Formarea - ce este? Formarea acasă

Este aproape imposibil să găsim în lume o persoană care să fie complet mulțumită de figura sa. Problema cuiva este de câteva centimetri la talie, cineva are mai mult de o duzină de kilograme în plus. Adesea se întâmplă așa, așa cum aranjează toate, dar ar fi de dorit să ai mai mult elastic elastic sau o burtă perfect plat. În prezent există multe modalități de a obține rezultatele dorite. Una dintre ele este considerată a fi modelarea. Ce este și cum diferă de celelalte tipuri de exerciții fizice?

Modelarea casei: sfaturi utile

Pentru a te angaja în a te modela acasă, motivația ar trebui să fie suficient de puternică. Nimeni nu te uită la tine acasă, nu există un antrenor omniprezent cu observațiile sale critice. Asemenea avantaje aparent se relaxează, nu stimulează acțiunea. Cu toate acestea, există modalități prin care puteți să faceți acest lucru singur și să maximizați rezultatele eforturilor dvs.

• Faceți modelarea la domiciliu a unui punct important în programul zilnic. Formarea regulată ar trebui să devină o activitate obișnuită. Efectuați o oră pentru o săptămână sau mai bine pentru o lună și fixați-o, fără să numărați că este o pierdere de timp. Programul pre-planificat va oferi posibilitatea de a lua o atitudine mai responsabilă față de planurile planificate pentru o figură frumoasă.
• Asigurați-vă diferite antrenamente. Nimeni nu poate suporta aceleasi exercitii monotone de mult timp, mai ales singur. Introducerea unor schimbări în formarea dvs. este utilă nu numai din punct de vedere psihologic, ci și din partea fizică și mai ales a mușchilor corpului. Formarea obișnuită oprește progresul, deoarece corpul și-a obișnuit și sa adaptat.
• Continuați să raportați. Din moment ce lucrați singur, veți avea nevoie de un sistem care să vă facă să fiți cinstiți cu voi înșivă și vă va motiva în fiecare pas spre un corp subțire. Puteți să vă împărtășiți succesele și realizările în forumuri sau grupuri relevante din rețelele sociale, să încărcați fotografii, să discutați despre progres și să motivați alți oameni asemănători
• Păstrați un jurnal de instruire, unde trebuie să specificați numărul de abordări și repetiții. După un timp, trebuie să analizați rezultatele și să faceți modificări. În principiu, se referă la numărul de repetări și la înlocuirea unui exercițiu cu altul. Logarea este necesară pentru a urmări succesul, astfel încât să puteți afla ce este mai eficient pentru dvs. și ce puncte trebuie revizuite și îmbunătățite.

Avantajele modeirii casei

În primul rând, puteți alege un trainer video, exerciții, combinația și coerența. În al doilea rând, merită remarcat confortul și confortul, precum și lipsa nevoii de a intra într-un club sportiv sau de formare în vreme ploioasă. Pentru unii, poate fi o problemă să vizitați cabina de dușuri publice, în acest sens casa este mai confortabilă. În al treilea rând, acesta este un moment psihologic. Nimeni nu vă privește și vă puteți relaxa și nu vă puteți rușina de corpul vostru, purtați haine confortabile. De asemenea, muzica pentru gimnastică poate fi aleasă după gustul dvs. Principalul lucru nu este să pierzi motivația și dorința de a te îmbunătăți și să pierzi câteva kilograme în plus și să fii în formă va ajuta la exerciții eficiente care pot fi făcute acasă fără echipament special și nevoia de a merge la sală.

Cele mai bune exerciții pentru a face acasă

1. Push-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru corpul superior, și anume pentru abdomen, brațe și spate.
2. Săriturile cu o frânghie de sărituri reprezintă o altă opțiune bună pentru antrenamentele la domiciliu (în cazul în care plafoanele sunt permise, desigur). Puteți face, de asemenea, fără acest instrument simplu, puteți sări doar, imitați coarda de sărituri. Influența pozitivă este asupra mâinilor, picioarelor, precum și asupra sistemului cardiovascular. Acest exercițiu cardio promovează surprinzător arderea grasimilor.
3. Exerciții cu greutate în plus. Forța de antrenament este considerată una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate, deoarece mușchii ard mai multe calorii, chiar și atunci când sunt în repaus.
4. Squats sunt cele mai populare exerciții pentru corpul inferior. Execuția corectă va tonifica partea inferioară a corpului și va crește rata metabolică, ceea ce va ajuta la arderea mai eficientă a grăsimilor. Cea mai importantă problemă atunci când faci stai-up-uri este să le faci încet.

Conturarea? Ce este?

Termenul "modelare" în limba engleză înseamnă "crearea unei forme sau formarea". Caracteristica principală a acestei tendințe sportive este abordarea integrată. Înainte de începerea cursurilor, instructorul de formare efectuează o examinare aprofundată pentru cele mai multe zone problematice, analizează constituția corpului, înălțimea, greutatea și fizicul. Luând în considerare toate aceste date, formatorul pregătește un plan de formare, care poate include și un program de nutriție și alte recomandări. În fiecare lună, măsurătorile finale sunt luate pentru a evalua gradul de progres și pentru a regla programul, dacă este necesar.

Abordarea individuală este un avantaj important al modeirii

Clasele de formare, de regulă, se desfășoară în grupuri. Cu toate acestea, acest lucru nu exclude o abordare individuală, deoarece grupurile (de obicei 8-10 persoane) sunt formate luând în considerare date similare. În primul rând, se lucrează cu zonele cu probleme, în continuare, pe măsură ce încărcătura și intensitatea creșterii vor crește, toate celelalte domenii vor fi rezolvate.

Avantajele formării în sala de gimnastică

Conturarea, sala de fitness, dans și aerobic - o direcție care, dacă se dorește, pot fi organizate la domiciliu. Cu toate acestea, este adesea dificil să evaluați în mod adecvat starea figurii dvs. Mulți oameni se confruntă din cauza lucrurilor complet lipsite de importanță, în timp ce ignoră problemele reale. Alegerea între un DVD-disc și un antrenor profesionist, ar trebui să alegeți ultima variantă. Când vizitați sala de sport nu trebuie să se aștepte rezultate instantanee, efectul dorit este atins după o anumită perioadă de timp, și nu este o lună sau două, însă, și în timpul acestei perioade, se poate observa mai multe schimbări pozitive, cu condiția ca exercitarea efectuată cu bună-credință și putere, în conformitate cu recomandările. Un sfat bun este de a cumpăra un abonament timp de șase luni sau un an în avans, aceasta va disciplina și să facă atitudine mai responsabilă față de formare.

Modelarea ca un fel de gimnastică ritmică

Modelare - ce este? Asta este neconventionala de gimnastica ritmica, inventata initial in Rusia de catre specialistii din Leningrad sub conducerea lui IV Prokortsev in 1988. A fost un program brevetat care a fost considerat un model clasic. De-a lungul timpului s-au format multe ramuri și tehnologii de implementare, dar baza a rămas aceeași.

Natura exercițiilor

Exercițiile sunt caracterizate de un ritm calm, de o intensitate scăzută și de un număr mare de repetări. Pozițiile sunt alese foarte diferit: în picioare, așezat, așezat pe spate sau pe stomac, în genunchi. În medie, clasa durează aproximativ o oră. Încălzirea și împingerea durează aproximativ 3-5 minute. Restul timpului este elaborarea unor grupuri specifice de mușchi. Exercițiile sunt destinate în principal corectării defectelor figurii și dând forma dorită tuturor părților corpului. Muzica pentru gimnastică este, de asemenea, aleasă adecvată. Lecția ar trebui să fie nu numai utilă, ci și o plăcere plăcută. Formarea - ce este? Aceasta nu este doar o figură subțire, postura frumos și arată bine, este un fel de stil de viață care trebuie să meargă împreună cu refuzul de obiceiurile proaste, nutriție adecvată și un stil de viață activ.