Dacă bei multă apă, ce se va întâmpla? Este dăunător sau dăunător să bei multă apă?

Cineva care nu ne sfătuiește să bem multă apă. Pot fi nutriționiști și formatori de fitness, cosmetologi și medici, prieteni și rude. Dar mulți au încă o întrebare: "Dacă beți multă apă, ce se va întâmpla?" Astăzi scopul nostru este să înțelegem ce dă apă corpului, cât trebuie să consumăm și cum surplusul sau deficiența lui afectează starea sa. În primul rând, persoanele care doresc să piardă în greutate pierd mai multă apă. Cu ajutorul apei, ei încearcă să umple vidul în stomac și să stingă senzația de foame. Dar, de fapt, apa este necesară corpului ca aer. Adesea oamenii spun că beau puțin pentru că nu vor. De fapt, nu suntem obișnuiți să bem apă. Mai des folosim băuturi dulci, sucuri, ceai sau cafea. Dar, așa cum spun nutriționiștii, doar apa poate stinge setea. Sucul, laptele și alte lichide sunt alimente, iar cafeaua și ceaiul sunt otravă. Și totuși, dacă bei multă apă, ce se va întâmpla? Va beneficia acest lucru organismul sau, dimpotrivă, provoacă abateri în munca sa?

Puțină fiziologie

Apa este fundamentul vieții pe pământ. Toate procesele biochimice din organism sunt asociate cu metabolismul apei, în plus, corpul uman în sine este de 80% apă. Pentru corp funcționează ca un ceas, are nevoie de o anumită cantitate de apă curată. Cât de mult este deja o problemă oarecum controversată. Cu cât greutatea corporală este mai mare - cu atât este mai mare și necesitatea acesteia. Pentru o persoană care cântărește 50 kg, sunt suficiente 1,5 litri pe zi, iar dacă greutatea este mai mică de 80 kg, este de dorit să beți aproximativ 2,5 litri. Cifra sună impresionant suficient, iar oamenii încep la întrebarea: „? Va fi capabil să bea la fel de mult lichid I, și dacă bea o mulțime de apă, care va fi cu mine“ De fapt, acest lucru se datorează faptului că nu suntem obișnuiți să consumăm apă, ci în zadar. Datorită deshidratării constante, problemele de piele și de păr încep, bolile cronice ale inimii și intestinelor se agravează, procesele metabolice sunt perturbate. Chiar și mirosul de transpirație, cu o lipsă de lichid în organism, devine diferit, mai ascuțit și piercing, datorită excesului de toxine.

Există încă câteva puncte care ne afectează nevoia de lichide. Aceasta este temperatura ambiantă. Cu cât este mai fierbinte în stradă - cu atât mai multă umiditate își pierde corpul. Al doilea punct este activitatea fizică. Deci, un lucrător de birou are nevoie de mai puțină apă decât un constructor.

Rolul fluidului în organism

Apa este fundamentul existenței noastre. Se dizolvă substanțe în organism, furnizează nutrienți celulelor, elimină toxinele din organism. Prin urmare, corpul dumneavoastră va fi mai bun dacă beți multă apă. Ce se va întâmpla cu rinichii este o problemă separată pe care majoritatea oamenilor le pasă. Răspundem: dacă nu suferiți de boli grave ale acestor organe, atunci o cantitate mare de apă pură va beneficia numai. În toate celelalte cazuri, trebuie să consultați un medic.

Foarte multă nevoie de apă depinde de ceea ce mâncăm. Dacă sunteți un fan al alimentelor sărate condimentate, bogate în conservanți, atunci într-adevăr trebuie să beți multă apă. Cu cât consumați mai mult alimentele nesănătoase, cu atât mai multe resurse pe care le consumă corpul dvs. pentru a spăla toate toxinele și toxinele. Dacă vă pasă de sănătatea dumneavoastră, mergeți la o masă sănătoasă. Vegetarienii au permisiunea de a reduce consumul de apă la 1-1,5 litri pe zi. Apropo, cantitatea de apă consumată depinde direct de abundența meselor. Dacă sunteți obișnuiți să consumați mult, atunci trebuie să beți mult.

Poate că veți fi surprinși, dar aproape jumătate din toate bolile apar deoarece organismul nu are apă simplă. Pentru articulațiile nu au scârțâit, pietre la rinichi nu amânată, iar pielea nu a fost prea uscat, trebuie doar să-l facă o regulă pentru a menține nivelul normal al lichidului organismului.

Cum se pierde apa?

Apa este cheltuită pe toate procesele de susținere a vieții. Aceasta se aplică nu numai urinării. Împreună cu respirația și apoi alocăm și umiditate prețioasă. În ziua în care organismul pierde astfel circa 2 litri de fluid, pe care trebuie să îl umple. Supe, compoturi și alte produse alimentare, desigur, conțin o parte lichidă, dar are o structură diferită și nu înlocuiește apa curată. Este dăunător să beți multă apă, numai dacă aveți contraindicații directe pentru medic, în alte cazuri ar trebui să suprapuneți cel puțin pierderea zilnică de lichid. Deshidratarea corpului este o condiție severă care subminează activitatea mecanismelor sale de protecție. În special, aceasta se întâmplă în momente de vărsături severe sau diaree, creșterea temperaturii corporale. În astfel de momente, consumul de apă ar trebui să fie cât mai mare posibil.

Ce se întâmplă cu corpul dacă se consumă puțină apă

Fără apă, nu putem trăi. Chiar și procesul de respirație, care pare să fie autonom, necesită mult lichid, hidratând plămânii. Doar acest lucru necesită aproximativ 0,5 litri pe zi. Trebuie avut în vedere că aerul expirat conține umiditate, care crește consumul de apă corp la 0,7 sau 1 litru, în funcție de exercițiul fizic. Dacă lichidul nu este reînnoit, procesul de respirație devine mai dificil. Adăugați la acest costul sistemului excretor (transpirație și urină), se umple partea lichidă a sângelui, și vă va da seama că trebuie să bei multă apă.

Băut prea mică cantitatea de aceasta contribuie la acumularea în organism a produselor de degradare și de toxine, formarea de grasime in exces poate cauza tonusului muscular slab, și deteriorarea sistemului digestiv. Lipsa apei crește foarte mult vâscozitatea sângelui, care poate duce la scăderea tensiunii arteriale și a cheagurilor de sânge. Aceasta este întrebarea de ce să beți multă apă, puteți răspunde foarte ușor: că organismul funcționează pe deplin.

Separat, se poate spune despre relația frumuseții fragile a unei femei cu consumul unei cantități suficiente de lichid. Acum veți înțelege de ce trebuie să beți mai multă apă. Pe aceasta depinde buna si buna culoare a pielii, conditia si cresterea parului. Atunci când există o lipsă de apă curată, ridurile se formează mult mai repede, uscarea pielii crește, iar pierderea părului crește.

Gradul moderat de deshidratare

Mulți oameni nu se gândesc nici măcar la astfel de lucruri simple. De ce bea multa apa, pentru ca poti manca supa, mere, bea suc - iar corpul va primi tot ce ai nevoie. Deci majoritatea crede. Aceasta este o concepție greșită, deoarece apa curată nu poate fi înlocuită cu nimic altceva. Dacă o persoană bea puțină apă, începe deshidratarea. Și majoritatea dintre noi sunt în mod constant în această stare. Primul simptom la care trebuie acordată atenție este setea. Obișnuindu-se să bem puțin, nu putem să acordăm atenție acestui lucru mult timp, mai ales dacă suntem foarte ocupați la locul de muncă. În acest caz, corpul pornește modul economic. Transpirația este redusă și urinarea scade. Puteți lucra toată ziua și nu vreți să folosiți toaleta. Cu toate acestea, corpul funcționează într-un mod de urgență. Pentru a compensa scăderea rezervelor de umiditate, corpul începe să îndepărteze lichidul din celule. Astfel, apa intră în sânge, menține tensiunea arterială la nivelul adecvat și completează alimentarea limfei. Următorul simptom al deshidratării ușoare poate fi o durere de cap, mai ales puternică la sfârșitul zilei. Astfel, reacționează la schimbările din creier, care constau în apă cu 90%. Cei care spun că este dăunător să bea multă apă sunt foarte greșiți. După cum puteți vedea, totul este exact opusul.

Un grad ridicat de deshidratare

Acum vă vom spune ce se întâmplă cu corpul dacă vom continua să trăim în același regim. Sperăm că acest lucru va deveni un argument greu care va explica de ce este necesar să beți mai multă apă. Dacă beți în fiecare zi, mai puțin de un litru de apă (care nu include supe, cafea, ceai și băuturi alcoolice), deshidratarea ulterioară poate duce la funcționarea defectuoasă și starea de rinichi, ficat si inima. Gradul extrem de deshidratare a celulelor creierului - o halucinație, care vede un om în deșert, dar este dificil să te aducă la o stare în mediul urban.

Prevenirea deficienței de apă în organism

Pentru a face acest lucru, este suficient să mergeți la doctor-terapeut, care va confirma că puteți bea multă apă. Mulți se tem de edem, dar, de fapt, ele sunt un semn al unei boli grave sau o încercare a organismului de a stoc pentru viitorul lichid de utilizare. Dacă în fiecare zi consuma suficienta apa (pentru adulți, această cifră începe la 8 pahare, în creștere, dacă este necesar, greu de formare, muncă fizică, vreme caldă în afara) sistemul excretor va funcționa ca un ceas. Deci, metabolismul tau va merge dreapta, iar excesul de lichid sunt eliminate din organism în timp, eliminarea toxinelor și a produselor de descompunere. De ce este încă relevant, este dăunător să bei multă apă? Deoarece calitatea sa în multe regiuni lasă mult de dorit și, de asemenea, din cauza prevalenței populației de boli renale severe, în care este prezentată o dietă cu apă sărată.

Cât de multă apă pe zi poți bea?

Majoritatea oamenilor trăiesc permanent într-o stare deshidratată și nici măcar nu știu despre asta. Cu toate acestea, pentru a preveni efectele dăunătoare asupra corpului poate fi foarte ușor. Pentru a face acest lucru, beți doar 8 - 10 pahare pe zi. Pentru a evita încărcarea inutilă a rinichilor, trebuie să distribuiți această cantitate în timpul zilei și să nu vă aplecați pe apă înainte de a merge la culcare. Desigur, aceasta este o normă relativă. Depinde de modul de viață, de cantitatea și calitatea alimentelor consumate, de timpul anului. Dar, în general, întrebarea dacă este dăunătoare pentru a bea multă apă, puteți răspunde fără echivoc: nu. Nu trebuie să înțelegeți acest lucru ca un ghid pentru a bea cât mai multă apă posibil. Pentru calcule mai precise, puteți folosi formula - 30 ml pe zi pentru fiecare kilogram de greutate.

Apă pentru pierderea în greutate

Fetele și femeile trec regulă între ele: dacă beți multă apă, veți pierde în greutate. De fapt, apa însăși nu are proprietăți de ardere a grăsimilor, nu poate împiedica absorbția grăsimilor consumate și nu poate împărți cele care au fost deja depozitate în organism. Dar ea este un bun ajutor pentru cei care au decis să piardă în greutate. Pentru a porni apa este umplut la stomac, nu are calorii, dar vă permite să îmblânzi o pofta de mancare si mananca mai putin la cina. Pentru a face acest lucru, nutritionistii sunt sfatuiti sa bea una sau doua pahare cu 15 minute inainte de fiecare masa.

Alte surse de lichid

Băuturile cu cofeină (ceaiurile și cafeaua) nu pot fi folosite pentru a stinge setea. Soda, conținută în sifon, cafea, bere și băuturi alcoolice mai puternice, duce la deshidratarea organismului. Utilizarea lor duce la creșterea consumului de apă în organism. Utilizarea regulată a acestora în loc de apă va fi observată arsuri la stomac, dureri abdominale, spate inferior, dureri de cap și depresie. Încă vă îndoiți dacă este util să beți multă apă? Încercați câteva luni să utilizați cantitatea prescrisă în locul ceaiului obișnuit. Și observați starea corpului vostru.

Nutriția corectă

Dacă mâncați suficiente fructe și legume proaspete (cel puțin 5 porții pe zi), puteți reduce ușor cantitatea de apă pe care o beți pe zi. Acestea sunt produsele care dau corpului o umiditate prețioasă în mod corect. Cu cât mâncarea este mai diferită de cea sănătoasă, cu atât mai mult conține făină, prajită, grasă, semi-finită, cu atât mai mare este nevoia de apă curată. Nu puteți avea nici o îndoială dacă este util să beți multă apă. Acest lucru este confirmat de toți experții de vârf și nutriționiștii.