Prânzuri utile - calea către un stil de viață sănătos

Educația fizică și nutriția adecvată sunt, probabil, principalele componente stil de viață sănătos.

Spune-mi că mănânci helipip-

Cu hrană, lucrurile sunt oarecum diferite. În primul rând, gătitul nu este numai timp, ci și dorință. La urma urmei, dacă gătitul este o povară, este puțin probabil să obțineți ceva apetisant, ceea ce înseamnă că nu va fi nici o dorință de a folosi o astfel de preparare. În al doilea rând, chiar dacă totul este în ordine cu acest element, este necesar ca alimentele să fie sănătoase, echilibrate și utile. Aici o vrei sau nu, dar trebuie să te încurci. De obicei, la urma urmei, cum se întâmplă: toate cele mai delicioase și interesante, de regulă, fie grase, fie dulce, sau pur și simplu nu foarte util. Deci, trebuie să căutăm compromisuri. Acest lucru este valabil mai ales pentru o masă completă în mijlocul zilei.

Corectați dieta

Suntem cu toții undeva în grabă, ca plin de viață, încercați să gustare pe picior de plecare, fara a avea grija ca masa de prânz util - este ceva complet diferit de hamburger fast-food sau cafea cu ciocolată. Ei bine, dacă puteți cumpăra o masă completă la jumătate de normă, dar ceea ce despre cei care lucrează alături de nici un magazin de cafea normala, sau chiar dărăpănat sala de mese? Singura cale de ieșire este de a găti pe cont propriu și de a lua mese utile cu tine. Retete cu o fotografie a unor astfel de alimente, de altfel, pot fi găsite nu numai pe Internet, ci și în cea mai obișnuită carte de bucate.

Gustos, satisfăcător, util

Nu este un secret faptul că cea mai bună mâncare este echilibrată. Aceasta înseamnă că, în compoziția sa într-un anumit raport proporțional, se combină grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Asta este, dacă vorbim de prânzuri utile, poate fi o combinație de carne cu o salată de legume îmbrăcată cu ulei de măsline sau smântână. Cafeaua trebuie înlocuită cu ceai verde sau suc de fructe și, bineînțeles, nu uitați să completați echilibrul de apă pe parcursul zilei.

Pierde greutate cu gust

Nutriția dietetică - un subiect pentru o conversație separată, de la faptul că nu mai puțin relevant. „Mesele sunt gustoase, consistent și să uitați despre forma ideală pentru vara, sau de a face salată și iaurt scăzut de grăsimi, dar să fie în formă?“ - întrebarea este înrudită cu a lui Hamlet „A fi sau a nu fi“. Cu toate acestea, nu este nevoie să mergeți la extreme. După cum arată practica, delicioasele pot fi chiar mese utile pentru pierderea în greutate. Retete cu fotografii, de altfel, este convenabil să salvați butașii proprii din jurnale sau link-uri către resurse web relevante. Din unele produse într-adevăr trebuie să renunțe, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să te limitezi întotdeauna la tot.

Prânzuri utile: rețete și recomandări

1. Mancati supe. Nu neglija primele feluri de mâncare. Ele sunt principala sursă de nutrienți, atât de necesare pentru organism. Și pentru a deveni o supă de alimentație, este suficient să înlocuiți carnea grasă cu piept de pui sau de curcan. Adăugați legume la supă: un cartof puțin și morcovi, sparanghel, broccoli și spanac. Se dovedește rapid, apetisant și scăzut de calorii. Gătitul supa poate fi bătut cu un blender într-un piure lichid. Din aceasta va gusta mai bine.
2. Nu vă bucurați de mese utile pentru pierderea în greutate și fără cursuri secundare. Dă prioritate tipurilor scăzut de grăsime de carne sau de pește, precum și un fel de mâncare parte a găti unele legume, cum ar fi sfecla, varza, porumb, roșii, salată verde și așa mai departe. D., puteți mânca, de asemenea, fasole și ciuperci. Condiția principală - toate acestea ar trebui să fie gătite pentru un cuplu sau coapte în cuptor. Dar prăjirea cărnii și legumelor într-o tigaie este foarte descurajată. Un alt sfat bun - pentru gătit folosiți un minim de sare. Acesta reține apa în organism și încetinește metabolismul.
3. Mulți oameni cred în mod eronat că mesele utile și lucrurile dulci sunt incompatibile. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. Glucoza este reîncărcarea principală a activității creierului activ, astfel renunțarea totală la dulciuri este fundamental greșită. Cu toate acestea, și pentru a abuza de produse care conțin zahăr, de asemenea, nu merită, altfel puteți anula toate eforturile pentru pregătirea corectă a alimentelor. Încercați să nu depășiți în acest plan o marcă de 100 kcal pe masă. Această porție este comensurabilă cu un singur fruct, o mână de fructe de pădure sau câteva marmelade. Puteți mânca și o mică bucată de ciocolată neagră, dar fără cafea. Dacă există o dorință de a bea dulce, compoturile, băuturile din fructe sau ceaiul verde sunt cele mai bune.
4. Opțiuni versatile. Acestea includ gustări din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau fructe uscate. O altă modalitate excelentă de a satisface foamea este netezimea pentru scăderea în greutate. Apropo, astfel de cocktail-uri sunt incluse in multe programe dezvoltate de nutritionisti. Baza pentru smântână poate fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Se adaugă lapte caș în proporție de 1: 1 și fructe dulci proaspete. De exemplu, caise. Bate totul cu un blender, se răcește puțin - și un delicios cină desert este gata. Dacă doriți ceva special, nu vă grăbiți să alergați la magazin pentru un bar de ciocolată. Tăiați niște fructe de padure congelate, o jumătate de banană, brânză de vită și un cub de gheață. Se dovedește delicios, luminos, și cel mai important - smântână cu conținut scăzut de calorii - înghețată.

rezumat

După cum puteți vedea, mesele utile nu sunt ceva supranatural, care necesită efort și timp maxim. De asemenea, am distrus stereotipul costului relativ ridicat al nutriției adecvate. Gatiti scăzut de calorii, și, în același timp, alimente nutritive nu este mai dificil, decât bate ouale pentru omleta, și necesare pentru, produsele sunt disponibile pentru toată lumea și sunt vândute în fiecare supermarket. Doar puțină imaginație și dorință.