Exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu

O față rotundă cu obrajii care curg - nu este standardul frumuseții de azi. Dimpotrivă, aceasta afectează și rezolvă un număr imens de complexe în reprezentanții sexului echitabil. Nu faceti tragedia a ceea ce poate fi corectat. Exercitarea pentru pierderea in greutate poate ajuta o persoană pentru a simula oval, pentru a spune la revedere de la lasarea „Bryl“ și bărbia ciudat, oferindu-ne o vedere trist și sumbru al buldog vechi. Avantajele acestor clase sunt că le puteți face acasă oricând convenabil pentru dvs.

Deci, să începem facebuilding. Sfaturi importante: niciodată să nu vă înțelegeți fața cu mâinile murdare, asigurați-vă că le spălați înainte de a atinge pielea.

Pregătirea

Cine nu viseaza la obrajii sexuali si la obraji? Gimnastica pentru față - facebuilding - vă va ajuta să formați o minunată față fără obrajii rotunzi umflați.

Preîncălziți fața. În primul rând, curățați pielea cu loțiune, apoi masaj facial folosind crema - alege dumneavoastră preferat, se aplică la zonele care sunt o problema pentru tine, masaj pielea, accentuand miscarea pe obraji, partea nasolabial și pe bărbie.

Astfel, după ce ați pregătit fața, puteți începe să faceți exerciții eficiente pentru a scădea în greutate.

Complex pe fațadă

exerciții:

1. Spank prosopul. Îndepărtați textilele în apă rece, răsuciți remorcherul, mai întâi rotiți-l de-a lungul bărbiei până la gât și spate. Apoi, împachetați prosopul pe fața dumneavoastră timp de 4 minute.
2. Repetați aceste mișcări de zece ori. Deci, ar trebui să încercați să vă ascundeți buzele în gură, încercați să le obțineți prin dinți. Trebuie să simțiți tensiunea pe obraji și bărbie, ceea ce înseamnă că exercițiul este efectuat corect. Împingeți-vă mâinile în timpul procesului.
3. Mutați maxilarul spre stânga și spre dreapta și, de asemenea, împingeți partea inferioară cât mai departe posibil, încercând să întindeți mușchii bărbiei. Adăugați eficiență la exercițiu prin înclinarea ușor a capului. Simțiți furnicături și căldură în bărbie - musculii trebuie să câștige, dar trebuie să simțiți asta.

Înclinarea capului

exerciții:

1. Exercițiile excelente ajută la slăbirea feței la domiciliu, exerciții care reprezintă pantele capului. Nu ezita, amplitudinea ar trebui sa fie maxima! Înclinați-vă capul spre dreapta și spre stânga și, de asemenea, ajungeți la umăr până la umăr. Minute sau două, apoi complicați procesul. Închinându capul spre umărul stâng, mâna dreaptă pe partea din dreapta jos a feței în zona temporală, depășirea rezistenței, să încerce să ajungă la urechea dreaptă la umărul drept. Modificați partea și repetați timp de 10 repetări.
2. Înclinați capul înapoi pe cât puteți. În același timp, puteți să stați sau să stați, dar cel mai important - să simțiți tensiunea de la mușchii gâtului până la bărbie. Ajutați-vă cu mâinile, savurând capul înapoi, astfel încât veți mări încărcătura. Țineți această poziție, numărând la cincisprezece ani, întoarceți capul într-o poziție dreaptă. Numărați până la zece, repetați acțiunea. Trebuie să faceți cinci repetări.

Tragerea din afară a maxilarului

exerciții:

1. Exercițiu eficient pentru pierderea în greutate a feței și a bărbiei: întindeți partea inferioară a vârfului, în timp ce împingeți puțin ușor partea inferioară a maxilarului. Simtiti tensiunea si fixati aceasta pozitie, incepeti cu masajul degetului mare de la urechi pana la mijlocul barbiei si in directia opusa. Faceți o jumătate de minut, reveniți la poziția de plecare, relaxați-vă timp de zece secunde și repetați 4-5 ori mai mult.
2. Buza inferioară, încercați să ajungeți la vârful nasului. Cel mai probabil, nu veți reuși, dar este important să profitați la maximum de acțiune. După ce ați simțit că ați atins maximul, rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. Faceți trei repetări și nu vă ridicați fruntea.

Chinul ar trebui să fie doar unul

exerciții:

1. Acest exercițiu pentru scăderea în greutate va ajuta la eliminarea celei de-a doua bărbie. Stai jos, ține-ți spatele drept. Plasați bărbia pe palma mâinii, coatele mâinilor se află pe masă. În jumătate de minut cu o forță, apăsați bărbia în palmă. Apoi, timp de treizeci de secunde, odihniți-vă, apoi repetați exercițiul de trei ori. Simțiți tensiunea în mușchi, arzând în bărbie.
2. Într-un minut, cântă litera "și", tensionând maxim muschii feței. Apoi schimbați litera "y". Derulați un minut pentru fiecare literă. Întregul exercițiu ar trebui să vă ducă 6 minute - trei repetări pe literă.

Rapid și eficient

Timpul este cea mai scumpă resursă de astăzi. Pentru cei care nu au intotdeauna acest lucru, puteti incerca urmatorul complex expres. Obrajii vor disparea treptat, ovalul va fi strâns, fața va dobândi trăsături aristocratice.

1. Capul ar trebui să fie aruncat înapoi în sus și "prins" buza superioară, apucând-o pe cea inferioară. În acest caz, maxilarul inferior ar trebui să avanseze înainte până la maxim. Faceți cinci până la șapte ori. Trebuie să simțiți o senzație de arsură în mușchi.
2. Trageți obrajii cu toată puterea.
3. Pentru a pierde in greutate in fata acasa, capul se poate transforma intr-un numar nelimitat de ori. Efectuați și rotația activă a gâtului cu amplitudinea maximă.
4. Păstrați-vă capul drept și ochii tăi coborâți, brațele încrucișate în spatele gâtului, ridicați-vă capul cu efort, rezistând mâinilor. Faceți acest exercițiu timp de două minute la rând.
5. Întoarce-ți capul spre dreapta și pune palma pe obrazul stâng. Când încerci să-ți întorci capul spre stânga, rezistă palmei tale. Faceți cinci abordări pentru fiecare parte.
6. Susțineți bărbia cu pumnul și coborâți capul în jos, apăsați-vă pumnul pe braț cu pumnul. Un minut sau două, faceți exercițiul fără oprire.

Puteți să vă simțiți neobișnuit, în timpul zilei, de la toate, atât la domiciliu, cât și la lucru (până acum nimeni nu vede).

Umorul - a fi! Neskuchnye și exerciții eficiente

Pentru a pierde în greutate, trebuie doar să mestecați și să adăugați umor la exercițiul dumneavoastră! Cu o dispoziție minunată și un zâmbet, totul se cer mai bine și mai repede! Exercițiile pentru uz casnic, enumerate mai jos, vor atrage semenii veseli care nu sunt obișnuiți să se plictisească și caută o parte din umor și distracție în tot.

1. De la umerii - în jos! Prindeți capul, ca și cum ați dori să-l scoateți. Încercați să vă ridicați și să vă scăpați capul. Uite, nu exagerați ...
2. Imaginați-vă că sunteți Gorgon Medusa. Relaxați-vă și tensionați mușchii capului, imaginați-vă că părul se mișcă din cauza acțiunilor dvs.
3. Exercițiu pentru pierderea în greutate a feței "Big Boss". Maximizați obrajii și relaxați-vă. Repetați de zece ori.
4. Aerul ping-pong - o rotiți de la un obraz la altul într-o gură închisă.
5. Goldfish. Trage-ți obrajii și apoi relaxează-te. Un lucru mai mult - imaginați-vă că sunteți un amfibian, aruncat pe țărm. Deschideți larg gura, țineți-vă în această poziție și închideți-vă gura. Faceți un minut sau două.
6. Nu veți crede, dar aceste exerciții pentru pierderea în greutate a feței și a obrajilor pot fi efectuate în ... un pat cu unul iubit. Da, da, așa e, sunt sărutări! Imaginați-vă că doriți să-l sărutați pe cea mai dragă persoană cu toată puterea voastră. Puneți rapid buzele într-un tub, amestecați cu toată puterea și repetați de 20 de ori.
7. "Cântăreața". Cântați vocalele "A", "O", "I", "U", deschizând gura cu toată puterea. Cântați cu expresie, încercați! Trei minute sunt suficiente.

Exercitarea "supermodel"

Sau "indianul". Vom trece de-a lungul podului sau de-a lungul malului Gangei cu un pitcher pe cap. Toată lumea are o carte mare la domiciliu sau o enciclopedie, ia cea mai grea. Umblați cu ea pe cap timp de cinci minute. Exercițiul zilnic al acestui exercițiu vă va ajuta să strângeți ovalul, să îndepărtați a doua bărbie, iar postura va fi mai bună decât orice manechin!

Urmați aceste exerciții neprovocatoare pentru slăbire a feței, obrajii și bărbia la domiciliu sau la locul de muncă în fiecare zi, și amintiți-vă că în mod regulat - este o rezultate rapide secrete.