Cum să înlăturați "urechile" pe șolduri la domiciliu și la sală

Fiecare fată se străduiește pentru o figură ideală, dar odată cu trecerea timpului, devine mai dificil să se obțină un rezultat. Motivul pentru aceasta este metabolismul încetinit și unele probleme legate de vârstă, care nu au fost observate nici măcar la tineri. Acestea sunt așa-numitele "urechi" pe șolduri. Un fapt interesant este că problema apariției excesului de grăsime în zona "pantalonilor de călătorie" este exclusiv feminină și este asociată cu caracteristicile organismului.

Cauzele problemei

În corpul feminin, există 2 tipuri de țesut adipos. Forma subcutanată a acesteia servește ca "masă" pentru mușchi. Apare repede și se consumă rapid, dar în epoca de tranziție se formează un alt țesut, care servește la acumularea de estrogen.

Hormonul este necesar pentru toate sexul frumos, dar nu mulți oameni știu că după 20 de ani, concentrația acestuia nu este necesară „spațiu de stocare suplimentar“ sub formă de grăsime, care este „urechile“ de pe șolduri. De asemenea, este interesant faptul că, chiar și atunci când astfel de țesuturi nu sunt necesare în principiu, este dificil să se scape de ele.

"Pantalonii de călărie" pot apărea, de asemenea, din cauza modificărilor hormonale în timpul sarcinii sau a slăbiciunii musculare. Faptul este că în această viață de zi cu zi această parte a corpului nu este practic implicată, ceea ce provoacă o înrăutățire a circulației sângelui și apariția unui defect în figură.

Modalități de scăpare

Pentru cei care sunt interesați de modul în care să elimini rapid "urechile" pe șolduri, ar trebui imediat remarcat - în orice mod. Săptămâna, și uneori o lună, nu funcționează, dar totul depinde de cantitatea de țesut adipos și de perseverența proprie. Faptul este că grăsimea de pe coapse, formând "pantalonii de călărie", este acoperită cu un film de protecție, ceea ce înseamnă că dietele nu sunt îndepărtate. Controlul puterii, desigur, este important, dar numai ca un supliment la stresul fizic. Nici o dietă nu poate rezolva problema în mod independent.

Deci, ajuta la eliminarea "urechilor" pe șolduri doar exerciții fizice speciale, datorită cărora cantitatea de mase musculare din zona problemei va crește. Ce va da? Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât mai multă energie va fi nevoie, iar cea mai apropiată sursă va fi doar "pantalonii de călătorie", care vor "mânca" repede mușchii. Ca urmare, fata nu numai că va obține pierderea în greutate dorită, ci și o frumoasă ușurare a șoldului.

Reguli de formare

Exercițiile pentru a elimina "urechile" de pe șolduri trebuie să includă atât puterea, cât și cardio-sarcina. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să se antreneze cel puțin de trei ori pe săptămână, dar încărcarea corpului la maxim nu urmează imediat. Faptul este că organismul devine repede obișnuit cu încărcăturile și va fi mult mai eficient să-l crească în mod constant. Astfel, în timp, puteți prelungi durata întregului antrenament, puteți mări numărul de repetări și abordări ale fiecărui exercițiu și puteți scurta timpul de odihnă între ele. Încărcăturile statice nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de secunde și dacă efectul lor nu provoacă oboseală, utilizați agenți de ponderare sau un expander.

Exercițiile cardiovasculare trebuie efectuate înainte și după exercițiile de exerciții pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor. Începeți fiecare antrenament trebuie să fie cu un warm-up, care durează cel puțin 5 minute.

Cele mai eficiente exerciții

De fapt, un set de exerciții pentru a elimina "urechile" pe șolduri, nu prea mari, absolut toate acestea se pot face acasă fără echipament special. Este important doar să observăm cu strictețe tehnica fiecărei mișcări și să nu fii leneș să faci numărul minim de repetări și abordări. În cazul în care experiența în exercițiu fizic înainte și nu înțelege destul de subtilitățile fiecare nu funcționează, puteți vedea tutoriale video de pe acest subiect sau să solicite antrenor în cazul în care cursurile se desfășoară în hol. Deci, cele mai bune pentru arderea grasimilor în zona șoldului sunt:

• atacuri;
• genuflexiuni;
• Mahi nogami-
  
• picioarele pentru picioare;
• ridicarea pelvisului;
• sarpeți coarda.

Tehnica de execuție

Astfel de divertisment pentru copii, cum ar fi coarda de sărituri, poate fi atât un exercițiu de încălzire înainte de formarea de bază, cât și un complex independent. În ultimul caz, este necesar să se efectueze un minim de 100-150 salturi pe zi, dar fiecare fată cunoaște tehnica.

Squats clasice foarte bine lucra pe întreaga suprafață a coapsei și feselor, dar ele nu arata ca "crochete", ar trebui să vă amintiți imediat. În primul rând, trebuie să vă puneți picioarele puțin mai largi decât umerii, aliniați-vă spatele și păstrați-vă tot timpul călcâiele de pe podea. Genunchii în timpul genuflexiuni nu ar trebui să depășească nivelul degetelor de la picioare și că, în același timp, pentru a menține echilibrul și a obține arme, în măsura în care este posibil, ar trebui să fie afișate înainte sau de a face mai grea povară.

Puteți implementa semicercuri statice. Pentru ei, trebuie să vă sprijiniți pe perete și să coborâți treptat până când genunchii nu se îndoaie în unghi drept. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde, apoi să urcați din nou.

Excelente coapse de slăbire și mușchi strânși oferă atacuri. Acestea pot fi făcute înainte, în spate și în lateral, poziția de plecare va fi întotdeauna aceeași - în picioare cu o spate uniformă. În primul caz, este necesar să se facă un picior cu un picior înainte, fără a se rupe cel de-al doilea picior de la podea. Picioarele și genunchiul piciorului trebuie să fie paralele. Genunchiul piciorului din spate este ușor îndoit, după care corpul revine la poziția de plecare. Backfalls sunt efectuate într-un mod similar, doar un pas este luat înapoi. Coborârile în laturi alternează de asemenea la stânga și la dreapta, se deplasează de-a lungul unei linii drepte

Arderea excelentă a grăsimilor și rotunjirea feselor asigură ridicarea pelvisului. Acest exercițiu este numit și "podul gluteal". Pentru ao face, trebuie să vă culcați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să vă ridicați pelvisul, fără a vă rupe lamele și picioarele umărului. Mișcarea poate fi efectuată dinamic sau static.

Îndepărtăm urechile de pe șolduri la domiciliu

În principiu, toate exercițiile anterioare pot fi, de asemenea, efectuate la domiciliu, dar următoarele sunt cele mai populare și nu necesită mult spațiu. Poate că toată lumea este familiarizată cu celebra poza de la reclame, unde fetița se află pe partea ei și ridică un picior. Deci aceasta este clapeta laterală.

Trebuie să exersați picioarele în picioare. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza suportul sub forma unui scaun sau a unui perete. Spatele trebuie să fie neapărat echilibrat, stomacul este tras și fața este îndreptată înainte. În picioare pe un picior, cel de-al doilea trebuie să se răstoarne brusc și apoi pe lateral la un unghi de 45 °. Efectuați mișcările necesită alternativ fiecare picior în 15-30 repetări.

După o încărcare intensă a mușchilor implicați, va exista neapărat o acumulare. Pentru a continua lecțiile sunt mai ușoare, după ce o astfel de sarcină ar trebui să se odihnească o zi și să înceapă să se antreneze după ce acestea sunt terminate. În ziua de odihnă, puteți face jogging, săriți pe o frânghie sau puteți merge cu bicicleta.

Clasele în sală

În cazul în care o fată are posibilitatea de a se angaja într-o cameră specială, primul lucru pe care ea a fost interesat de ceea ce formatori curat „urechi“ pe coapse, deoarece nu poate fi că exercițiile fizice au fost standard pentru camere și pentru punerea în aplicare internă. De fapt, tehnica și principiul tuturor sarcinilor sunt aceleași, iar echipamentul doar ajută la creșterea încărcăturii. Deci, pentru a înlocui picioarele cu picioarele pot fi pe picioarele de antrenament de informare sau crossover.

Creșteți încărcătura atunci când vă beți ușor, luați umerii pe umeri sau în mâinile ganterelor. Căderile pot fi efectuate și cu gantere în mână sau în barbell, dar numai cu tehnica perfectă.

Resurse suplimentare

Pentru a întări efectul antrenamentului de forță, trebuie să vă angajați în corp chiar și în zilele de odihnă. Pentru a face acest lucru, puteți folosi cardio sub formă de alergare, mers pe jos sau călărie pe bicicletă. Se recomandă abandonarea completă a ascensorului și, ori de câte ori este posibil, plimbarea peste tot. Foarte eficient va fi hula-hoop, în cazul în care fata poate răsuci soldurile sale. Chiar și în viața de zi cu zi există întotdeauna timp pentru antrenament. Deci, în picioare în bucătărie și de a face lucrurile obișnuite, puteți să vă alunecați alternativ fesele și șoldurile.

Foarte important în scăderea în greutate este o nutriție adecvată și un somn sănătos. Doar într-un complex este posibil să se obțină rezultatul dorit și să se elimine "urechile" pe șolduri într-un timp scurt.

Principiile de bază ale nutriției

Ar trebui să subliniez din nou că o dietă specială pentru pierderea în greutate în șolduri pur și simplu nu există. Orice restricție în nutriție începe automat procesul de scădere a greutății în întregul corp și, de regulă, primul lucru în plus, grăsimea extrasă părăsește jumătatea superioară a corpului și numai atunci din partea inferioară. În special greu de împărțit cu "pantalonii de echitatie" vor fi femeile cu o predispoziție genetică la astfel de depozite, și fără o pregătire regulată nu o pot face.

De aceea, pentru a vă ajuta corpul și pentru a nu provoca o depunere și mai intensă a nutrienților "în rezervă", nu trebuie să vă limitați la mâncare foarte strictă și severă. Trecerea la o nouă dietă ar trebui să fie graduală, ca și o reducere a porțiunii. Ți-e foame pentru pierderea în greutate orice zonă a corpului este strict interzisă, deoarece stimulează stresul organismului, și el, dimpotrivă, începe să crească propriile stocuri la fiecare ocazie, și nu de a le arunca.

În mod ideal, meniul zilnic ar trebui să constea din legume, fructe, carne macră și pește, uleiuri vegetale, leguminoase, cereale, ouă și ceaiuri pe bază de plante.

Este strict interzis să mănânce feluri de mâncare din fast-food, produse semifabricate, cârnați, alimente grase și afumate, băuturi dulci și alcool băuturi carbogazoase. De asemenea, ar trebui să se limiteze felurile de mâncare din făină și dulce, înlocuind, dacă este posibil, cafeaua și ceaiul cu sucuri naturale sau apă curată.

Sarea și piperul pot fi folosite în cantități mici și se recomandă să nu se mănânce cerealele, ci pur și simplu aburi cu apă caldă pe timp de noapte.

Masajul soldurilor

Pentru a consolida rezultatul exercițiilor fizice și a accelera abordarea corpului dumneavoastră la ideal, multe masaj de ajutor de la "urechi" pe șolduri. Acest efect asupra pielii și a straturilor sale grase imediate accelerează metabolismul prin creșterea circulației sângelui și prin ruperea mecanică a globulelor de grăsime.

Pentru ca masajul să ofere un rezultat vizibil, este important să vă adresați unui profesionist și ar trebui să vă amintiți imediat că această procedură nu are nimic de-a face cu masajul relaxant obișnuit. De obicei, 10 sesiuni de astfel de proceduri aduc efectul, asemănător cu o dietă rigidă sau cu încărcături mari intensive.

Desigur, găsiți mijloace și timp pentru a vizita maestrul nu este toată lumea, astfel încât unele fete se pot masaj în sine acasă. Pentru a face acest lucru, este necesar să frecați cu atenție zona de probleme cu marginea palmei timp de 10 minute, apoi calmați pielea cu lovituri. Baia fierbinte vă va ajuta să măriți rezultatul. După ce s-au scufundat în ea, este necesar să se facă mișcări similare, numai sub apă. Puteți face masajul o dată pe zi, nu mai des.

Potrivit multor femei și fete, numai o abordare integrată ajută în mod eficient să scape de "urechi" pe șolduri. Desigur, acest lucru ar trebui să fie considerate contraindicații pentru activitatea fizică și dieta, și să nu dăuneze organismului, prima vizită a unui medic. În plus, trebuie să vă amintiți regularitatea tuturor procedurilor, deoarece după o săptămână de antrenament intensiv, toată grăsimea se poate întoarce în doar câteva zile de sărbătoare.

Dacă decideți să eliminați excesul de greutate într-o anumită zonă, trebuie să vă pregătiți pentru faptul că greutatea va începe să curgă peste tot în organism. Printre plusuri - fese strânse, șolduri subliniate și o presă frumoasă, iar printre minusuri - o reducere a mărimii sânilor.