Lipsa cronică de somn: simptome și consecințe

Durata somnului unui adult ar trebui să fie de 7-8 ore. Este timpul necesar organismului pentru restaurarea completă. Dar cât de des nu ai câteva ore să termini toate lucrurile planificate. Firește, de data aceasta este "furat" prin odihnă. Ca urmare, există o lipsă cronică de somn. Ce inseamna aceasta stare de sanatate?

Ce reprezintă o lipsă cronică de somn

Inițial, să ne dăm seama ce fel de condiție poate fi atribuită acestei patologii. O persoană care nu are suficient somn în fiecare zi timp de câteva zile sau chiar săptămâni suferă de o lipsă de somn. Dar vorbirea despre patologia cronică este încă prea devreme. Desigur, el se confruntă cu primele semne negative ale acestui fenomen. Dar în toată gloria sa, o lipsă cronică de somn se manifestă atunci când o persoană își restabilește odihna de câteva luni.

Recent, a fost realizat un studiu la Universitatea din Texas. A arătat că locuitorii care, timp de 7 nopți consecutive, nu au primit cantitatea necesară de somn, au avut modificări genetice. Astfel de încălcări conduc la apariția unor probleme grave de sănătate. Acestea sunt boli inima, obezitatea, pierderea memoriei.

Prin urmare, persoanele care dorm 6 ore pe zi, și uneori mai puțin, ar trebui să știe despre riscurile serioase la care își expun corpul.

Cauzele lipsei constante de somn

Spălarea insuficientă de nopți poate duce la factori interni și externi. Cauzele interne includ o varietate de probleme psihologice sau fiziologice. Și exterioare sunt circumstanțe diferite care nu vă permit să vă culcați la timp sau să vă odihniți în totalitate.

Luați în considerare factorii de bază care conduc cel mai adesea la un fenomen cum ar fi subdenitatea cronică.

Motivele pentru odihna de noapte de calitate slabă:

1. Stresul. Acesta este motivul cel mai frecvent pentru o odihnă inferioară. În natura insomniei, a amintirilor neplăcute, a problemelor la locul de muncă sau în viața personală, financiare sau sociale creatură critică. Acești factori duc la o scădere a producției de melatonină în organism (un hormon de somn). În schimb, crește sinteza adrenalinei. El este cel care duce la supraexcitarea sistemului nervos și provoacă probleme cu adormirea.
2. Afecțiune psihică. Uneori, insomnia este un simptom al diferitelor anomalii. Aceasta poate indica dezvoltarea în organism a psihozei, nevrozei, tulburării maniacale, depresiei prelungite.
3. Afecțiuni fiziologice. Foarte des provoacă insomnie la vârstnici. Deși nu sunt protejate de astfel de patologii, chiar și copii. Bolile sunt agravate seara sau noaptea. Acest lucru împiedică adormirea rapidă. Uneori simptomele neplăcute te fac să te trezești noaptea. Cel mai adesea, o lipsă cronică de somn apare împotriva următoarelor boli: diateze, enurezis, angina pectorala, sindromul picioarelor neliniștite, un eșec hormonal, boli ale articulațiilor (artroze, artrita), hipertensiune, apnee obstructiva de somn.
4. Eșecul ritmurilor biologice. Toate sistemele umane sunt aranjate astfel încât în ​​perioada de la aproximativ 8 la 10 pm procesele care apar în organism încep să încetinească. Aceasta duce la o persoană relaxantă și adormită. Dacă de mult timp acest moment este ignorat și persoana nu se culcă la momentul potrivit, atunci se rupe un ritm biologic. Ca rezultat, o persoană se scurge mult timp în pat și nu poate adormi.

Simptome principale

Cu o lipsă cronică de somn, starea unei persoane este un fel de intoxicație alcoolică. O astfel de persoană este somnoros, halucinații și chiar confuzii pot apărea.

Medicii văd această afecțiune ca o boală - o tulburare de somn. Corpul nu este capabil să se refacă pe deplin. Acest lucru duce la o serie de încălcări negative. În primul rând, afectează aspectul, starea generală și caracterul unei persoane lipsă cronică de somn.

Simptomele care afectează sistemul nervos:

• lipsa de concentrare;
• depresie și apatie;
• iritabilitate;
• emoționalitate sporită (lacrimi nedorite sau râsete inadecvate);
• incapacitatea de a se concentra;
• scăderea abilităților cognitive (gândire, vorbire, memorie).

Semne de lipsă de somn, care afectează aspectul:

• umflarea pleoapelor;
• roșeață a proteinelor oculare;
• paloare sau pământ de culoare;
• formarea de cercuri întunecate sub ochi;
• destul de neatins.

Simptome care afectează sistemele corpului:

• amețeli, cefalee;
• deteriorarea funcționării tractului digestiv (diaree, constipație);
• greață, flatulență;
• exacerbarea bolilor cronice;
• imunitate scăzută;
• susceptibilitatea la raceli.

Ce cauzează lipsa de somn

Această condiție este destul de periculoasă. La urma urmei, organismul poate încerca să compenseze lipsa de odihnă. Cu alte cuvinte, o persoană poate adormi în orice moment, indiferent dacă este la serviciu sau la conducere.

Cu toate acestea, acesta nu este singurul factor negativ, care poate duce la o lipsă cronică de somn. Consecințele unei neglijări prelungite a odihnei pot fi mult mai grave.

Medicii, examinând cu atenție această condiție, susțin că nedosypul cronic poate provoca:

• accident vascular cerebral;
• obezitate;
• diabet zaharat;
• afectarea gravă a memoriei (până la pierderea țesutului cerebral);
• slăbirea sistemului imunitar;
• apariția bolilor de inimă;
• oncologia sânului sau a intestinelor;
• hipertensivă;
• sindromul oboselii cronice;
• apariția depresiei.

Recomandări pentru igiena somnului

Acum, știind ce duce la o lipsă cronică de somn, să ne uităm la cum să scăpăm de această condiție.

Inițial, citiți principalele recomandări privind igiena somnului:

1. Alegeți o saltea cu rigiditate medie.
2. Utilizați o pernă mică.
3. Lenjeria de pat trebuie să fie din țesături naturale.
4. Eliminați factorii iritanți (bifarea ceasului, pescajul, senzorul electronic intermitent).
5. Evitați vizionarea filmelor sau citirea conținutului negativ înainte de a merge la culcare.
6. Timp de 3-4 ore înainte de celelalte, renunțați la produsele cu conținut de cofeină (energie, ceai, cafea).
7. Nu mâncați alimente grele și grase cu 2 ore înainte de a merge la culcare.
8. Du-te la culcare nu mai târziu de ora 10-11.

Principalele metode de tratament

Dacă toate simptomele indică faptul că ați dezvoltat o lipsă cronică de somn, ce să faceți în această situație? Inițial, cauza acestei afecțiuni ar trebui eliminată.

În majoritatea cazurilor, următoarele măsuri sunt suficiente pentru a îmbunătăți calitatea somnului:

1. Excludeți complet somnul în timpul zilei.
2. Încearcă să te miști mai mult în timpul zilei (mergi pe jos, mergi la sport).
3. Înainte de celelalte, efectuați proceduri care pot elimina tensiunea nervoasă (vizionarea filmelor pline de umor, muzică liniștită, baie relaxantă).
4. Asigurați-vă că ventilați dormitorul înainte de a merge la culcare.
5. Încearcă să te culci la un moment dat.
6. Nu folosiți alcool pentru a adormi. Acesta oferă o vacanță tare și superficială.

Dacă la inima lipsei cronice de somn apar probleme psihologice sau fiziologice, atunci trebuie să te întorci la profesioniști. Acei oameni care nu au motive evidente pentru somn săraci ar trebui să fie supuși unei examinări complete.

Remedii populare

Nu ignora vechile rețete.

Întârzierea adormită și odihna completă pot oferi astfel de mijloace:

1. Tinctura pionului (10%). Se recomandă utilizarea acesteia de trei ori pe zi pentru 30 de picături timp de 1 lună.
2. Ceai verde cu miere. Ar trebui să fie mâncat zilnic, de preferat înainte de culcare.
3. Lapte cald cu miere. Acesta este un alt remediu minunat, normalizând somnul de noapte. Se recomandă să beți 1 ceașcă de băutură înainte de a merge la culcare.

Dacă toate metodele de mai sus nu vă ajută să vă odihniți, este posibil să aveți nevoie de medicamente speciale. Prin urmare, consultați un medic care va alege terapia adecvată.