Cum să înveți cum să fugi repede?

Poate că tu, ca mine, în timpul meu, vrei să înveți cum să alergi foarte repede, reacționând brusc la superioritatea altcuiva în alergare. Pentru a deveni mai rapid, pentru a crește viteza și rezistența de circulație, care nu sunt necesare atât pentru satisfacția personală, cât și pentru practicarea unui anumit sport, trebuie să întrebați întrebarea potrivită. Formularea corectă nu va fi "cum să înveți să fugi repede?", Dar "cum să fugi rapid repede?".

Nu ne-am nascut cu abilitatea de a alerga foarte repede, dar o predispozitie la aceasta se intampla in multi dintre noi. Este foarte posibil să găsești o astfel de abilitate, cu condiția ca aceasta să fie dezvoltată, depunând eforturi maxime, studiind tehnicile care dezvăluie secretele despre cum să fugi repede rapid.

Să mergem direct la cum să învățăm să alergăm repede sau să pregătim viitorul sprinter. Să începem cu teoria și să trecem la exercițiile directe care ajută la obținerea rezultatului dorit.

Este important să știți că există doi indicatori - frecvența pasului și lungimea pasului, care afectează în mod direct viteza de rulare. Ca urmare a creșterii lungimii pasului, va fi posibilă acoperirea unei distanțe mai lungi într-un singur pas și creșterea frecvenței pasului va ajuta la realizarea mai multor dintre ele într-o anumită perioadă de timp. Este în această relație o creștere a vitezei de rulare.

Să trecem direct la exerciții.

Exercitarea în pachet:

Trebuie să înfășurați o leșie elastică în jurul taliei dvs. sau să folosiți o bucată de tub de cauciuc, ținând-o cu mâinile, iar capătul opus al acesteia trebuie fixat strâns în mâinile unui partener. În continuare, trebuie să începeți să rulați, remorcându-vă partenerul, sporindu-vă treptat viteza de mișcare până la limita maximă. Sa demonstrat experimental că o astfel de tehnică este capabilă să mărească viteza de rulare cu 10%, mai degrabă decât în ​​cazul unei curse convenționale realizate neînsoțite.

Exercitarea "alergare în jos":

Este recomandabil să se efectueze coborârea, sărind de pe o pantă, pe un deal sau pe o scară de la o înălțime de cel puțin 30 de metri, concentrându-se asupra faptului că împingerea se face cu degetele picioarelor. Efectuați într-o abordare ar trebui să fie cel puțin zece repetiții.

Exerciții pentru sărituri, fiecare dintre acestea ar trebui să fie realizată cât mai înaltă și mai clară posibil de cel puțin 10 ori.

1. De la ghemuit.

Jumătate din față, cu mâinile strânse în spatele capului, în acest exercițiu - aceasta este poziția de plecare. Trebuie să sari în sus, revenind la poziția de plecare.

2. Din fundație.






Jumpingul se face din poziția de fugă, când un picior este așezat înainte pentru întinderea completă, iar celălalt este retras maxim, în timp ce picioarele picioarelor, Corpul și capul sunt îndreptate înainte. În saltul schimbăm poziția picioarelor și aterizăm în atacul de pe piciorul opus.

3. Zigzagging.

Efectuate pe ambele picioare. Acestea se încheie în saltul diagonal al conurilor plasați la o distanță de 60 cm una de alta, cu o schimbare ascuțită în direcția saltului.

4. Cu picioarele alternative.

Ele sunt produse din poziția jumătății simultan în planurile orizontale și verticale. Este recomandabil să însoțiți salturile prin alternarea leagănilor cu mâinile și plasarea în aer. Încercați să sari înaltă, acoperind în același timp distanța maximă în lungime.

5. Verticală, pe două picioare.

Punându-și picioarele la lățimea umerilor, încercăm să sară cât mai sus posibil, ajutându-ne în acest mod prin mișcarea mâinilor în direcția mișcării corpului.

6. Pe un picior.

Din poziția în jumătate de pas, efectuăm salturi pe un picior, îndoind al doilea picior în sus în timpul zborului în genunchi și încercând să rămân cât mai mult timp în aer.

La sfârșitul articolului, răspunzând la întrebarea cum să învăț cum să alerg rapid, vreau să subliniez următoarele:

Antrenează-te într-o săptămână de care ai nevoie de cel puțin două ori, dar trebuie să îți dai corpului 24 de ore de odihnă între antrenament. Nu uitați sau neglijați întinderea înainte și după antrenament, deoarece acest lucru este important. Întinderea este puțin mai ușoară dureri musculare, și, de asemenea, pentru a accelera creșterea masei musculare.

Desigur, fiecare persoană, datorită influenței eredității, poate atinge anumite limite în alergare. Dar, după ce antrenamentele îndreptate spre decizia unei întrebări cu privire la modul de învățare rapidă a alerga, este posibil să se ajungă la rezultate destul de acceptabile și să se simtă un efect dorit de la ocuparea forței de muncă.