Exerciții pentru pelvis pentru femei. Formarea mușchilor pelvisului mic

Exercițiile pentru pelvis pentru femei vor ajuta la menținerea tonusului muschilor perineali, deoarece sănătatea sistemului genitourinar depinde în mod direct de cât de fiabil este protejat de efectele mediului extern. În plus, ele ajută la prevenirea:

• apariția vaginită bacteriană;
• prolapsul uterului și vaginului la o vârstă mai mică;
• uretrita;
• cistita.

În plus, antrenamentul ajută la menținerea mușchilor vaginali în ton după sarcină și naștere. În plus față de gimnastică, trebuie să respectați cu strictețe igiena personală și să vizitați în mod regulat un ginecolog.

Recomandări înainte de începerea cursurilor

Practic, toate exercițiile pentru pelvisul mic pentru femei pot fi efectuate acasă independent, fără utilizarea unor dispozitive complexe și simulatoare. Elasticitatea și elasticitatea în zona intimă este dificil de realizat, dar instruirea obișnuită va da în mod necesar rezultatul dorit.

Obținerea unui set de exerciții, asigurați-vă că să respecte anumite reguli și cerințe care vor ajuta pentru a obține un rezultat foarte bun, motiv pentru care:

• formarea ar trebui să fie regulată;
• Nu puteți mânca o oră înainte de a fi ținute;
• este necesar să se angajeze atunci când intestinul gol și urinar;
• trebuie să respirați corect.

Înainte de a începe să faceți exerciții pentru pelvis pentru femei, trebuie mai întâi să preîncălziți corpul, să efectuați o întindere mică. Cel mai bine este să alegeți un anumit timp pentru formare și practicare în același timp.

Cine are nevoie de gimnastică?

Exercițiile pentru organele pelvine ale femeilor ajută la susținerea musculaturii:

• uterul;
• vezica urinară;
• intestin mic;
• rect.

O astfel de instruire vă va ajuta să vă pregătiți pentru sarcină și o muncă ușoară fără durere. Gimnastica vă va ajuta să vă relaxați mușchii, care adesea împiedică nașterea unui copil. În plus, clasele sunt utile pentru prevenirea și tratarea problemelor de incontinență.

Exercițiile vor ajuta la restabilirea țesuturilor care sunt întinse în procesul de livrare mult mai rapid și sunt potrivite pentru menținerea sănătății intime și prevenirea inflamației zonei genitale.

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor

Asigurați-vă că respectați regulile de igienă personală și vizitați camera de examinare. Atunci când efectuați exerciții pentru pelvis pentru femei, nu este absolut necesar să aveți echipament special. Complexul de antrenamente poate fi efectuat la orice moment convenabil, dar cel puțin 2 ori pe săptămână. Este foarte important ca exercițiile să fie regulate.

Tehnica de a efectua exerciții

Exercițiile pentru organele pelvine ale femeilor vor ajuta la întărirea mușchilor perineului. Pentru a le realiza, trebuie să vă aflați în poziția cea mai convenabilă. Este necesar să strângeți strâns anusul și mușchii vaginului, astfel încât să puteți simți modul în care sunt atrași în interior. În punctul de stres maxim, stați câteva secunde și apoi relaxați încet mușchii.

Pentru a face un exercițiu pentru fluxul sanguin în pelvisul mic al unei femei, trebuie să existe sală de gimnastică sau un pat dur. Trebuie să stați în limba turcă și apoi să strângeți cât mai mult posibil mușchii vaginului și feselor. Împreună cu aceasta, trebuie să vă atrageți stomacul. Această gimnastică ajută și la întărirea pereților vaginului.

Exerciții de bază

Cu stagnare într-un mic bazin, exercițiul va ajuta la normalizarea funcționării organelor genitale și va întări mușchii. Este foarte ușor să faci gimnastică, dar merită să ne amintim că nu este nevoie să aștepți un rezultat instant, deoarece ar putea dura mult timp pentru a normaliza starea de sănătate.

Un exercițiu pentru mușchii pelvisului pentru femei este considerat foarte eficient. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă imaginați că există o mașină cu lift în zona picioarelor. Este necesară comprimarea și relaxarea alternativă a mușchilor perineului, de fiecare dată când intensitatea efectului cresc din ce în ce mai mult.

Pentru a întări mușchii pelvieni, trebuie să vă întindeți pe spate, să întindeți mușchii din vagin și să rămâneți în această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 10 ori. În plus, acest grup de mușchi poate fi instruit, alternând stoarcerea și desprinderea mușchilor la cel mai rapid ritm. Acest complex ar trebui să se efectueze inițial pentru 5 abordări, apoi să crească treptat sarcina, deoarece mușchii se obișnuiesc cu sarcina.

Pentru a efectua antrenamentul muschilor din pelvisul mic, trebuie să vă culcați pe spate, să vă îndoiți genunchii și să le împrăștiați ușor. Puneți-vă mâinile pe abdomenul inferior astfel încât unul să fie situat deasupra celuilalt. Periodic, trebuie să vă strângeți mușchii, să stați în această poziție timp de un minut și apoi să vă relaxați.

În picioare pe genunchi, trebuie să vă îndoiți și să trageți periodic coloana vertebrală, coborând și ridicându-vă capul. Efectul este că trebuie să înfruntați mușchii abdominali cu implicarea regiunii perineale în acest proces. O respirație adecvată este întotdeauna necesară. Numărul repetițiilor trebuie să fie în mod necesar de aproximativ 5-10 de abordări.

Un rezultat bun este oferit de pod, deoarece acest exercițiu asigură întărirea mușchilor pelvisului. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și încercați să ridicați zona pelviană cât mai mare posibil, încercând să vă apropiați cu degetele de la tocuri. În acest caz, este importantă implicarea maximă a abdomenului pentru a implica mușchii vaginului. Acest exercițiu ajută de asemenea la pomparea picioarelor și a presei, precum și pentru a scăpa de acumularea excesului de grăsime pe fese și șolduri.

Aplicarea simulatoarelor

Dispozitivele speciale pentru efectuarea de gimnastică o vor ajuta să devină cea mai eficientă. Acesta este adesea folosit în acest scop Kegel exerciții, care vă permit să faceți exercițiile mai eficiente. În plus, există și alte tipuri de dispozitive similare.

Dispozitiv larg utilizat, realizat dintr-un silicon medical special - Magic Kegel Master. Acesta este un simulator special pentru zona intimă, dotată cu senzori sensibili care ajută la măsurarea presiunii.

În plus, există un simulator Kegel care ajută la determinarea rezistenței tensiunii. Acest dispozitiv permite de fiecare dată să crească din ce în ce mai mult sarcina, formând mușchii puternici și elastici ai perineului. Lucrarea sa se bazează pe impactul izvoarelor speciale, care pot fi modificate pe măsură ce crește sarcina.

Bilele de jad sunt utilizate pe scară largă pentru a ajuta la îmbunătățire tonul muscular, restaura elasticitatea și elasticitatea. În plus, această piatră are calități antibacteriene. Pentru a începe utilizarea simulatoarelor este posibilă numai după complexul de gimnastică.

Gimnastica Kegel la coborârea uterului

Exercițiile Kegel pentru pelvis pentru femei ajută la prevenirea apariției bolilor complexe ale organelor genitale. Ele sunt folosite atunci când uterul este coborât. Creșterea tonusului muscular va ajuta la normalizarea funcționării intestinului. Presa abdominală ajută la menținerea poziției corecte a organelor pelvine, ceea ce este foarte important pentru menținerea poziției uterului și a altor organe. Gimnastica competenta atunci cand coborarea colului ajuta la:

• consolidarea sistemului muscular;
• crește tonul stratului muscular al vaginului;
• consolidarea presei abdominale.

Cu prolapsul complet sau incomplet al uterului, sala de gimnastică este selectată exclusiv de către medicul curant pentru a preveni traumele și încălcarea țesuturilor. Poziția corpului nu este importantă, dar este mult mai ușor pentru unele femei să facă exerciții de ședințe.

Reducerea mușchilor vaginului este de dorit să se sincronizeze cu respirația dvs. și, de asemenea, să controleze tonul feselor și presa abdominală. Abdomenul trebuie să fie relaxat, iar buricul trebuie să rămână staționar tot timpul. Ficatele și mușchii picioarelor, de asemenea, nu ar trebui să fie tensionate.

În timpul antrenamentului, trebuie să efectuați mișcări consecvente ale undelor. Cea mai importantă etapă a unui astfel de exercițiu este tensiunea tonică a părților superioare ale vaginului. Toate acestea ajută la menținerea tonului uterului.

Exerciții pentru incontinența urinară

Exercițiile pentru fluxul sanguin în pelvisul mic al femeilor devin cea mai reală mântuire pentru mulți. Ele pot fi efectuate pe un scaun. Există mai multe exerciții diferite, în special:

• compresie lentă;
• reduceri;
• expulzare.

Trebuie să strângeți mușchii care ar putea interfera cu urinarea, să rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și apoi să vă relaxați. În plus, există un alt mod de a face exercițiul. Pentru a face acest lucru, trebuie să strângeți puțin muschi, dar mai întâi puțin. Fără decuplarea mușchilor, trebuie să măriți nivelul de compresie la nivelul maxim, să rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și apoi să vă relaxați.

În plus, trebuie să comprimați rapid și să relaxați mușchii responsabili de procesul de urinare. La efectuarea exercițiilor de expulzare, trebuie să ne imaginăm procesul de urinare și să încercăm să ne imaginăm creșterea maximă a presiunii urinare. Toate aceste exerciții vor ajuta la întărirea vezicii urinare.

Complex pentru femei gravide

Exercițiile pentru circulația pelvisului pentru femei vor ajuta la menținerea mușchilor intimi și a fibrelor musculare situate în zonă pelviană. În acest caz, se efectuează proeminența pardoselii pelvine. Pentru a face acest lucru trebuie să stați într-una din pozițiile generice și să reprezentați livrarea. Acest lucru vă permite să vă antrenați mușchii și veți avea un efect benefic asupra procesului de naștere.

Un alt tip de exercițiu este întinderea tendoanelor lui Ahile. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați cu picioarele departe. Dacă picioarele se întorc spre interior sau stau complet inconfortabil, atunci tendoanele nu sunt complet întinse, deci trebuie să efectuați astfel de exerciții în mod regulat.

Exerciții Kegel după naștere

Foarte importante sunt exercițiile postpartum, astfel încât să puteți întoarce rapid vechea formă. În plus, ele ajută la prevenirea apariției diferitelor boli ale organelor pelvine. Este necesar să se contracte și să se relaxeze alternativ mușchii vaginului, rămânând în această poziție timp de zece secunde. În plus, puteți efectua alte exerciții, oferind fiecăruia câte cinci minute pe zi.

Cel mai bine este să începeți exercițiile într-o săptămână după naștere, dacă nu există cusături și alte contraindicații. Înainte de gimnastică, trebuie să vă adresați întotdeauna unui medic.

Exercitarea pentru întărirea mușchilor din regiunea pelviană

După două până la trei săptămâni de antrenament regulat, veți observa o îmbunătățire semnificativă, deoarece multe sunt probleme cu incontinenta urinara este mult mai productiv este procesul de tratare a bazinului, precum și viața intimă devine mult mai luminos.

Pentru aceasta se recomandă efectuarea unor astfel de exerciții precum "mesteacăn", "bicicletă", "înghiți", "barcă". Cu toate acestea, este necesar să se tensioneze mușchii perineului. De asemenea, util va fi păstrarea picioarelor ridicate îndreptate în poziția de sus pe spate, stoarcerea șoldurilor și genunchilor mingii de gimnastică, mers pe jos într-o jumătate de squat. Regimul de formare depinde în mare măsură de starea fizică generală a femeii.

Alte exerciții

Destul de populare sunt instruirile pentru Neumyvakin. În special, exercițiul "mers pe fese" va fi foarte eficient. Rulați-o pur și simplu, trebuie doar să vă așezați pe podea sau să vă îndoiți genunchii și în această poziție vă mișcați în jurul apartamentului. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru incontinența urinară. Este, de asemenea, utilizat ca agent profilactic pentru stagnarea urinei în regiunea pelviană.

Cu performanța obișnuită a unui astfel de complex de gimnastică poate obține un rezultat foarte bun și poate întări mușchii.