Ce este strategia de coping? Indicator, caracteristici și tipuri

În zilele noastre, mulți oameni se confruntă cu stres în viața de zi cu zi. La locul de muncă și în familie, în transportul public, în spitale, în școli și în universități, ceva este mereu în neregulă. Oamenii strigă la oameni, li se refuză în diverse situații, relații, planuri și, adesea, sănătate, se destramă. Diferiți oameni aleg pentru ei înșiși diferite modalități de a face față situațiilor stresante.

Care este strategia de coping pentru stres?

În psihologie, căile pe care o persoană o aleg pentru a face față dificultăților sunt numite strategii de coping. Se crede că abordarea unei situații dificile de viață - înseamnă lucrul în două direcții principale:

• direct cu problemele lumii externe;
• cu consecințele impactului acestor probleme, "a veni la viață".

Lazarus și Folkman

Cercetătorii Lazarus și Folkman au identificat mai multe opțiuni pentru strategiile de coping. Prima categorie este axată direct pe lucrul cu problema:

• Confruntare. Cu alte cuvinte, o persoană încearcă să "facă față" dificultăților existente.
• Planificarea. O persoană face un plan logic de acțiune care să-l ajute să depășească problemele existente.
• A doua categorie de tipuri de strategii de coping este de a lucra cu emoții.
• Auto-controlul. Omul își restrânge experiențele, în orice mod posibil, le suprimă.
• Zbor. Încearcă să se uite, să nu mai gândească la dificultăți, să se distragă, să fanteze.
• Distanțarea. Folosind această strategie de comportament în comportament, o persoană încearcă să reducă intensitatea emoțiilor, subestimând importanța dificultăților existente, reîncorporându-le, aplicând uneori umorul.
• Reevaluarea pozitivă. Scopul este de a găsi profesioniști în situația actuală. O persoană încearcă să vadă în ea o lecție, o oportunitate pentru dezvoltarea personală.

De asemenea, cercetătorii au evidențiat strategiile mixte de coping ca grup separat:

• Asumarea responsabilității pentru situație. Își asumă gradul de conștientizare a participării lor în circumstanțe, într-un sens - vinovăție.
• Căutați sprijin în societate. O persoană atrage resurse externe, încearcă să comunice cu acei oameni care îl pot sprijini.

Pro și contra de strategii diferite

În cultura occidentală, se crede pe scară largă că mult mai eficient este obiceiul de a-și asuma responsabilitatea pentru situație, mai degrabă decât de a lucra prin emotiile care suflă în interior. Acest mod de rezolvare a problemelor funcționează într-adevăr pentru a îmbunătăți situația. Cu toate acestea, utilizarea sa poate lăsa o persoană devastată emoțional, agitată la lume și la oameni.

Pe de altă parte, strategiile de coping, cum ar fi reevaluarea situației sau fuga, vă permit să vă simțiți mai bine, dar cu ajutorul lor nu puteți rezolva complet situația stresantă. O persoană continuă să lucreze cu un sef dezechilibrat mental, să rămână într-o relație care îl privează de puterea sa mentală.

În psihologie, abordarea cea mai eficientă este combinarea mai multor strategii de coping simultan. Cu alegerea corectă a tacticii de comportament într-o situație stresantă, este mai ușor pentru o persoană să facă față acestei situații. Pentru aceasta, este important să cunoaștem întreaga gamă de astfel de tactici.

Protecție psihologică sau coping?

Unii psihologi disting două tipuri de comportament într-o situație complexă - ocrotirea și apărarea psihologică. În ceea ce privește primul, aceasta presupune stabilirea de obiective, precum și lucrul la realizarea lor. Protecția psihologică este o modalitate de a coexista cu problema. De exemplu, o familie săracă poate vorbi despre ei înșiși: "Suntem oameni săraci, dar cinstiți. Nu avem nevoie de altcineva, de aceea trăim în sărăcie. "

Cum se dezvoltă stresul?

Mecanismele strategiilor de coping sunt adesea introduse în individ la nivelul inconștient. După ce a testat acest sau acel model de comportament, care cel puțin o dată sa dovedit a fi de succes, mai târziu persoana își dezvoltă obiceiul de a recurge la ea din nou și din nou. În acest sens, alegerea unei strategii pentru a face față stresului este pusă ca o reacție reflexă condiționată.

O persoană învață să interacționeze cu lumea exterioară în fiecare minut al vieții sale. El încearcă în mod constant anumite comportamente în situații dificile. Ele se pot datora experienței sale personale sau tradițiilor culturale și istorice. Alegerea strategiei la un anumit moment depinde de resursele pe care le are o persoană - cunoștințe, sănătate, sprijin pentru persoanele apropiate etc.

Ce domenii de personalitate afectează copingul?

Strategiile personale de coping afectează trei domenii principale. Atunci când apare o situație neplăcută, o persoană dezvoltă gânduri care îl împing spre anumite acțiuni care provoacă diferite experiențe emoționale. Literatura psihologică descrie un număr mare de strategii de coping cu stres, dar într-un fel sau altul se referă la aceste trei sfere: gândire, emoții, comportament.

Alegerea tactici

Caracteristicile strategiilor de coping depind adesea de caracteristicile personale, de viziunea asupra lumii asupra individului. Intrând în circumstanțe stresante, o persoană poate lua o poziție activă: începe să studieze literatura disponibilă pe această temă, să caute sprijin din partea rudelor sau prietenilor.

Un altul va alege o strategie de comportament care va reduce doar răspunsul fiziologic al corpului său la o situație stresantă. De exemplu, el va începe să ia droguri sau alcool, să fumeze, să mănânce, să renunțe la somn sau, dimpotrivă, să doarmă prea mult, să meargă cu capul la muncă.

Tactici eficiente și ineficiente

Nu toate strategiile de coping au aceeași eficiență. Cu toate acestea, persoana continuă să le folosească. Tactele productive în psihologie sunt cele care vizează rezolvarea dificultăților, nu afectează negativ starea sănătății umane, nu duc la izolare socială.

Dimpotrivă, utilizarea strategiilor neproductive afectează în mod negativ sănătatea, duce la o descreștere a activității umane, strică relațiile cu oamenii. Identificați utilizarea preferențială a acestei sau acelei tactici poate fi prin diferite metode.

De exemplu, folosind strategiile de abordare a indicatorilor cercetătorului J. Amirkhan, care este prezentat mai jos în acest articol. Cu toate acestea, se întâmplă de asemenea că individul continuă să folosească copiere ineficientă. Aceasta se datorează de obicei următoarelor motive:

• În trecut, au fost utile. De câteva ori cu această abordare, o persoană a reușit să facă față circumstanțelor neplăcute. Dar acum condițiile s-au schimbat. Comportamentele mai vechi sunt mai neproductive, dar din cauza experienței trecute, oamenii continuă să le folosească.
• Experiența părinților. Este adesea posibil să auziți cum părinții învață un copil: "Nu fii slăbit, lăsați-l să se predea" (strategie de confruntare). Sau: "Du-te departe, nu atinge" (tactici de evitare). De la copilărie, copilul a învățat de la mama și tatăl său o strategie de comportament de comportament. Și nu întotdeauna se dovedesc eficiente.
• Stereotipurile sociale. Adesea, modul în care o persoană trebuie să se comporte este dictat de societate. De exemplu, un stereotip se răspândește că un bărbat ar trebui să manifeste agresivitate ca răspuns la stres. Cu toate acestea, clichetele existente nu sunt eficiente în toate circumstanțele.
• Experiență personală. Modele de comportament care au fost formate de o persoană în circumstanțe diferite de viață.
• Caracteristici personale. Aceasta include stima de sine, nivelul de anxietate, sexul, vârsta, aparținând unui anumit grup social. De exemplu, strategiile de coping a adolescenților vor fi diferite de tactica de a face față problemelor la adulți. Adesea, adolescenții preferă să facă față stresului prin comunicarea cu prietenii sau să aleagă tactici de evitare (de exemplu, utilizarea substanțelor psihoactive). Persoana matură, dimpotrivă, va alege mai degrabă tactici mai eficiente și raționale de a face față unei situații dificile de viață. De exemplu, vom face un algoritm pentru rezolvarea problemei.

Strategii de copiere: metode de cercetare

În psihologie, un număr mare de teste sunt folosite pentru a determina în mod eficient tacticile principale de a face față stresului la om. Completați testul și, de asemenea, având o conversație cu un specialist, puteți stabili cât de utile sunt acele opțiuni pe care individul le utilizează.

Un astfel de test este "Indicele stilului de viata (LSI)", care are ca scop identificarea strategiei de coping. Tehnica a fost dezvoltată de R. Plutchik și H. Kellerman.

Nu mai puțin popular este testul dezvoltat de E. Heim în 1988. Cercetătorul a studiat tactica de a face față situației dificile de viață la pacienții cu cancer. În prezent, în diferite domenii, psihologii folosesc testul pentru a determina strategiile individuale de coping. Chestionarul examinează trei domenii de activitate: inteligență, emoții, comportament.

Testul, dezvoltat de J. Amirkhan, prezentat în acest articol, a primit și recunoașterea. Adaptarea metodologiei a fost efectuată în 1995 la Institutul de Cercetare. VM Bekhterev de către oamenii de știință NA Sirota și V. Yaltonsky. Testul este conceput pentru a identifica strategiile de bază de coping. Chestionarul, precum și cheia acestuia, pot fi găsite mai jos.

Instrucțiuni înainte de a începe testul

Acest test este folosit de psihologi din întreaga lume. Experții interni le oferă atât subiecților adulți cât și adolescenților. Înainte de a lucra cu indicatorul strategiei de copiere a lui Amirkhan, subiectul primește următoarea instrucțiune: "Această tehnică arată modul în care oamenii se confruntă cu dificultățile și obstacolele cu care se confruntă în viață. Formularul conține întrebări care descriu diferite strategii de coping. După ce ați citit aceste întrebări, puteți stabili care dintre abordările pe care le utilizați în mod obișnuit. Cu alte cuvinte, acest test are ca scop diagnosticarea strategiilor de coping. Pentru a trece testul, trebuie să ne amintim una dintre dificultățile grave care au trebuit să fie tratate în ultimele șase luni, ceea ce ne-a forțat să petrecem un număr mare de forțe. Citind aceste afirmații, trebuie să alegeți una dintre cele trei opțiuni posibile care vă caracterizează: "Sunt de acord", "Nu sunt de acord", "Sunt complet de acord".

Tehnica "Strategiei de copiere" a lui Amirkhan

Apoi, subiectul ar trebui să răspundă la următoarele întrebări.

1. Primul lucru pe care îl fac este să caut o oportunitate de a-mi împărți problema cu cel mai bun prieten al meu.
2. Încerc să iau măsuri care vor ieși din situația problematică.
3. În primul rând, caut toate soluțiile posibile la această problemă și apoi încep să acționez.
4. Cu toată puterea mea, încerc să mă distrag din această problemă.
5. Accept compasiunea altor oameni.
6. Fac tot ce pot pentru a împiedica pe alții să vadă că faptele mele sunt rele.
7. Eu discut circumstanțele mele cu alți oameni, pentru că îmi permite să mă simt mai sigur.
8. Mi-am pus o serie de obiective succesive, realizarea cărora va contribui la rezolvarea situației.
9. Să cântăriți cu exactitate toate opțiunile posibile.
10. Fantezesc despre posibile schimbări de viață.
11. Încerc să fac față dificultăților folosind metode diferite până când găsesc cea mai optimă.
12. Am încredere în temerile mele cu un prieten apropiat sau o rudă care mă înțelege.
13. Încerc să-mi petrec mai mult timp singur.
14. Spun altor oameni despre circumstanțele mele, deoarece acest lucru mi-a permis să ajung treptat la o soluție la problemă.
15. Mă gândesc la ce măsuri ar putea îmbunătăți situația.
16. Complet concentrându-se asupra modalităților de depășire a dificultăților.
17. Mă gândesc la un posibil plan de acțiune.
18. Mai mult decât de obicei, mă uit la TV, îmi petrec timpul pe surfing pe internet.
19. Îți cer ajutorul unui prieten apropiat sau terapeut să te simți mai bine.
20. Încerc să arăt cea mai bună voință a mea pentru a lupta pentru ceea ce am nevoie în aceste circumstanțe.
21. Evit situații de comunicare cu alte persoane.
22. Trec la hobby-uri, hobby-uri, sport, pentru a uita temporar problema.
23. Mă duc la un prieten să vorbească despre problemă și să o înțeleagă mai bine.
24. Mă duc la un prieten pentru a primi sfaturi de la el, cum să se comporte mai bine în această situație.
25. Accept compasiune de la acei oameni care suferă de o astfel de dificultate.
26. Eu dorm mai mult decât de obicei.
27. Visez ca viata ar putea fi diferita.
28. Imaginați-vă un erou al unui film sau al unei cărți.
29. Acționez pentru a rezolva problema.
30. Vreau să rămân singur.
31. Cu plăcere accept ajutorul de la alte persoane.
32. Căut pacea și confortul în acei oameni care mă cunosc bine.
33. Încerc să elaborez cu atenție un plan de acțiune și să nu mă comport pe emoții.

Rezultatele procesării

După ce diagnosticul de strategii de coping a fost efectuat cu ajutorul testului Amirkhan, puteți începe să numărați rezultatele.

• Răspunsurile "Da" în punctele: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 se referă la scara numită "Rezolvarea dificultăților".
• Răspunsurile "Da" la articolele 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 sunt incluse în scara "Căutați asistență în societate".
• Răspunsurile "Da" la articole: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - scara "Evitarea dificultăților".

Răspunsul respondentului "Total de acord" este estimat la 3 puncte;

"Sunt de acord" - în 2 puncte;

"Nu sunt de acord" - în 1 punct.

Apoi, rezultatele obținute pot fi estimate conform tabelului de norme ale rezultatelor testelor.

După analizarea strategiilor existente de coping, este posibil să se tragă concluzii cu privire la eficacitatea abordării lor în situații stresante. Combinând diferite tactici, puteți face față cu succes unei varietăți de probleme de viață.