Împingeți ganterele spre centură. Tehnică, consiliere, beneficii

Gandacul de manevră la centură în culturism este folosit pentru a "termina" cel mai larg musculatura spate la sfârșitul antrenamentului. Se folosește ca auxiliar la astfel de exerciții precum: tracțiunii, tracțiunea

Tehnica de execuție

Împingerea ganterelor în panta necesită o posesie foarte bună a tehnologiei, deoarece dacă acționați în neregulă, eficacitatea exercițiului va scădea uneori.

1. Luați gheața într-una din brațe și stați lateral la bancă. Hvat ar trebui să fie neutru și palma orientată spre partea coapsei.
2. Există două opțiuni pentru a obține poziția inițială: fie să vă răspândiți picioarele pe larg și longitudinal, să vă sprijiniți cu mâna liberă pe marginea bancului, sau să puneți genunchiul unui picior pe bancă, de asemenea, lipiți pe bancă cu mâna. Dacă exercițiul este efectuat cu mâna dreaptă, puneți piciorul stâng și invers.
3. Mâna în care este amplasată dumbrava trebuie să fie coborâtă și complet îndreptată. Umărul ar trebui să fie, de asemenea, sub umărul mâinii libere.
4. După inhalare, trageți ganterul strict vertical. Cu această mișcare trebuie să vă deplasați mușchii spatelui. De asemenea, este necesar să țineți dumbellul cât mai mare posibil. Este de dorit ca ea să atingă pieptul sau umărul. Încercați să țineți dumbla în partea de sus pentru câteva secunde. Acest lucru este necesar pentru o mai bună tensiune a mușchilor țintă.
5. După expirare, coborâți ganterele în poziția inițială, dar în nici un caz brusc. Scăderea ar trebui să aibă loc la o rată medie, controlată. Faceți numărul necesar de repetiții și schimbați mâna.

Erori în exercițiu

cu greu puteți ridica cochilia la nivelul umărului. De asemenea, tragerea dumbell cu o singură mână ar trebui să fie efectuată într-o poziție stabilă a corpului, deci luați poziția corectă dintr-o dată. O altă greșeală este respirația greșită în timpul execuției.

Amintiți-vă că prioritatea în acest exercițiu, cum ar fi tragerea dumbbell la talie, este tehnica potrivită. Dacă nu puteți să-l păstrați, atunci asigurați-vă că pentru a lua mai puțină greutate. Crede-mă, mișcările potrivite, cu o greutate mică, vor face mai bine decât rău cu mai multe. Oamenii din sălile de gimnastică încearcă adesea să nu arate slabi și să ia imediat mai multe gantere. Puneți-vă principiile și nu ezitați să lucrați cu o greutate mică.

În timpul exercițiului, numai articulațiile cotului și umărului ar trebui să se miște. Spatele trebuie să fie plat și ușor îndoit în partea inferioară a spatelui. Nu rotiți coloana vertebrală, deoarece acest lucru poate duce la răniri.

Nu vă strângeți brațele atunci când ridicați o gantere, deoarece necesită o parte din încărcătura din mușchii țintă și reduce eficacitatea exercițiului în ansamblu. De cele mai multe ori, începătorii fac greșeala de a-și strânge bicepsul în timp ce se ridică, rezultând că aproape întregul înțeles al exercițiului este pierdut. Corect acest lucru va ajuta un antrenor experimentat. Se recomandă, de asemenea, la începutul antrenamentului să se folosească foarte puțină greutate pentru a se desăvârși tehnica în perfecțiune și numai după aceea să se efectueze studii serioase.

Folosiți prima dată numai aderență neutră. În timp, când învățați cu ușurință să faceți față exercițiului, puteți schimba uneori aderența la cea superioară. În acest caz, cotul va arăta în direcția opusă, iar sarcina va fi mai semnificativă.

Cine are nevoie de acest exercițiu?

Tracțiunea ganterelor pe bărbie sau pe centură este potrivită atât pentru începători, cât și pentru profesioniști. Acesta poate fi inclus în aproape orice complex de formare și face de mulți ani. Împingerea ganterelor la centură - un exercițiu eficient și nu cel mai traumatic, care vă permite să corectați diferențele mici în dezvoltarea jumătății stângi și drepte a mușchilor dorsali.

Câte abordări fac

Specialiștii din domeniul culturismului sunt de acord că exercițiile, cum ar fi tragerea ganterelor într-o pantă, sunt cel mai bine efectuate în trei seturi de câte 8-12 repetări fiecare. Dacă nu puteți face același număr de repetări pe ambele mâini - acesta este primul semn că mușchii sunt dezvoltați neuniform. Prin urmare, numărul de repetări poate fi ajustat pentru fiecare situație specifică.

Care este utilizarea acestui exercițiu?

În primul rând, proiectele de gantere pe pantă sunt folosite în culturism pentru dezvoltarea completă a mușchilor spatelui. Cu toate acestea, beneficiile sale pot fi urmărite în alte sporturi. De exemplu, mișcările articulațiilor cotului și ale umărului sunt caracteristice pentru tenis, unde jucătorii servesc adesea mingea. De asemenea, astfel de eforturi sunt necesare în înot, lupte, baschet, volei și alte sporturi. Prin urmare, efectuarea unei trageri poate afecta parțial progresul dvs. în multe tipuri de activitate fizică.