Terapia yoga a coloanei vertebrale: Exerciții

Un stil de viață sedentar, excesul de greutate, abuzul de muncă sedentară sau greutatea poartă adesea un efect negativ asupra gâtului sau spatelui. În aceeași durere care apar periodic în zona taliei și a gâtului, forțându-ne să caute postura cea mai confortabilă, ceea ce agrava și mai mult situația. Terapia yoga a coloanei vertebrale ajută la rezolvarea problemei. Ce efect are? Cum se efectuează? Și este capabil să amelioreze simptomele durerii?

De ce yoga?

Terapia yoga a coloanei vertebrale și a coloanei vertebrale cervicale este cunoscută de foarte mult timp. Istoria originii sale datează din antichitate. Din cele mai vechi timpuri, yoga a fost instrumentul perfect în lupta pentru articulațiile sănătoase, coloana vertebrală și întregul sistem musculoscheletic.

Și întreaga idee este că yoga promovează armonizarea corpului, emoțiile și echilibrul energetic. Și numai a ajuns la această armonie poate fi scos nu numai din depozitele de sare, dar și alte boli ale sistemului musculo-scheletice.

Ce pot face cu yoga obișnuită?

Dacă credeți vechile legende yoghine, apoi cu lecții obișnuite, puteți descoperi și îmbunătăți abilitățile fizice. De exemplu, unii oameni care practică yoga au reușit să crească creșterea cu câteva centimetri. Și acest lucru se datorează faptului că în cursul antrenamentului au fost folosite multe exerciții care vizează întinderea coloanei vertebrale.

Mulți în detrimentul yoga au făcut progrese semnificative în restabilirea posturii, au scăpat de distorsiuni într-o direcție sau alta, au pierdut frecvente dureri de cap, au normalizat sistemul respirator și nervos. Pentru a realiza toate acestea au fost ajutate de terapia yoga. O coloană vertebrală sănătoasă și restaurarea mobilității articulațiilor - nu este aceasta o motivație pentru a începe să practicați gimnastica de îmbunătățire a sănătății la domiciliu?

În timpul terapiei, aspectele propriei schimbări de fiziologie

Din punct de vedere științific, terapia yoga a coloanei vertebrale este un proces biomecanic destul de complex. În cursul activităților zilnice, o persoană care practică yoga nu numai că dezvoltă flexibilitatea întregului corp, ci și consolidează corsetele musculare, schimbând astfel sănătatea sa fizică spre bine. Spinele său este întărit și îndreptat și, prin urmare, este lansată o reacție în lanț, care vizează recuperarea globală a întregului organism. Deci, există o întărire a proceselor metabolice și a sistemului endocrin.

Mai mult, terapia yoghină îmbunătățește circulația sângelui. Și aceasta înseamnă că există o îmbunătățire a aprovizionării cu oxigen a organelor și țesuturilor. Se crede, de asemenea, că multe asane, care includ terapia yoghină spinală, vizează îmbunătățirea activității mentale.

Ce boli și probleme salvează terapia yoga?

Cu abordarea corectă, terapia yoga profesională vă ajută să eliminați următoarele probleme de sănătate:

• Scolioza.
• Depunerile de sare.
• Probleme cu îmbinările.
• Tifosi.
• Osteocondroza coloanei vertebrale toracice, cervicale și lombare.
• Tulburări de postură cu severitate diferită.
• Boli ale sistemului nervos și cardiovascular.
• Dystonie vegetativă.
• Tahicardia.
• Varice, precum și multe boli ale organelor interne.

Toate aceste probleme ajută la rezolvarea unei terapii Yoga a coloanei vertebrale. Exercițiile concepute pentru a rezolva toate aceste probleme, precum și terapia în sine sunt selectate individual.

Apel la instructori privind terapia yoga sau tratamentul independent la domiciliu: care este mai bine?

În ciuda tuturor beneficiul yoga, efectua un anumit set de exerciții care vizează eliminarea simptomelor de durere și au un efect de restaurare, trebuie să facă acest lucru sub îndrumarea formatorilor personale sau yogaterapevtov.

Problema este că fiecare caz și tip de boală sau problemă este în special individual. Și aceasta înseamnă că filmul general cu o scurtă informare nu este potrivit pentru oricine care este interesat de terapia yoga într-un fel sau altul. O coloană vertebrală sănătoasă este un stimulent minunat, permițându-vă să vă străduiți pentru cele mai bune. Cu toate acestea, acest efect nu poate fi obținut fără o consultare prealabilă cu medici și instructori profesioniști în terapia yoga. Ei vor lua un set de exerciții, potrivite pentru cazul tău specific.

Instructor de terapie yoga Tatyana Dudina: principiul tratamentului și feedback

Unul dintre instructori, bloggeri, oferind sfaturi și recomandări despre videoclip, este Tatiana Dudina. "Terapia Yoga, coloana vertebrală sănătoasă cu Tatiana Dudina!" - acesta este numele programului pe care îl conduc acest instructor și terapeut. Această femeie drăguță și de unică folosință practică yoga pentru mai mult de 10 ani, iar în ultimii 4 ani sa angajat în terapie ocupațională și îi ajută pe oameni.

În arsenalul Tatianei mai multe cursuri introductive gratuite, în care ea vorbește despre beneficiile anumitor exerciții de yoga. Și, desigur, accentul principal este videoclipuri plătite, dintre care multe sunt concepute pentru a oferi de dureri de spate, pentru a trata durerile de spate si a altor boli. Instructorul lui Dudin oferă să le cumpere. "Yogaterapiya: coloanei vertebrale sănătoase" - unul dintre aceste manuale video. De asemenea, instructorul, există alte filme, cum ar fi „O modalitate rapidă de a scăpa de dureri de spate“, „terapia de yoga de la dureri de spate pentru persoanele în vârstă“, „terapia de yoga de la dureri de spate, fără nici o sarcină pe genunchi“ și multe altele.

Printre numeroasele recenzii ale utilizatorilor, puteți găsi nu numai personalizate, ci și reale. De exemplu, unii dintre ei susțin că, potrivit videoclipului, au reușit să elimine parțial simptomele durerii din zona gâtului și lombară. Mulți oameni evidențiază o versiune interesantă a prezentării materialului și simplitatea exercițiilor.

Instructorul Artem Frolov: "Terapia yoga a coloanei vertebrale. Tehnologie de tracțiune »

Un alt instructor, care, spre deosebire de cel precedent, nu-și propune să cumpere cursurile video și îi împărtășește gratuit sfaturile este Artem Frolov.

În blogul său, el acordă o atenție sporită unui astfel de concept de "tracțiune". Se referă la impactul asupra forței rănite sau bolnave de către forța de contracarare. Deoarece forțele, greutățile speciale și greutatea persoanei pot fi folosite.

Sub influența tuturor acestor forțe, în opinia autorului, are loc întinderea și întinderea coloanei vertebrale. În același timp, toate exercițiile pe care instructorul le oferă să le facă sunt minunate pentru alergarea la domiciliu și nu necesită echipament special pentru acest lucru. Asta este, potrivit autorului, terapia yoga a coloanei vertebrale. Frolov descrie în detaliu mai multe variante de asanas destinate să scape de durere în spate, talie și gât. Să luăm în considerare câteva dintre ele.

Exercitarea pentru a îmbunătăți postura și a elimina simptomele durerii în conformitate cu versiunea lui Frolov

Unul dintre exercițiile sugerate de autor este "jumătate de marmură" sau "Ardha bhujangasana". Se crede că oferă o oportunitate de a întări părțile toracice și lombare. Se efectuează după cum urmează:

• Practicantul se află pe podea, astfel încât stomacul său se sprijină pe podea, iar spatele se ridică deasupra întregului corp.
• Apoi, puneți-vă bine mâinile sub umerii și ridicați partea superioară a corpului, sprijinindu-vă de coate și mâini (cu podeaua atingeți numai coastele inferioare).
• Capul este considerat a fi continuarea coloanei vertebrale (nu se înclină înapoi și se menține la același nivel cu spatele).

Apoi, aveți nevoie pentru a împinge pe mâinile de pe podea (dar nu le poate rupe cum să pozeze „Sfinxul“), și în același timp, pentru a le întinde înainte. În același timp, ar trebui să aveți impresia că doriți să trageți corpul inferior de-a lungul podelei cu mâinile.

În ciuda simplității acestei mișcări, nu este atât de ușor să o realizăm. Potrivit practicanților, în timpul antrenamentului este foarte dificil să se întindă și, în același timp, să rămână pe loc. În același timp, terapia yoga este foarte eficientă. Lombosacralul coloanei vertebrale în acest exercițiu se odihnește și nu se supraexprimă. Un astfel de exercițiu ar trebui să fie repetat de 2-3 ori la un moment dat, sporind timpul de întârziere într-o etapă pozitivă. Începe cu 5-10 secunde, treptat crescând la 25-30 sau mai multe secunde.

Exercitarea pentru tratamentul cervical

Pentru a întări regiunea cervicală, puteți efectua un exercițiu simplu de a sta în picioare sau de a sta în picioare. Pentru ao face, veți avea nevoie de un bar special pentru yoga sau pumn. Se face astfel:

• Din poziția în picioare sau așezată, se ridică un pumn sau o cărămidă specială pentru yoga.
• Se potrivește clar sub bărbie.
• Apoi, începeți să vă presați bărbia pe un pumn sau o cărămidă.

Acest exercițiu poate fi repetat de 10-15 ori de 2-3 abordări. După cum puteți vedea, toate aceste exerciții sunt incluse într-un astfel de lucru ca terapia yoga spinală. Formarea în asanas nu implică aptitudini speciale. Un alt lucru este ca acestea să fie efectuate în fața unei oglinzi sau sub supravegherea unui inspector.

Ce rol joacă instructorul în tratamentul yoga?

Tratamentul diviziunilor lombare, cervicale și sacre presupune prezența unui terapeut sau instructor cu experiență yoga. Pentru ce este? În primul rând, după cum am spus mai devreme, în funcție de cazul dvs. specific, aceasta va ajuta la formarea unei practici adecvate. În al doilea rând, instructorul vă poate privi din lateral și ajustați poziția corpului atunci când efectuați anumite asanasuri. Și, în cele din urmă, terapeutul yoga este cel mai bun ajutor al tău, care poate să consolideze încărcătura și să-l redirecteze pe calea cea bună.

Exemple de lecții împreună cu instructorul

De exemplu, în cazul unor probleme cu departamentul lombar, practicianul se află pe podea în "Pose of the Child" și își întinde brațele înainte. Capul apoi coboară. Asistentul sau instructorul se apleacă în jos, pune palma pe sacrum și presează ușor. Aceeași opțiune este urmată, dar într-o interpretare puțin diferită. Deci, practicianul rămâne în poziția anterioară, iar terapeutul yoga se așează cu grijă pe regiunea lombară și creează o mai mare presiune pe spate datorită transferului parțial al greutății sale în zona problemei.

După cum puteți vedea, este mult mai interesant și mai eficient cu instructorul să efectueze cursuri. Dar dacă nu este realist?

Cum să practicați yoga fără un instructor?

Se poate întâmpla ca în orașul dvs. pur și simplu să nu existe experți calificați în domeniul terapiei yoga. În astfel de cazuri, puteți oricând să căutați ajutor de la terapeuți cu experiență manuală și de la alți specialiști care vă vor solicita care dintre exerciții va funcționa cel mai bine pentru dvs. De asemenea, este logic să se realizeze poziții generale de consolidare pentru îmbunătățirea coordonării, extinderea coloanei vertebrale. De exemplu, una dintre aceste poziții este poziția în bilanț. Se efectuează dintr-o poziție pe genunchi și pe mâini. Apoi ridicați piciorul drept și brațul opus. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde, apoi schimbați piciorul și brațul.

Un exercițiu bine dovedit pentru departamentul lombar și de col uterin este "Cat". De asemenea, se efectuează din poziția pe toate cele patru. Cu toate acestea, ar trebui combinat cu respirația. La inhalare - capul urcă și talia se îndoaie. La expirație este recomandat să îndoiți spatele (așa că faceți pisicile speriate). Repetați acest lucru ar trebui să fie de 10-15 ori.

Prin analogie, se efectuează exercițiul "O pisică care privește la coada ei". Mai întâi, întoarceți capul spre dreapta și priviți înapoi, apoi rotiți simultan bazinul în aceeași direcție. Aceeași acțiune este repetată și invers. Acest exercițiu se poate face de 5-10 ori pe fiecare parte.

Ajută terapia yoga să vrea să piardă în greutate?

Multe femei se întreabă:?. „Este posibil să piardă în greutate de la yogaterapii coloanei vertebrale“ Potrivit instructori cu experiență, acest lucru se poate face, în cazul combinei exerciții speciale pentru partea din spate și, de exemplu, în continuare pentru a trage mușchii abdominali.

Una dintre astfel de exerciții este considerată asana numită "Naukasana". Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea, să vă întindeți picioarele și apoi, trebuie să vă ridicați picioarele și să le fixați la un nivel de 45 cm. După aceea, strângeți-vă la picioare cu mâinile și blocați timp de 10-15 secunde. Cu o pierdere de echilibru, vă puteți pune mâinile pe podea cu accent pe degete.

Într-un cuvânt, dacă aveți probleme cu spatele, acest lucru nu este un motiv pentru disperare și frustrare. Rezolvarea problemei și reducerea sentimentelor dureroase vă vor ajuta să vă folosiți pentru terapia yoga a întregului corp. Amintiți-vă că atunci când faceți asanas singuri, faceți toate mișcările încet și monitorizați cu atenție toate senzațiile.