Gestionarea emoțiilor: sfaturi practice

În majoritatea cazurilor, emoțiile nu apar pe cele, nu pe acolo și nu când este nevoie. Prin urmare, dacă nu învățați să le gestionați, puteți distruge cu ușurință înțelegerea reciprocă cu oamenii din jur. În același timp, gestionarea emoțiilor diferă semnificativ de suprimarea lor. La urma urmei, furia ascunsă, nemulțumirile cronice, lacrimile neplătite - acestea sunt cauzele multor boli.

Gestionarea emoțiilor: 3 moduri

1. Modificarea obiectului de concentrație

De regulă, odată cu schimbarea atenției către un alt obiect, emoțiile testate se schimbă. Chiar dacă nu există nimic de schimbat, merită încercat să evocăm amintiri bune. Amintiți-vă că gândindu-vă la evenimente plăcute, vă însuflați involuntar sentimentele experimentate.

2. Schimbarea credințelor

Orice informație trece printr-un filtru al credințelor noastre. Prin urmare, dacă nu puteți schimba circumstanțele, trebuie să schimbați atitudinea față de acestea. Aceasta, la rândul său, va contribui la schimbarea emoțiilor.

3. Controlul stării corpului

Emoțiile afectează puternic starea corpului: respirație mai rapidă și puls, creșterea tensiunii arteriale, elevii se dilată ... Dar există, de asemenea, un așa-zis feedback-ul mimetic. Esența lui se manifestă prin faptul că expresiile faciale arbitrare, precum și expresia facultativă involuntară pot evoca emoții. În special, prin descrierea unui anumit emoție, persoană în curând poate începe să o testeze. Adesea, pentru a elimina experiența inutilă, este suficient să eliminați "persoana greșită". Adevărat, trebuie să faceți acest lucru imediat, în timp ce emoția nu a reușit încă să vă relaxați.

Gestionarea emoțiilor: Exerciții

"Rewind"

Deseori, imagini neplăcute sau cuvinte rămân blocate în creierul nostru pentru o lungă perioadă de timp. Este posibil pentru cea de a cincea oară să vă scroll în cap un anumit eveniment, în timp ce se confruntă cu o mulțime de emoții negative. Cu toate acestea, toată lumea este capabilă să controleze tot ceea ce este în gândurile sale. Prin urmare, puteți rula un fel de "rapid înainte". Datorită vocii interioare, va suna mai repede, va deveni copilăroasă, va fi imposibil să le luați în serios. Tablourile negative pot fi înlocuite și cu orice cântec homosexual.

Mașina de timp

Toată lumea știe că timpul vindecă totul. Această axiom vital vă poate ajuta să învățați să vă controlați experiențele. Deci, mulți vor fi de acord că majoritatea tragediilor școlare par acum ridicole. De ce nu încercați să vă mișcați în viitor și să vă uitați la situația reală care provoacă o furtună de emoții în noi? În acest caz, gestionarea emoțiilor este o experiență de momente grele, nu "acum", ci în viitor.

„Explozie“

În unele cazuri, gestionarea emoțiilor necesită doar o "explozie". În ce se exprimă? Dacă nu există nici o putere pentru a opri lacrimile - incendierea, dacă în interiorul fierbe răutăcios - agita perna. Dar ejectarea emoțiilor ar trebui să rămână în continuare gestionabilă. Deci, e mai bine să nu plângi la locul de muncă, dar acasă, nu agresați-o pe oameni, ci pe obiecte neînsuflețite. Principalul lucru nu este să vă aduci într-o stare în care nu mai este posibil să controlați ceva.

Controlul emoțiilor va fi dificil fără capacitatea de a controla atenția, gesturile, expresiile faciale și respirația, precum și absența imaginației dezvoltate. Lucrând pe abilitățile de mai sus, veți obține cu siguranță succes.