Tehnici pentru oprirea dialogului intern: o analiză, caracteristici și feedback

Fiecare persoană din capul său prezintă în mod constant o varietate de gânduri, fiecare dintre acestea putând să-i atragă atenția. Atenția începe să sară de la un gând la altul, astfel încât o persoană nu se poate concentra mult timp pe ceva cu adevărat important pentru el însuși. Gândurile încep să plutească independent în cap și să se implice în experiențe, ocupând mintea cu conversații inutile. În acest fel, gândurile încep să guverneze omul.

Stabilirea opririi dialogului intern este un proces care are loc sub formă de vorbire și vizează rezolvarea unei probleme ambigue și conflictuale.

Caracteristicile dialogului intern

Dialogul intern este un proces foarte ineficient, care consumă multă energie. Cel mai adesea, nu vizează găsirea de soluții la probleme și probleme. Amintindu evenimente din trecut (anxietate, resentimente), una din analizele lor, sugerează modul în care s-ar putea să se întâmple în mod diferit, regretă despre ceva inefabil, sau nu făcut, etc. Când dialogul intern are loc o pierdere de energie mare și lipsită de sens. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să stăpânești tehnicile de oprire a dialogului intern.

Beneficiile dialogului intern

Interviul intern în situații diferite este foarte util, ajută la găsirea unui număr mare de modalități de a rezolva diferite probleme, este interesat de ceva, ajută la rațiune. Dialogul intern cu el însuși trebuie început atunci când este necesar și în timp să-l oprească atunci când nu este necesar. Prin conversație internă găsiți răspunsuri la multe întrebări, precum și rezolvarea unor probleme și probleme. Dar foarte des se întâmplă ca conversația rațiunii să vă împiedice să vă concentrați asupra unei anumite chestiuni. În această condiție, se recomandă utilizarea tehnicilor pentru a opri dialogul intern.

Consecințele negative ale dialogului intern

În timpul unui dialog intern, o persoană se confruntă, își dă gândurile cu gândurile și salturile de la un gând la altul. Această acțiune vă împiedică să vă concentrați asupra unei chestiuni importante și să găsiți soluția potrivită. Datorită atacului constant al minții cu gânduri inutile, o persoană încetează să audă vocea intuiției sale, ceea ce poate determina sfatul corect. Prin urmare, oamenii sunt atât de ciudați să-și schimbe scopurile, în loc să le implice în realitate.

Merită menționat faptul că dialogul intern, precum și efortul fizic, pot provoca oboseală. Imersiunea în gândurile și risipa energiei lor de viață pe ele conduce la faptul că o persoană nu are suficient timp să facă lucrurile potrivite.

Deci, în cazul în care nu există nici un control adecvat asupra dialogului intern, începe să facă rău, și anume: o distragere a atenției de la problemele și work- se concentrează asupra avansului sobytiyah- negativ portends eșec în orice despărțitoare vechi ridică anxietate și resentimente.

Atunci când o persoană se trece prin evenimentele din trecut, conversatiile contractante, ocări și se blestemă, este foarte important să se oprească în timp un dialog atât de neproductiv cu el însuși.

Opriți dialogul intern: de ce și cum să faceți acest lucru

Esența umană este aranjată în așa fel încât este capabilă să vorbească în mod constant cu sine, fără să vorbească cu voce tare. Oprirea acestui dialog va ajuta la oprirea conversației interioare, precum și la înlăturarea minții gândurilor rele și la ajutarea de a opri atenția asupra sarcinilor corecte.

Pentru a opri dialogul intern, va fi nevoie de multă concentrare și perseverență. Acei oameni care ar putea stăpâni această tehnică de oprire a dialogului intern, constată o creștere a încrederii în sine, a calmului și a eficienței. După ce a oprit sau a schimbat dialogul intern, o persoană își poate schimba imaginea lumii și a lumii din jurul lui. Dar acest proces necesită perseverență și acțiuni regulate, intenționate, care conduc la rezultat. Este foarte important să fii capabil să oprești dialogul interior al voii proprii.

Pentru a dezactiva dialogul intern, trebuie să găsiți și să dezactivați sursele de apariție și să aplicați tehnici, practici și exerciții pentru a opri dialogul intern. Merită menționat faptul că fiecare sursă trebuie oprită separat.

Se vor distinge următoarele surse: auz, atingere, miros, gust, vedere. După ce sursele dialogului intern sunt blocate, baza lor, sau mai degrabă gândurile, va rămâne. Fiecare sursă separată, percepând și analizând senzual, împarte senzațiile în minunate sau urâte, plăcute sau neplăcute, gustoase sau nu gustoase etc. Combinația de percepții generează gânduri, calcule și analize continue. În plus, există și alți factori, cum ar fi cele sociale, intelectuale și toate legate de viață.

Prin urmare, prelucrarea impresiilor primite din diferite surse generează un curent continuu de gânduri în mintea unei persoane.

Tipuri de tehnici pentru oprirea dialogului intern

Trebuie remarcat faptul că dialogul intern nu este altceva decât un obicei creat de o persoană pe parcursul vieții sale. Prin urmare, fiecare persoană are un dialog intern unic și unic. A schimba acest obicei va dura un timp suficient, precum și o pregătire regulată și controlul asupra ta. Se știe că conștiința își poate schimba obiceiurile deja în 40 de zile de la începutul exercițiilor regulate. Prin urmare, în fiecare zi timp de aproximativ o jumătate de oră să se antreneze și să mediteze timp de 40 de zile.

Tehnica de oprire a dialogului intern este împărțită în două părți:

1. Fluxurile vizuale și verbale din viața de zi cu zi se opresc în minte.

2. Procesul de interpretare greșită și de analiză se oprește.

Exercițiile trebuie să fie efectuate într-o poziție în picioare sau în picioare, în plus, cu o postură netedă, adică capul trebuie să fie pe aceeași linie cu coloana vertebrală. Pentru a arăta că este necesar înainte de sine în mod direct, nu transferând vederea de la obiect la obiect, și concentrându-vă o privire în orice punct.

Teoria și practica opririi dialogului intern

Tehnica de a opri percepția vizuală

Privind la un incident, de exemplu, distracție, luptă, vacanță, suferință, este necesar să rămânem un observator calm și indiferent. În același timp, opinia ar trebui să rămână indiferentă. Privind la o fata frumoasa, nu trebuie sa permitem ca imaginea sa fie considerata frumoasa in minte.

Nici binele, nici răul nu ar trebui să atingă sentimente și gânduri. Cu ajutorul acestei tehnici se pot privi lucrurile și evenimentele în viață imparțial și le puteți vedea într-un mod nou.

Percepția sunetului

Când ascultă o poveste tristă din viață, gândul de milă, resentimente și furie nu ar trebui să alunece.

Când ascultați aceleași anecdote sau ceva amuzant, trebuie să încercați astfel încât dorința de a râde să nu ajungă la conștiință.

Puteți crea situații diferite pe baza opuselor.

Lucrand cu aceasta tehnica, nu trebuie sa asociati sunete diferite intre ele.

Tehnică pentru oprirea mirosului

Folosind astfel de concepte opuse cum ar fi "ascuțit" - "slab", "plăcut" - "neplăcut", puteți să vă pregătiți corespunzător. Senzațiile nu trebuie să provoace sentimente plăcute sau neplăcute - aceasta este practica opririi dialogului interior cu ajutorul mirosului.

gust

Puteți folosi ce este gustos și fără gust. Principalul lucru este că senzațiile cauzate de alimente nu provoacă sentimente în minte.

atinge

Următoarele opozii ar trebui să fie utilizate în inginerie: ascuțite - blunt, moale - rigide și altele.

Tehnica de a opri dialogul interior la nivelul gândurilor

Fiecare persoană are gânduri pasive și active. Gândurile pasive se nasc în mod inconștient, independent de persoana în sine, însă cele active însuși o creează. Pentru a efectua tehnica de a opri dialogul interior, trebuie să vă relaxați și să vă concentrați asupra gândurilor care vă scot prin cap. Trebuie să stați o vreme și să urmați gânduri necontrolate. Concentrându-și atenția asupra gândurilor deranjante, o persoană o oprește. O caracteristică importantă a acestei tehnici este că ea necesită gândurile sale active pentru a urmări pasivul. Din gândurile pasive este constituit dialogul interior. Intențiile și voința sunt incluse prin gânduri active, astfel încât acestea pot fi controlate și "prinse" de gânduri pasive. Pentru a-ți urmări propriile gânduri, trebuie să te uiți în tine și să păstrezi toată atenția asupra gândurilor din centrul capului.

Această tehnică este foarte complicată, dar eficientă. Ar trebui să se facă în mod regulat o jumătate de oră în fiecare zi.

Tehnici contemplative pentru a opri dialogul intern

O altă opțiune de combatere a dialogului intern este tehnica contemplativă. Pentru a face acest lucru, puteți folosi imagini speciale pentru contemplare. Când se realizează, ar trebui să se respecte descrierea tehnicii de oprire a dialogului intern. Această tehnică se desfășoară cu un aspect defocalizat și o respirație calmă. Este necesar să se realizeze o stare în care imaginea devine statică. Aceasta va scăpa rapid de dialogul interior și va calma psihicul spulberat.

Blocarea informațiilor primite cu o mantra

Această metodă se bazează pe oprirea dialogului interior cu tehnica yoga. Trebuie să veniți cu un cuvânt pe care să vă puteți concentra complet. Pentru aceasta este necesar să alegeți un cuvânt armonios care să nu provoace emoții. Ar trebui să provoace doar un sentiment de calm. Exemple de mantre: ra-minte - calm, liber-zi - pace. Mantra în orice moment este capabilă să elibereze mintea unei persoane de gânduri inutile. După alegerea mantrei, trebuie să faceți o poza confortabilă, să nu mai vă uitați la un moment dat. Apoi, este necesar să spunem o mantră cu voce tare și apoi să o repetăm ​​ritmic. În același timp, ar trebui să vă bucurați cu siguranță de acest proces, experimentând cu sunet. Treptat, trebuie să reduceți sunetul, pronunțând cu mai multă liniște și liniște cuvântul.

După ce mantra sa transformat într-o șoaptă abia audibilă, este necesar să nu mai pronunți, să-ți închizi ochii și să te asculți. Este important să auziți cum sună din interior, umplând conștiința. Această meditație ar trebui să se facă timp de 20 de minute pe zi.