Exerciții Kegel pentru femei cu incontinență în casă

Una dintre metodele cele mai populare și actualmente de astăzi non-drog pentru tratamentul incontinenței ușoare sau picurare este metoda lui Kegel. Potrivit statisticilor, exercițiile de kegel sunt destul de eficiente, deoarece 70% dintre femei au salvat această boală neplăcută.

Câteva cuvinte despre metodologie

Exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență urinară sunt cele mai eficiente dintre toate tipurile de gimnastică intimă. Principalul avantaj al acestei metode este posibilitatea implementării sale în orice moment și în orice loc.

Trebuie remarcat faptul că autorul gimnastica este un american ginecolog-obstetrician Arnold Kegel. Inițial, tehnica a fost dedicată femeilor gravide care, în timpul perioadei de gestație, nu au putut restrânge urinarea. Dar, așa cum sa dovedit mai târziu, exercițiile au fost eficiente pentru alte categorii de oameni. Deci, gimnastica regulate de executie kegelevskoy va reveni la locul de Jos uterului, intarirea muschilor pelvieni înainte de naștere, precum și culori luminoase satura viata sexuala, crescând posibilitatea orgasmului repetate în timpul unui act intim.

Cerințe de bază pentru punerea în aplicare

că Exerciții Kegel pentru femei cu urinare incontinenta Ar trebui respectate câteva recomandări utile pentru punerea în aplicare.

1. Începeți să faceți exercițiile ar trebui să fie fără mult efort. Este mai bine să dedici prima zi pentru a stăpâni tehnicile de bază ale tehnicii. De îndată ce procesul în sine este mai mult sau mai puțin clar, se poate începe creșterea și complicarea complexului de gimnastică. De exemplu, la o săptămână după un exercițiu continuu, fiecare abordare ar trebui să fie mărită cu 5, apoi cu 10 și așa mai departe până când numărul total de repetări ajunge la 30.
2. Efectuarea exercițiilor Kegel pentru femeile cu incontinență ar trebui să fie sistematică. În primul rând, ele încep cu contracție, apoi contracția și ejecția urmează.

Sarcina maximă și solvabilă trebuie să fie de 30 de repetări în 3 seturi. Acest lucru va fi suficient pentru a menține pe deplin tonul.

În ce cazuri nu se recomandă exercitarea?

Există o serie de recomandări privind starea fizică generală a femeilor.

1. Nu se recomandă efectuarea de exerciții pentru femeile cu incontinență cu o vezică umplută sau parțial umplută, intestin. Ignorarea acestei reguli poate duce la durere în abdomenul inferior.
2. A exercita în stadiul primar este necesară într-o poziție orizontală. Acest lucru este necesar pentru a simti concentrarea necesara.
3. Nu este recomandat să țineți respirația în timpul exercițiilor fizice. Trebuie să fie calm și neîntrerupt.
4. Este important ca în timpul gimnasticii să nu se tensioneze mușchii abdominali. Același lucru este valabil și pentru coapse și fese.
5. Dacă faza inițială a sala de sport nu recunoaște mușchii potriviți, introduceți un deget în vagin. Dar fesele nu trebuie folosite. Odată ce obiectivul este atins - puteți încerca să întârziați urinarea. Nu opriți actul în mod regulat, altfel pot apărea probleme cu sistemul urinar.

Efectuarea exercițiilor Kegel pentru femeile cu incontinență urinară (interviuri, apropo, despre această tehnică doar pozitivă) ar trebui să fie în spații bune și într-un loc convenabil.

De ce exercită Kegel?

Complexul include exerciții care vizează prevenirea urinării ușoare și incontinențelor în picături. Executați-le pot și femeile însărcinate. Singura contraindicație este amenințarea cu avortul spontan, avortul, tonul uterului și alte complicații în timpul purtării copilului.

Exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență la domiciliu au un grad diferit de complexitate, dar toate vizează antrenarea mușchilor pelvieni. Se recomandă să se efectueze regulat și fără întreruperi gimnastica, crescând treptat nivelul de dificultate și încărcare.

Principalele mișcări ale gimnastică lui Kegel

Deci, tehnica include următoarele exerciții.

1. Compresie necumpătă. Aceste exerciții sunt concepute pentru a instrui întărirea mușchilor care sunt folosiți pentru a întârzia urinarea. Ar trebui să le întindeți treptat timp de 3 secunde, apoi relaxați-vă. În timp, perioada de tensiune ar trebui să crească la 20 de secunde. Cel mai eficient exercițiu din acest grup este "liftul". Omul pare să-și imagineze acest mijloc de transport, numai în corpul său. În primul rând, trebuie să strângeți ușor mușchii, apoi să deveniți mai puternici și mai puternici. Și până la etajul 7, fără relaxare. La fiecare etapă, mușchii trebuie să fie întinși timp de 3-5 secunde. Apoi, în aceeași direcție, ar trebui să coborâți "podelele" de la compresia mai mare la cea mai joasă.
2. Contracția musculară. Aceste exerciții Kegel pentru femeile cu incontinență urinară, ale căror fotografii sunt cuprinse în articolul nostru, sugerează contracția rapidă și relaxarea musculară la rândul său.
3. Împușcă-te. Această parte a gimnasticii vizează tensiunea acelor mușchi care funcționează atunci când o persoană începe să împingă. La femei, aceasta seamănă cu tentativele de muncă sau în timpul unui act de defecare. La bărbați, procesul de urinare și scaun.

Trebuie remarcat faptul că exercițiile lui Kegel pentru incontinența urinară la femei ar trebui să fie efectuate într-o poziție concentrată și confortabilă a corpului.

Ce reprezintă cel mai convenabil lucru?

Deci, să începem direct cu lecțiile.

1. Luați poziția în picioare. Puneți picioarele la nivelul umărului. Pune-ți mâinile pe fese. Trageți mușchii pelvieni spre interior în direcția superioară. A efectuat astfel de exerciții Kegel pentru femeile cu incontinență după îndepărtarea uterului.
2. Stați pe toate patru, puneți-vă capul în brațe. Apoi întindeți podeaua pelviană (mușchii) în sus și înăuntru.
3. Stați pe stomac. Îndoiți-vă picioarele în genunchi. În mod alternativ, tensionați-vă mușchii și relaxați-vă.
4. Luați poziția situată pe spate. Picioarele se îndoaie la genunchi și se împrăștie. O mână este plasată pe fese, iar cea de-a doua - în abdomenul inferior. Strângeți mușchii, trăgându-i.
5. Stați jos și traversați picioarele. În acest moment, spatele trebuie să fie drept. Strângeți-vă mușchii pelviană în sus și în interior, imaginându-ți mental că picioarele coboară de pe podea.
6. Așezați-vă lățimea picioarelor la umăr, plasați-vă mâinile pe genunchi. Înapoi îndreptați și împingeți mușchii înăuntru și în sus.

concluzie

Amintiți-vă că numai mușchii pelvieni trebuie să fie tensionați. Dacă această regulă nu este îndeplinită, rezultatul așteptat nu poate fi atins. Folosind corect și regulat gimnastica lui Kegel, poți învăța să controlezi procesul de urinare arbitrară.