Pot să mănânc o banană după un antrenament. Banana după antrenamentul de pierdere în greutate

Banana - un fruct tropical, care datorită compoziției sale chimice ajută la restabilirea rapidă balanța energetică corp. Deoarece fructul conține carbohidrați și o cantitate mare de potasiu și sodiu, este folosit de sportivi după efort fizic greu. Persoanele care efectuează antrenamente în greutate preferă să mănânce o banană după un exercițiu, în loc să bea o băutură sportivă conținând carbohidrați. Fructul va umple repede rezerva de glicogen. Din acest motiv, banana servește și ca o gustare excelentă rapidă, deoarece mănâncă 1-2 fetuși, vă puteți satisface foamea timp de 2-3 ore.

beneficiu

Banana însăși este foarte utilă pentru sănătate. Deoarece compoziția sa chimică conține vitamine și microelemente utile pentru organism. Experții recomandă acest lucru persoanelor care suferă de anemie, deoarece conține o mulțime de fier.

Prezența potasiului în compoziția bananelor permite să se recomande utilizarea sistematică a pacienților cu boli cardiovasculare și a persoanelor care au hipertensiune arterială și este foarte util pentru crampe musculare, ateroscleroză, tulburări nervoase. Banana are proprietăți învelitoare. Prin urmare, aceste fructe pot fi consumate cu ulcere și boli de stomac. Banana poate ajuta cu umflarea. Îndepărtează perfect excesul de lichid din organism.

Oamenii care doresc să câștige în greutate ar trebui să includă bananele în dieta lor. Deoarece se află pe lista de produse care ajută la construirea musculaturii. Ele sunt necesare în culturism. Când se câºtige în greutate este recomandat un cocktail simplu, care se poate face chiar ºi acasã. Trebuie să bateți o banană, brânză de vaci, proteine ​​și lapte.

Este posibil

Cei care încearcă să piardă în greutate, întreabă întrebarea: "Pot să mănânc o banană după antrenament?". Nu există un răspuns lipsit de ambiguitate la această întrebare. Deoarece există diete de banane, cu care promite pierderea rapidă în greutate. Prin urmare, există păreri de confuzie.

Pe de o parte, fructele exotice sunt denumite produse dietetice, iar pe de altă parte este foarte mare în calorii. Dacă luați în considerare recomandările pentru o nutriție adecvată în timpul pierderii în greutate, atunci putem evidenția o astfel de regularitate încât se recomandă excluderea strugurilor, bananelor și cartofilor din alimente.

Utile după exercițiu

Există o opinie că o banană după formare este chiar utilă. Deoarece după efort fizic, el va recâștiga forța și va susține sistemul nervos. Efect pozitiv asupra sistemului nervos se datorează faptului că compoziția bananelor include efedrină - o substanță care are efect asupra acesteia. Acest lucru permite unei persoane să fie mai colectată, concentrată și responsabilă.

Banana după antrenamentul de pierdere în greutate

Nutriționiștii cred că nu merită să mâncați un astfel de fruct pentru cei care vor să-și piardă kilogramele în plus. Deoarece programul de antrenament pentru pierderea în greutate implică, în plus față de arderea unui număr mare de calorii în timpul exercițiilor fizice, chiar și reducerea aportului caloric de alimente. O banană este un fruct cu conținut ridicat de calorii și carbohidrați.

100 g de produs conține 89 kcal și 21 g carbohidrați. După antrenament pentru a pierde în greutate, experții recomandă să mănânci nu mai devreme de două ore, iar acest lucru ar trebui să fie alimente bogate în proteine. Acest lucru se datorează faptului că acest element este necesar pentru mușchi. Dacă greutatea în exces este mare, atunci puteți bea nu mai mult de 0,5 litri de chefir cu conținut scăzut de calorii.

Dar dacă au existat studii intensive, s-au consumat multe calorii, se simte senzația foarte obositoare și este necesar să vă restabiliți puterea, apoi puteți mânca o banană după antrenament, calculând o porție, cunoscând calorii consumate în timpul încărcării. Asta înseamnă că nu poți alcătui mai mult de 50% din cantitatea de calorii din consum, apoi carbohidrații ăștia nu cad în grăsimi. Aceasta înseamnă că, dacă aderă la normă și numărăm calorii, atunci poți mânca banane după antrenament.

Pentru fete

Există o restricție privind conținutul de calorii al alimentelor pentru fetele care se ocupă de gimnastică. Mamele își fac uneori griji și pun întrebarea: "Pot să mănânc o banană după ce am făcut o fată sau nu?". Să luăm în considerare această întrebare. În cazul în care copilul a avut un antrenament dimineața înainte de ora 12, atunci banana după exercițiu poate fi și chiar este necesar, iar după-amiaza este mai bine să excludeți din dietă aceste fructe sau să le reduceți numărul.

Dacă aveți diabet zaharat

Persoanele cu diabet zaharat și persoanele cu banan obezitate după antrenament sunt strict interzise, ​​deoarece vor crește foarte repede zahăr din sânge, iar carbohidrații se vor introduce în grăsimi. În acest caz, nu contează în ce zi a avut loc antrenamentul.

Femeile care discută problema dacă există o banană după antrenament cu pierdere în greutate au ajuns la opinia fără echivoc că este dăunătoare. Conținutul ridicat de calorii și conținutul ridicat de carbohidrați în acest produs le permit să renunțe la consumul său după efort fizic.

diete

Dar așa cum sa spus mai sus, există diete de banane care ajută la scăderea în greutate. Iar atunci când sunt combinate cu activitatea fizică, ei doar surprind cu rezultatul. Iată câteva dintre aceste diete: kefir-banană, caș-banană. Prima dieta implica consumul de 1,5 litri de kefir si consumul de 4-6 banane pe zi. Prioritățile atunci când iau alimente nu sunt, dar trebuie să fie distribuite pentru o zi. Până când această dietă este proiectată timp de 3 zile. Branza de brânză și de banane sunt mai nutritive. Întrucât implică 1 și 3 zile de consum de brânză de vaci și de fructe, banane de 2 și 4 zile și alimente pe bază de proteine ​​(carne, pește, ouă).

Uscarea și bananele

Sportivii, culturistii prefera bananele pentru toate celelalte dulciuri, mai ales in timpul uscarii. Uscarea este un aliment special pentru a scăpa de excesul de grăsime. După cum sa menționat mai sus, bananele recuperează foarte repede pierderea de energie. Dacă cheltuiți mult mai multe calorii, creând un deficit, decât înlocuindu-le cu alimente, atunci vătămarea cu banane nu va aduce niciunul. Dar mulți sportivi la uscare încă încearcă să limiteze consumul unui astfel de produs. Ei mănâncă o banană dimineața și după antrenament până la prânz. Seara încearcă să excludă din dietă fructele exotice, deoarece acest lucru poate duce la depunerea de grăsimi.

Dacă atletul este pe o dietă pentru pierderea în greutate sau la uscare, banana are un mare avantaj față de dulciuri. Deoarece fructul este o sursă de potasiu și magneziu, pe care tocmai trebuie să-l utilizați pentru a vă relaxa mușchii după muncă și pentru a preveni crampele, deoarece în timpul antrenamentului aceste microelemente sunt spălate. Bananele conțin oligoelemente, care ajută la creșterea stării de spirit. Ele conțin, de asemenea, vitamine. Prin urmare, recepția de banane ajută la normalizarea somnului și îmbunătățirea viziunii.

Opinia specialiștilor

Specialiștii în hrana sportivă recomandă, înaintea concursului, excluderea consumului de banane și o dietă strictă pentru reducerea aportului la 2 bucăți pe zi. Aceasta vă permite să consolidați rezultatul obținut prin eliminarea excesului de grăsime.

Pentru cei care sunt pe o dieta

Aderă la o dietă, dacă alegeți între chifle, dulciuri și banane, atunci, desigur, ei câștigă fructe. Dar dacă alegeți între o banană și un măr, atunci în mod prioritar vor fi merele. Acest lucru este în ciuda faptului că există multe îndoieli cu privire la posibilitatea de a consuma banane după un antrenament sau nu.

Majoritatea sportivilor și nutriționiștilor cred că este posibil. Desigur, e mai bine dacă este prima jumătate a zilei. În a doua jumătate, ei nu îi sfătuiesc să mănânce sau să le ofere să reducă foarte mult numărul lor, deoarece în seara bananele provoacă depunerea de exces de grăsime.