deci, vă puteți combina stingerea cu apă, aer și soare, plutind în apă deschisă. Dar, desigur, nu trebuie să uităm de igienă: rezervorul trebuie să respecte standardele sanitare.

Înotul de iarnă ca metodă de întărire

Cu asta tip de întărire cel mai mare număr de mituri și complicații, precum și eșecuri și răceli. Cu toate acestea, diavolul nu este atât de teribil cât este pictat! Cu inotul de iarnă corect și sistematic, veți întări imunitatea și sistemul nervos, veți îmbunătăți eficiența. Dar amintiți-vă că o astfel de întărire are o serie de contraindicații serioase:

• boli infecțioase acute și cronice;
• boli cardiovasculare;
• boli ale sistemului nervos;
• toate formele de tuberculoză.

Dacă observați cu atenție toate principiile de întărire, nu apar probleme. În primul rând, nu trebuie să începeți Epuizarea frigurilor, dar din octombrie. Înainte de scufundare, faceți un antrenament ușor, încălziți-vă. Păstrați-vă în apă ar trebui să fie redus la un nivel minim - scufundat și imediat ieși. Apoi au frecat corpul cu un prosop, îmbrăcat repede și din nou o încălzire ușoară.

Înotul de iarnă este contraindicat să se combine cu alcoolul, dar ceaiul fierbinte perfect. Dacă ați devenit deja un guru în sfera de înot de iarnă, mergeți la pasul următor - frecarea cu zăpadă. După ce ați luat o mână de zăpadă, doar frecati (!) Jumătatea superioară a corpului cu mișcări energetice.

Încălzirea prin căldură

Nu numai temperaturile joase sunt factorii de stres pentru organism. Căldura trebuie, de asemenea, să fie capabilă să se adapteze, precum și la frig. Singurul mijloc principal și practic de întărire la căldură este o saună sau o baie. Principiile, mijloacele și metodele de întărire prin frig sunt analoage cu întărirea prin căldură.

Dar efectul de întărire procedurile de baie mult mai diversă: eliminarea toxinelor si intinerire a întregului corp și piele, în special, tratamentul bolilor articulațiilor, intarirea sistemului imunitar, tratamentul bolilor respiratorii cronice, eliminarea patologiilor cardiovasculare, normalizarea tensiunii arteriale, creșterea tonusului sistemului nervos, și mai mult. Și baie - un mare ajutor în reducerea greutății.

Efectul de vindecare și de stingere depinde de tipul de baie pe care îl alegeți. Baia rusă (umedă) este o combinație de umiditate ridicată și temperatură scăzută. Timpul optim de prezență în camera de aburi este de 10 minute. Efectul va crește masajul tradițional de baie cu o mătură. Dar amintiți-vă, această procedură este contraindicată pentru persoanele cu afecțiuni endocrine și boli ale inimii și vaselor de sânge.

O saună finlandeză este o temperatură mai mare, dar o umiditate scăzută. Efectul său asupra corpului este mult mai blând, există mai puține contraindicații, iar efectul asupra sănătății, în special întărirea, este aproape egal cu baia rusă.

Sugestie utilă:

• După camera de aburi, asigurați-vă că luați un duș rece sau înotați în piscină cu apă rece - corpul dumneavoastră va spune mulțumesc.

Căldura de soare

principii întărirea corpului Acestea includ complexitatea de factori, dintre care unul este radiatia solara ultraviolete. bai solare începe întotdeauna cu lumina reflectata, apoi trece la soare directe împrăștiate și numai apoi poate lua. Timpul optim - dimineata: 7 - 10 ore în subtropicale, 8 - 11 ore într-o latitudini temperate. Începeți procedura cu primăvara devreme de 10-15 minute, crescând treptat durata acestora. De asemenea, încercați să se abțină de la băi de soare în intervalul de 2-3 ore de la masă. Având în vedere conținutul de gaze al atmosferei în orașele mari, moderne, temperare solară în oraș nu are nici un bine - trebuie sa te duci in afara orasului, sau cel puțin lăsa o fâșie de spații verzi (parcuri, piețe, etc.).

Sugestii utile:

• Când temperați soarele, nu uitați să vă acoperiți capul - asigurați-vă că folosiți o pălărie sau o altă coafură.
• Este util să combinați plajă cu exerciții fizice ușoare.

Fiți atenți!

• Este imposibil să combinați alcoolul cu orice fel de întărire.
• Abțineți-vă de la fumat în intervalul 1-2 ore de la procedura de întărire.
• Având boli cronice, consultați-vă medicul despre stingere.
• Exercițiul intensiv va reduce efectul și beneficiile procedurilor de întărire.
• Cafeaua creează stres suplimentar asupra sistemelor cardiovasculare și nervoase în timpul întăririi.
• Puteți începe să vă întăriți din primele zile ale vieții copilului, dar înainte de a consulta un medic pediatru.
• Îngrijirea are un efect mai mare asupra sănătății dvs., dacă o combinați cu un stil de viață sănătos.
• Dacă, din orice motiv, ați suspendat procedurile de temperare, acestea ar trebui reînnoite dintr-o etapă anterioară.
• Principiile de bază ale întăririi sunt gradul de trepte și consistența - începeți cu o înfășurare mică, umblați în aerul proaspăt și dușul de contrast.

Și puțin despre neajunsurile

Oamenii angajați în temperare se laudă în fiecare colț al sănătății și imunității lor excelente. Cu toate acestea, după câțiva ani situația se schimbă - iar acum ei se află din nou în rândul muritorilor obișnuiți, cu o răceală permanentă toată iarna. Deci, ce-i problema, întrebi? Este simplu - în tot ce trebuie să cunoașteți măsura! Este un lucru - a doua se arunca cu capul în gaura din timp în timp (într-adevăr îmbunătățește sistemul imunitar), și alta - de înot de iarnă pentru câteva minute și o sedinta foto intr-un costum de baie pe un fond de troiene. Subcolirea reduce imunitatea, contribuie la activarea bolilor cronice și la dobândirea unor noi.

În acest caz, este adevărat? este o întărire utilă? Tipurile, principiile și metodele procedurilor alese determină în totalitate efectul asupra organismului. Alegeți speciile pe baza sănătății și abilităților fizice. Nu trebuie să stai cu hipertensiune arterială timp de ore în camera de aburi sau să vă aruncați în gaură, va fi mult mai rezonabil să toarnați, băi însorite și aer.

În plus, este foarte important să fii sistematic - să nu aștepți un rezultat instant. Numai după câteva luni de muncă grea veți observa că ați devenit mai puțin probabil să vă îmbolnăviți și să vă simțiți mai bine. Și încercând să accelerați efectul, cel mai probabil vă va răni singur și veți deveni dezamăgit de întărirea cu totul.

Principiile de temperare a copiilor nu diferă de adulți, cu excepția temerii unei noi mame. Bebelușul nu se teme de curenți și apă rece până când începe să-l înfășoare și să-i omoare imunitatea. Dar măsura este necesar să se cunoască: Având în vedere că sistemul de copii termoreglare nu este încă dezvoltat, nu este necesar să se scufunde o firimituri două săptămâni în gaura. Și, desigur, înainte de a începe să tempereze copilul, să se consulte cu un specialist (nu întotdeauna acest lucru este medicul pediatru cartier - nu toți medicii sunt de sustinere de întărire).

Cadrele medicale sunt de acord că întărirea - este complexă, desigur, util pentru procedurile de sănătate, ci de a face cu ei ar trebui să fie atent și fără fanatism.

Fii tanar si sanatos!