Nutriție separată: recenzii și rezultate ale fotografiei subțiri

Separarea meselor timp de 90 de zile - schema originală bazată pe diviziunea clasică a alimentelor, care este strict reglementată în anumite zile. Autorii aceleiași cărți de nume promite nu mai mult și nu mai puțin de accelerarea metabolismului, pierderi de 25 de kilograme și fără efecte secundare pentru sănătate. Să încercăm să aflăm cât de promițătoare sunt și cum funcționează acest program.

A inventat-o ​​pe Polanshek și Hrobart - doi scriitori slovaci cunoscuți, cărțile cărora depășesc cu mult circulația celor mai bine vândute lumi. Este greu de spus ceea ce este mai important: un program de nutriție bun sau o campanie de publicitate de succes. Medicii nu susțin principiile nutriției separate, deoarece nu sunt studii randomizate care indică în mod clar beneficiile acestei abordări. Dar sistemul funcționează, de asemenea, pregătește obiceiurile unei diete și discipline sănătoase.

90 de zile

Întregul trimestru este împărțit în patru blocuri, care sunt amestecate alternativ - cursul nu se schimbă până la sfârșitul schemei. Fiecare ciclu de patru zile este important pentru execuție, iar dacă este rupt, atunci în orice moment este necesar să reveniți la începutul ciclului. Dacă "eșecul" dvs. a durat mai mult de o săptămână, aveți nevoie de o respirație (dar nu continuați să distrugeți patiseria) și reveniți la începutul dietei. Schema este absolut elementară și intuitivă. Micul dejun în orice etapă este minim, iar slăbirea se creează dintr-un pahar de fructe, începând cu afine și terminând cu fructe exotice. Vrei o banană? Nici o problemă, mâncați-o. Recenzile privind mesele separate spun că această dietă este ușor de transferat.

Încărcarea cu proteine ​​- în principiu aici se înțelege proteinele animale, deși este permis să se utilizeze nuci. Consumul ideal de pește, carne slabă, tofu, brânză de vaci, lapte topit fermentat. Este permisă o mică salată și o bucată mică de pâine din făină integrală. Fără zahăr sau alți carbohidrați! Nu uitați de fructele de mare pentru a obține "grăsimi" utile.

Ziua zăbrele consta din legume, cartofi, leguminoase și carbohidrați complexi. În această zi, proteina ar trebui să fie redusă la minimum și ar trebui să fie doar o completare a legumelor, absolut necesară pentru gătit. Folosirea sarei este de asemenea minimizată, înlocuiți-o cu mirodenii.

Ziua carbohidraților este cea mai bună și preferată zi dulce. Fructe și chiar ciocolată sunt permise, doar cu moderatie. În plus, pentru cină puteți mânca un mic desert. Dar amintiți-vă, carbohidrații mai complexi, cu atât mai bine.

Ziua vitaminei include fructe, salată, semințe și nuci neîndulcite.

Aranjați foametea pe apă după sfârșitul ciclului, constând în 29 de zile.

Cerința de bază este o dietă strictă, așa cum spune cartea. Micul dejun pe ventilator, fructe și fructe de pădure, dar restul dietei, vă puteți bucura într-un timp strict alocat - de la 12 la 19 ore. Principiul este elementar - pentru masa de prânz, puteți mânca mâncarea înainte de senzația de sațietate, și o porțiune pentru cină pe 1/3 mai puțin de mese. Dieta de 90 de zile de alimentare separată, în opinia, abordarea corectă este capabil de a scăpa de nedorite in greutate (20-25 kg, este necesar să se uite înapoi la datele originale).

Exemple de feluri de mâncare pentru mese separate:

• Decocția de legume, cartofi fierți sau copți.
• Hrișcă cu unt și o bucată mică de pâine.
• Paste cu sos de roșii.
• Ovăz cu lapte degresat.
• O bucată de ciocolată și biscuiți - dulce în această zi este permisă, puteți chiar să mănânce înghețată.
• Compot de fructe uscate.
• Salată proaspătă de fructe cu sos de miere.
• Sucuri, salată proaspătă de legume, nuci de pin.

Avantajele și dezavantajele dietei

Separarea alimentelor, judecând după recenzii, este considerată un curs lung, cu instrucțiuni detaliate, zile de descărcare și posibilități de dietă netezită și controlată.

Aceasta este una dintre puținele diete pe care este complet "legal" să mănânci ciocolată, biscuiți și înghețată.

Alternarea zilelor poate elimina stocurile de glicogen în mușchi și poate accelera arderea grăsimilor. În cazul utilizării neautorizate a produsului sau a sărbătorilor, este posibil să reveniți la începutul ciclului, în timp ce cele mai multe diete trebuie să înceapă din nou.

Multi nutritionisti spun separa principiile de nutriție ca un nonsens pseudoștiințific că greutatea merge de la reducerea numărului de calorii consumate si epuizarea depozitelor de glicogen.

Eficacitatea pentru pierderea în greutate

combinație produse incompatibile duce la digestie slabă, putrefacție și fermentarea resturilor alimentare. Dieta corectă compusă din nutriție separată, conform recenziilor, elimină treptat intestinele, ceea ce duce la scăderea în greutate.

Principii și reguli de bază

Toate produsele sunt împărțite în trei categorii. Prin reguli, nu se pot combina produse din prima și a doua categorie:

• proteine ​​- pește, carne, ouă, nuci, soia, leguminoase;
• carbohidrați - cereale, produse din făină, fructe, dulciuri, cartofi;
• grăsimi - legume și animale (inclusiv lapte).

De ce împărțiți alimentele în acest fel? Studiile au arătat că digestia produselor proteice necesită un mediu acid, iar carbohidrații se descompun în alcalii. Pentru a menține echilibrul în organism, trebuie respectate cu strictețe următoarele reguli:

1. Proteinele de origine diferită (cum ar fi ouăle și carnea) nu pot fi folosite împreună.
2. Produsele acide nu se combină cu proteinele.
3. Laptele, pepeni, pepeni verzi trebuie consumați ca o farfurie independentă (nu amestecată cu alte produse).
4. Amidonul și zahărul sunt consumate în momente diferite.
5. Bucurați-vă de gătire la un moment dat, folosind alimente sănătoase și metode sănătoase de gătit.
6. Se mestecă hrana pentru o perioadă lungă de timp și cu grijă.
7. Reduceți cantitatea de condimente, sare.
8. Preferați hrana naturală simplă.

Compatibilitatea produselor

Imprimați sau copiați produsele de compatibilitate din schema. Acest tabel va deveni un ghid util pentru prima dată când șabloanele principale nu au rămas încă în memorie. Produsele mixte sunt marcate cu un plus (+). Combinația validă este "0". Cel mai bine să nu beți și să nu mâncați împreună este marcat cu un semn minus (-). La începutul unei diete, încercați să consumați o combinație de alimente cu semnul + pentru a restabili rapid corpul.

Meniul dietei

La începutul dietei de hrană separată, după recenzii, sunteți bântuit de foamea constantă și de dorința de a mânca. Persoanele cu boli și probleme ale stomacului și intestinelor nu pot trece la mese separate. Oamenii sănătoși sunt recomandați să mențină dieta timp de cel puțin o săptămână și cât mai mult posibil. Un meniu aproximativ de alimentare separată este descris în următoarea secțiune.

Timp de o săptămână

1. Mic dejun: cereale (oricare) / omlete (aburi) cu spanac sărat / fructe / brânză de vaci (fără grăsimi) / piure de fructe.
2. Gustare: fructe (caise uscate, pere, mere proaspete sau coapte) / fructe de padure / iaurt degresat.
3. Prânz: supă de mazăre, broccoli, cartofi / pește cu salată de legume / supă de legume / fiert sau tocană cu legume.
4. Gustare: branza (fără grăsimi) / iaurt (fără aditivi diferiți) / fructe / salata de legume / pumn de fructe / nuci uscate.
5. Cina: creveți fierți / pești sau carne la grătar cu legume aburite / carne de vită prajită / salată de legume.

În termen de 21 de zile

Aici puteți utiliza diagrama de mai sus pentru a împărți alimentele, trebuie repetată după trei săptămâni. Faceți o zi de post, când puteți mânca numai legume sau fructe care sunt combinate unul cu celălalt. alternativă:

• primele două zile - numai kefir 1%;
• apoi proteinele și carbohidrații se alternează (zi după zi);
• bea până la 10 pahare de apă pe zi.

90 de zile

Dieta, 90 de zile de nutriție separată, conform recenziilor, este similară cu cea descrisă mai sus, doar este necesar să se alterneze 4 zile diferite cu mese separate:

• proteine;
• amidon;
• carbohidrați;
• vitamine (este necesar să se mănânce alimente bogate în vitamine, fructe proaspete și fructe uscate, nuci, semințe).

La fiecare 29 de zile se descarcă. Puteți consuma numai apă sau ceai (verde sau pe bază de plante). Un astfel de sistem de hrană separată, conform recenziilor și rezultatelor, a contribuit nu numai la scăderea la 20-25 kg, ci și la menținerea unei cifre stricte și zvelte de mulți ani.

Trebuie să mâncăm puțin dimineața, prânzul - cea mai bogată masă, pentru cină - o servire, cu o jumătate mai puțin de prânz. Pentru a ieși din dietă, trebuie să progresați treptat.

Rețete delicioase

Iată câteva rețete pentru o dietă separată, conform opiniilor celor care au pierdut în greutate:

Ciorba de legume cu carne pentru un meniu separat. ingrediente:

• carne de vită - 400 g;
• roșii - 2 bucăți;
• boia - 2 buc;
• morcovi - 3 bucăți;
• becuri - 3 bucăți;
• ulei pentru prăjire (măsline sau orice legume).
• condimente pentru gust.

Mod de preparare:

1. Tăiați carnea de vită în cuburi, prăjiți până la jumătate gătite. Adăugați sarea.
2. Tăiați legumele în cuburi.
3. Piper și morcovi se adaugă la carne și apoi la ceapă.
4. Adăugați roșiile în farfurie atunci când ceapa devine transparentă.
5. Se toarnă puțină apă, se toarna timp de 10 minute.

Salată de creveți

1. Se fierbe 6-8 creveți și tăiați în felii.
2. 1 castravete și 1 tomată tăiată în bucăți.
3. Se amestecă ingredientele, se servește cu sare.
4. Adăugați 1 lingură. l. ulei (măsline sau orice legume).

Avantajele acestui aliment

• Scăderea intoxicării.
• Se pare că sănătatea se îmbunătățește.
• Dispărea de halitoză.
• Purificarea intestinului.
• Dispari de probleme cum ar fi disbioza si constipatia.
• Nutriția separată poate vindeca gastrită în siguranță.
• Reduce treptat excesul de greutate.
• Acest lucru vă permite să mențineți greutatea în normă.

Dezavantaje ale unei astfel de alimentații

• Un proces destul de complex.
• Necesitatea de a schimba dieta.
• Senzație de foame în primele zile.
• Dificultăți în alegerea felurilor de mâncare pentru o masă festivă.
• Posibile probleme la nivelul stomacului atunci când vă întoarceți la o dietă anterioară.

Reguli de bază

Mănâncă numai cu foamea. Trebuie să înveți să distingi între foame și pofta de mâncare. Pentru a verifica, mestecați o frunză de varză, dacă o faceți cu plăcere, atunci vă este foame. Dacă nu vă place varza și doriți o bomboană dulce - este un apetit. Hrana separată permite 2-3 mese pe zi. Este important să evitați gustările inutile care perturba sistemul digestiv și duc la creșterea în greutate.

În conformitate cu programul de alimente separate, trebuie să beți apă cu 10 minute înainte de a mânca. După o masă, băutura nu este permisă timp de cel puțin 30 de minute dacă ați mâncat fructe, 2 ore dacă ați consumat alimente amidonice și 4 ore dacă ați consumat alimente din proteine.

Înainte și după masă, trebuie să vă odihniți puțin pentru a aduce corpul într-o stare de odihnă. Amintiți-vă că stresul face o persoană mai mult decât are nevoie. Cu această abordare, dieta separată pentru pierderea în greutate, în funcție de pierderea în greutate, este mai ușor de tolerat.

Acordați-vă un răspuns pozitiv. Nu vă gândiți la probleme sau situații neplăcute. Lăsați mintea să fie clară, care este importantă pentru o nutriție separată.

Nu mânca prea mult. Într-o dietă normală moderată, stomacul trebuie umplut numai la 2/3 din volumul total, aceasta fiind o porție de dimensiune palmă.

50% din dieta zilnică ar trebui să fie produse vegetale brute. Toate tipurile de legume, fructe, ierburi cu mese separate vor deveni adevărați prieteni și ajutoare. Hrana separată, conform recenziilor și fotografiilor, elimină nu numai excesul de kilograme, ci și îmbunătățește sănătatea.

Boabe și fructe

Acestea ar trebui discutate separat. În principiu, aceasta este mâncarea ideală pentru organism. Utilizarea fructelor sau fructelor este o masă separată, cum ar fi un aperitiv, care este acceptabil în mese separate. Puteți mânca fructe de padure cu o jumătate de oră înainte de mese, astfel încât să aibă timp să-și lase stomacul, dar este inacceptabil să mâncați fructe și fructe de pădure după ce ați mâncat, la fel ca mulți.

Opinii despre acest tip de hrană

Mulți medici și nutriționiști consideră că o dietă separată nu este potrivită pentru organism. În opinia lor, metoda de alimentație separată schimbă în mod artificial digestia normală, deoarece de la apariția omului ca specie separată, el a folosit alimente mixte, iar sistemul său digestiv ar putea digera aceste alimente. Cu respectarea prelungită a principiilor nutriției separate, organele digestive uită pur și simplu cum să se ocupe de sandvișuri, hering sub blană sau pelmeni.

Suporterii unei diete separate pentru pierderea în greutate, potrivit recenziilor, pe exemplul său arată că nu este posibilă numai mâncarea, ci este, de asemenea, necesar. Cu o astfel de dietă, fără medicamente, mulți oameni au vindecat gastrită, diateză, disbacterioză, boli de rinichi și ficat. Acest efect terapeutic se realizează prin selectarea competentă a produselor pentru un sistem de organe separat.

Ar trebui să fie limitată sau complet exclusă din dietă

• Zahăr.
• Afumate cârnați, castraveți murate, etc.
• Rafinat unt, maioneza, margarina.
• Cacao, cafea, ceai, băuturi carbogazoase, cum ar fi Cola.
• Legume sau fructe dezghețate.
• Lapte praf, lapte condensat și conserve.