Cum sa devii calm si echilibrat? Metode de auto-control

Anxietatea, stresul, dezechilibrul au devenit tovarăși frecvenți ai omului modern. În astfel de condiții se produce un flux imens de informații negative, ale căror surse sunt în primul rând televiziunea și Internetul. În plus, balanța dislocărilor de uz casnic și de muncă este deranjantă. Toți acești factori afectează negativ psihicul. Cum sa devii calm și echilibrat, cum să reziste situațiilor stresante? Vom vorbi despre modalități eficiente care vă vor ajuta să învățați cum să controlați emoțiile.

Semne de tulburare a calmului

Cum se manifestă această stare? Iată principalele caracteristici:

• schimbarea frecventă a stării de spirit fără motiv;
• iritabilitate nerezonabilă;
• manifestarea agresiunii;
• atenție scăzută, perseverență;
• dureri de cap;
• slăbiciune;
• insomnie.

Au descoperit în sine orice simptom sau o dată puțin? Calm, calm numai: sfatul nostru îi va ajuta să facă față.

De ce să monitorizezi emoțiile?

Să ne gândim cât de des fiecare dintre noi exprimă astfel de fraze: "Am acționat atât de fierbinte", "Nu puteam să opresc emoțiile" și așa ceva? De fapt, oamenii tind să-și justifice propriile acțiuni prin imposibilitatea de a-și controla comportamentul. Dar această incontinență conduce la distrugerea contactelor sociale umane, în special afectează negativ relațiile din familie, împiedică realizarea profesională și creșterea carierei, precum și dezvoltarea personală. Prin urmare, unul dintre secretele unei persoane de succes poate fi numit liniște - numai calmul va ajuta la găsirea unei decizii corecte în situații critice și va lua în mod confidențial măsurile necesare.

Cum poți dezvolta această calitate? De unde să încep? Mai jos vom spune, cum să înveți să-ți controlezi emoțiile.

Psihologia consideră conceptul de poise drept o abilitate umane adecvate reacționează la stimuli externi. Astfel, după ce au învățat să perceapă corect diferiți factori în formă și forță, este posibil să se atingă capacitatea de a controla propriile emoții. Cum poți să nu mai accepți problemele vieții care apar prea aproape de inima ta? Mai jos vă oferim mai multe modalități eficiente de a rezolva această problemă.

Restul complet

Cum se odihnește o persoană modernă după o zi grea de muncă? Cel mai adesea nu doarme mai mult de 5-6 ore, în timp ce pentru sănătate sunt necesare cel puțin 8 ore. În plus, agitația de zgomot a orașului, autostrada nu permite de a restabili pe deplin puterea și probleme presante nu dau să se relaxeze și să se cufunda într-un somn adânc adânc. În ultimii ani, a existat o creștere semnificativă într-o varietate de tulburări ale sistemului nervos - oamenii din ce în ce a început să sufere de insomnie, Ince, tulburări postsomicheskimi (senzație de slăbiciune și oboseală după sărbători). Desigur, lipsa de odihnă adecvată promovează dezvoltarea iritabilității, emoționalității excesive. Cum să deveniți calm și echilibrat, dacă sunteți îngrijorat de problemele legate de somn? Iată câteva recomandări eficiente:

• nu te uita la televizor sau "atârnă" pe Internet chiar înainte de culcare, citește mai bine cartea;
• Beți ceai cu menta și miere - aceasta este o băutură delicioasă și sănătoasă, care, de asemenea, ajută să facă față iritației, nervozității;
• ia o baie fierbinte cu ierburi de salvie, balsam de lamaie, oregano, mușețel - o procedură atât de plăcută nu numai că va ușura oboseala, ci va calma sistemul nervos, va înființa corpul pentru odihnă viitoare;
• se recomandă excluderea utilizării ceaiului și a cafelei puternice;
• nu uitați de plimbarea zilnică în parc - aerul proaspăt se va reîmprospăta și peisajul pitoresc se va liniști.

Merită în timp ce restrângeți emoțiile?

O plimbare relaxată de-a lungul unui bulevard pitoresc sau o odihnă într-un scaun confortabil, cu o ceașcă de ceai din plante aromatice, este cu siguranță utilă pentru calmarea sistemului nervos de distracție. Dar merită să suprime emoțiile atunci când situația are un efect activ asupra lor? Potrivit psihologilor, o asemenea descurajare a interiorului negativ agravează doar starea mentală a unei persoane. Experții recomandă să vă luptați cu emoțiile acumulate cu ajutorul unui hobby. Toată lumea alege o activitate de interes propriu, dar cele mai eficiente hobby-uri sunt psihologii care iau în considerare terapia artistică, sportul (inclusiv tipurile extreme), diferitele direcții de dans.

Jurnal de auto-control

Experții recomandă pacienții care se plâng de incontinență, dezechilibru, o metodă precum controlul psihologic. Esența lui constă în observarea reacțiilor care apar într-o persoană la orice stimul extern. Pentru a face acest lucru, psihologii oferă să păstreze un jurnal, în care se recomandă să se noteze diverse situații conflictuale și reacția acestora față de cercetător. După aceea, înregistrările împreună cu specialistul trebuie analizate, identificate și, dacă este posibil, eliminate cauza principală a incontinenței.

În afară de menținerea unui jurnal, există și alte modalități de auto-control. De exemplu, cum ar fi meditația, schimbarea atenției, exercițiile de respirație și altele. În plus, incapacitatea de a controla emoțiile poate fi ascunsă sub formă de umor și o atitudine pozitivă față de alții.

introspecție

Introspecția sistematică va contribui, de asemenea, la controlul manifestării emoțiilor negative. Experții recomandă să dedați zilnic câteva minute gândirii, înțelegerii acțiunilor și reacțiilor altora din jurul lor. Este important ca nimic din jur să nu interfereze - introspecția ar trebui să se desfășoare în tăcere și confortabilă pentru condițiile unei persoane. Psihologii vă recomandă să vă gândiți din afară - numai în acest caz puteți realiza o evaluare obiectivă, după care este posibil să trageți concluziile corecte. Cele mai semnificative judecăți formulate ca rezultat al introspecii se recomandă a fi scrise - îmbunătățind astfel eficiența autoanalizării ca modalitate de a obține un echilibru.

Recomandări utile

În plus față de ceea ce sa spus deja, vom împărtăși sfaturi simple dar eficiente cu privire la modul de a deveni calm și echilibrat:

1. Creați un confort în jurul vostru. Atunci când o persoană este inconfortabil să fie în orice cameră, există iritare, agresivitate. Prin urmare, este atât de important să creați în mod corespunzător un interior nu numai acasă, ci și la locul de muncă. Ar trebui să fie ghidată de principiul: "Nu este necesar ca este costisitor, dar ce vă place".
2. Minimizați comunicarea cu persoane care sunt negative despre lumea din jurul lor, adesea se plâng de viață.
3. Definiți-vă propriile priorități și stabiliți un obiectiv clar.
4. Gestionarea timpului de lucru - controlul timpului va reduce probabilitatea situațiilor critice și va eficientiza activitatea zilnică.
5. Nu lăsați afacerea neterminată.

Dacă nu știți cum să deveniți calm și echilibrat, ar trebui să căutați un ajutor profesional din partea specialiștilor, în special a unui psiholog și a unui neurolog.