Gustări corecte pentru pierderea în greutate

Încercăm să scăpăm de foame prin gustări. Dar trebuie să faceți acest lucru rațional și cu beneficii pentru organism. Care sunt feliile potrivite de snacking fără a compromite figura și sănătatea? Veți învăța despre acest lucru după citirea acestui articol.

Puterea fracționară

Multe diete folosesc frecvent mese fracționare (5-6 ori pe zi) în porții mici. Cu un astfel de sistem de nutriție, corpul nu se simte foame și nu pune nimic deoparte. Prin urmare, există un proces neted de scădere a greutății fără stres pentru organism.

În cazul în care, în plus față de masa principală pentru a face mici gustări regulate (aproximativ de 3 ori pe zi), esti mult mai rapid și de a scăpa de surplusul va deveni vizibil mai subțire. Cu mese frecvente imbunatateste metabolismul, normalizează glucozei din sânge și a colesterolului în sânge.

Timp pentru o gustare. La ce oră este mai bine să mănânci și ce?

gustare aranja, de obicei, între mesele principale sau atunci când îți dai seama că este foame și vor să mănânce. Dar se întâmplă că o persoană care lucrează din greu și, uneori, uită despre produsele alimentare, ar fi de prisos să vă seta un memento, dacă este posibil, în gadget-uri (computer sau telefon).

Cele mai potrivite gustări sunt prânzul și gustări. Deci, o schemă aproximativă de mâncare cu luarea în considerare a gustărilor:

6: 30-9: 30 - mic dejun de bază

11:00 - prânz

13: 00-14: 00 - prânz

15: 30-17: 00 - gustare după-amiaza

18: 30-19: 30 - cină

21:00 - a doua cină

Ca rezultat, cu astfel de 6 mese pe zi, cantitatea totală de alimente consumate va fi mai mică de 3 ori pe zi. La început va fi dificil să vă obișnuiți cu un astfel de regim și să vă ajustați. Dar, treptat, este un astfel de program care va intra într-un obicei util și vă va ajuta să mâncați bine. Gustările pentru o nutriție adecvată vă vor ajuta să pierdeți în greutate, nu trebuie să fiți leneși și să aderați în mod regulat la acest regim.

Principiile principale ale dietei:

• Este necesar să se includă alimente care conțin proteine ​​animale.
• Dulciuri (fructe, miere, ciocolată amară) pot fi adăugate puțin în dieta dimineața, după ce cina - doar alimente savuroase.

Mai departe, în articolul nostru vor fi mai multe opțiuni pentru gustări pentru o nutriție adecvată.

Al doilea dejun

De multă vreme, dietiții au demonstrat că, dacă nu mâncați micul dejun, atunci există un risc destul de mare de supraalimentare în timpul zilei. Acest fapt ar trebui să fie remarcat pentru cei care doresc să piardă în greutate. Dimineața, există un metabolism accelerat. Prin urmare, toate alimentele sunt bine absorbite și nu există o greutate excesivă stabilită. Micul dejun ar trebui să fie strâns. Acest lucru este necesar pentru ca în următoarele 3-4 ore să nu vă simțiți foame. Al doilea meniu pentru micul dejun depinde de cât de strâns ai avut micul dejun pentru prima dată. În cazul în care a fost ridicat în calorii și nutritive, ar fi suficient să mănânce fructe. Poate fi mere, kiwi, citrice. Dar bananele și strugurii pot fi consumate doar ocazional și ușor. Deoarece conțin mult zahăr și calorii. Fructele trebuie să fie proaspete și ecologice (fără nitrați și pesticide). Pentru norma unei gustări, se ia un fruct mare sau o mână de bucăți de felii, maxim puteți mânca 3 mâini.

Dacă decideți să mâncați fructe uscate, trebuie să vă amintiți că conținutul lor de calorii este același cu cel al fructelor proaspete. Pentru a obține volumul potrivit, fructele uscate trebuie turnate cu apă clocotită și așteptați până când acestea se umflă. Fructe confiate sunt uscate în zahăr. Sunt mult mai caloric decât fructele uscate obișnuite. Acestea sunt echivalate aproape cu zahăr rafinat cu zahăr, prin urmare, deoarece nu sunt luate în considerare gustările pentru o nutriție adecvată. Dacă micul dejun era doar o ceașcă de ceai sau cafea, atunci în al doilea mic dejun puteai mânca ceva mai substanțial. De exemplu, mănâncă soufflé brânză de vaci, omelet, ouă fierte. Puteți mânca terci: hrișcă, fulgi de ovăz, orz.

Opțiuni pentru un al doilea mic dejun

Gustarea potrivită pentru pierderea în greutate poate fi:

• Măr mărit, umplute cu caș, turnat miere;
• pere, kiwi sau fructe de padure (150 gr.) cu iaurt neindulcit (100 gr.);
• caise uscate (100 grame), nuci de caju (100 grame);
• un cocktail de 100 de grame. lapte, 100 gr. boabe și 50 de gr. brânză de vaci;
• 20 gr. amar de ciocolată cu ceai verde;
• catifeata cu o cantitate mica de miere.

Gustări după-amiaza

Mai aproape de seara veți avea o gustare după-amiaza. Dacă programul de lucru nu vă permite să fiți acasă mai devreme, asigurați-vă gustări corecte de seară la lucru la sfârșitul zilei de lucru. Acest lucru vă va ajuta să nu simțiți sentimentele foamei severe și apoi să nu rupeți și să mâncați porții mari. Pentru o gustare, cele mai potrivite produse sunt: ​​lapte coace, brânză de vaci, iaurt, kefir. Calciul conținut în ele, corpul digera mai bine în după-amiaza.

Trebuie să știți că pentru saturație, produsele lactate acide sunt consumate încet. Kefirul este cel mai bine consumat cu o lingură.

Gustări pe PP

Opțiuni de gustare cu o nutriție adecvată:

• salata din avocado cu brânză de feta (50 g);
• salată de legume cu adaos de ulei de măsline;
• kefir (150 gr.) și boabe de cereale;
• verzi (patrunjel, mărar, salată) cu brânză de vaci și iaurt (300 gr.)
• salata de rosii cu fasole cu ulei de floarea-soarelui (200 gr.)

Cina 2 (aproximativ 4 ore înainte de culcare)

Ar trebui să fie ușor, proteine:

• chefir sau lapte copt fermentat - 200 g;
• iaurt fără zahăr;
• ou fiert dur;
• omelet de la 2 ouă.

Gustări pe fugă

Nu toți oamenii au ocazia să aibă o gustare. Mulți oameni o fac "pe fugă". În același timp, este important să rețineți că gustăria pentru fast-food este interzisă. Deci vă distruge figura și sănătatea. Dacă trebuie să o gustare rapidă de a mânca, apoi face alegerea în favoarea amestecurilor pâine de cereale, iaurt, fructe și nuci. Acestea sunt carbohidrații lenți. Deci, ele sunt potrivite chiar și pentru cei care urmează o dietă pentru pierderea în greutate. Chiar și un sandviș este permis, dar "drept". Pe o bucată de pâine sau pâine de porumb cu un vițel sau pui de san loc mic lomchik fierte pe partea de sus și unele ierburi proaspete.

Gustări la locul de muncă. Ce ar trebui să fie? Ce va fi util să folosiți

Mulți sunt obișnuiți să aranjeze gustări la locul de muncă cu bufeturi, dulciuri sau produse de cofetărie. Ar trebui să știți că astfel de alimente delicioase, dar nu utile conțin o cantitate mare de carbohidrați. Acestea determină fluctuații ale nivelului de glucoză din sânge, ceea ce duce la o scădere a capacității de lucru.

Gustările adecvate la locul de muncă contribuie la energia și activitatea mentală eficientă. Prin urmare, ar trebui să renunțați la gustările dăunătoare și să încercați să vă gândiți înainte la ceea ce veți lua cu dvs. Pentru confort, există containere speciale pentru a mânca.

Se recomandă să luați mici pauze pentru ceai la fiecare oră. Ceaiul din plante sau verde va ajuta la înșelăciunea stomacului, dă un sentiment de sațietate. De asemenea, este bine să beți multă apă pentru ao face mai gustoasă - puteți adăuga menta sau lamaie la ea.

Dacă doza este prea mare, corpul începe să-l digere intens, petrecând multă energie. Activitatea creierului scade, există un sentiment de somnolență. Apoi, eficiența activității de muncă scade. Prin urmare, va fi mai util să mâncați alimente preparate înainte de gătit.

Care sunt opțiunile pentru gustări adecvate la locul de muncă? Acum ia în considerare:

1. Fructe (măr, banane, pere). Este suficient să le spălați sau să le curățați, sunt utile și convenabile pentru transport.

2. Kefir sau alt produs din lapte acru fără aditivi și zahăr.

3. Fructe uscate (caise uscate, prune, stafide, date) și nuci (nuci, cashews, alune). Acest amestec este nutritiv și util.

4. Cereale sau fructe baruri. Dar ei nu ar trebui să fie dusi departe. Deoarece conțin un conservant.

5. O cantitate mică de ciocolată amară cu ceai verde va fi un plus delicios pentru orice produs.

Overshot Ideal

Gustările privind dieta corectă pentru scăderea în greutate ar trebui să însemne prezența legumelor în dietă. Legumele proaspete se combină bine cu multe produse. Prin urmare, ele pot fi consumate după orice masă (prânz sau cină).

Ele sunt bine absorbite și non-nutritive. Puteți curăța și tăia ardeii dulci și castraveți, roșii, ridiche. Și acum o gustare clară și utilă este gata.

norme

Acum ia în considerare regulile de gustări sănătoase:

• nu te poți grăbi;

• nu mănânci la mers;

• asigurați-vă că respectați igiena: spălați-vă pe mâini înainte de a mânca sau folosiți șervețele ude;

• este necesar să lăsați lucrarea să se facă la calculator, în caz contrar, mâncarea nu va fi bine pregătită și eficiența cazurilor va scădea;
• înaintea unei gustări, se recomandă să beți un pahar de apă curată, ceea ce vă va ajuta să mâncați mai puțin decât ați folosit pe stomacul gol.

O mică concluzie

Rezumând, se dovedește că gustări potrivite pentru oameni pe o dieta pentru pierderea în greutate și doar să mențină un stil de viață sănătos - un moment necesar în dieta. Nu le ignora. În caz contrar, există riscul de a obține excesul de greutate și creșterea grăsimilor. Gustările la locul de muncă nu sunt o sarcină ușoară. Dar dacă într-adevăr te-ai pregătit și te-ai organizat, atunci totul este posibil. Urmand o dieta adecvata si snacking, vă sunt garantate stare bună de sănătate și bunăstare. Vă dorim o stare bună!