Cea mai eficientă pierdere în greutate la domiciliu

Realizarea că timpul pentru tine de a pierde în greutate, întotdeauna vine în mod neașteptat: vă merge la raftul de sus al dulapului blugi de vară preferate, și ei - oh, groază - nu converg la talie. Sau înainte de primul acces la plajă în acest sezon, a pus pe costum de baie, să evalueze figura în oglindă și să realizeze că nimic în iarna nu a mers la sala de sport. Apoi, va colecta voință într-un pumn și să decidă să piardă în greutate - acum și imediat, iar cel mai important lucru - cât mai curând posibil. În acest articol, vă vom spune dacă pierderea rapidă și eficientă în greutate la domiciliu este posibilă și cum să crească fără a afecta sănătatea.

Pierde rapid greutate - un mit sau o realitate?

Indiferent cât de mult dorim, este greu să pierzi în greutate rapid și în siguranță. Strânsa pierdere în greutate este întotdeauna un stres pentru corpul nostru, mai ales atunci când reducerea greutății se realizează prin post. Corpul nostru - în viață și gândire, pare să-și amintească: acum nu există hrană, există puțini nutrienți, atunci, atunci când vremurile grele se vor termina, va fi necesar să stocheze cu substanțe nutritive pentru utilizare ulterioară.

Pierderea efectivă a greutății la domiciliu pentru săptămâna se poate dovedi a fi aceeași câștig de greutate efectiv pentru o perioadă chiar mai scurtă. Prin urmare, dacă vă decideți să limitați dieta la un eveniment de important în cazul în care aveți nevoie pentru a arata subtire (nunta, absolvire, sedinta foto), atunci poate și să piardă în greutate până la termenul limită, dar dacă imediat după acea zi va începe acolo ca înainte , atunci corpul va reveni repede la sine toate kilogramele furate de la el.

Acest lucru înseamnă că trebuie să vă aruncați mâinile și să nu faceți nimic cu voi înșivă? Bineînțeles că nu. Dacă nu vă așteptați la rezultate supranaturale de la scăderea efectivă a greutății la domiciliu, atunci este foarte posibil să ridicați cifra și să vă recâștigi bunăstarea în timpul săptămânii, ceea ce, fără îndoială, vă va afecta aspectul. Toate aceste tehnici au fost cunoscute de mult timp: activitate sporită, îmbunătățire - în nici un caz o reducere - nutriție, un somn complet. Pentru un rezultat pe termen lung, este important ca schimbările în stilul tău de viață să devină o normă zilnică - altfel toate lucrările tale vor ajunge la zero. Mai jos vom examina cele mai eficiente metode de a slabi acasă.

Mai multă mișcare: activitatea ca cel mai bun mod de a pierde în greutate

Dacă tu doriți să pierdeți în greutate, dar în același timp nimic nu se va schimba în modul dvs. de viață, atunci, din păcate, o figură subțire va rămâne neatins pentru tine. Renunțați-vă la faptul că scăderea în greutate rapid și eficient la domiciliu - exclusiv în casă, fără activitate nouă - este de neatins. Amintiți-vă proverbul - pentru a deveni ceea ce nu ați mai fost niciodată înainte, va trebui să faceți lucruri pe care nu le-ați mai făcut niciodată. Pentru a deveni strâmt și subțire, trebuie să uitați de canapea și televizor.

Nu neapărat graba imediat la sala de sport sau de aerobic și sa angajat la epuizare ca sunt pasionat de a face entuziaști novice. familiarizare cu acest sport ar trebui să fie netedă și progresivă, în special în cazurile în care aveți nevoie pentru a pierde în greutate într-o săptămână înainte de nuntă. Dacă sunteți cu o săptămână înainte de nuntă, conduceți cu atenție și nu calculați puterea, adică riscul ca la sărbătoare să nu puteți trece de puterea musculară.

Pentru ca primele schimbări ale stării organismului să se facă simțite, este suficient doar să începem mai mult mers pe jos. Lăsați metroul sau microbuzul cu o singură oprire mai devreme, ignorați ascensorul și scările rulante, găsiți timp pentru plimbări. Plăcile regulate nu numai că vor duce la pierderea eficientă a greutății la domiciliu, fără a merge la sala de sport, dar și pentru a îmbunătăți tenul și starea pielii de la ședere în aer liber. Desigur, este mai bine să alegeți rute în care traficul este minim, există o mulțime de verdeață și spațiu liber.

Revizuiți dieta: modificări ale dietei pentru o săptămână și pentru o viață

A doua condiție obligatorie pentru găsirea unei figuri subțiri este o dietă sănătoasă și deplină. Poți să te angajezi fără sfârșit și să te angajezi în sală, dar dacă te întorci acasă după antrenament și mănânci borsch, shaurma și tort pentru un desert la un moment dat, atunci eforturile tale vor fi irosite.

Pentru a rămâne în formă bună, va trebui să vă revizuiți substanțial dieta. Ar trebui să fie bine echilibrat, dar nu excesiv. Încă o dată, reamintesc elementele de bază ale nutriției:

• Mai multe legume și fructe.
• Mai puțină făină și dulce. Doriți să pierdeți în greutate într-o săptămână? Scoateți din dietă dulce, pâine și produse de patiserie - și în trei zile vă veți simți mult mai ușor.
• Mâncarea mai puțin "goală" - chipsuri și crutoane vă va oferi o cantitate mică de nutrienți și veți ocupa doar spațiu în stomac.
• Asigurați-vă că aveți micul dejun - adesea dimineața este greu pentru noi să ne forțăm să mâncăm ceva. Dar această condiție este ușor de realizat cu următorul articol din listă.
• Pentru a refuza de la o cină abundentă - masă bogată în seara târzie, nu numai că vă distruge figura, ci și un vis. somn de noapte complet după cină o noapte grea nu va reuși, pentru că organismul nu înțelege ce să facă: dacă pentru a digera alimente, sau se arunca cu capul în hibernare și încetini toate procesele. Organismul va alege a doua opțiune și vor fi acceptate pentru digestia alimentelor în dimineața și toată noaptea cina se va afla doar stomacul. Încercați să nu mâncați nimic pentru noapte și veți înțelege cât de mult vă veți simți dimineața. Pentru pierderea efectivă în greutate la domiciliu este o necesitate!

Cum să nu te gândești la mâncare

Desigur, într-o zi este imposibil să vă schimbați în mod semnificativ dieta. Dacă sunteți obișnuiți în fiecare zi să mâncați produse de patiserie sau bomboane de ciocolată cu cafea și apoi să le refuzați brusc, veți suferi un stres considerabil. De obicei, pe o dietă rigidă, gândurile din cap vă fac doar să vă întoarceți la mâncare. Dacă reușești să te distragi de altceva: nu înseamnă că atunci când o persoană se îndrăgostește, își pierde apetitul. Nu este necesar să te îndrăgostești - este suficient să schimbi locul de muncă, să călătorești, o ocupație nouă. Aveți nevoie de ceva pentru a vă petrece timpul liber și pentru a obține impresii noi.

Dar chiar dacă găsiți un indiciu nou pentru emoțiile și gândurile voastre și vă pierdeți apetitul, atunci nu vă înfometați. Alimentele tale ar trebui să-ți susțină trupul, să nu-l slăbească.

Pierderea in greutate este un motiv pentru a face prieteni cu sport

Dacă vrei ca o figură bună să devină motivul tău permanent de mândrie, atunci nu poți să faci sport. Dacă nu doriți să mergeți la sala de gimnastică sau la centrul de fitness, atunci, bineînțeles, puteți studia acasă. Cu toate acestea, eficiența cursurilor de acasă este adesea mult mai scăzută decât atunci când cumperi un abonament la un club de fitness. Dacă suntem forțați să plătim ceva, suntem mult mai atenți la acest lucru. Abonamentul vă va încuraja să mergeți la cursuri și să "lucrați" la achiziție.

În plus, chiar dacă vreți să studiați acasă, ar trebui să luați câteva lecții de la un antrenor bun, de dragul elaborării unei tehnici corecte. Exercițiile greșite fac adesea mai mult rău decât bine. Și numai după ce ați descoperit toate nuanțele - cât de eficiente sunt exercițiile pentru scăderea în greutate la domiciliu, dacă exercițiile alese sunt potrivite pentru dvs. personal, cât de multe trebuie să faceți, când să faceți mai bine - puteți începe să practici direct.

Pentru pierderea în greutate, trebuie să vă concentrați asupra operațiilor cardio. Sarcina dvs. este să accelerați pulsul și să furnizați o cantitate crescută de oxigen pentru sânge, ceea ce, la rândul său, va duce la arderea grăsimilor. Astfel de sarcini includ jogging, mersul pe jos, mai ales pe teren deluros, lucru cu exerciții biciclete, benzi de alergare și Steppere (simulator de care simulează o scara), dans, aerobic, exerciții de active, patinaj cu role, patinaj și ciclism - tot ceea ce face inima ta lupta mai des.

Formarea dvs. ar trebui să fie suficient de lungă - cel puțin o jumătate de oră - dar nu epuizabilă până la impotență completă. Este întotdeauna important să vă opriți în timp, altfel nu vă puteți forța să mergeți la următorul antrenament. Corpul tău are o limită de uzură, deci în orice lecție trebuie să cunoști măsura.

Numărul de cursuri pe săptămână este de 2-3, cu un timp de 3-4. Faceți diversitatea încărcăturii: două zile pe săptămână - dans, două zile - înot și în weekend - patinaj cu role. Astfel, mușchii se vor dezvolta într-un mod complex, metabolismul - pentru a accelera, iar cifra - pentru a obține contururi de invidiat.

Exerciții eficiente pentru scăderea în greutate la domiciliu

Dacă aveți puțin timp înainte de un eveniment important, în care orice ar fi fost necesar să se uite inteligent și atractiv, puteți biciul metabolismul, adăugând la activitățile de zi cu zi o ușoară încălzire și un cuplu de exerciții.

Obiceiul de a începe dimineața cu o taxă este principiul tău obligatoriu. Acest lucru va da corpului o sarcină de vivacitate și va deveni un bun catalizator pentru toate procesele din organism. Dacă este posibil, ieșiți în parc sau în pătrat. Încărcarea nu ar trebui să fie dificilă - "lansează" corpul, punându-l în stare de funcționare. Spargeți articulațiile, întindeți-vă, amintiți-vă exercițiile de la orele de educație fizică la școală. Un mare plus - dupa incarcare veti dori cu siguranta micul dejun.

În plus față de încărcare, aloca cel puțin o jumătate de oră pentru exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Este important ca complexul de exerciții să se încălzească, astfel încât mușchii să se încălzească. Includeți în setul de exerciții squats, lunges, push-ups, curele - orice foloseste numărul maxim de mușchi din corpul tău.

Noi plutim spre figura subțire

Înotul este una dintre cele mai inconspirabile modalități de a pierde în greutate, mai ales dacă vă înotați în mare. Dacă nu locuiți pe mare - o piscină sau un râu în timpul verii vă va ajuta să obțineți o siluetă subțire.

Călătoriile regulate la piscină sau la râu vă vor afecta figura mult mai mult decât să faceți exerciții pentru o pierdere eficientă în greutate la domiciliu. Recenzile despre înot sunt întotdeauna extrem de pozitive: este o modalitate excelentă de a vă menține tonifiat, mai ales dacă există probleme cu articulațiile și sistemul locomotor.

E timpul să dormi suficient.

Pierderea efectivă în greutate la domiciliu este imposibilă fără restabilirea somnului corect și a vegherii. Normalizarea somnului funcționează minunat cu fondul dvs. hormonal, prin urmare - este afișat pe bunăstarea și tonul general al corpului. În mod ideal, trebuie să mergi la culcare la 22-23 nopți și să te trezești la 6-7 dimineața pentru a dormi complet. Orice tăieturi în timpul somnului nu trec fără urmă: oboseala tinde să se acumuleze. Cu cat dormiti mai putin, cu atat mai obositi si mai predispusi la supraalimentare.

Cum de a normaliza somnul, Dacă ai merge mai departe după miezul nopții? Puteți încerca mai multe moduri și combinațiile lor:

• te ridici mai devreme decât de obicei - în seara cu siguranță obosit, dar va fi o mare ispită de a bea cafea și, invers, în continuare complica merge la culcare;
• petreceți ziua foarte activă, astfel încât, până seara, nimic mai mult decât să cadă în pat și să adormi;
• nu beți cafea și ceai puternic - fără stimulente organismul va dori să doarmă la timp.

Încercați merge la culcare, pentru a face un ritual: opriți televizorul, calculatorul, pus deoparte telefonul (chiar și opriți pe ea wi-fi, că nu a existat tentația de a merge la Internet este deja situată sub o pătură întuneric în cameră și este posibil, elimina toate sursele de iritare posibil. . în cele din urmă, cea mai dificilă parte - forteaza-te sa se relaxeze este de multe ori, chiar și culcat în timp, am fost culcat în clatina pat și de cotitură dintr-o parte în alta, implicat în căutarea sufletului și blestemându-se -. pentru defecte și greșeli, pentru că te duci la culcare, și, de fapt, ar putea să facă afaceri.

Pentru o odihnă bună, starea de spirit cu care te culci este importantă. Imaginați-vă, deși, care se încadrează adormit, ești cufundat într-o sursă nesfârșit de putere și energie, așa că te trezești dimineața și plin de vigoare reînnoită. O "resetare" calitativă a corpului este posibilă numai dacă există o relaxare bună.

Pachet eficient pentru slăbire la domiciliu

O astfel de procedură ca înfășurarea, aduce un efect cosmetic mai puternic și întărește pielea frământată. Greșit să credem că învelitoarea este capabil de a topi de grăsime de sub piele - volumul scade din cauza evaporării apei.

Cu toate acestea, dacă este necesar, arătați atât de strâns, eficient și înfășurați pentru scăderea în greutate. La domiciliu, se poate realiza cu folii alimentare convenționale și excipienți, care activează circulația sângelui. Adesea împachetarea se face folosind lut sau noroi, miere, creme cosmetice achiziționate și chiar cu ciocolată.

Este important să nu se abuzeze de acest tip de procedură și amintiți-vă că apa se evaporă din celulele pielii la fel de ușor poate merge înapoi la primirea de alimente sau lichide. Prin urmare, este mai bine folie de a utiliza ca o procedură de efect pe termen scurt (pentru o sedinta foto sau o excursie pe jos la plaja), iar rezultatele pe termen lung sunt obținute cu ajutorul sport și nutriție.

Mai puțin stres: nu vă concentrați pe scăderea în greutate

Fenomenal, cu cât ne gândim mai puțin la scăderea în greutate, cu atât se întâmplă mai repede cu noi. Cu siguranță că a trebuit să mă întreb cum modificarea figura ta după o săptămână pe mare, o excursie în vacanță, și chiar unele evenimente interesante.

Cea mai eficientă pierdere în greutate la domiciliu are loc întotdeauna într-o atmosferă de acceptare și mulțumire. Secretul pierderii de greutate este să accepți și să-ți iubești corpul așa cum este acum și să treci treptat spre idealul său. Curcându-ne pentru fiecare bomboană mâncată, distanșăm în continuare rezultatul dorit.

Pentru a nu va cramponati de alimente și calorii de numărare, dedică timpul său la ceva mai important: familie, rude, prieteni, studii de carieră. În cazul în care produsele alimentare nu mai este un subiect de cult și devine o necesitate, în scopul de a menține puterea, o mulțime de probleme cu cifra dispar. Acest lucru nu înseamnă că te va opri să se bucure de mâncăruri delicioase - doar pentru a satura gustul va fi dor de o mică bucată de tort, nu jumătate din ea.