Rularea vitezei unei persoane

Nu numai sprinterii visează să crească viteza de mers, ci și cei care încearcă să-și mențină forma de fitness la nivelul adecvat sau pur și simplu să fie sănătoși. Mulți nu alerg, ci și se străduiesc să crească constant viteza lor.

În cursa există o fază de zbor, în timpul căreia piciorul de jogging se detașează de pământ. Pentru a mări viteza persoanei, este necesară scurtarea acestei faze, astfel încât contactul cu suportul să aibă loc cât mai des posibil. În momentul fazei de zbor, o persoană se relaxează pentru o clipă, ceea ce îi permite să-și salveze energia și în acest scop durata optimă trebuie să fie optimă. Viteza depinde de repulsia de la banda de alergat lungimea pasului nu o afectează.

Pentru a creșterea vitezei rulați, trebuie să împingeți suportul cu aceeași forță, dar cu un minim de timp. Împreună cu aceasta, există o reducere a fazei de zbor a piciorului de zbor. Este necesar să se promoveze în mod activ ca piciorul să intre cât mai repede în contact cu suportul, reducând în același timp faza de zbor. Prin urmare, viteza de funcționare a unei persoane nu depinde de lungimea treptelor de alergare, ci de frecvența acestora.

Este foarte important să adere la un anumit tehnica de funcționare pentru ca viteza să fie maximă. Pentru a respinge suportul a fost instantaneu și cu forță maximă, aveți nevoie să faceți ușor, elastic și foarte repede să puneți piciorul pe cale. Mâinile la un unghi drept ar trebui să fie îndoite la coate, mișcările lor trebuie să fie ritmice. Viteza de funcționare a unei persoane depinde direct de amplitudinea mișcării mâinilor.

O atenție deosebită trebuie acordată înclinației corecte a trunchiului. Pentru a dezvolta viteza mare, corpul trebuie înclinat înainte. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că o pantă mare, împreună cu o repulsie crescută, încetinește, încetinind leagănul piciorului. Înclinația corpului depinde atât de nivelul de antrenament al atletului, cât și de starea fizică a acestuia, deci ar trebui să fie optim.

Pentru a crește viteza de alergare, mulți sportivi folosesc anumite programe de formare care contribuie la dezvoltarea rezistenței la viteză. Cel mai adesea folosesc metoda intervalului. Aceasta constă în alternanța de odihnă activă și activă, în care jogging.

Există multe metode interval de timp, dar toate sunt unite de o esență obișnuită, care constă în faptul că un segment al distanței pe care atletul o execută la viteza maximă, apoi pentru o perioadă de timp reduce tempo-ul, apoi mărește din nou viteza de rulare. Un segment cu alergare rapidă depinde de pregătirea individuală a alergătorului.

jogging jogging regulat contribuie la dezvoltarea mușchilor picioarelor, care lucrează în setarea corectă a acestora, o creștere treptată a lungimii și frecvența etapei de funcționare, ceea ce duce în mod inevitabil la faptul că o creștere a vitezei de rulare umane.

Pentru a vă pregăti corespunzător pentru formarea viitoare, trebuie să respectați câteva reguli simple, dintre care cel mai important este îmbrăcămintea confortabilă. Înainte de începerea cursei, trebuie să vă încălzi neapărat timp de cinci până la șase minute. Acesta include un număr de exerciții simple care sunt necesare pentru încălzirea corpului. După aceasta, două sau trei minute, trebuie să treceți prin pasul accelerat pentru a vă alinia pentru a alerga. Stresul în organism nu ar trebui să fie, mișcările ar trebui să fie ușor și liber.
Este necesar să rămânem la o asemenea viteză încât respirația să fie purtată prin nas. Dacă acest lucru devine dificil, este necesar să treceți la respirație prin gură și să mergeți la o anumită distanță pentru a vă recupera și apoi reluați alergarea din nou. După ea nu poți opri imediat și chiar mai mult stai jos. Finalizați cursa de care aveți nevoie treptat, precum și pentru a începe, adică câteva minute pentru a trece prin pasul accelerat.

Cea mai mare viteză se realizează numai ca urmare a instruirii persistente, cu toate regulile necesare și în conformitate cu metoda corectă.