Pilates: recenzii, echipamente, exerciții complexe

Mulți au auzit de Pilates, dar care este această abordare a instruirii?

Pilates este un sistem de exerciții inovatoare și sigur pentru corp și minte, cu ajutorul unui covor de fitness și o varietate de echipamente. Acest sistem a evoluat de la principiile Joseph Pilates și poate schimba drastic felul în care corpul dumneavoastră arată și funcționează. Această abordare a instruirii vă permite să deveniți puternici fără a utiliza sarcini mari și pentru a crea un corp neted și subțire cu șolduri subțiri și un stomac plat.

Acesta este un sistem de exercitii fizic sigur si rezonabil, care va ajuta sa te uiti si sa te simti foarte bine. Pilates preda conștientizarea corpului, a mișcărilor ușoare și grațioase. De asemenea, va contribui la creșterea flexibilității, dexterității și ergonomiei mișcărilor. Recenzii despre Pilates spun ca poate chiar ajuta la ameliorarea durerii de spate.

Istoria apariției

Joseph Hubertus Pilates sa născut în Germania în 1883. Ca un copil, a fost un băiat dureros, suferind de astm. Sa întors la exerciții și atletism pentru a lupta împotriva acestor boli și a studiat întotdeauna diferite abordări ale formării pentru a-și extinde baza de cunoștințe. Iosif a fost fascinat de idealul antic grec al unui om cu un corp, minte și spirit armonios. El a început să-și dezvolte propriul sistem de exerciții, bazat pe acest concept.

Intrând în maturitate, Josef nu mai era un copil dureros, pe care l-a făcut odată. A devenit un schior activ, un scafandru, o gimnastă și un boxer.

În 1912, Josef a mers în Anglia, unde a lucrat ca un instructor de autoapărare pentru polițiști. La începutul primului război mondial, a fost internat pe Insula Man cu alți cetățeni germani. În acest moment, el și-a clarificat ideile și a învățat pe alții internați în sistemul său de exerciții. El leagă izvoarele de paturile spitalului, permițând pacienților să se antreneze cu rezistență.

În 1926, a emigrat în Statele Unite. În timpul călătoriei, sa întâlnit cu Klara Zeyner, pe care la căsătorit ulterior. În curând au deschis un studio Pilates în New York.

La începutul anilor `60, au fost mulți dansatori și dansatori din New York printre clienții lui Josef și Clara. Pilates a devenit popular în afara New York-ului, sute de tineri americani practicat zilnic în conformitate cu metodele sale.

În timp ce Josef era încă în viață, doi dintre studenții lui au deschis propriile studiouri. Pilates însuși a continuat să-și antreneze clienții în atelierul său până la moartea sa, sa întâmplat în 1967 la vârsta de 87 de ani. El nu a lăsat o voință și nu a desemnat o linie de succesiune pentru cauza sa. Cu toate acestea, afacerea lui a înflorit, recenzii despre Pilates au fost extrem de pozitive. Mai târziu, sistemul sa dezvoltat în mare parte datorită protejatului său, numit "bătrânii".

La sfârșitul anilor 1980, mass-media a început să răspândească pe scară largă pilații. Formarea a devenit disponibilă nu numai pentru elită, ci și pentru oamenii obișnuiți care au participat la cluburile sportive. Atleții celebri din întreaga lume, inclusiv mulți olimpieni, au început să practice această abordare.

Pilates utilizează

Acest sistem de instruire poate afecta cu adevărat sănătatea, fără a provoca daune organismului. Luați în considerare principalele avantaje ale sistemului Pilates.

• Formarea minții.

Corectarea respirației, îndreptarea coloanei vertebrale, concentrarea asupra mișcării netede contribuie la venirea la armonie a corpului și a minții. Învață cu adevărat să-ți controlezi mișcările.

În Pilates, calitatea mișcării este estimată prin numărul de repetări. O respirație adecvată este foarte importantă și ajută la efectuarea mișcărilor cu o eficiență maximă. De asemenea, respirația adecvată poate ajuta la reducerea stresului.

• Consolidarea cortexului și dezvoltarea unei spate puternice.

Când faceți lecții Pilates, se dezvoltă o rădăcină puternică. Se compune din mușchii adânci ai abdomenului și musculaturii coloanei vertebrale. Controlul mușchilor cortexului se realizează prin lucrul comun al centurii de coloană, pelvis și umăr.

• Obținerea de mușchi lungi și elastici, sporind flexibilitatea.

Antrenamentul tradițional de rezistență duce adesea la mușchii scurți și greoi, adică la cei mai predispuși la răniri. Pilates prelungește și consolidează mușchii, îmbunătățind elasticitatea și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor. Un corp echilibrat și flexibil este mai puțin predispus la răniri.

• Obținerea unui corp armonios și îmbunătățirea performanțelor atletice.

Antrenamentele tradiționale tind să lucreze cu aceleași mușchi, ceea ce duce la dezechilibre, care sunt principala cauză a rănilor și a durerilor cronice de spate.

Principalul beneficiu al pilaților este că vă permite să instruiți complet întregul corp. Niciunul dintre grupurile de mușchi nu este lasat nesupravegheat, ceea ce vă permite să vă bucurați de activitățile și sporturile de zi cu zi cu mai multă ușurință, performanță mai bună. Din acest motiv, multe echipe sportive profesioniste și sportivi eminenți folosesc Pilates ca o parte importantă a regimului lor de formare.

• Creșterea eficacității mișcărilor.

Pilates instruiește simultan mai multe grupuri musculare cu mișcări continue și continue. După ce ați dezvoltat tehnica potrivită, puteți să vă antrenați corpul pentru a vă deplasa în modele mai sigure și mai eficiente de mișcare. Acest lucru este foarte important pentru atingerea performanțelor atletice, pentru obținerea unei poziții bune și a unei sănătăți optime.

• Securitate.

Multe dintre exerciții sunt efectuate într-o poziție de susținere sau în poziție șezândă, iar cele mai multe dintre acestea au o sarcină scăzută. Pilates este atât de sigur încât este utilizat în facilitățile de fizioterapie pentru reabilitare după traumă.

• Diferite nivele de complexitate.

Pilates este, de asemenea, un sistem de exerciții extrem de flexibil. Exercițiile de modificări sunt concepute pentru persoanele de la începători până la nivel avansat. Alegeți formarea care vă convine cel mai bine și creșteți intensitatea în timp ce corpul dumneavoastră progresează.

Alegerea unei locații pentru instruire

După ce vă decideți să încercați Pilates, ar trebui să decideți unde doriți să vă simțiți mai confortabil. Alegerea locației va depinde de mai mulți factori: programul dvs., timpul liber, dacă există o sală specializată în apropiere. În orice caz, trebuie să vă aflați într-o atmosferă potrivită, care vă ajută să vă concentrați și să vă concentrați.

• Dacă preferați singurătatea, libertatea în elaborarea programului dvs. de studiu, atunci este mai bine să practicați pilații acasă.
• Dacă sunteți interesat de spiritul de camaraderie și de disciplină, orele într-un club de fitness sau studio vă vor potrivi.

Dacă sunteți începător, merită să luați câteva lecții individuale sau de grup în studio cu un instructor experimentat Pilates. Această investiție va plăti pentru sine. Tehnica potrivită include subtilitățile mișcării și respirației, cele mai bine explicate și demonstrate de un instructor calificat.

De asemenea, puteți cumpăra CD-uri cu exerciții "Pilates for Dummies" sau puteți găsi videoclipuri pe Internet.

În plus, Pilates este oferit în multe clinici de reabilitare și centre de sănătate. Dacă aveți nevoie de terapie fizica la pacientii cu durere cronica gat si dureri de spate, scolioză, dupa inlocuire a soldului sau de inlocuire a genunchiului si a altor boli, de cercetare sugereaza ca ar putea fi un tratament eficient. Discutați cu medicul dumneavoastră programul de tratament, citiți comentariile despre Pilates în timpul recuperării de la leziuni.

Tipuri de formare

Există două tipuri de instruire: folosind un covor și într-un simulator specializat-reformator pentru pilați (cablurile și arcurile creează rezistență). Ce fel de ocupație de ales?

Pilates pentru manechine se face de obicei folosind un covor. Înainte de a merge la simulator, ar trebui să învățați cum să vă simțiți corpul, să controlați mușchii în timpul exercițiilor fizice. După câteva luni de antrenament, puteți trece la următoarea etapă.

Pilates a inventat un număr mare de mașini care funcționează pe baza rezistenței la arc. Ele pot fi utilizate pentru a efectua cele mai multe exerciții prin tehnica sa. Rezistența creată de sistemul de primăvară al reformatorului poate oferi o formare mai complexă decât cursurile obișnuite. Simulatorul permite persoanelor cu o gamă limitată de mișcări sau leziuni pentru a efectua în siguranță exerciții modificate.

O astfel de antrenament poate da rezultate vizibile mult mai devreme - mușchii mâinilor, picioarelor și scoarței vor arăta mult mai bine după 10-15 sesiuni. Persoanele care au încercat acest tip de formare lasă un feedback foarte pozitiv despre Pilates.

Reformatorul poate să semene cu o armă de tortură și este un simulator destul de complicat. Din acest motiv, clasele sunt deseori efectuate individual și sunt destul de scumpe. De asemenea, departe de fiecare oraș există săli și studiouri, unde există astfel de echipamente.

Echipament Pilates

Pentru o ocupație standard, veți avea întotdeauna nevoie de un covor. Echipamentele suplimentare, care nu sunt obligatorii, vor contribui la îmbunătățirea calității formării profesionale. De exemplu, un astfel de echipament poate include:

• Greutate suplimentară. Potrivit pentru adăugarea unui alt nivel de dificultate la exerciții. Bilele mici sunt folosite pentru reabilitare, deoarece vor ajuta la crearea mobilității în mâini și încheieturi după traumă.
• Mingea. Poate fi folosit împreună cu un covor și alte echipamente pentru a crește rezistența.
• Inelul Pilates. Ideal pentru crearea rezistenței suplimentare.
• Banda elastica. Folosește aceleași obiective ca și inelul, ajută la întinderea în stadiile incipiente ale antrenamentului.

Complex de exerciții

Clasic Pilates constă din peste 600 de exerciții. Clasele pot fi organizate într-un studio scump cu costume fanteziste, dar, de fapt, tot ce ai nevoie este un covor.

Luați în considerare cinci mișcări simple care nu necesită echipamente suplimentare și sunt destul de simple pentru a le încerca aproape oriunde. Nu există o diviziune de gen în formare - exercițiile de la Pilates sunt aceleași pentru bărbați și femei.

Exercitarea "100"

În centrul fiecărui antrenament de pilates se află exercițiul "100", conceput pentru a pregăti corpul pentru antrenament.

• Trageți ambele picioare în piept, ținând mâinile cu picioarele, înclinându-vă capul, în jurul coloanei vertebrale și răsucindu-vă încet înapoi. Ridicați picioarele, îndoite la genunchi, tibie paralelă cu podeaua. Țineți-vă pe șolduri și ridicați lamele de pe podea, trăgând presa.
• Întoarceți-vă mâinile cu mâinile la podea și începeți să efectuați clapete intense cu mâinile, cu 15-20 de centimetri în sus și în jos, făcând respirații profunde. Respirați în 5 contează, expirați pentru 5 contează. Repetați de 10 ori fără a lua o pauză.
• Dacă mișcarea pare prea complicată, coborâți-vă capul la podea.

Runda pe spate

Acest exercițiu este o modalitate ușoară de masaj a muschilor din spate și, în același timp, funcționează ca o presă. Rifturile sunt excelente pentru începători, deoarece forma rotunjită a coloanei vertebrale ajută la învățarea cum să folosească în mod corespunzător și eficient principalele mușchi, în timp ce le strângeți.

• Stați pe podea, genunchii îndoiți, degetele atinge podeaua. Prindeți șoldurile și ridicați picioarele, țineți genunchii larg pe umeri.
• Înclinați-vă înapoi (nu cădeți pe gât sau pe cap), apoi pentru moment găsiți echilibrul.
• Repetați de 5 ori.

Cercuri cu un picior

Cu acest exercițiu, veți învăța cum să țineți presa, chiar și atunci când vă mutați picioarele.

• Gândiți-vă pe covor, coborâți-vă umerii, trageți-vă piciorul drept în sus, în timp ce piciorul stâng este îndoit și se sprijină pe podea.
• Faceți un cerc de picior drept în aer. Dacă nu vă puteți menține piciorul drept, îndoiți-l ușor la genunchi. Principalul lucru nu este să rupeți pelvisul de pe podea și să mențineți mușchii coajălui tensionați.
• Repetați de 5 ori, apoi schimbați piciorul.

Împingeți piciorul alungit

Aceasta este o modalitate simplă de a pregăti corpul pentru o versiune mai avansată a exercițiului, în care ambele picioare sunt întinse.

• Lie pe spate, îndoiți picioarele într-un unghi obtuz, odihniți-vă pe podea. Trageți un picior și mâinile de-a lungul portbagajului.
• Începeți încet rotind spatele și întindeți brațele spre piciorul alungit. Țineți o secundă la punctul de vârf și întoarceți-vă.
• Repetați de 5 ori. Schimbați piciorul în jos, repetați-vă.

cruciș

Acest exercițiu va ajuta la elaborarea mușchilor picioarelor și a presei.

• Așezați-vă pe spate, trageți genunchii la piept, puneți-vă mâinile în spatele capului. Trageți piciorul drept în fața dvs., piciorul stâng rămâne îndoit.
• Rotiți corpul la genunchiul stâng, apoi repetați mișcarea cu celălalt picior.
• Repetați de două ori. Apoi faceți mișcarea mai rapidă pentru alte patru rotații complete.

concluzie

Pilates a creat un sistem cu adevărat unic de exerciții fizice, ajutând la corectarea dezechilibrului muscular, reglarea posturii, coordonarea, echilibrul, forța și flexibilitatea. De asemenea, ajută la creșterea capacității sistemului respirator și a funcționării organelor.

Lecțiile Pilates sunt una dintre cheile unui stil de viață sănătos. Înregistrați-vă pentru prima lecție din studio sau începeți cu complexul descris în articol. Indiferent de vârstă sau de sănătate, lecțiile Pilates vor fi eficiente, cel mai important fiind doar începutul. În curând veți simți cum corpul dumneavoastră devine puternic și flexibil, iar mintea este mai liberă și mai curată.