Cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună cu pregătire și dietă? opinii

Au decis să meargă pe o dietă din cauza excesului de greutate? Cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună? Dacă doriți să aflați răspunsul la această întrebare, atunci acest articol este pentru dvs. Există o mulțime de diete, care sunt numite în mod diferit: metodele "bunicii", sfaturi de la stele celebre, opiniile unor nutriționiști celebri. Dar, în mare parte, din această abundență, nu toate metodele funcționează, iar unele chiar vă pot dăuna corpului. Deci, să luăm în considerare metodele de a pierde în greutate în detaliu.

Pierdere în greutate cu ajutorul sportului

Aceasta, nu mi-e teamă să spun, este cea mai veche formă de pierdere în greutate. Oamenii din primele secole ale epocii noastre au început să aibă grijă de trupul lor, iar sportul a făcut ușurarea lor aproape de perfecțiune. Dacă cineva se îndoiește de acest lucru, atunci el se înșeală foarte mult. Mulți oameni au pierdut în greutate și continuă să piardă kilograme în plus din cauza stresului fizic.

Puțini oameni știu că atunci când o persoană este în mișcare, metabolismul (metabolismul) este intensificat, activând astfel o scindare intensivă a grăsimilor care se transformă în energie. Există multe sporturi care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Este necesar să muncim din greu și nu leneș, stabilind un scop. Numai în acest fel veți observa cum este strâns corpul vostru.

Înscrieți-vă pentru un club de fitness. Important! Înainte de a face exerciții fizice, consultați un medic, brusc, acest tip de antrenament vă va afecta negativ sănătatea și veți câștiga nu numai nimic, ci doar pierdeți.

Cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună de antrenament? Nimeni nu va răspunde definitiv la întrebarea dvs., totul depinde de dorința persoanei de a instrui și de a observa acest regim.

Deci, dacă totuși ați avut ocazia și medicii să aprobe acest lucru, nu ezitați să cumpărați un abonament. În săli de sport există oameni special instruiți care vă vor stimula și vor monitoriza modul în care faceți exercițiile. Obțineți serviciile unui antrenor de fitness și, într-o lună, veți începe să vă simțiți mai bine, să pierdeți greutatea și să vă consolidați musculatura. Cel mai important lucru: nu vă opriți și nu ratați orele!

Dacă nu ai mijloace, oportunități și alte lucruri, nu contează, nu trebuie să te antrenezi în centre specializate, o poți face singur. Dar, înainte de a începe orice exerciții, vom schița câteva reguli.

Când să intri în sport?

Dacă vă place să vă treziti devreme, atunci timpul dvs. de pregătire este clar dimineața, pentru cei care doresc să doarmă pentru o perioadă mai lungă, vor fi clase între prânz și cină. Se recomandă să faceți sport cel puțin două ore după masă. Mâncarea pe care ați mâncat pur și simplu nu are timp să digera într-o perioadă mai scurtă de timp. Dar dacă ziua ta de lucru nu-ți permite să faci exerciții dimineața? Apoi poți să te antrenezi seara. Timp de o oră și jumătate înainte de un antrenament târziu, este ușor de a avea o bucată de mâncare rapidă asimilată cu conținut scăzut de grăsimi, după un antrenament, după o oră de timp, este ușor să luați cina. Aceste lecții ar trebui să se încheie cu două sau trei ore înainte de culcare.

Cât timp ar trebui să dureze antrenamentul?

În mod ideal, trebuie să mergi la sala de sport de trei ori pe săptămână, dar începătorii se vor familiariza cu exerciții de 30-40 de minute de două ori pe săptămână. Mai puțin de făcut pur și simplu nu are sens, nu puteți pompa muschi sau să piardă în greutate. Când simțiți că ați devenit mult mai ușor de antrenat, începeți să măriți sarcina, adăugați un antrenament. Apoi, atunci când acest lucru este deja prea puțin pentru tine, adăugați la antrenament timp de 10-15 minute. Apoi puteți (și chiar trebuie să adăugați) oa patra lecție. Într-o lună sau mai mult, rezultatul va fi evident, atât literar, cât și figurativ. Și apoi, din experiența personală, răspundeți la întrebarea care a fost întrebată odată: câte kg puteți pierde în greutate într-o lună?

Cel mai bine este să te antrenezi în fiecare zi, dacă, de exemplu, trei zile la rând, și apoi să te odihnești restul săptămânii, atunci nu vei avea nici un beneficiu.

Cum să desfășurați în mod eficient formarea?

Orice exercițiu intens trebuie să înceapă cu o încălzire. Ar trebui să vă încălzi mușchii și să-i trageți, să vă întindeți articulațiile foarte bine. 7-10 minute despre tot ce ai de ajuns. După ce trece partea principală, în timpul căreia sunt arse caloriile, grăsimea din mușchi este împărțită. După fiecare abordare, întindeți-vă și, după întreaga antrenament timp de 5-10 minute, întindeți din nou mușchii.

Nu uitați să măsurați periodic pulsul. La urma urmei, dacă veți găsi acel teren foarte mijlocos, grăsimea dvs. va fi foarte arsă productiv. Pentru a afla indicatorii optimi, există o formulă specială: (220 este vârsta dvs.) * 0.7 este limita superioară- (220 este vârsta dvs.) * 0.6 este limita inferioară a ritmului cardiac individual. Dacă se respectă aceste standarde, greutatea în exces va dispărea mai eficient și nu va exista suprasolicitare.

Principalul lucru este de a observa proporțiile de formare pentru forță și rezistență. În formarea pentru rezistență, puteți include sporturi precum aerobic, mersul pe jos, alergare, ciclism, schi și, de asemenea, sport. Dacă prima dvs. prioritate este de a pierde în greutate, atunci raportul dintre rezistență și rezistență trebuie să fie 2: 1 și, uneori, 3: 1. Dacă prima sarcină este de a dezvolta musculatura, atunci raportul va fi diferit, adică opusul. Dar cea mai optimă valoare în ceea ce privește "pierderea în greutate + un corp frumos" este un raport de unu la unu, un antrenament aerobic și o putere.

Poate vă întrebați: dacă executați o lună, cât puteți pierde în greutate? Răspunsul este simplu: 3-4 kilograme, deoarece funcționarea este una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grăsimilor.

Și încă un sfat: nu lucrați ore suplimentare, veți epuiza corpul și nu veți avea nici un beneficiu. Cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună? Cu încărcăturile descrise mai sus, puteți pierde în greutate cu 4-4,5 kilograme, dacă această valoare vă pare mică, atunci vă greșiți serios. Mai mult, fără a afecta sănătatea, din păcate, nu puteți pierde fizic. Așa că puneți obiectivele reale înaintea dvs. și mergeți la ele, fără a pierde niciun antrenament și păstrați echilibrul ideal.

Cât de mult puteți pierde în greutate cu hrișcă timp de o lună?

Foarte popular recent a fost subiectul reducerii greutății pe hrișcă. Pe Internet doar despre acest lucru și scrie. Ei bine, hai să ne dăm seama, nu-i așa? Este posibil într-o lună să pierdeți cele mai nedorite kilograme, stând pe acest tip de dietă? Cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună, fără a face rău?

Experții susțin că, dacă respectați toate regulile dietă pe hrișcă, puteți scăpa de 7-10 kilograme de grăsime.

Întregul secret constă în modul în care sunt preparate cerealele. Înainte de gătire este necesar să se clătească și să se spală murdăria. După spălare, un pahar de cereale se toarnă apă clocotită într-un raport de 1: 2 (1 ceașcă de porridge la 2 cești de apă) și închideți capacul. Când te trezești dimineața, crupa va fi gata de utilizare. Volumul rezultat ar trebui să fie împărțit în mai multe mese și să se mănânce pe parcursul zilei, dar nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Dacă nu aveți suficientă parte din această porție, puteți prepara mai mult, deoarece acest tip de cereale poate fi consumat în cantități nelimitate (mai ales în primele zile ale dietei). Și nu uitați: nu există sare, unt, condimente și condimente. În această stare, hrisca păstrează toate vitaminele și ajută la scăderea în greutate.

Hrișcă cu chefir și fructe uscate

Kefirul și fructele uscate sunt produse care completează dieta hrișcă. Acestea sunt create pentru a dilua regulile stricte de pierdere în greutate pe hrișcă. Kefirul este util în special înainte de a merge la culcare, iar dacă seara este torturată de foame, atunci puteți să scăpați de vierme cu această băutură. Norma permisă de kefir nu depășește un litru pe zi. Recenzii, cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună cu o dietă de hrișcă, confirmați că este real să pierdeți cinci kilograme.

Înainte de a începe să pierdeți din greutate pe această dietă, trebuie să vă consultați un medic și să întrebați despre contraindicații. În general, acest boabe nu are consecințe negative, ci doar completează organismul cu microelemente și vitamine. El întărește vasele, stimulează creșterea părului, dinților și unghiilor, iar pielea devine mult mai curată.

Pro dieta pe hrisca de hrisca

În primul rând, este vorba despre:

• Îmbunătățirea sistemului imunitar.
• Consolidarea sistemului cardiovascular.
• Îmbunătățirea ficatului și a tractului gastro-intestinal.
• Scăderea nivelului de colesterol.
• Detoxificarea corpului, îndepărtarea toxinelor și a substanțelor nocive.
• Scăderea puffiness.
• Eliminarea arsurilor la stomac.
• Îmbunătățirea stării pielii.
• Creșterea rezistenței la stres.

contra

S-ar putea să fii tulburat de:

• Tensiunea arterială sare din cauza lipsei de săruri și a zahărului din sânge.
• Rapidă dependență de cereale, rămânerea pe o astfel de dietă este permisă în maxim două săptămâni.
• Este nevoie de o voință enormă pentru a lua monotonia acestei diete.

Contraindicații

În primul rând, este vorba despre:

• Diabet zaharat.
• Sarcina.
• Aciditatea crescută a sucului gastric.
• Gastrita, ulcerele și afecțiunile tractului gastro-intestinal.
• Operații asupra cavității abdominale.
• Insuficiența renală.
• Simptomele menopauzei feminine.

Există o altă dietă numită legume. Este una dintre cele mai populare printre oamenii care doresc să aibă o talie subțire. Cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună pe legume? Mai jos, vor fi oferite recomandări, ce legume să consumați pentru a pierde lire nedorite.

Cum de a pierde in greutate in timp ce stai pe legume?

Să ne întoarcem imediat la plusurile acestei mâncăruri:

• Legumele, de regulă, au calorii scăzute, cu excepția cartofilor. Cartoful conține o mare cantitate de amidon în compoziția sa. Și, prin urmare, este considerată cea mai non-dietetică din toate.
• Legumele sunt fibre. Promovează digestia ușoară și are un efect benefic asupra organelor din tractul gastro-intestinal.
• Metabolismul este normalizat.
• De asemenea, legumele sunt o sursă de carbohidrați utili, care sunt necesare pentru o dietă echilibrată.

Câte kilograme puteți pierde în greutate într-o lună datorită acestei metode? Totul depinde de caracteristicile individuale ale persoanei și de viteza metabolică. Experții numesc numai date aproximative (sau indicatori statistici medii), dar nu cifre exacte.

Pentru a pierde din greutate pe această dietă cât mai eficient posibil, trebuie respectate următoarele reguli:

1. Încercați să luați legume în formă brută, deoarece acestea conțin mai multe vitamine și oligoelemente. Norma medie zilnică este de 1200 kcal.
2. Nu vă angajați într-o pregătire intensă. În timpul dietei vegetale, organismul primește o proteină vegetală, dar nu un animal, deci energia va fi mai mică.
3. Creați un program de masă. Stați în același timp, în același timp, în fiecare zi.
4. O astfel de dietă trebuie diluată cu diferite tipuri de carbohidrați și proteine ​​complexe.
5. Este strict interzisă consumul de alcool, alimente grase și de calorii înalte, produse din făină.
6. Încercați să beți cât mai multă apă posibilă, decocții pe bază de ierburi și sucuri de legume proaspete stoarse.

Ce legume să mănânci în timpul unei diete?

Rolul principal este jucat de metoda de pregătire. Mănâncă morcovi în formă brută sau în gătit - diferența este colosală. Legumele crude conțin mai multe vitamine și oligoelemente decât fierte sau prăjite. Amintiți-vă că tuberculii dulci conțin fructoză, care mărește pofta de mâncare, încercați să reduceți consumul la un nivel minim.

Lista de legume, fără de care nici o dietă de legume nu poate face:

• Castraveți - conțin o cantitate imensă de fibre, precum și vitaminele A, C, B6, D, potasiu, magneziu, calciu, sodiu și fier.
• Salata verde serveste ca o buna sursa de fosfor, fier, iod, sodiu si potasiu.
• Broccoli conține un număr mare de carotenoide și vitaminele E, B, A, C, PP și U.
• Morcovii sunt una dintre principalele legume pe masă pentru fiecare persoană. În compoziția sa - vitaminele C, B, A, E, B9, calciu, magneziu.
• Fasole de fasole - un set de vitamine din acizi ascorbic, folic și pantotenic.
• Spanacul constă din potasiu, calciu, magneziu, sodiu și fier.
• Varza contine un numar mare de vitamine B.
• Patrunjelul este bogat in zahar, proteine ​​vegetale si vitamina C.
• Asparagus. Puțini știu ce fel de legume este. Este un reprezentant al familiei de sparanghel, dar mai mult ca marar. Este foarte bogat în calciu, sodiu, fier, fosfor și magneziu.

Deci, este de remarcat faptul că toate legumele sunt foarte bogate în vitamine și oligoelemente, dar înainte de a fi consumate adesea, este mai bine să contactați un nutriționist cu experiență în avans. Va fi necesar să treceți testele și, în general, să vedeți dacă puteți sta pe o astfel de dietă sau nu. Toată lumea este interesată de cât de mult puteți pierde în greutate urmând o astfel de dietă. Medicii, nutriționiștii au dedus o cifră de 7-9 kilograme pe lună. Într-adevăr, dacă respectați toate regulile, toate instrucțiunile, angajați periodic în gimnastică, atunci este posibil să pierdeți o astfel de cantitate de kilograme. Recenzii, cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună pe această dietă, afișează, de asemenea, un total de 6-7 kilograme, ceea ce este foarte bun.

Dacă doriți să începeți să obțineți rezultate și să vă bucurați de acest proces, cel mai important lucru este să nu fiți leneși. Găsiți un minut liber pentru a vă deplasa, dați organismului o sarcină de vivacitate. Și împreună cu o alimentație adecvată, după o lună veți vedea schimbări pozitive în reflectarea în oglindă, decât veți fi foarte mulțumiți. Nu te opri acolo!