Buclele lui Birch: scop, caracteristici de funcționare, exerciții

Buclele de mesteacan - un simulator universal, care vă permite să măriți efectul efectuării exercițiilor standard fără riscul deteriorării. Dispozitivul este prevăzut cu bucle de fixare, fixate bine pe orice bara orizontală.

Simplitatea specială a construcției face posibilă realizarea buclelor Beresh cu mâinile tale. Pentru a face acest lucru, este suficient să obțineți catarame puternice din nailon și carabini din oțel ranforsat.

numire

Buclele de mesteacan pentru bara sunt destinate în primul rând utilizatorilor care suferă de disconfort la nivelul coloanei vertebrale. Cel mai adesea, acestea sunt folosite de persoanele care suferă de dureri cronice de spate.

Utilizarea buclelor face mult mai ușor de antrenat, se concentrează pe zona abdominală, ușurează spatele și mâinile. Formarea regulată cu utilizarea dispozitivului face posibilă activarea grupurilor de mușchi anterioare neutilizate și inactive.

avantaje

Curelele Beresh diferă prin următoarele avantaje:

1. Oferiți posibilitatea formării unei tehnici corecte de a efectua exerciții cu accent pe anumite grupuri musculare.
2. Funcționarea proiectilului vă permite să luați o varietate de poziții în visul de pe bar. Datorită dezvoltării profunde a mușchilor picioarelor și a presei abdominale, utilizatorul primește un efect mai vizibil decât atunci când face antrenamente fără stabilizarea corpului. Rezultatul este o mai bună coordonare și postură.
3. Buclele Beresh sunt concepute pentru posibilitatea de a aplica greutăți, efectuând exerciții eficiente de răsucire.

Contraindicații pentru utilizare

Cât de sigure sunt buclele Beresh? Feedback-ul de la utilizatorii care au experimentat deja adaptarea în practică indică faptul că nu există niciun pericol pentru sănătate. Se recomandă ca persoanele care se află în stadiul de recuperare din leziuni ale coloanei vertebrale să fie recomandate să utilizeze buclele. Pentru unii utilizatori, simulatorul reprezintă singura opțiune care dă speranță pentru reabilitare.

Exercitarea presei abdominale

Presa abdominală este tocmai zona pentru care buclele Beresh sunt cel mai adesea folosite pentru pompare. Exercițiile considerate anterior prea grele prin utilizarea unui accesoriu sunt mult simplificate.

Pentru început, buclele sunt fixate pe bara. Ajustarea necesară a lungimii este apoi efectuată în funcție de nevoile individuale. Pentru a începe exercițiul, aplecați antebrațele pe balamale.

Fără a se lega, doar prin presiunea presei, genunchii sunt trași în piept. Picioarele sunt ținute în poziția superioară timp de câteva secunde, după care sunt coborâte în poziția inițială la expirație. O altă opțiune mai dificilă pentru pomparea presei este ridicarea picioarelor drepte într-o poziție similară.

Picioarele în Vise diagonal

Efectuați o versiune mai eficientă a exercițiului anterior. Principalul accent se pune pe activarea mușchilor oblici abdominali, care sunt responsabili pentru formarea liniei taliei.

Antebrațele sunt fixate în bucle la o înălțime la care picioarele îndreptate nu ating pământul. În poziția inițială, membrele rămân complet relaxate. Spatele se flexează ușor în regiunea lombară.

La expirație, picioarele drepte fără suflare, se ridică ușor cât mai sus în diagonală. În poziția superioară se efectuează o mică întârziere a membrelor în poziția statică. Cu o inhalare profundă, picioarele coboară lent în poziția de bază. Se repetă secvența mișcărilor, cu picioarele deplasate spre cealaltă parte. În timpul antrenamentului, mișcările alternează la stânga și la dreapta.

flotari

Buclele Beresh sunt fixate pe bara orizontală, aproximativ la înălțimea șoldurilor. Picioarele sunt înfipte în curele cu șosetele în jos. În poziția suspendată, este adoptată poziția obișnuită înclinată. Palmele sunt situate pe lățimea umerilor. Fără schimbarea poziției, brațele se îndoaie la coate cu pieptul coborât cât mai aproape de suprafața podelei.

Fixarea picioarelor în curele crește povara presei abdominale, forțând sportivul să depună eforturi suplimentare pentru stabilizarea corpului. După ce cursurile cu bucle efectuează push-up-uri în modul standard, este mult mai ușor.

Podul

El își asumă o poziție de sus pe spate. Coloana vertebrală este îndreptată maxim, gleznele sunt filetate în bucle și picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. Mișcarea netedă a corpului pelvisului crește cât mai mult posibil. În același timp, capul și umerii rămân pe podea.

Atunci când efectuați o punte, este indicat să stați puțin pentru câteva momente în punctul extrem al mișcării. Astfel, puteți mări sarcina pe fese, spate și șolduri, ceea ce ajută la întărirea și creșterea progresivă a masei musculare.

Burpee

Elementul este exercițiul de bază pentru întărirea întregului corp într-o cruce. Efectuarea arborilor de mestecat cu ajutorul buclelor Beresh promovează dezvoltarea rezistenței și a puterii explozive a mușchilor.

Când se pregătește pentru antrenament, una dintre opriri este plasată în linie cu degetul în jos. Umeri, piept și spate îndreptați. Piciorul de sprijin se îndoaie ușor în genunchi. Susțineți corpul într-o poziție echilibrată, împingeți-o cu suportul de palmă pe podea. Piciorul de sprijin este readus într-o poziție suspendată, după care este efectuată împingerea. În cele din urmă, corpul se mișcă în poziția inițială.

În concluzie

Aparent, buclele Beresh sunt foarte eficiente, un dispozitiv universal pentru antrenamentul întregului corp. Accesoriul este fabricat din țesătură puternică, care este capabilă să reziste la solicitări mari de tracțiune. Prin urmare, dispozitivul vă permite să efectuați mișcările cele mai active fără riscul rănirii.