Un mic dejun rapid și sănătos pentru student: rețete, idei și sfaturi

Elevii studiază 9 luni pe an. Pentru ei, studiul este la fel de munca ca si munca pentru adulti. Elevii petrec o jumătate de zi în școli și, uneori, chiar mai mult: îndeplinesc sarcini mentale complexe, poartă portofele grele, se angajează în exerciții fizice active, comunică și alerg.

Dar nu fiecare școală se poate mânca cu delicioase mese pline de viață. Acesta este motivul pentru micul dejun pentru elevi - este una dintre cele mai importante componente ale sănătății studenților și a performanței academice, deoarece copilul are nevoie în mod constant în creștere meniu perfect echilibrat. Prima masă a copilului trebuie să fie nutritivă, gustoasă, vitaminizată maxim. Copiii care au primit un mic dejun complet consistent, în comparație cu cei care neglijează masa devreme, este mult mai bine să învețe, mai rar întâlnit o astfel de problemă ca obezitatea, ei au aproape nici o probleme cu tractul gastro-intestinal, se simt vesel și fericit pe tot parcursul zilei de școală .

Când nu există timp

Realitatea vieții este că foarte puțini părinți pot petrece mult timp dimineața cu un copil, pentru că nimeni nu a anulat încă lucrarea. Și adesea mamele și tații, fără să știe, ce să gătească pentru micul dejun elevul rapid și fără probleme, dați preferință gata mic dejun cereale: fulgi de porumb, paste de ciocolată, iaurt, cacao instant și alte produse, prepararea cărora nu durează mai mult de 5 minute. Un astfel de mic dejun ar putea fi prezent în dieta copilului, dar numai dacă sunt îndeplinite mai multe condiții:

• Fulgi ar trebui să fie făcute din cereale integrale de grâu sau fulgi de ovăz, dar nu din făină.
• Ca parte a "micului dejun rapid" conținutul de zahăr ar trebui să fie minim.
• Kashi, plină cu apă clocotită, nu aduce nici un beneficiu, este mai bine să gătesc pe cele care sunt fierte repede.
• Uneori este mai bine să înlocuiți "chimia" cu fructe, ciocolată sau cacao natural.

În prezența a 15 minute

Dacă mama ta are 15 minute în plus, în acest timp poți pregăti un mic dejun consistent, plin și plin de gură pentru elevul școlar. Specialiștii observă că în prima masă a copilului trebuie să fie în mod necesar prezente produse lactate, legume sau fructe, precum și produse din cereale.

Legumele și fructele sunt bogate în vitamine, fibre. Cerealele - fierul, vitaminele A și D și carbohidrații conținute în ele îmbunătățesc activitatea creierului și încarcă energia. Produsele lactate conțin calciu, care este necesar pentru corpul în creștere al copilului. De asemenea, includeți în micul dejun pentru student poate fi fructe uscate și o cantitate mică de nuci. Sunt gustoase și foarte utile.

Citricele, salata verde, fructele de padure sunt bogate in vitamine C, utilizarea lor va ajuta la intarirea viziunii copilului. În plus, ajută organismul să facă față stresului mental și diferitelor situații stresante. În fasole, ouăle și cerealele conțin vitamina E, împreună cu restul produselor, trebuie să intre în alimentația bebelușului.

Mic dejun pentru un elev pentru o săptămână

Nu fiecare adult vrea să mănânce aceeași mâncare în fiecare zi, și chiar și un copil și chiar mai mult, nu vă opriți atenția asupra uneia sau a două feluri de mâncare. Încercați să diversificați meniul, determinând apetitul copilului, pregătindu-vă de fiecare dată ceva nou și interesant. Și vă va ajuta în acest meniu provizoriu timp de o săptămână.

• Prima zi: omeleta legume, cacao cu lapte.
• Ziua a doua: fulgi de ovăz cu boabe, suc de mere.
• Ziua a III-a: masa cu fructe uscate, un sandwich cu brânză, ceai.
• Ziua a 4-a: prăjituri de brânză, cacao.
• Ziua cinci: terci din hrișcă, ceai cu ciocolată.
• Ziua a șasea: măr coapte cu brânză de vaci, lapte de fructe cocktail.
• Ziua a șaptea: ouă prajite, suc natural.

Mic dejun pentru elevi: rețete

Pentru a vă facilita sarcina, vă oferim unic rețete pentru mâncăruri sănătoase. Această selecție vă va ajuta să scăpați de reflecțiile zilnice cu privire la modul de combinare a beneficiilor și gustului prin pregătirea micului dejun școlar. Meniul este echilibrat, conținutul de calorii al alimentelor, așa cum ar trebui să fie, este de 15-20% din rația zilnică a copilului. Nu uitați că mâncarea nu trebuie să dureze mai puțin de 15 minute.

Millet mei de porridge

ingrediente:

• Un pahar de mei.
• O jumatate de cana de lapte.
• 130 de grame de stafide.
• 130 de grame de brânză de vaci.
• 50 de grame de unt.
• Zahăr și sare - la gust.

preparare

Clătiți șroturile și clătiți bine. Se toarnă o cantitate mare de apă curată, se aduce la fierbere, se reduce căldura și se fierbe timp de 20 de minute. La sfârșitul timpului, scurgeți lichidul, turnați laptele fierbinte, adăugați unt, sare și zahăr, gătiți, amestecând constant, la cea mai lentă căldură timp de 10 minute. Ready mix de cereale cu pre-îmbibate în apă clocotită și stafide uscate.

burrito

Și asta mic dejun rapid pentru că elevul nu a lăsat nici un copil indiferent.

ingrediente:

• Două lavash armean.
• Un piper este bulgar.
• Un file de pui.
• O pereche de frunze de salată.
• Două roșii medii.
• O bucată (100 de grame) de brânză tare.
• 50 de grame de unt.
• Sare - la gust.

preparare

Se taie puiul fiert (gătești seara) în bucăți mici, se prăjește până se înalță în unt. Roșiile și ardeii tăiați în fâșii, sare de brânză. Se amestecă toate ingredientele pregătite, sarea după gust. Puneți amestecul de gură-udare pe o frunză de lavă, rotiți-l cu o clătită, apoi prăjiți rapid.

Omeleta legume

ingrediente:

• Două cartofi.
• Jumătate din dovlecei.
• Două roșii.
• Patru ouă.
• Jumătate de pahar de lapte.
• 50 de grame de brânză.
• Verzii, sare, ulei vegetal, piper.

preparare

Se fierbe cartofii într-o uniformă, curată. Tăiați toate legumele în cubulețe mici, prăjiți timp de cinci minute în ulei vegetal. Într-un recipient separat, biciuiți laptele cu ouă și mirodenii. Umpleți amestecul de ou cu legume, prăjiți, închideți tigaia cu un capac. Brânză și verdeață taie, presărați-le cu o altă omletă gata preparată.

Clatite de banana

ingrediente:

• Un pahar de iaurt.
• Două ouă.
• O banană.
• Un sfert de pachet de unt.
• O lingură de zahăr.
• O jumatate de cana de faina.
• Nuci, sare, miere - pentru gust.
• Un vârf de sifon.

preparare

Tăiați banana mică în bucăți mici. Puneți fructul într-un blender, adăugați toate ingredientele rămase, toate amestecați bine. Gatiti-va la unt, ca la clatite. Serviți clătite de miere amestecate cu nuci tăiate.

cheesecakes

ingrediente:

• 200 de grame de brânză de vaci.
• Un ou.
• Trei linguri de făină.
• Ulei vegetal, sare.
• O lingură de zahăr.
• 40 ml de cremă.

preparare

Se amestecă toate ingredientele până se înmoaie. Scoateți cârnații din masă, tăiați tijele. Se prăjește pe ambele părți în ulei vegetal. Serviți cu gem, smântână sau ciocolată rasă.

Dacă te obișnuiești să faci zilnic un mic dejun pentru elevi, folosind aceste rețete sau orice altele, atunci îți dai seama că, de fapt, nu durează prea mult. Dar copilul tău va fi vesel, vesel și plin până la cină.