Temperat cu aer, soare, apa. Valoarea întăririi

Dacă părinții vor să-și vadă copilul puternic și sănătos, atunci ar trebui să-și pregătească procesele termoregulatorii în organism. Temperarea cu apă, soare, aer - acestea sunt cele trei componente care îi vor ajuta copilului să se adapteze condițiilor externe și să se obișnuiască cu ele. Astăzi vom afla care este semnificația unui astfel de impact, principii, tipuri de proceduri pentru întărirea corpului. Și, de asemenea, ia în considerare modul de a tempera în mod corespunzător, astfel încât să nu vă dăuneze corpului, ci, dimpotrivă, să-l ajute, să-l facă mai stabil.

De ce procedurile?

Încălzirea este o pregătire constantă a forțelor protectoare ale unui adult și ale unui copil prin influența anumitor condiții naturale. Aceasta nu este o metodă de tratare a răcelii, ci o metodă de prevenire a acestora. Valoarea întăririi mare: în timpul desfășurării unui anumit efect asupra corpului soarelui și a apei, o persoană este adăpostită condițiilor mediului înconjurător. Datorită acestei influențe, mecanismele de termoreglare în corpul persoanei încep să fie reconstruite.

Încălzirea este o metodă specifică, ca urmare a faptului că o persoană dobândește rezistență la un anumit factor fizic. De exemplu, dacă o persoană este în mod constant turnată cu apă rece, corpul ei se adaptează numai la îngheț și nu va fi rezistent la căldură.

Stabilitatea stingerii nu are o importanță mică. Dacă într-o săptămână, de exemplu, nu efectuați proceduri, atunci corpul începe să-și piardă forma anterioară, trebuie să începeți din nou.

Încălcarea poate fi efectuată la orice vârstă, cu toate acestea, cu cât acest caz începe mai devreme, cu atât rezultatele vor fi mai bune.

Principiile procedurilor de îmbunătățire a corpului

Sistemul de întărire este construit pe poziții precum:

- abordare personală;

- gradualitate și consecvență;

- regularitate;

- combinarea procedurilor locale și generale;

- varietatea de forme și mijloace;

- auto-disciplina;

- stilul de viață activ.

Tipuri de formare consolidată

Ca mijloc de creștere a rezistenței organismului la efectele adverse ale factorilor naturali sunt utilizate pe scară largă:

- aer;

- apă;

- soarele.

Rezultă că întărirea prin presiune atmosferică la rece, căldură este baza sănătății umane.

Efectuarea de proceduri pentru nou-născuți

Este importantă adaptarea copiilor la impactul factorilor externi și este modul în care părinții își obișnuiesc fiicele și fiii cu condițiile naturale și cu sănătatea copiilor. Încălzirea va aduce imunitate puternică băieților și fetelor. Părinții, la rândul lor, se calmează pentru sănătatea copiilor lor, precum și salvează bugetul familiei pentru medicamente. Temperarea copiilor se poate face începând cu primele minute ale vieții. Cu toate acestea, înainte de aceasta, trebuie să consultați întotdeauna un pediatru.

Principiile de întărire și proceduri acceptabile pentru nou-născuți sunt următoarele:

1. Băi atmosferice în timpul schimbării hainelor.

2. Duș.

3. frecare umedă.

4. Sala de aerisire înainte de culcare.

Separarea copiilor pe categorii

Înainte de a începe procedura de îmbunătățire a copilului, trebuie să stabiliți starea sănătății copilului, precum și capacitățile corpului său. Copiii pot fi împărțiți condițional în astfel de grupări de întărire:

1. Crumbs, care au folosit proceduri similare și sunt complet sănătoși.
2. Copiii, care nu au fost întăriți anterior, au probleme de sănătate mici în acest moment.
3. Băieți și fete cu boli cronice. Pentru un astfel de grup, întărirea începe cu economisirea de proceduri cu o tranziție lentă la cele optime.

Dacă copilul face progrese, atunci poate fi tradus în regulamente speciale, dar numai după examinarea și permisiunea pediatrului. Nu există practic contraindicații la întărire. Dacă copilul este slab, atunci doar mai mult modul de economisire. În mod natural, în timpul exacerbării bolii sau a apariției leziunilor, astfel de intervenții sunt suspendate temporar.

Forme de temperare a copiilor

Sănătatea copiilor va fi puternică dacă se respectă și respectă în mod corect aceste patru principii:

1. Spălat.
2. Frecție.
3. Băi pentru picioare.
4. Dousing.

Exercițiul obișnuit - spălarea poate fi întărită. Pentru a face acest lucru, este necesară scăderea lentă a temperaturii apei la fiecare 2 zile la un grad. Începeți cu 28 de grade și le aduceți treptat la:

- +20 de grade pentru cruste de până la 2 ani;

- +18 grade pentru tânărul cuplu de la 2 la 3 ani;

- +14 grade pentru copiii de peste 3 ani.

Ștergerea este cea mai ușoară dintre toate procedurile de întărire a apei. Ea poate fi efectuată chiar și pentru sugari. Este necesar să începeți cu fața și mâinile, apoi să mergeți la gât, spate, piept etc.

Băile de picioare reprezintă un excelent mijloc de formare a rezistenței copiilor la bolile catarre. În primul rând, membrele inferioare pot fi pur și simplu aruncate de la duș sau coborâte timp de 1 minut într-un bazin de apă. Puteți începe cu o temperatură de 36 de grade și apoi o reduceți treptat cu 1 grad la fiecare 3 zile. Pentru copii este permisă reducerea maximă:

- pentru copiii de la 1 la 3 ani - până la 20 de grade;

- pentru miezuri de la 3 la 7 ani - până la 17 grade;

- pentru copiii de peste 7 ani - până la 15 grade.

Dacă procedurile de ștergere au fost îndeplinite cu succes, atunci puteți începe dousing. Cu toate acestea, pentru copii atenuați această metodă nu este aplicată, deoarece procedura este efectuată cu apă suficient de rece.

Copilul trebuie să devină în baie cu apă caldă (37-38 grade), capul trebuie să poarte un capac de înot special.

Pentru copiii care se spală, se recomandă reducerea temperaturii la astfel de valori maxime:

- pentru copiii de la 1 la 2 ani - 20-22 de grade;

- pentru copiii de la 3 la 7 ani - 18-20 de grade.

Durata unei astfel de proceduri nu trebuie să fie mai mare de 40 de secunde. Și pentru a termina duș este necesar, prin slefuire cu un prosop terry.

Microclimatul reprezintă baza sănătății

Întoarcerea cu aer - de la un astfel de eveniment puteți începe să vă vindecați pe voi înșivă și pe copiii voștri. Călătorii obligatorii la aer proaspăt: în timpul verii se poate face drumeții, iarna - schi, săniuș.

Încărcarea specială ar trebui făcută începând cu 30 de minute de într-o stare semi-goală într-o cameră bine ventilată și curând și în aer liber la umbra la o temperatură de 18 grade. Zilnic este important să măriți procedura timp de 10 minute, aducându-le la 2 ore. În timpul unui astfel de eveniment este necesar să se facă mișcări active, de exemplu, exerciții.

Aer de stingere a copiilor

Pentru copiii din apartament trebuie să vă asigurați condiții normale de viață igienice. Aerul din camere trebuie să fie curat, este foarte important să faceți o curățenie umedă în fiecare dormitor și, de asemenea, de 3-4 ori pe zi pentru a ventila casa. Temperatura optimă în apartament ar trebui să fie între 22-23 grade.

Încet, este important să învățați copiii să se afle într-o cameră ventilată. Dar este inacceptabil să faceți o schiță dacă copilul este în cameră.

Este foarte important ca hainele de frișcă să corespundă întotdeauna sezonului și vremii.

Mulți pediatri recomandă stabilirea unor cruste pentru a dormi în aer liber, de exemplu, în curte, pe verandă, în grădină.

Temperarea cu aer implică, de asemenea, o plimbare cu copilul în aerul proaspăt. Este important să purtați friabile în vreme, astfel încât să nu fie nici fierbinte, nici frig.

În vară, copilul trebuie să aibă dreptul să meargă desculț în stradă.

Părinții ar trebui să știe că temperarea copiilor prin băi de aer are loc chiar și atunci când miezul se ascunde după somn, în timpul unei rochii în schimbare. Și chiar dacă copilul se află în lenjerie de corp ușoară (chiloți, cămașă) în timpul exercițiilor de dimineață, care trebuie efectuate, începând cu al treilea an de viață. Încărcarea poate fi efectuată cu aerisire unilaterală în sezonul cald, iar iarna - cu ferestre închise. În timpul verii, este mai bine să ieșiți și să faceți exerciții.

Reguli pentru realizarea băii de aer

Astfel de activități necesită respectarea anumitor cerințe:

1. Stingerea cu aer se va face nu mai târziu de 60 de minute înainte de a mânca.
2. Un moment bun pentru efectuarea procedurii este de la 8 la 18 ore.
3. Activitățile asociate temperării unei persoane cu aer trebuie combinate cu activitatea musculară - prin mers, jiggling etc.
4. Locul unde procedurile sunt planificate ar trebui protejat de o rafală puternică a vântului.

Gradinita si pregatirea apararii unui mic organism

Nu numai în mediul acasă, este necesar să pregătim bebelușul pentru factorii de mediu externi. De asemenea, educatorii trebuie să se întărească în învățământul preșcolar. În acest caz, profesorul efectuează adesea următorul set de exerciții pe parcursul zilei:

1. Stingerea cu aer:

- Primirea de copii de la părinții lor dimineața pe stradă.

- Băi de aer cu diferite exerciții.

- Somnul cu o fereastră deschisă.

- Bronzare.

- Se odihnește pe stradă la umbra.

- Mergând pe grupul desculț.

- Excursii de zi cu zi, indiferent de vreme (cu excepția ploii și a vântului puternic).

2. Alimentarea cu apă a copiilor în DOW oferă:

- Spălați copiii cu apă rece.

- Clătiți gura cu lichid rece.

- Turnarea picioarelor cu apă în sezonul cald.

- Îndepărtarea umedă cu un prosop.

3. Alte proceduri:

- Gimnastica la deget.

- Mergând de-a lungul tablului cu nervuri și a traseelor ​​de sare.

- Auto-masaj.

- Somn în timpul zilei fără tricouri.

- Gimnastica respiratorie.

Influența corpului ceresc asupra corpului

Valoarea rigidizarea soarelui prin influența următoarele: Subiectul și procedurile legate de exercitarea procesele de termoreglare ale corpului, băi solare contribuie la funcționarea normală a sistemului respirator și nervos, sistemul musculo-scheletice. Prin ei imbunatateste metabolismul, limfa compoziția, creșterea valorilor hemoglobinei. Datorită acestor proceduri sistemul digestiv uman revine la normal, îmbunătățește funcția pancreatică. În plus, Sun este capabil de a îmbunătăți tonul general al organismului, precum și opoziția față de infecții. La momentul acestei metode de călire incepe sa produca vitamina D, care este necesar pentru sanatatea oaselor.

Cu toate acestea, există contraindicații pentru utilizarea băii solare. Astfel de proceduri sunt interzise:

- femeile într-o poziție interesantă;

- kiddies;

- persoanele cu tuberculoză acută;

- persoanele cu tensiune arterială crescută;

- persoanele care suferă de boli ale pielii.

Regulile de temperare a corpului cu soarele

1. Totul ar trebui să fie moderat.
2. Pentru un efect mai bun, băile însorite trebuie să fie luate dimineața (înainte de ora 11:00) și seara înainte de apusul soarelui (după ora 16).
3. Temperatura atmosferică ar trebui să fie de cel puțin 18 grade Celsius.
4. La început, timpul pentru a lua o baie de soare nu ar trebui să fie mai mult de 5 minute. Apoi, în fiecare zi puteți adăuga 5-7 minute, ridicând până la 1 oră.
5. În timpul unui astfel de eveniment, este necesar să se acopere pete de pigment sau semne de naștere cu o batistă.
6. În timpul procedurii, este de dorit să purtați ochelari întunecați și o pălărie.
7. În timpul acestei proceduri, nu se recomandă să mâncați alimente. Faceți-o mai bine cu 2 ore înainte de plajă.
8. După acest eveniment, este foarte util să turnați apă rece (17-18 grade), precum și frecare activă.

Proceduri acvatice pentru adulți

Încălzirea și sănătatea sunt doi termeni care sunt strâns legați între ei. Procedurile de apă sunt una dintre metodele de vindecare a corpului. Ele sunt baza de întărire. Acestea sunt:

- cabină de duș;

- înot;

- se clătește;

- dousing;

- sponging;

- ambalare umedă.

Efectul de întărire al acestor măsuri se datorează iritației umidității terminațiilor nervoase ale pielii. Din acest motiv, organismul răspunde.

În timp ce stați sub duș, este de dorit să alternați apă rece și apă fierbinte. În acest caz, corpul uman este obișnuit cu un efect atât de contradictoriu, de fiecare dată când acest proces este facilitat.

Ștergeți regulile

Pentru un astfel de eveniment, veți avea nevoie de un castron de apă, un prosop moale de dimensiuni mici, care trebuie să se umezească într-un lichid curat cu o temperatură de 36-37 grade, apoi să se stoarcă bine. Apoi trebuie să frecați rapid întregul corp sau doar membrele timp de 10 minute. În același timp, o masă este masată mai întâi, după care trebuie să fie ștersă uscată, apoi exact cea de-a doua, spate, abdomen, torace, picioare.

La fiecare 7 zile, temperatura apei trebuie să fie redusă cu 1 grad și adusă la maximum tolerabil.

Profesioniștii recomandă ștergerea dimineața în același timp, după încărcare. Procedând astfel, trebuie să vă asigurați că temperatura din încăperea unde se află evenimentul a fost în limita a 18-20 de grade de căldură. Iar după manipulările efectuate este recomandat să îmbrăcați haine calde.

Regula de micsorare

Inițial, apa pentru această metodă de întărire ar trebui să aibă o temperatură în intervalul de 37-38 grade Celsius. Durata dușurilor nu trebuie să depășească mai mult de 1 minut și treptat este necesar să se mărească acest timp până la 3 minute.

După manipulările efectuate, se recomandă să frecați întregul corp cu un prosop moale cald.

Nu vărsați imediat apă rece. Este necesară ajustarea lentă a sistemului imun la procedură, deoarece un organism nepregătit poate reacționa negativ: o persoană poate să se răcească.

Reguli de baie

Puteți să vă scufundați în piscină, în râu, în iaz, în mare. În rezervorul deschis, întărirea cu ajutorul băii ar trebui să înceapă cu o temperatură a apei de 20-22 de grade de căldură, iar aerul - 23-24 grade. În acest caz, trebuie să urmați reguli simple:

1. Încălzire optimă în timpul verii.
2. Înainte de a vă urca în apă, aveți nevoie de un pic cald la soare și este, de asemenea, de dorit să întindeți corpul timp de 5 minute.
3. Cea mai potrivită perioadă pentru înotul într-un rezervor deschis este până la ora 12 și după ora 16.
4. Introduceți apa treptat, astfel încât corpul să se poată obișnui cu încetul cu temperatura scăzută a apei.
5. În timpul acestei metode de întărire, trebuie să vă mișcați, înotați, pentru a nu îngheța.
6. După baie, trebuie să ștergeți bine corpul cu un prosop curat.

înot de iarnă

Acesta este un alt mod de întărire, care implică înotul într-un rezervor deschis în timpul iernii. Aceasta este una dintre cele mai severe proceduri pentru întărirea corpului uman.

Începerea înotului de iarnă este posibilă numai după pre-întărirea prin frig pentru mulți ani. Înainte de procedură, va fi necesar să se consulte un medic, deoarece atunci când înotul în apă sub 5 grade corpul uman consumă o mulțime de energie, crește frecvența cardiacă, crește tensiunea arterială. Medicii nu recomandă începerea unei mers după 50 de ani.

Inițial, o persoană este în apă cu gheață timp de cel mult jumătate de minut, apoi în etape crește durata de îmbăiere până la 1 minut. Nu este de dorit să stați în iaz mai mult de 60 de secunde.

Este interzis pescuitul cu morsă, persoanele care suferă de probleme cardiace și cardiace, au probleme de respirație și nu pot efectua astfel de proceduri pentru copii sub 18 ani.

Acum știți că elementele naturale ale naturii, cum ar fi aerul, soarele și apa, sunt principalele ingrediente în întărirea corpului. Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că un efect pozitiv după procedurile de mai sus poate fi obținut numai dacă acestea sunt efectuate sistematic, fără omisiuni. Și în mod necesar cu permisiunea medicului.