Modalități și tehnică a unui salt lung cu decolare. Standarde pentru saltul lung

Sare în lungime referindu-se corect la exercițiile aciclice. Pentru succesul în acest sport nu sunt necesare numai date de viteză bune, ci și calități fizice. Prin urmare, sportivii trebuie să fie înalți cu o greutate relativ mică.

Istoria dezvoltării salturilor lungi

Pentru prima dată acest sport a apărut în Grecia antică. El făcea parte din nucleul pentatlonului. Data exactă de apariție nu poate fi săritura în lungime, cu o rulare începe istoricilor Cartei, dar se știe că sportivii antice efectua toate exercițiile cu o sarcină în mâinile sale. Cel mai adesea, ganterele mici erau încurcate. Debarcările au fost efectuate pe solul sau nisipul slăbit.

Concursurile oficiale în acest sport au început să se desfășoare simultan cu apariția atletismului. Și deja în 1860 au fost incluse salturi în programul principal al turneului anual al Universității din Oxford. La primul concurs a fost înregistrat un record, care era de 5,95 m. De mulți ani această realizare nu a fost bătută de nimeni.
Cu toate acestea, britanic și Tosuell Lane - primii sportivii profesioniști, săritură în lungime care a depășit pragul de 6 m, unul în 1868, nu a reușit să atingă obiectivul de 6,40 m, iar celălalt -. 7,05 m (1874). Pentru mai mult de 60 de ani de Lane înregistrare (7,05 m) a fost un exemplu de urmat. Cu toate acestea, în 1935, legendarul scafandru american David Owen a fost capabil de a cuceri marca de 8,13 m. Această înregistrare a durat până în anul 1960, când a fost creată Asociația Internațională de Atletism. Din acel moment, toate rezultatele și realizările au fost înregistrate oficial.

În ceea ce privește categoria femeilor, primul suport de înregistrare a fost japonez Hitomi în 1928, a sărit la 5,98 m. Marca de șase metri în 1939, învins de Schulz german (6,12 m).

Sare în lungime: moduri

Până în prezent, există 3 tipuri de tehnici de exerciții fizice. Acestea sunt modalități de a sări pe termen lung, cum ar fi "îndoirea", "îndoirea picioarelor" și "foarfecele". Fiecare dintre ele necesită abilități și tehnici speciale de zbor.

Cel mai ușor de învățat și de efectuat este un salt lung, îndoirea picioarelor. Nuanța sa principală este o scădere a tensiunii în masa musculară a șoldurilor și a abdomenului. Pentru aceasta, sportivul trebuie să se îndoaie și să se ridice până la piciorul de jogging al volantului. Cazul trebuie împins ușor înapoi. Astfel mâinile sunt scoase înainte înainte, apoi în sus. Când traiectoria de zbor scade, gruparea începe. Genunchii ar trebui să fie ridicați în sus și picioarele inferioare coborâte liber. Corpul se înclină înainte și mâinile se mișcă de sus în sus, apoi în jos și înapoi. În momentul aterizării, picioarele trebuie îndreptate la genunchi. Cel mai dificil lucru din această tehnică este menținerea echilibrului.

Modul "îndoit" necesită multă pregătire, deoarece are o rearanjare foarte dificilă atunci când este respinsă. În timpul zborului, sportivul trebuie să-și coboare picioarele și apoi să-l împingă înapoi cât mai mult posibil. Mâinile fac mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic de jos în sus. În acest moment, atletul este îndoit în corp. Prin întinderea mușchilor abdominali, este mai ușor să ridicați picioarele atunci când aterizați. După ce a zburat două treimi din drum, jumperul trebuie să facă ghearele cât mai departe posibil, îndreptând genunchii. Dezavantajul acestei tehnici este faptul că sportivii nu își pot realiza toate capacitățile de viteză.

Metodele de sărituri menționate mai sus sunt foarte asemănătoare. Cu toate acestea, o varietate de "foarfece" se referă la o categorie separată și cea mai complexă. Aici, în timpul zborului, atletul trebuie să-și continue mișcarea naturală (alergând prin aer). Conform regulilor, un jumper trebuie să facă cel puțin 2,5 pași. În timpul acestei acțiuni, carcasa trebuie să fie ușor deviată înapoi. Mâinile realizează mișcări circulare asincron cu picioarele lor pentru a menține echilibrul. Gruparea la aterizare este standard.

Jumps in lungime: tehnica

Sarcina principală a acestui sport este depășirea distanței orizontale maxime în timpul zborului. Tehnica efectuării unui salt în lungime necesită o structură aciclică a mișcării. Eficacitatea formării este condiționată de capacitatea unui atlet de a-și dezvolta calitățile de viteză. Cheia succesului unui salt lung nu este numai capacitatea de a alerga rapid și de a împinge puternic, dar și de capacitatea de a se deplasa corect în timpul zborului. Aceasta este singura modalitate de a obține rezultate înalte în această formă. De asemenea, este importantă tehnica de aterizare.

Atleții profesioniști folosesc adesea metode de sărituri ca "îndoit" și "foarfece". Motivul utilizării acestora este cea mai mare eficiență atunci când zboară. Tehnica efectuării unui salt în lungime prin oricare dintre aceste metode necesită un înalt nivel de pricepere, o viteză excelentă și o rezistență excelentă. Un sistem de coordonare bine dezvoltat este, de asemenea, important.

În instituțiile de învățământ, cel mai simplu mod de a-și exercita este să vă "îndoaie picioarele". Jumps in lungime, metoda de predare care nu necesita mult timp si abilitati speciale, este foarte simplu de realizat chiar si la o varsta frageda (9-10 ani). În cursurile de educație fizică, instructorul ar trebui să acorde atenție atleților începători tehnicii de zbor și de grupare. În caz contrar, probabilitatea de vătămare este ridicată.

Faza de efectuare a sarcinilor în lungime este împărțită în mai multe etape. Mai întâi se efectuează decolarea și repulsia, după care zborul este în desfășurare. Etapa finală va fi aterizarea.

Cum să porniți corect o derulare

Indicatorul principal al acestei acțiuni este viteza. Pe cât de repede se execută sportivul, intervalul zborului său depinde direct, adică rezultatul final. Distanta pana la locul de respingere si numarul de pasi luati de fiecare sportiv se alege. Acestea sunt caracteristici individuale care sunt construite pe baza caracteristicilor fizice ale jumperului.

Sportivii profesioniști la o decolare la o distanță de 50 m fac aproximativ 22-24 pași. La femei, distanța de la punctul de pornire la banda respingătoare este de 40 m. Această distanță se învinge în 20-22 pași. În categoriile de amatori (de exemplu, educația fizică), săriturile în lungime încep cu un run-up de 20 m. La acest număr de pași luați nu este luat în considerare.

Runaway este în mod convențional împărțit în trei componente: pornire, accelerare și pregătire pentru repulsie. Prima etapă poate fi dintr-un loc sau dintr-o abordare. Începerea rundei determină ritmul și forța suplimentară a saltului, așa că trebuie să acorde o atenție deosebită. Când începeți din loc, sportivul începe să se deplaseze dintr-un anumit punct, împingând un picior în fața lui, iar celălalt - înapoi la vârful picioarelor. Aici o nuanță importantă este balansarea. Când corpul se mișcă înainte și înapoi, sportivul amestecă în mod deliberat centrul de greutate, stabilind echilibrul optim. Pornind de la abordare trebuie să ajungem la punctul de control cu ​​un anumit picior, după care începerea numărării începe după reguli general acceptate. Când introduceți viteza, amplitudinea picioarelor și a mâinilor trebuie să fie cât mai largă. Este important ca înclinația corpului să atingă 80 de grade. Până la sfârșitul dispersiei, trunchiul trebuie să aibă o poziție verticală. În timpul alergării, trebuie să vă deplasați strict într-o linie dreaptă, astfel încât mai târziu să puteți împinge în mod convenabil și puternic calea. Cu câțiva pași înainte de salt, viteza de accelerare ar trebui să fie maximă. În acest moment, umerii ar trebui să fie întoarși înapoi, iar pelvisul este tras în față.

Cum să construiți

Tehnica unui salt lung de la decolare implică nu numai accelerația și zborul, ci și împingerea în sine, care este cheia unui rezultat bun. Cât de corect și puternic atletul se îndepărtează de pista, cifrele sale finale vor fi atât de mari. Este de remarcat faptul că această parte a saltului nu constă într-o împingere a gleznei.

De fapt, repulsia începe cu fixarea piciorului pe o marcă de graniță specială. În acest moment, piciorul se sprijină pe arcul exterior, deși unii atleți își schimbă imediat centrul de greutate de la călcâi la vârful picioarelor. În orice caz, alunecarea piciorului înainte trebuie să fie de 2 până la 5 cm.

Repulsia optimă în saltul lung este realizată de o poziție specială a piciorului. Piciorul de jogging trebuie înclinat la 70 de grade și ușor îndoit la genunchi. Incepatori nu recomanda o astfel de situație, deoarece mușchii picioarelor nu este încă suficient de dezvoltată și săritor poate pierde echilibrul, cu alte cuvinte, în imposibilitatea de a face față forțelor de reacție de susținere, care afectează picioarele și corpul său. După declanșarea inițială de la suprafață, articulațiile șoldului și genunchiului se dezbină. În acest moment, piciorul de leagăn este transportat înainte și în sus, îndreptându-se complet. Acest moment este marcat de o creștere puternică a încărcăturii sistemului muscular și inerțial al jumperului. Această poziție în atletism se numește verticală. În timpul repulsiei, trebuie să efectuați mișcări de mână cu mâinile. Acest lucru va crește forța ticăloasă rezultată.

Sarcina repulsiei este de a atinge viteza verticală maximă de plecare de la mișcarea orizontală (decolare). Cu cât este mai repede cuțitul, cu atât este mai mare înălțimea de salt. Unghiul optim de plecare va fi de 22 de grade. Începătorilor li se permite orice deformare a corpului, dar numai pe axa mișcării.

Tehnica de zbor adecvată

Dupa faza de respingere de la pista pentru atlet începe cel mai dificil - mișcarea în aer. Zborul este elementul cel mai greu de realizat. Tehnica unui salt lung cu decolare necesită nu numai menținerea echilibrului și a poziției corecte a corpului, ci și crearea condițiilor optime de aterizare.

Gama și echilibrul zborului depind de modul în care sportivul a împins. Cei mai buni reprezentanți ai acestui sport ating viteze de până la 10 m / s. Înălțimea maximă de ridicare este de aproximativ 60 cm, în timpul picior de decolare trebuie să alergați în timp ce stau în spatele carcasei și volantul. - să fie îndoit la nivel orizontal. Această tehnică a saltului lung de la decolare este folosită pentru orice metodă, chiar și în "foarfece". Corpul trebuie înclinat ușor înainte. Mâinile trebuie să fie îndoite și orientate de-a lungul axei de mișcare în direcții diferite.

Faza de zbor depinde de modul în care se efectuează saltul. În ceea ce privește etapa finală, trunchiul și extremitățile sportivului trebuie să aibă o poziție specială - gruparea. Pentru o clipă înainte de aterizare, ambele picioare trebuie îndreptate și trase înainte, paralel cu suprafața orizontală. Mâinile trebuie să efectueze mișcări circulare pentru a menține echilibrul, apoi trebuie să fie readuse cât mai mult posibil.

Cum să aterizezi corect

Pregătirea pentru această fază a saltului începe în momentul în care calea de zbor începe să scadă. În acest moment, este important să grupați corect. Pentru eficiență, țineți picioarele într-o astfel de poziție încât proeminența lor longitudinală se află la unghiul cel mai acut față de suprafața orizontală. Tehnica de salt lung cu decolare implică, de asemenea, un contact adecvat cu zona de aterizare. Este important să aveți grijă să părăsiți faza de zbor. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă relaxați un picior, spre care se va efectua o manevră și, în momentul contactului cu suprafața, să se desfășoare corpul. Îngrijirea se efectuează prin spate (spate), îndepărtându-se atât umărul, cât și brațul în același timp. Trebuie remarcat faptul că îndepărtarea prematură a trunchiului în această poziție poate duce la coborârea picioarelor și la contactul timpuriu cu suprafața.

Reguli oficiale

Rezultatele sarcinilor în lungime sunt determinate pe o linie dreaptă perpendiculară pe bara, pornind de la linia de repulsie și terminând cu traseul atletului (orice parte a corpului). Ieșirea din groapă este permisă numai spre lateral sau spre înainte.

Regulile de sare lungă anulează rezultatul dacă atletul, atunci când a fost respins, a luat o linie paralelă cu bara. De asemenea, cifrele finale nu sunt luate în considerare în cazul în care atletul a aterizat în groapă sau înainte de faza de zbor a lăsat o marcă pe lut. Prima atingere a nisipului va fi considerată ca un rezultat intermediar.În plus, regulile de salt lung determină numărul de încercări pe care un sportiv le poate face înainte de a-și înregistra scorul final (cel mai bun). Numărul de așa-numite șanse este limitat la 6 ori. Excepții sunt competițiile în care participă mai mult de 8 sportivi. În acest caz, conduce o rundă de calificare de 3 încercări pentru fiecare jumper. În partea finală, 8 sportivi cu cea mai bună performanță.

Normele acceptate în general

În forme profesionale și amatori, standardele variază considerabil. Standarde în săritură în lungime pentru băieți de la 9 la 10 ani au variat 1.90-2.90 m. Fetele de la acești indicatori de vârstă ar trebui să fie în intervalul de 1.90-2.60 m. La 15 ani la baieti norma este de 3,30-3,90 m, în timp ce pentru fete este de 2,80-3,30 m.

În categoria semiprofesională (de la vârsta de 18 ani), indicatorii ar trebui să fie mult mai mari. Standardele pentru saltul îndelungat de la decolare pentru bărbați variază de la 3,80 la 4,40 m. Pentru femei, rezultatul final ar trebui să fie în intervalul de la 3,10 la 3,60 m.

Pentru a obține titlul de "candidat la stăpânul sportului", jumperii trebuie să depășească performanțele amatori de aproape două ori. Pentru rata de MMR este 7,20 m. În ceea ce privește „Master of Sport“, limite admisibile aici începe de la Stare 7,60 m. MSIC se realizează ca urmare a formării de lungă istovitoare. Norma "maestrului de sport din categoria internațională" este de 8,00 m.

Înregistrări mondiale

Conform numărului de sportivi care au cea mai bună performanță în acest sport, Statele Unite ale Americii au un rol unic. Până în prezent, recordul mondial (saltul lung) este deținut de un american Mike Powell. La campionatul deschis de la Tokyo, în vara lui 1991, sportivul a reușit să cucerească marca de 8,95 m. O înregistrare similară pentru femei aparține saliștilor sovietici Galina Chistyakova. În iunie 1988, acesta a atins nivelul de 7,52 m.

Recordul absolut al lumii (saltul lung de la decolare) de numărul de rezultate fenomenale aparține americanului Ralph Boston. Din 1960 până în 1965, el a reușit să depășească maximele celorlalte și maxime de 6 ori. Singurul atlet sovietic care putea impune o luptă americană a fost Igor Ter-Hovhannisyan. De două ori a devenit titularul recordului în 1962 (în Erevan) și în 1965 (în Mexico City).