Regimul corect al zilei este garanția sănătății și a longevității

Faptul că durata vieții noastre este afectată de corectitudinea mode of the day, cunoaște aproape toată lumea. Oamenii de știință, medici și specialiști din alte domenii ale științei a inventat multe dintre regulile și a făcut o mulțime de grafice, când să te ridici, atunci când pentru a merge, atunci când la locul de muncă, atunci când să se odihnească. Chiar și atunci când dragostea este angajată și este calculată. Unii dintre noi, după ce am studiat cu atenție toate recomandările, încercați să le urmați necondiționat. Desigur, evitând obiceiuri dăunătoare, care nu au nici un loc chiar și în excepțiile de la regula, reduce în mod semnificativ diferite tipuri de probleme de sănătate. Reduce, dar, din păcate, nu scapă de ele complet. De ce?

În primul rând, pentru că fiecare dintre noi este un întreg univers mic, trăind prin legile sale proprii. Ce se potrivește în mod ideal poate fi inutil pentru altul. De exemplu, punctul despre trezire. Modul corect al zilei prescrie treaz și din pat între 5 și 6 ore lea ale dimineții, pentru că în această perioadă zilei începe să iasă în evidență din hormonii suprarenale, activeaza sistemul circulator si alte sisteme ale corpului. Simon Park, un psiholog popular în Anglia, crede că pentru fericire este necesar să te trezești la ora 5 dimineața. Iar Richard Waitley, un filosof mai puțin popular din secolul trecut, credea că ora pierdută a somnului de dimineață nu poate fi umplută cu nimic. Cine dintre ei are dreptate? Desigur, în cazul în care o persoană a mers la culcare la ora 9 seara și toată noaptea somn adânc, apoi se trezesc și el ar fi mai bine mai devreme. Apoi corpul odihnit va fi complet gata pentru micul dejun și pentru un lucru foarte util dimineața de jogging.

Dar ce putem spune despre cei care au lucrat până târziu și a mers la culcare după miezul nopții, sau cei care, din diverse motive, de multe ori pe noapte și m-am trezit? Astfel de persoane trezirea timpurie nu va duce la o sănătate mai bună, ci la diferite tulburări în funcționarea sistemelor corporale. În plus față de aceste motive, există caracteristici individuale care sunt prezente în fiecare dintre noi și în mod condiționat ne despart „bufnite“ și „ciocârlii“. De mult a fost observat, dacă "bufnita" este forțată devreme du-te la culcare, ea va suferi la miezul nopții, de spin, de spin, du-te la culcare târziu și încă mă trezesc dimineața, cel puțin, fără sentiment, și ca un maxim, cu o durere de cap. Același lucru se întâmplă și cu "lacrimi", dacă nu reușesc să se culce devreme. Astfel, prima regulă importantă a modului corect al zilei este să ascultați corpul. A te culca în pat înainte de cină nu merită în nici un caz, dar nu este necesar să te forțezi să te ridici până la ora 6 dimineața. Puteți ieși din pat și mai târziu. Principalul lucru este să vă construiți a doua zi.

Pornind, jogging sau cel puțin dimineața exerciții și spălare, trebuie să mănânce micul dejun, deoarece dieta corectă este de asemenea foarte importantă. Și micul dejun nu ar trebui să fie pe fugă și nu pe fugă, interceptând o gustare de cafea și o bucată de pâine și unt. De la un astfel de mic dejun nu mai este nevoie. Unii specialiști alocă 25% din alimentele pe care le mănâncă pe zi la micul dejun. Dar japonezii, care ocupă primul loc în lume prin speranța de viață, Meniul de mic dejun include până la 30 feluri de mâncare. Dacă încercăm să facem același lucru, va trebui practic să renunțe la carne, eventual, înlocuirea acestuia cu soia și pește și produse alimentare de pornire pentru a utiliza numai abia fierte sau pur și simplu adânc prăjit, care este pe jumătate coapte. Și, bineînțeles, trebuie să învățați cum să mestecați pentru mult timp. Există chiar și o zicală - "care mestecă de mult timp, trăiește mult timp". Deci, dacă faceți ordinea corectă a zilei, trebuie să acordați mai mult timp pentru a mesteca și a mânca alimente.

Data viitoare să se așeze la masă înainte de două ore mai târziu nu este recomandată. Pe de o parte, acest lucru este adevărat, deoarece stomacul ar trebui să aibă timp să recicleze ceea ce a fost încărcat în el. Dar, pe de altă parte, este timpul pentru fiecare individ și depinde de caracteristicile noastre fiziologice, calitatea și cantitatea de alimente consumate din digestibilitatea lor, valoare calorică, precum și stresul fizic pe corp. Cineva poate simți foame după micul dejun foarte repede, iar cineva la prânz va sta la masă fără dorință. Medicii au stabilit că cel mai bun timp pentru prânz este înainte de ora 13:00. Ulterior, activitatea bioritmelor subsidesă. Totuși, trebuie să te concentrezi din nou pe corpul tău, și nu pe regimul corect al zilei. În cazul în care apetitul care apare atunci când începe să iasă în evidență sucul gastric, a apărut în ceasul "drept", este perfect. Dar dacă corpul este "folosit" pentru a mânca masa de prânz la ora două după-amiaza sau trei, nu merită schimbarea ordinii stabilite.

Dar trebuie să mă odihnesc după cină. În multe țări, după-amiaza este considerată sfântă pentru somn. În aceste ore, toate instituțiile publice sunt închise, iar în magazine, magazine și chiar în restaurante, este timpul pentru siesta. Ceea ce este demn de remarcat, în țările în care se află, și includ Spania, Italia, Grecia, speranța de viață a cetățenilor este mult mai mare. Deci, făcând regimul corect al zilei, alocați o oră sau chiar două pentru un pui de somn după-amiaza.

După o pauză, vă puteți înveseli o ceașcă de cafea, dar puteți face fără ea, deoarece, conform calculelor de medici de la patru la șase ora seara vine un vârf de activitate în corpul nostru, care este, el este capabil de a efectua bine efort fizic mare. De aceea, acest moment este ideal pentru sport. fitness, înot în piscină, doar jogging în parc învecinat - totul va funcționa, tot corpul nostru va supraviețui. Și, bineînțeles, după aceasta vor fi necesare întăriri sub formă de alimente.

Dar cu cina este de dorit să nu se amâne. Un meniu de seară abundent este contraindicat tuturor, fără excepție, chiar dacă lucrează la o schimbare de noapte. După opt ore de stomac și „bufnite“ și „ciocârlii“ recicleze prins în produsele lor din greu, și se acumulează grăsime de mult încât nu strică numai figura, dar, de asemenea, duce la probleme cu inima și vasele de sânge. Prin urmare, în cazul în care foamea a venit seara târziu, mai bine întâlni fructe sale, iaurt scăzut de grăsime sau chefir.

În fine, un vis. Dacă ziua a trecut fără stres, dacă nu există nici o problemă de sănătate și dacă nimic și nimeni nu interferează, este mai bine să mergi la culcare la aproximativ nouă. Nu trebuie să închideți imediat ochii. Este foarte util să asculți muzică calmă și plăcută înaintea unui vis, să vedeți un spectacol pozitiv sau să citiți o carte bună. De asemenea, înainte de a merge la culcare, este util să luați o baie caldă cu sare de mare și să beți un pahar de ceai din plante. Dar acest lucru nu este inclus în programul obligatoriu și depinde de preferințele personale ale fiecăruia.