Spatele muschiului de șold: structura, funcția și exercițiul

Mușchii au o mare importanță pentru oameni. Toată lumea știe că aproape jumătate din greutatea corporală cade pe ele, o sprijină într-o poziție verticală și determină mișcarea membrelor inferioare. În plus, dezvoltarea acestor mușchi afectează frumusețea atletică. Dar din cauza structurii complexe a acestei zone de membre, există anumite dificultăți în pregătirea complexelor de antrenament. De aceea, înainte de a începe exercițiile trebuie să stabiliți ce mușchi femural și pelvian sunt implicați în mișcare și ce exerciții sunt necesare pentru fiecare zonă. Mușchii posteriori ai șoldului efectuează o mișcare extensor, flexie anterioară. Mai multe detalii despre acest lucru vom descrie mai jos. La sfârșitul articolului vor fi date și exerciții pentru acest grup de mușchi.

Structura anatomică a coapsei

Osul de șold este cel mai mare element al acestei părți a corpului. Structura sa tubulară se distinge printr-o formă cilindrică, ușor curbată înainte. Muschii de mușchi sunt atașați la suprafața osului și sunt împărțiți în mai multe tipuri:

• grupul anterior numit flexori;
• conducând mușchii femurali;
• Grupul din spate, numiți extensori.

Semnele specifice ale musculaturii sunt în masă și în mare măsură. În plus, structura lor în anumite sarcini dezvoltă o mare rezistență. Ce este unic despre mușchii posteriori ai șoldului? Să înțelegem.

Sferturile posterioare ale hamstrings

În zona posterioară a coapsei, fibrele musculare încep de la tuberozitatea ischial. În acest domeniu sunt acoperite mare mușchi gluteus. Când coboară în jos, ele sunt conectate la un mușchi adductor mare. În partea de jos, grupul posterior se împarte într-o serie de fibre (zone semimembranoase și semitendine), datorită cărora fosa popliteală este limitată în mișcări. Mecanismul femural cu două capete, la rândul său, îl reglează din partea laterală.

Astfel, grupul muscular spate al coapsei este reprezentat de fibre musculare cum ar fi:

• Capete femurale cu două capete sau hamstrings.
• Un mușchi în formă de ax și lung, care se întinde peste partea din spate a coapsei. Consta, asa cum este definita de nume, de un cap scurt si lung. Cel lung este fixat la tuberculul ischial al osului pelvin cu capătul superior și la tibie, adică la nivelul piciorului inferior.

Anatomia grupului din spate al mușchilor de șold este unică. Să luăm în considerare funcția în detaliu.

funcții

Această zonă are următoarele funcții importante:

• flexează tibia și piciorul în genunchi;
• menține echilibrul corpului;
• Îndepărtează coapsa (îndreptă trunchiul din înclinare și trage înapoi coapsă).

M. biceps femoris are, de asemenea, un rol activ în curbele și mișcările piciorului care necesită retragerea șoldului, în prelungire de la o poziție înclinată. Forța și flexibilitatea inadecvată a bicepsului femural duc adesea la o stare de proastă stare, o durere de spate și o patologie a articulațiilor genunchiului.

În această zonă există, de asemenea, un ligament comun al tendonului muscular. Scopul său este de a înfunda articulația femurală și, de asemenea, să deblocheze articulația genunchiului și să o rotească în afară în această poziție.

Ligamentul semi-tendon este un mușchi plat și lung care se îngustează în jos și se află medial, adică mai aproape de mijlocul corpului, față de mușchiul femural al bicepsului. Partea superioară este atașată la cocoșul ischial al osului pelvian, iar partea inferioară este atașată la tibie, adică tibia. Această parte este activată atunci când articulațiile genunchiului și șoldului sunt îndoite, în plus, atunci când genunchiul este îndoit, îl transformă spre interior. De asemenea, zona semitendinică participă la formarea aponeurozei triunghiulare a țesutului muscular. Ce altceva este atribuit grupului din spate al hamstrings?

Semimembranos muscular fibre. Un mușchi plat și lung care se află în partea femurală posterioară internă. Capătul său superior este atașat la tuberculul ischial al osului pelvian, iar cel inferior la diferitele părți ale tibiei și la fascia musculară a tibiei. Masele semimembranoase îndeplinesc următoarele funcții:

• Îndepărtează șoldul și o trage înapoi și, de asemenea, dezbină corpul din poziția înclinată;
• îndoaie piciorul inferior (piciorul în genunchi).

Descrierea caracteristicilor fibrelor musculare

În bicepsul femural sunt incluse două capete, care diferă una de alta în lungime. Una dintre ele provine din zona semi-tendon, iar cealaltă - în buza laterală. Când sunt unite, fixarea lor se face la locul capului fibulei. musculare femural biceps este lucrat în îndreptările exercitarea stampilat sau nu, cu lunges, bucle picior în simulator, și așa mai departe. D. Pentru a evita întinderea grupului posterior mușchilor coapsei, este necesar să se mărească elasticitatea fibrelor.

Începerea ligamentului semitendin este localizată în regiunea capului femural lung și se termină în tibia aproape de suprafața mediană. Despre mușchiul semimembranos, putem spune că acesta este situat din colțul ischial și se îngustează treptat, trecând în abdomenul muscular. Luați în considerare exerciții pe partea din spate a hamstrings.

Pentru a elabora grupul de muschi spate, trebuie să faceți următoarele exerciții.

Îndreptare

Rularea pe picioare drepte. Un astfel de exercițiu ca o lovitură moartă este unul dintre cele mai bune în ceea ce privește dezvoltarea mușchilor suprafeței femurale posterioare. Este de remarcat faptul că, cu un decalaj semnificativ în dezvoltarea acestor mușchi sau în recuperarea acestora după traumă, acest exercițiu trebuie să fie ușor transformat. În acest caz, este necesar să se stabilească un picior pe un picior drept cu ajutorul unui dumbbell. În acest caz, trebuie să stați pe un picior. În brațele coborâte este necesar să se țină ganterele, piciorul liber se lasă astfel înapoi. Este clar că în acest exercițiu nu este permisă utilizarea unor greutăți mari, ceea ce înseamnă că puteți efectua în abordarea de la cincisprezece la douăzeci de repetări. Grupul de mușchi din față este, de asemenea, pregătit.

genuflexiuni

Atunci când le efectuați cu o bară, este necesară și recomandată o setare largă a picioarelor. Pentru a sta jos este necesar, practic, până la atingerea unui pod de mușchii gluteali. Este, de asemenea, de remarcat faptul că acest mod nu va provoca numai creșterea accelerată a bicepului femural, ci și mușchiul gluteus. Cu toate acestea, fese extinse extinse nu arata foarte bine, ceea ce este valabil mai ales pentru barbati. O opțiune mai acceptabilă este să stai cu ganterele în mâinile lor. O astfel de variantă face posibilă accentuarea încărcăturii pe bicepul femural.

Picior de presă

Acest exercițiu în simulator este unul pe care îl puteți ajusta cu grijă la obiectivele dvs. Dacă este necesar să lucrați musculatura biceps femural, atunci picioarele ar trebui să fie plasate mai aproape de marginea superioară a platformei. Între opriri distanța trebuie să fie de la 35 la 45 de centimetri. În acest caz, regiunea de amplitudine are o mare importanță. De asemenea, trebuie să încercați să faceți sprijin nu pe întreg piciorul, ci pe tocuri.

Lovirea piciorului în simulator

Nu poți trece de acest simulator. Se recomandă efectuarea mișcărilor la rândul fiecărui picior, ceea ce va permite o concentrare mai mare asupra funcționării mușchilor țintă. Îmbinarea de mai jos nu se dezbină complet, dar piciorul este aruncat în sus până când atinge. Toți mușchii din șold vin în tonus - grupul medial din față și grupul posterior.

Exerciții de întindere

În dezvoltarea suprafeței femurale posterioare și prevenirea rănilor, întinderea joacă un rol important. Deoarece intervalul țintă este destul de mare, este necesar să se depună eforturi pentru a se asigura că întinderea este adecvată. Nu este necesar să rupi un mușchi - o creștere amplă și amplă a amplitudinii mișcării.

În plus față de această metodă, atunci când piciorul se ridică într-un unghi drept în poziția de sus în spate, ar trebui să utilizați și atacuri profunde. Piciorul trebuie să fie avansat și să fie plantat pe el. Cu un atac perfect, ar trebui să fiți într-o stare în care să puteți atinge genunchiul cu pieptul.

Recomandări pentru efectuarea exercițiilor

Merită să vă amintiți că înainte de antrenamentul spatelui hamstrings se recomandă întinderea dinamică și, după antrenament, mușchiul rămâne în stare întinsă timp de cincisprezece secunde. De asemenea, nu întindeți tensiunea musculară, deoarece acest lucru va provoca senzații dureroase. Respirația ar trebui să fie superficială și calmă, în această stare puteți să prindeți momentul în care există o întindere a mușchiului cu lipsa stresului instinctiv în timp ce faceți acest lucru. Lucrând exact pe partea din spate a coapsei, puteți simți acest lucru în cea mai mare măsură. Admițând astfel de recomandări simple, puteți mișca mușchiul și reducerea dezechilibrului în dezvoltarea acestuia, precum și pregătirea pentru stres mai grav.

Articolul ia în considerare anatomia și kinesiologia mușchilor femurului.