Sfat pentru dietician: unde să începeți pierderea corectă în greutate. Cei mai buni nutriționiști din Moscova

Care este excesul de greutate și cum să se ocupe de ea, probabil, știe, fiecare femeie. Cu toate acestea, adesea eficacitatea metodelor selectate este destul de scăzută. Chiar dacă greutatea este redusă, este necesar să plătiți un preț destul de ridicat pentru acest lucru. Acestea sunt probleme cu digestia, oboseala si stare de rau, iar in cele mai grave cazuri chiar si insuficienta hormonala. Ca rezultat, de îndată ce vă opriți să vă lipiți de sistemul ales, kilogramele se întorc înapoi, și chiar și cu o greutate corporală. De aceea am decis astăzi să discutăm sfatul unui nutriționist. Cu ce ​​să începeți pierderea corectă în greutate, cum să dezvoltați o dietă rațională pentru dvs., care să ia în considerare caracteristicile stilului tău de viață și să ofere organismului tot ce ai nevoie - aceasta este tema articolului din ziua de azi.

Două balene sau gajul unei figuri subțiri

Probabil, nu vom deschide un mare secret, dacă spunem că baza unei figuri subțiri este o nutriție și un exercițiu adecvat. Dacă dezvoltați pentru dvs. un sistem pe care îl veți adera în mod constant, veți uita pentru totdeauna prin a fi supraponderali. Putem, din an în an, să ne justificăm integralitatea prin lipsa de timp și bani pentru a vizita sala de gimnastică, dar nu va avea prea mult sens în acest sens. De fapt, este posibil să se participe efectiv cu plinătatea care distruge viața la domiciliu, este suficient doar să studiezi sfatul unui nutriționist. Cu ce ​​să începeți să crească corect subțire, să înțelegem împreună.

Noțiuni de bază cu planificarea

Într-adevăr, fără un algoritm clar de acțiune, este foarte dificil să mergem până la capăt, fără a se plia și de a obține rezultatul dorit. Mai întâi, răspundeți cu sinceritate la întrebarea câte kilograme și centimetri la talie doriți să scăpați. Acesta va fi punctul de plecare din care va fi construit algoritmul de acțiuni. Mai mult decât atât, puteți planifica cât timp va dura pentru a obține rezultatul.

Nu trebuie să uităm de rezultatele intermediare, deoarece aceste cifre vor contribui la menținerea motivației pentru obținerea succesului. Și deja în această etapă aveți nevoie de sfatul unui nutriționist. Cum să începeți pierderea corectă în greutate? În primul rând prin înlocuirea carbohidrați și bogate in calorii alimente în dieta de legume și fructe, surse utile de proteine ​​si fibre. Punctul pentru ei înșiși ceea ce este necesar este un înlocuitor neted, obisnuind organismul la un nou regim alimentar, mai degrabă decât un anunț bruscă a grevei foamei, care, în sine, este un mare stres pentru organism. Treptat, va veni la ceea ce va elimina complet din sistemul de alimentare cu energie de făină, prăjite, dulce si picant. Crede-mă, viața ta nu se va înrăutăți.

Nutriția corectă: cum ar trebui să fie

Prin aceste informații începe de obicei consultarea unei persoane care suferă de excesul de greutate, care are nevoie de sfatul unui nutriționist. Cum să începeți pierderea corectă în greutate? Cu programul și jurnal al hranei. Grav limitarea aportului caloric duce la faptul că organismul încetinește metabolismul și începe să distrugă masei musculare, în scopul de a extrage proteinele necesare. Toate acestea au un efect foarte negativ asupra bunăstării tale. Prin urmare, medicii, în special Ksenia Selezneva (nutritionist), este recomandat să se planifice masa, în care întregul volum rația zilnică va fi împărțită în 4-5 porții. Între ele puteți bea apă, dar nu aveți o gustare, astfel încât mâncarea să poată fi complet digerată și absorbită.

Carbohidrații sunt dușmanii voștri

Această afirmație nu este pe deplin adevărată, de fapt ele sunt foarte necesare corpului - aceasta este sursa energiei. Dar, în timp ce pierdeți greutatea, mai ales dacă greutatea în exces este mare, trebuie să abandonați sursele rapide carbohidrați. toate produse cu indice glicemic ridicat (Aceasta include numai surse de carbohidrați), adică, chifle și biscuiți, bere, date, cartofi, gogoși, orez și terci mei, ar trebui să fie excluse din dieta, deoarece utilizarea lor duce la creșterea rapidă în greutate. Numai atunci când aduceți cifra în ordine, uneori puteți mânca alimente din această listă. Aceasta include toate fast-food-urile, carnea de pui, prăjită în pesmet, dulciuri.

Sport - da, tablete - nu!

Această opinie este împărtășită de toți medicii profesioniști, de exemplu, cunoscuți la Moscova Ksenia Selezneva. Nutriționistul știe prima dată despre eficacitatea unei varietăți de mijloace pentru pierderea în greutate. În cele mai multe cazuri, acestea sunt doar pacifiere care nu funcționează, dar sunt destul de scumpe. Chiar dacă medicamentul bate apetitul și stimulează scăderea în greutate, nu veți putea să-l luați în mod regulat. Aceasta înseamnă că, imediat după curs, greutatea va începe să crească și va reveni la indicatorii anteriori. Și pentru că problema nu a fost rezolvată, nu ați schimbat nimic în sistemul dvs. alimentar.

Singurul medicament care poate da dinamica pozitivă este "Xenical". Medicamentul blochează absorbția a aproximativ 30% din grăsimile care vin împreună cu alimentele. Cu toate acestea, partea din spate a acesteia este că, cu o mare varietate de alimente grase din dieta, va fi introdus într-un efect secundar, și anume fecale necontrolate de deșeuri. Acest lucru este foarte disciplinat și, ca urmare, o persoană începe să-și controleze dieta și în timpul dietei nu mănâncă alimente dăunătoare. Mulți nutriționiști de la Moscova recomandă să luați acest medicament într-un stadiu incipient pentru a facilita și accelera procesul de scădere în greutate.

Sarcina fizică

Desigur, fără efort fizic nu puteți obține o figură frumoasă. Cu toate acestea, nu disperați, nu trebuie să petreceți zile întregi în sala de gimnastică. În scopul îmbunătățirii metabolismului, este suficientă și exercițiul ușor. Făcând exerciții de dimineață în fiecare zi și un set de exerciții de lumină înainte de cină, nu veți observa cum să deveniți mult mai subțiri. Și cel mai bun mod de a pierde în greutate ajută la mers pe jos. Nu aveți nevoie de mult efort, doar să vă întoarceți de la lucru pe jos. Deci, vă veți dezintegra după o zi grea și veți pune gândurile în ordine și veți crea o bază durabilă pentru pierderea în greutate.

Noțiuni de bază pentru pacient

Cei mai buni dieteticieni nu se obosesc să repet că pierderea în greutate nu ar trebui să fie rapidă. Cu cât pierdeți mai greu, cu atât veți repeta din nou mai repede. Rezultatul faptului că depanați sistemul dvs. alimentar, echilibrați consumul și consumul de calorii, va reduce lent depozitele de grăsimi. Chiar și în cazul unei greutăți excesive, această cifră nu trebuie să depășească 0,5 kg pe săptămână. Cu cât sunteți mai aproape de dimensiunea ideală, cu atât va scădea mai lent pierderea în greutate.

Greșeli comune

Nutriționiștii nu obosesc repetarea acelorași postulate, dar oricine dorește să parcurgă rake-ul obișnuit nu scade. Prin urmare, vom reuni din nou toate sfaturile nutritionistilor pentru pierderea in greutate. Deci, prima greșeală a pierderii în greutate este o restricție în alimentație. Porțiunile și compoziția dietei sunt reduse. În cele din urmă, acest lucru duce la faptul că o persoană este în continuă foame, corpul este stresat, și numai alimente este în mintea lui. Medicii vă sfătuiesc să uitați de dietele exprese, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare, să vă schimbați stilul de viață.

Al doilea mit spune că nu poți mânca după ora 18:00. În principiu, este corect însă numai pentru cei care se culcă la ora 22:00. Dacă ești o bufniță de noapte și îmbogățiți bine după miezul nopții, atunci o pauză în mâncare va fi foarte mare și, prin urmare, o mare șansă de a mânca ceva dăunător. Orice nutriționist profesionist va confirma faptul că mâncarea noaptea este dăunătoare, dar dacă vă întoarceți acasă de la muncă târziu, se recomandă să faceți cina cât mai ușoară posibil. Modificați carnea la pește, excludeți terciul.

Macaroanele, pâinea și cartofii sunt considerați cei mai răi dușmani ai figurii. Cu toate acestea, dispensarea cu aceste produse uneori pare dificilă. Acesta nu este în nici un caz cel mai mare rău. Dacă mâncați fast-food și cârnați, adăugați maioneză, nu contează dacă mănânci paste făinoase. Nutriționiștii spun că nu este necesar să renunțe la aceste produse. Amânați numirea lor pentru prima jumătate a zilei.

Cea mai importantă lovitură pentru slăbire este refuzarea dulciurilor. De fapt, o astfel de măsură nu este necesară. Chiar și pe o dietă dimineața îți poți permite o lingură de miere sau 20 g de marmeladă (ciocolată). Cel mai important - bucurați-vă de gust, savurați mult și cu grijă.

Și cel mai important - orice sfat despre dietă ar trebui să fie dat doar de un medic specialist. Dacă acest sistem alimentar ți-a ajutat prietena sau vecinul, nu este un fapt că te va ajuta. Dacă doriți să schimbați modul de viață și odată pentru totdeauna să deveniți subțire, nu experimentați cu voi înșivă. Este mult mai bine să mergeți la un specialist o dată. El va lua în considerare caracteristicile dvs. individuale și va dezvolta un sistem care este optim pentru dvs.

Recomandări practice

Este necesar să mestecați bine mâncarea. Numărați la 30 de fiecare dată când puneți o bucată mică de mâncare în gură. Dacă mergeți la un banchet, mâncați două ouă fierte. Veți observa că va fi mult mai ușor să rămâneți în limitele a ceea ce este permis. Dacă nu puteți refuza deserturi, du-te la brânza de vaci cu fructe de padure și fructe rase.

Practica zilele de descărcare: legume și brânză de vaci, în fiecare zi, în mod necesar mananca legume proaspete. Dacă nu puteți refuza brânza, cârnații și pâinea, le tăiați în felii transparente. Foarte util o dată pe săptămână pentru a organiza o zi de orez. Se leagă de lichid și conține mult potasiu. Acest lucru vă permite să curățați bine corpul.

Luați-vă numai cele mai mici plăci. Asigurați-vă că beți apă, cel puțin un litru și jumătate pe zi. Ca o încurajare pentru rezistență, vă puteți permite câteva dulciuri în fiecare zi (o pereche de date, bomboane). O dată pe săptămână, aranjați-vă o zi de pește. Dacă vă simțiți foame, atunci veți ajuta fructele uscate. Păstrați împreună cu dvs. mere uscate sau prune uscate. Înainte de a mânca, puteți mânca un măr mare, calmează bine nervii și umple stomacul. Mâncați mai des, dar puțin câte puțin, în mod optim - de 5 ori pe zi. Și renunțați la sare.