Exerciții pentru față și gât. Facebuilding pentru fata

Toate femeile și bărbații, de asemenea, visează la o piele netedă și netedă. Și în multe feluri încearcă să lupte cu riduri groaznice, care amintesc fără îndoială vârsta. Astăzi, ne vom uita la exerciții pentru mușchii de pe față și gât, vorbim despre facebuilding și revitonics, care fac minuni, fără injecții și intervenții chirurgicale, ajută la restabilirea contururilor ideale ale feței.

Deci, cine a creat facebuilding?

Din cuvântul englezesc "facebuilding" inseamna fitness, gimnastica pentru fata. Fondată de chirurgul său german, Reinhold Benz. Esența programului este dezvoltarea și strângerea mușchilor.

Toate exercițiile de facebuilding pentru față constau în alternarea relaxării și tensiunii diferitelor grupuri musculare. Acesta este un masaj intern. Dar, nu toată lumea, din păcate, poate face această gimnastică. Cine nu ar trebui să fie implicat în:

• după chirurgia plastică (este necesar să se abțină timp de doi ani) și procedurile de Botox;
• pacienți hipertensivi;
• oameni care au patologia nervului facial.

Nu există restricții de vârstă. Acest sistem de exerciții este bun în sensul că vă permite să scăpați de obiceiul de a vă strânge muschii. Din cauza cărora apar riduri interbrow, brazde verticale și orizontale pe frunte. Deci, aceste exerciții pentru ca fața să lucreze în mod corespunzător prin zonele problematice, apoi relaxează mușchii.

De ce pătrunde pielea?

Pentru că corzul nostru muscular interior devine vechi și se întinde și, în același timp, răspândirea nutrienților încetinește și se deteriorează. Și mușchii participă la marea circulație. Pielea nu primește vitamine în întregime, motiv pentru care apare frământarea și căderea pielii, cercurile întunecate și pungile sub ochi. Dar cu această boală poate fi combătută prin a face fitness pentru față.

Cât de repede va fi văzut rezultatul?

Poate - aceasta este principala întrebare. Exercițiile trebuie să se facă în mod constant, numai sistematic și diligent va atinge efectul dorit. Fără exagerare, în două luni persoana va fi întinerită timp de 5-10 ani. După două săptămâni, tenul se va îmbunătăți.

Programul include mai mult de treizeci de exerciții. Alegerea complexului potrivit, trebuie să te antrenezi de trei ori pe zi timp de 15 minute. Principalul lucru nu este să ratați cursurile! De ce apar ridurile? Pielea noastră pe față este ținută în detrimentul mușchilor. Când sunt supraexpuse, ele devin înfundate și se produc crețuri și se produc niște caneluri insuportabile. Este această gimnastică de întinerire facială care ajută la restabilirea mușchilor.

Cum arată procesul de formare?

Procedura este împărțită în trei etape principale:

1. Pregătitoare. Înainte de a începe antrenamentul, este necesar, desigur, să curățați pielea feței și a mâinilor cu servetele, gel sau spumă pentru spălare, efectuând mișcări circulare de la podul nasului până la temple. Și încălziți mușchii feței și gâtului, efectuați masaj cu tampoanele degetelor, făcând mișcări circulare moi. Nu se pot folosi obiecte metalice (linguri). Înainte de masaj, nu utilizați uleiuri esențiale, ele înfundă porii și apoi pot apărea acnee și inflamație.
2. Exerciții. Puteți să o faceți singur la oglindă sau la antrenor, așezat cu spatele drept.
3. Rest. O etapă importantă. Nu vă puteți supraexpune. Între exerciții trebuie să respirați, relaxați-vă.

După cum sa menționat mai sus, principalul lucru este regularitatea.

Înainte să oferim sfaturi pentru începători

Exercitiile pentru fata ar trebui sa inceapa cu cinci repetari si sa urce pana la cincisprezece, sa creasca treptat sarcina, deoarece muschii faciale sunt subtiri si mici, sunt usor de pompat. Durata repetării este de șase secunde. Facem un masaj facial in prealabil. Dacă se face corect, va exista o senzație ușoară de arsură.

O pauză între exerciții este obligatorie. Inhalăm, ne comprimă buzele și respirăm aerul, creând o vibrație în ele. După finalizarea complexului, trebuie să aplicați crema hidratantă utilizată pentru a spori efectul.

Dar, pentru începători, este mai bine să începeți să practicați:

1. De două ori pe săptămână timp de o lună. Și va fi mai mult ca învățarea, nu împlinirea. Trebuie să monitorizați cu atenție erorile.
2. După aceasta, puteți să vă deplasați și să vă exersați în fiecare zi pentru o săptămână timp de 15 minute dimineața și seara.
3. Și numai atunci puteți trece la implementarea complexului Reinhold Benz: două săptămâni timp de 10-15 minute.

După cursul completat de două săptămâni, ar trebui să vă opriți și să faceți niște exerciții, după cum este necesar, de exemplu, în cazul umflarea ochilor dimineața. Iar la instruirea intensivă vă puteți întoarce numai după 2-3 luni.

Gimnastica faciala, exercitii pentru fata, este necesar sa se alterneze cu relaxare, baie si masaj. Folosind o abordare cuprinzătoare, într-un an puteți scăpa de ridurile faciale, eliminați asimetria facială și distorsiunile.

Deci, antrenăm mușchii obrajilor și obrajilor

Facem următoarele exerciții pentru față:

1. Zâmbim în general.
2. Fixați un zâmbet cu degetele în colțuri.
3. Apoi, în această poziție, ridicați colțurile gurii în sus spre pomeți. Scorul este 10. Repetați de trei ori.
4. Să ne imaginăm că există o mică minge în gură și o rotiți în jurul unui cerc de la un obraz la altul. De asemenea, de 10 ori.

Apoi, ia în considerare exerciții de gimnastică pentru față.

Strângeți pielea în zona ochiului

Pentru a scăpa de puf, îndepărtați pungile sub ochi, pleoapele iminente, ridurile, faceți următoarele exerciții:

1. Este necesar să puneți degetele index pe colțurile exterioare ale ochilor pentru a atinge pleoapa inferioară.
2. Și ridicați ușor pleoapele inferioare, pur și simplu nu le întindeți. Repetați de 10 ori.
3. Acum fixăm degetele în apropierea colțurilor exterioare ale ochilor. Și faceți aceleași repetări.

Eliminăm pliurile nasolabiale

Realizăm următoarele acțiuni:

1. Împingeți buzele într-un tub și spuneți un lung "y-y-u".
2. Apoi în fața oglinzii citim cu voce tare toate vocalele: o, e, u, și așa mai departe.
3. Umflați maxim obrajii și mențineți aerul în ele timp de câteva secunde.
4. Apoi deschideți gura largă, formând un cerc.
5. Cu falțul extins, ne ținem ferm dinții.
6. Trageți în obraji.
7. Apoi îi umflăm unul câte unul.
8. Ne umflam obrajii și lăsăm aerul, ca și cum l-am împinge, cu jignițe scurte.

Repetăm ​​de 15 ori. Acum ia în considerare exercițiile pentru ovalul feței. Nu este dificil.

Trageți ovalul

Condiția principală este să stai plat, să tragi spatele, să îndrepți umerii. Deci:

1. Ne smulgem capul.
2. Am înfășurat buza inferioară din spatele maxilarului inferior.
3. Formați gura ovalului.
4. Mădura inferioară împinge ușor înainte și trage în sus.

Și rămânem în această poziție până când durerea începe să se simtă.

Smooth zona de frunte

Obosit de ridurile longitudinale în această zonă, atunci merită să faceți următoarele exerciții:

1. Ne punem mâinile pe frunte, astfel încât degetele mici sunt deasupra sprâncenelor. Apoi, ne ridicăm și ne coborâm sprancenele, iar mâinile noastre, cum ar fi, o împiedică.
2. Cu indicele și degetele mijlocii, apăsați ușor pe podul nasului și fixați mușchiul longitudinal. Apoi ne mișcăm sprâncenele, ca și cum ne-am încrunta.

Există multe exerciții și este imposibil să descrii totul în cadrul articolului. Considerăm doar câteva. Acum hai să vorbim puțin despre sistemul de exerciții "Revitonika" pentru o persoană, fondatorul căreia era Natalia Osminina. Principiul este același, ajustând tensiunea și relaxarea mușchilor de pe față și gât. Cursul de lecții pe lună.

Care va fi rezultatul?

În procesul de pregătire regulată:

• va exista o ajustare a feței ovale, a doua barbie va pleca;
• fluxul sanguin se va îmbunătăți, datorită căruia conturul feței este egalat;
• o linie frumoasă a maxilarului va forma;
• ridurile și pungile sub ochi vor dispărea.

Schimbările vor fi vizibile după mai multe antrenamente. Luați în considerare contraindicațiile.

Cine nu ar trebui să fie angajat în audit

Deci, merită să refuzați din clase dacă:

• există un proces inflamator în organism, pe față există abcese;
• există o malformație congenitală a coloanei vertebrale;
• au existat leziuni grave sau leziuni cranio-cerebrale;
• Pielea este acoperită cu niște negii, există o alergie.
• nervul ternar este inflamat;
• boala sistemului limfatic este agravată;
• există afecțiuni cronice;
• aveți vârsta sub 18 ani.

Pentru a evita complicațiile, acestea ar trebui să fie cunoscute, dar este mai bine să se consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ar trebui să fie strict 10-15 minute pe zi, nu mai mult. Mai bine dimineața. După două luni de cursuri, puteți reduce intensitatea la trei practici pe săptămână. Luați în considerare câteva exerciții pentru față și gât.

Neteziți mușchii transversali ai gâtului

Trebuie să fie efectuată după cum urmează:

1. Ne punem mâinile pe pieptul nostru.
2. Apăsând ferm mâinile pe piept, tragând țesătura.
3. Apăsăm bărbia timp de 30 de secunde la gât.
4. Tragem bărbia și mâinile una către cealaltă.
5. Ne întoarcem la poziția de plecare.

Stretch mușchii:

1. Am pus o mână pe piept. Ea rămâne nemișcată.
2. Celălalt - pe bărbie, cu palma în jos. Și ne tragem capul în sus.

Să considerăm încă un exercițiu pentru față.

Îndepărtați a doua barbie

Ce trebuie să faceți:

1. Este necesar să apăsați degetele la bărbie.
2. Degetele indexului sunt apăsate împotriva pliurilor nazolabiale.
3. Inhalăm aerul cu nările și umflăm stomacul.
4. Apoi expirăm aerul puternic și treceți degetul arătat de-a lungul pomeților.
5. Și de-a lungul conturului feței, tragem cu degetul mare.
6. Apoi micșorați ușor degetele și închideți-le la ganglionii limfatici.

Exercițiile de facelift sunt multe și, cel mai important, când le îndepliniți, urmați instrucțiuni strict.

Revitonics pentru față

Luați în considerare unele exerciții pentru față de la riduri, trageți în sus oval:

1. Este necesar să trageți înapoi buza inferioară cu efort și să nu schimbați poziția colțurilor buzelor. Dacă exercițiul este efectuat corect, se va observa reliefarea gâtului.
2. Deschideți larg gura, împingând obrajii și bărbia. Împingeți înainte maxila inferioară. Strongly tensionăm mușchii în aceste zone. Ne relaxăm.
3. Facem o mușcătură incorectă, împingând fălba inferioară înainte, acoperind partea superioară a acesteia. Numărăm până la 10 secunde și ne întoarcem la poziția de plecare.
4. Spălați-vă bine mâinile. Deci, exercițiul "Shout" va face. Trageți-vă gura, formând litera "O" și introduceți dinții inferiori peste degetele index. Nu le îndoim, nu împingem maxilarul, se vor micsora din cauza tensiunii obrajilor.

Iată câteva exerciții pentru coadă ovală. Opinii despre această tehnică sunt doar pozitive. Principalul lucru este să o faceți în mod corect. Fiecare recepție a auditoriului se efectuează în 30 de secunde. Acest timp este suficient pentru ca mușchiul să iasă din bloc și să se relaxeze.

Revitonika este dezvoltată în două direcții: sculptural și vid. Prima metodă constă în formarea regulată a feței și a gâtului, iar cea de-a doua se bazează pe utilizarea cutiilor de vid, care sunt vândute în orice farmacie.

Potrivit fondatorului acestei tehnici, Natalia Osminina, cel mai important lucru este să simțiți ce trebuie să lucreze mușchii, să înlăturați spasmul. Și apoi pielea va fi netedă, elastică și întinsă. Numai tu trebuie să muncești din greu, du-te la obiectivul tău și nu te opri niciodată.