De ce devin grași atunci când renunță la fumat: cauze posibile și modalități de a rezolva problema

Toată lumea știe că fumatul este dăunător. Iar cei care au o experiență de fumat sunt estimate de zeci de ani, și cei care nu au luat niciodată o țigară în mâinile lor. Renunțarea la fumat este mult mai dificilă decât începerea. Și numai oamenii care nu sunt familiarizați cu acest obicei teribil, cred că renunțarea la fumat este un proces simplu, care nu necesită mult efort. De fapt, durerea reală a corpului pentru nicotină amestecată cu disconfort psihologic (somn sărac, iritabilitate crescută) și aproape întotdeauna creșterea în greutate. Bineînțeles, răul cauzat de fumat corpului uman nu poate fi comparat cu aceste probleme, mai ales dacă considerăm că după câteva luni totul revine la normal. De ce devin grași când renunță la fumat? Și poate fi evitată aceasta? Acest lucru vom discuta în detaliu în articol.

De ce devin grași atunci când renunță la fumat?

Dacă renunțați la fumat, creșteți în greutate. Pentru a minimiza acest lucru, trebuie să înțelegeți motivele acestui proces. Deci, de ce să vă îngăduiți să renunțați? Motivele sunt următoarele:

• Perekurul este înlocuit de o gustare, care duce în mod inevitabil la un set de kilograme suplimentare.
• De ce, atunci cand oamenii renunta la fumat, ei se imbunatatesc? După renunțarea la țigară, mugurii gustative sunt restaurate treptat, mâncarea pare mai delicioasă și apetitul se intensifică.
• Nicotina afectează procesele de digestie, încetinindu-le în jos, în plus, țigările înclină marcant senzația de foame.
• Restaurarea membranei mucoase a stomacului și esofagului în refuzul fumatului duce la o digestie mai rapidă a alimentelor și la creșterea poftei de mâncare.
• De ce oamenii devin grași atunci când renunță la fumat? Schimbările procesului de fumat sub influența nicotinei sunt semnificativ mai mari, iar încetarea fumatului încetinește până la un nivel normal.

Este important să știți: când renunți la fumat, toate aceste probleme sunt temporare. După eliminarea completă a obiceiului rău, toate sistemele corporale sunt restaurate cu timp.

Lapte și produse lactate

Acum știi de ce au grăsime după ce au renunțat la fumat. Pentru a minimiza pericolul de a recruta kilograme în plus, trebuie să încercați să reevaluezi dieta. Și nu este vorba despre dieta, deoarece combinarea respingerii țigărilor cu o anumită dietă nu merită. Organismul în aceste condiții are un dublu stres, iar probabilitatea de a rupe și de a lumina din nou este foarte mare.

Trebuie doar să vă asigurați că numărul de petreceri și gustări de ceai nu crește datorită refuzului unei țigări. Din dorința acută de a fuma poate ajuta consumul de gume mici de 0,5 cana de lapte sau de kefir. Acest lucru îmbogățește suplimentar organismul cu calciu și vitamine din grupul PP (acid nicotinic), reducând dorința acută de a fuma.

În plus, de mult timp sa constatat că laptele și produsele lactate schimbă gustul unei țigări, făcându-l mai urât pentru un fumător. Consumul de unt, brânză de vaci și brânză va fi deosebit de util în primul zile de renunțare. Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că conținutul ridicat de grăsimi din produsele lactate poate fi motivul pentru obținerea excesului de greutate.

sucuri

Că nu sunt deranjat de întrebarea de ce, atunci când renunțe la fumat, începe cresterea in greutate, aveți nevoie pentru a crește aportul de sucuri. Tomate, morcov, mere, și multe altele, care au fost înlocuite cu o țigară, nu dau depuse urât kilograme și este doar un depozit de vitamine și minerale.

legume

Consumul de castraveți, ardei, vinete și broccoli va face procesul de renunțare la țigări mai puțin dureroase psihologic, nu va pune în exces de greutate și face mai ușor pentru a muta primul, cele mai dificile zile de refuzul unui obicei prost, deoarece acestea sunt bogate in niacina, lipsa de care se simte mai ales fumatorul.

Consumul de lichide

În perioada inițială de renunțare, trebuie să consumați o cantitate suficientă de lichid. Poate fi apă obișnuită sau minerală, ceaiuri pe bază de plante liniștitoare, cum ar fi musetelul cu menta. Cu toate acestea, merită să renunțați la băuturi cu un conținut ridicat de cafeină, ceai sau cafea, precum și de energie și băuturi alcoolice. Acestea nu sunt doar de mare calorii, consumul lor poate duce la o defecțiune și la o întoarcere la o țigară urâtă.

Ce este mai bine să nu faceți

De ce, cand renunti la fumat, castigi in greutate? Știți deja despre asta. Prin urmare, amintiți-vă că nu merită să înlocuiți pauzele consumând biscuiți, chipsuri, semințe sau bomboane de zahăr. Toate aceste produse conțin un număr mare de calorii și, cel mai important, cu acest înlocuitor nu se creează sarcina de a renunța la obiceiul rău, este pur și simplu înlocuit cu unul nou. De îndată ce se ajunge la înțelegere, din cauza consumului de substituenți de țigări, se observă excesul de greutate, mâinile vor fi trase din nou la țigară.

Pentru ca refuzul unei țigări să fie mai puțin complicat, este necesar să se excludă din dietă mâncăruri ascuțite și afumate, pentru a reduce consumul de dulciuri și de produse din făină. Înlocuiți carnea de porc gras, de exemplu, cu carne de pui sau curcan și măriți cantitatea de pește fără grăsimi și porii de lapte din dietă.

Alte modalități de a nu câștiga greutate

Sporturile sportive, pe care mulți încearcă să le combine cu perioada de renunțare, reprezintă o mare concepție greșită. Nu puteți combina mai multe goluri. Acest lucru duce aproape în mod inevitabil la o defalcare. Revenire la țigareta convinge de multe ori omul de inutilitatea eforturilor sale, îl conduce în depresie și descurajează de mult timp pentru a scăpa de dependențe dăunătoare.

Rolul activităților sportive

Pentru a reuși, trebuie să definiți prioritățile. În acest caz, prioritatea este refuzul țigaretei. Activitățile sportive vă permit, în același timp, să vă diversificați timpul liber, să găsiți oameni simțitori, să împiedicați creșterea în greutate. În această perioadă, lecțiile nu ar trebui să fie prea intense. Perfect potrivită pentru mersul pe jos, cu bicicleta, scuterele sau rolele, înotând în piscină. Principalul lucru este de a face aceste cursuri regulate și de a înlocui obiceiul de a începe în fiecare dimineață cu o țigară pentru a dobândi o nouă dependență de un stil de viață sănătos și de a desfășura activități sportive regulate.

Este necesar să eliminați din casă toate articolele legate de fumat: brichete, scrumieră și alte atribute ale fumătorului. Nu este necesar să înlocuiți o țigaretă convențională cu o țigară electronică, nu va exista niciun sens să nu renunți la fumat, după un timp fumătorul se va întoarce cu siguranță la țigară. Pentru a renunța la fumat a fost mai confortabil, trebuie să dormi suficient pentru a da corpului timp să se recupereze. În plus, lipsa de somn duce la o agresivitate crescută și este destul de mare în perioada de renunțare la fumat și fără ea.

Adesea, persoanele care renunță la fumat neglijează sfaturile pentru creșterea activității fizice. Cu această abordare, creșterea în greutate în perioada inițială de abstinență de la o țigară este aproape inevitabilă. În cazul în care complexul sportiv este situat departe, iar patină cu rotile nu doresc să, puteți lăsa pur și simplu vehicul atunci când reveniți la locul de muncă în 1-2 oprește la dreapta și merge la distanță pe jos.

dans

Că nu sunteți interesat de o întrebare, de ce, atunci când vă opriți să fumați, să câștigați greutate, sunt recomandate cursuri de dans. Acest lucru va ajuta sa obtineti o sarcina de emotii pozitive, sa gasiti noi prieteni si oameni cu aceleasi minti si sa asigurati organismului efortul fizic necesar. Pentru femeile și fetele care renunță la fumat, dansul este o alternativă excelentă la activitățile obișnuite din sala de gimnastică, multe dintre ele par pur și simplu plictisitoare.

Sprijin pentru cei dragi

Rolul membrilor familiei în susținerea unei persoane care a decis să renunțe la fumat este dificil de supraestimat. De obicei, chiar și cele mai hard-core fumătorii să înțeleagă că dependența de țigări are un impact negativ nu numai propriile lor de sănătate, ci și starea de sănătate a tuturor membrilor familiei. În mod deosebit sunt afectați în acest caz copiii care sunt forțați să se afle lângă un fumător. Ei nu numai că primesc o încărcătură de nicotină, inhalând fum de țigară dăunător, dar, de asemenea, ei văd în mod constant înaintea ochilor lor cel mai bun exemplu de gestionare a propriei sănătăți. Nicio conversație cu copiii nu are rezultatul dorit, dacă mama și tata fumează. În astfel de condiții, după ce a crescut, copilul va fi cu siguranță atras de o țigară. La urma urmei, din păcate, copiii copiază comportamentul adulților, în special cei care sunt autoritatea pentru ei.

Mutarea jocurilor

După renunțarea la fumat, petreceți mai mult timp cu copii. Deplasarea de jocuri de către întreaga familie va oferi sarcina fizică necesară, vă va bucura de comunicarea cu copilul dumneavoastră și va distrage atenția de la gândurile despre o țigară. Joc excelent cu mingi, badminton și chiar joguri regulate. Iarna - patinaj, snowball, schi. Toate acestea vor uni familia, iar fumătorul va ajuta să uiți de obiceiul rău.

concluzie

De ce să vă îmbunătățiți când renunțați la fumat? Esență pe care o cunoști deja. Mai devreme sau mai târziu, fiecare fumător ajunge la nevoia de a refuza o țigară. Unul deranjează să cheltuiască sume considerabile de bani pe obiceiuri proaste, alții vedeau prima defecțiune a corpului propriu, decide să nu agraveze situația, alții dau seama că dependențele lor sunt rude afectate. De multe ori decizia de a renunța la fumat nu vine imediat, iar fumătorul încearcă să deplaseze momentul în care se desparte de țigară cât mai mult posibil.

Refuzul de a fuma la orice vârstă și pentru orice lungime de serviciu nu va aduce nimic altceva decât un mare beneficiu. Studiile medicale recente demonstrează că atunci când fumatul este abandonat, organele și țesuturile afectate de nicotină sunt restaurate. O persoană scapă de tuse și de scurtime de respirație, tenul se îmbunătățește și multe dintre bolile pe care fumătorul le consideră incurabile nu mai sunt urmărite. Chiar și kilogramele recrutate după renunțarea la țigară pleacă destul de repede. Apropo, de dragul justiției, trebuie remarcat că nu toți oamenii care renunță la fumat câștigă greutate. De foarte multe ori acest lucru nu se întâmplă deloc.

Dar faptul că renunțarea la o țigară vă va oferi câțiva ani suplimentari de viață sănătoasă și activă este fără îndoială. Renunțați la obiceiul rău, încetați să vă uitați la lume prin vălul de fum de tutun. Și lăsați întrebarea de ce se îngroapă, când renunță la fumat, nu te mai deranjează. Fiți sănătoși și fericiți!