Cum să învățați să restrângeți emoțiile - sfatul unui psiholog, recomandări practice

În viața de zi cu zi dintre oameni, din cauza diferenței de temperament, există adesea situații conflictuale. Acest lucru se datorează, în primul rând, emoționalității excesive a unei persoane și lipsei de auto-control. Cum să înveți să împiedici emoțiile? Cum să "preluați" propriile sentimente și gânduri în timpul unui conflict? Răspunsurile la aceste întrebări sunt date de psihologie.

Pentru ce se auto-controlează?

Restrângerea și auto-controlul sunt multe lucruri pe care le lipsește. Acest lucru vine cu timpul, formarea continuă și îmbunătățirea abilităților. Auto-controlul ajută la obținerea multor, iar cea mai mică din această listă este pacea interioară a minții. Cum să învățați cum să vă controlați emoțiile, în timp ce nu permiteți un conflict intrapersonal? Să înțelegeți că este necesar și să obțineți acordul cu "eu".

Controlul asupra emoțiilor nu permite agravarea situației conflictuale, ne permite să găsim un limbaj comun cu personalități complet opuse. Într-o mai mare măsură, auto-controlul este necesar pentru stabilirea de relații cu oameni, nu importanți, parteneri de afaceri sau rude, copii, iubiți.

Impactul emoțiilor negative asupra vieții

Eșecurile și scandalurile, în care se eliberează energie negativă, afectează negativ nu numai oamenii din jur, ci și instigatorul situațiilor conflictuale. Cum să învăț să îți controlezi emoțiile negative? Încercați să evitați conflictele și să nu cedați provocărilor altor oameni.

Emoțiile negative distrug relațiile armonioase în familie, împiedică dezvoltarea normală a personalității și creșterea carierei. La urma urmei, foarte puțini oameni doresc să lucreze / comunica / locuiesc cu cineva care nu le deține și la fiecare ocazie, a fost un scandal pe scară largă. De exemplu, dacă o femeie nu se poate controla în mod constant și găsește vina cu omul ei, ceea ce duce la o ceartă serioasă, atunci în curând o va părăsi.

În educația copiilor este de asemenea important să se rețină și să nu renunțe la emoții negative. Copilul va simți cuvântul rostit de părinte în căldura furiei și mai târziu își va aminti acest moment pentru viață. Psihologia ajută să înțeleagă cum să învețe să împiedice emoțiile și să împiedice manifestarea lor în comunicarea cu copiii și cu oamenii apropiați.

Pentru afaceri și muncă, emoțiile negative au și un impact mare. Echipa este formată întotdeauna din oameni de diferite temperamente, pentru că stăpânirea de sine joacă un rol important aici: negativ poate împroșca în orice moment când un om sub presiune, pe care doriți să surmenaj. Și în loc de dialogul obișnuit, unde părțile pot ajunge la un consens, se dezvoltă un scandal. Cum să înveți să împiedici emoțiile la locul de muncă? Nu reacționează la provocările angajaților, nu încearcă să se angajeze într-o conversație ocazională, este de acord cu autoritățile în toate aspectele, chiar dacă sarcinile sunt dificil de realizat.

Suprimarea emoțiilor

O auto-reținere constantă într-un anumit cadru și prevenirea eliberării negativității nu este un panaceu. suprimarea emoții, oameni acumulează în sine un negativ, în legătură cu care crește riscul de dezvoltare a bolilor psihologice. Negativ ar trebui să fie periodic undeva "splash out", dar în așa fel încât sentimentele altor oameni nu sunt afectate. Cum să învățați să restrângeți emoțiile, dar fără a dăuna lumii interioare? Faceți sport, deoarece în timpul antrenamentului, o persoană își petrece toate resursele interne, iar negativul dispare repede.

Pentru eliberarea energiei negative, lupta, boxul și luptele mână-la-mână sunt potrivite. Este important ca persoana care vrea în mod mental să-și dea aerul la emoțiile sale, atunci el se va simți ușurat și nu va vrea să intre în cineva. Cu toate acestea, ar trebui să se țină seama de faptul că totul ar trebui să fie moderat, iar munca excesivă în formare poate provoca un nou flux negativ.

Două moduri de a conține emoții:

• Nu-ți plac atât de mult oamenii că ești gata să o distrugi? Fă-o, dar, desigur, nu în sensul literal al cuvântului. În momentul în care a devenit inconfortabil pentru tine de a comunica cu el, fă tot ce vrei cu această persoană mental.
• Desenați o persoană pe care o urâți și scrieți pe foaia de lângă imaginea problemelor care au apărut în viața dvs. datorită lui. Ardeți foaia și puneți punct mental în relația cu această persoană.

profilaxie

Cum să înveți să împiedici emoțiile? Psihologia oferă un astfel de răspuns la această întrebare: pentru a vă controla sentimentele și emoțiile aveți nevoie de prevenire, cu alte cuvinte - igiena emoțională. Ca si corpul uman, sufletul lui are nevoie si de igiena si prevenirea bolilor. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă protejați de comunicarea cu persoanele care nu sunt mulțumite și, dacă este posibil, să evitați conflictele.

Prevenirea este cea mai strictă și optimă cale de a controla emoțiile. Nu necesită o pregătire suplimentară a unei persoane și intervenția specialistului. Măsurile preventive permit o perioadă lungă de timp să se protejeze de defecțiunile negative și nervoase.

Cum să înveți să îți controlezi emoțiile. Sfatul psihologului

Principalul lucru care vă ajută să obțineți mai bine emotiile voastre este controlul total asupra propriei vieți. Când o persoană se potrivește cu totul în casă, în muncă, în relații și înțelege că oricând îi poate influența și ajusta totul, atunci este mai ușor pentru el să oprească manifestarea emoțiilor negative. Există o serie de reguli preventive care ajută la gestionarea propriilor sentimente și gânduri. Cum să învăț să-ți controlezi emoțiile și să te controlezi? Urmați reguli simple.

Business și datorii neterminate

Într-un timp scurt, faceți toate sarcinile planificate, nu lăsați lucrarea neterminată - poate provoca o întârziere în termeni, provocând emoții negative. De asemenea, pot fi reproșate "cozi", indicați incompetența.

În planul financiar, încercați să nu permiteți întârzieri în plăți și datorii - este obositor și vă împiedică să atingeți obiectivul. Înțelegerea faptului că nu ați renunțat la cineva, cauzează o negativă, neajutorare în fața circumstanțelor.

Absența datoriilor, atât plan financiar cât și altele, vă permite să vă cheltuiți pe deplin resursele și forțele proprii de energie, direcționându-le să realizeze dorințele. Sensul datoriei, dimpotrivă, este o piedică în stăpânirea autocontrolului și obținerea succesului. Cum să învățați să vă împiedicați emoțiile și să vă controlați? Eliminați în timp datoriile.

comoditate

Creați un loc de muncă confortabil pentru dvs., echipați-vă casa la propriul dvs. gust. Atât la serviciu, cât și acasă, împreună cu familia, ar trebui să fii confortabil - nimic nu trebuie să fie iritant sau orice altă emoție negativă.

Planificarea timpului

Încercați să planificați corect ziua, încercați să vă asigurați că tu și timpul și resursele pentru implementarea sarcinilor în mână au fost puțin mai mult decât este necesar. Acest lucru va evita negativitatea asociată cu o lipsă constantă de timp și experiențe privind lipsa de finanțare, energie și forță pentru muncă.

Comunicare și flux de lucru

Evitați contactul cu persoanele neplăcute, pierzând inutil timpul. În special, cu indivizii care sunt chemați "vampiri energetici" - ei iau nu numai timpul, ci și puterea voastră. Dacă este posibil, încercați să nu vă suprapuneți cu oameni excesiv de temperamentali, deoarece orice observație greșită adresată lor poate provoca un scandal. Cum să vă păstrați emoțiile în relațiile cu alte persoane? Fiți politicoși, nu vă depășiți autoritatea, nu reacționați prea mult la critică.

Dacă munca dvs. nu vă aduce nimic altceva decât emoții negative, atunci merită să vă gândiți să vă schimbați locul de afaceri. Câștigarea banilor în detrimentul propriului suflet și sentimente, mai devreme sau mai târziu, va duce la o defalcare și o perturbare a echilibrului mental.

Marcarea marginală

Creați mental o listă de lucruri și acțiuni care vă provoacă emoții negative. Desenați o margine invizibilă, o linie dincolo de care nu puteți transmite nimănui, chiar și celei mai apropiate persoane. Efectuați un set de reguli care limitează persoanele în comunicarea cu dvs. Cei care te iubesc, te apreciază și te respectă, vor accepta astfel de cereri, iar cei care se opun atitudinilor nu ar trebui să fie în împrejurimile tale. Pentru a comunica cu cei din afară, dezvoltați un sistem special care va evita ruperea frontierelor dumneavoastră și crearea unor situații de conflict.

Activitatea fizică și introspecția

Făcând sporturi va aduce nu numai sănătatea fizică, ci și echilibrul mental. Dă sportului 30 de minute până la 1 oră pe zi, iar corpul tău se va descurca rapid cu emoțiile negative.

păstra dialogul intern, Procedând astfel, analizați tot ceea ce se întâmplă în timpul zilei. Întrebați-vă întrebări dacă ați făcut ceea ce este corect într-o situație sau în cealaltă, dacă au vorbit cu oamenii, dacă a fost suficient timp pentru a face munca. Acest lucru va ajuta nu numai să se înțeleagă, ci și în viitor, pentru a eradica comunicarea cu oamenii inutili, provocând negative. Realizarea unui "inventar" propriile emoții, gânduri și scopuri vă permit să dezvoltați pe deplin autocontrolul.

Emoții pozitive și prioritizare

Dezvoltați-vă abilitatea de a trece de la emoții negative la emoții pozitive, încercați să vedeți în fiecare situație aspectele pozitive. Cum să învățați să controlați emoțiile în relațiile cu rudele și străinii? Fii pozitiv, și asta te va ajuta să câștigi peste propriul tău temperament.

Scopul corect ales este un excelent ajutor în realizarea autocontrolului. Când sunteți pe punctul de a emoțiilor negative de spargere, imaginați-vă că imediat ce încetează să mai fie nervos și să acorde o atenție la provocări, visele tale vor începe să fie pus în aplicare. Alegeți numai obiective reale și realizabile.

împrejurimi

Uitați-vă bine la oamenii din jurul vostru. Este util să comunicați cu ei? Vă aduc fericire, căldură și bunătate, vă plac? Dacă nu - atunci răspunsul este evident, trebuie să vă schimbați urgent cercul de comunicare, treci la personalități care poartă emoții pozitive. Desigur, la locul de muncă este imposibil să faceți acest lucru, dar cel puțin să vă limitați la comunicarea cu astfel de oameni în afara locului de muncă.

În afară de schimbarea mediului, dezvoltarea autocontrolului va contribui la extinderea cercului de comunicare. Acest lucru vă va oferi noi oportunități, cunoștințe și taxe pozitive pentru o perioadă lungă de timp.