Mâncarea pentru femeile însărcinate: ce puteți, ce aveți nevoie și ce nu puteți

Alimente pentru femeile gravide - una dintre cele mai importante componente ale factorilor pentru orice femeie care va deveni o mamă în viitor. Din nutriția corectă depinde sănătatea fetei și a copilului ei viitor. Este important sa incepi sa mananci chiar inainte de conceptie, atunci copilul va fi capabil să se dezvolte pe deplin, în timp ce încă în uter. În plus, femeia însăși va rămâne în formă fizică bună.

Cum să mănânci bine?

Mâncarea pentru femeile însărcinate joacă un rol important în cursul procesului de sarcină. Anterior, sa crezut pe scară largă că o mamă tânără este în măsură să mănânce pentru două persoane, deci femeile sunt adesea suprasolicitate, dar în timpurile noastre abordările nutriției s-au schimbat radical.

În prezent, majoritatea experților sunt înclinați la faptul că alegerea alimentelor ar trebui să fie foarte lizibilă. Principalul lucru este că sarcina nu este un motiv să mănânci mai mult decât de obicei. Numai dacă vă simțiți chiar foame sau recomandat de medicul dumneavoastră.

Desigur, bebelușul se hrănește cu o cantitate de nutrienți pe care o primește de la mama sa, astfel încât nevoile de energie ale femeii cresc, dar nu prea mult. Prin urmare, nutriția nu ar trebui să fie afectată radical. La urma urmei, fatul se află încă în stadiul de dezvoltare. Maxim, până la sfârșitul sarcinii, o creștere a dozei zilnice poate ajunge până la 150 de kilocalorii.

Proporții în nutriție

Consumul de alimente pentru femeile gravide trebuie să fie nutritiv, gustos și variat. Produse de diferite tipuri ar trebui să apară pe masă aproape în fiecare zi. Este important să se respecte proporțiile atunci când sunt utilizate, deoarece în timpul sarcinii organismul are nevoie de unele substanțe mai mult, iar în unele cazuri este mult mai puțin. Pentru a evita o posibilă deficiență în dietă, este necesar să se asigure că, în dieta dumneavoastră în fiecare zi, au existat oua, carne, pește, nu mai puțin de o jumătate de kilogram de fructe și legume, produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi), ulei vegetal și unt (are totul grăsimi necesare), paine, produse care conțin amidon.

În plus față de nutriția adecvată și echilibrată, este important să luați în mod regulat complexe multivitamine și minerale care să răspundă necesității organismului de a obține o doză zilnică de vitamine. Medicamentul și doza recomandată trebuie stabilite împreună cu medicul dumneavoastră.

Este pe regim

Alimentele destinate femeilor gravide ar trebui să le aducă plăcere, ceea ce va determina starea lor psihică internă, care afectează în cele din urmă sănătatea copilului. Prin urmare, cel mai bine este să mănânci în funcție de regim. Ceva care să mestece în mod constant nu este cea mai bună opțiune. Dieticienii vă sfătuiesc să încercați să mâncați la fiecare patru ore în timpul sarcinii, să nu pierdeți de această dată.

Meniul pentru femeile însărcinate trebuie să includă în mod necesar un mic dejun delicios și complet. Acesta poate consta dintr-o farfurie de lapte, muesli, fructe proaspete, o cantitate mică de pâine integrală. Mâncărurile delicioase pentru femeile gravide trebuie să fie la prânz, pentru că este pentru mulți masa principală. Dacă nu este suficient timp pentru aceasta, mâncați cel puțin un sandwich cu legume proaspete și o salată care poate fi umplută cu ulei de porumb. Pentru un desert este necesar un fruct sau iaurt.

Dar cina, spre deosebire de prânz, poate fi ușoară, ca să nu se culce cu un stomac plin. Se poate face dieta, inclusiv doar câteva fructe, biscuiți fără zahăr și o farfurie de lapte.

Pentru o gustare la mijlocul dimineții, luați în considerare sandvișuri, fructe, sucuri și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi. Ceea ce nu poate fi mâncat de o femeie însărcinată este prăjit și alimente grase, puf de patiserie și chifle, cârnați, pizza, cârnați. Toate acestea pot dăuna unui copil și corpului unei tinere mame.

Probleme în nutriție

Nutriția femeilor însărcinate este adesea asociată cu diverse probleme și factori negativi. Mulți oameni au grețuri pentru a face față, puteți încerca să mănânce mai puțin, dar mai des. În astfel de cazuri, cantități mari de calciu ajuta. Dacă greața nu dispare timp de mai multe zile, trebuie să-i spuneți medicului despre aceasta.

Întreruperile cu alimente apar din cauza constipației. Că au trecut, este necesar să bea apă în porții mici și, de asemenea, există produse cu un conținut ridicat de fibre și fibre dietetice. Acestea sunt legume fierte sau proaspete (de până la trei ori pe zi), cel puțin două fructe diferite, porii (aproape totul, cu excepția orezului și a grisului, în care absența fibrelor necesare).

Dacă simțiți o senzație de arsură în stomac, înseamnă că este necesar să excludeți din rație alimentele marinate, afumate, prăjite și ascuțite. Și după o masă nu trebuie să te odihnești imediat, dar stai în picioare ridicându-ți picioarele. Nu mănâncă noaptea.

Psihopiozele femeilor însărcinate

Medicii moderni disting mai multe psihotipuri ale femeilor însărcinate. Pe baza relației lor cu o femeie, atitudinea ei față de hrană depinde.

Se întâmplă că există un tip de "etern alarmist". În acest caz, anxietatea care apare în timpul sarcinii agravează starea anxioasă a minții. O astfel de femeie mănâncă aproape fără apetit, în mod constant frică de a face greșeli. Ea își petrece cea mai mare parte a zilei sale de gândire și căutarea de informații despre dacă ea poate mânca una sau alta fel de mâncare. Acești medici recomandă ca medicii să diversifice meniul cât mai mult posibil și să înceapă să facă yoga.

Un alt psihopat popular este denumit în mod obișnuit "lacom". Profitând de poziția ei, o astfel de femeie începe să mănânce totul fără discriminare. Oamenii, în același timp, pot începe să-și admire capriciile și să-i strică în orice mod pe mama tânără. În acest caz, sfatul este unul: dacă totuși doriți să vă faceți plăcere și să vă răsfățați, faceți o alegere în favoarea produselor dietetice, gândindu-vă în mod constant despre sănătatea viitoare a copilului dumneavoastră.

Bioecologul de tip "psiho-tip" se distinge prin faptul că o astfel de femeie începe să mănânce exclusiv produse biologic pure și sigure. Ea este sigură că o dieta vegetariană își va face binele, poate schia în jos în ultimele zile ale sarcinii, poate merge în vacanță în țările îndepărtate.

Medicii sunt convinși că este nevoie de carne pentru un organism în creștere și în curs de dezvoltare. Dacă nu doriți să mâncați, mâncați mai multă pește, nuci, ouă și produse lactate.

Femeile care aparțin psihopiei "doamnei de afaceri" sunt în mod constant ocupate. Chiar și cu mâncare nu încetă să se întoarcă la afacerea lor importantă. O astfel de mamă tânără își petrece adesea tot timpul departe de casă, regândindu-se în mod constant că nu-și poate dedica suficient timp sportului.

Aceste femei sunt recomandate pentru a încetini ritmul vieții, este mai bine să o faceți treptat. Trebuie să găsești timp pentru o dietă echilibrată, oriunde te afli - în birou, în blocaje sau în călătorii de afaceri.

Sfaturi pentru femeile însărcinate

În plus față de sfaturile generale privind alimentația femeilor însărcinate, există câteva recomandări individuale care vă vor permite să mâncați bine.

Mâncare utilă pentru femeile însărcinate în stadii incipiente - brânzeturi. Trebuie să alegeți cele care se bazează pe lapte pasteurizat, precum și soiuri topite și solide. Dar crusta este cel mai bine tăiat de la ei.

Produse din carne și jeleu cumpara în pachete de vid. Acordați o atenție deosebită perioadei de valabilitate.

Bucate din pește crud și alte fructe de mare sunt permise să mănânce numai dacă sunteți siguri de calitatea și prospețimea lor. Înainte de a găti, asigurați-vă că vă spălați bine mâinile, cel puțin o dată pe săptămână, faceți o curățare generală în frigider, aruncând toate inutile. Spălați temeinic legumele și verdele. Peștele și carnea trebuie să fie fierte la cald, să încălzească vasele înainte de utilizare, să nu păstreze mesele gata în frigider mai mult de o zi.

Substanțe utile și microelemente

Meniul pentru femeile însărcinate trebuie să conțină în mod necesar micro- și macronutrienți, care contribuie la dezvoltarea completă a mamei și a copilului. În cantități suficiente, proteinele trebuie să fie îngrădite, deoarece acesta este materialul de bază de construcție care va forma corpul copilului. Cele mai utile sunt proteine ​​de origine animală. Preferințe alimentară gravide trebuie să se asigure că în fiecare zi să mănânce cel puțin 150 de grame de carne macră (poate fi carne de porc, ficat, miel sau de vită), ca o alternativă la recomandat să mănânce aceeași cantitate de carne de pui, pește, sau două ouă.

Este important să obțineți suficienți carbohidrați. Acestea sunt necesare pentru organele interne și pentru activitatea mușchilor. Organismul lor este cel mai ușor absorbit sub formă de zaharuri complexe, ele sunt în compoziția cartofilor, macaroane, fructe uscate, pâine și orez.

Grasimea este necesar pentru femeile gravide pentru a absorbi vitaminele A, D, E și K. Acestea sunt, de asemenea, implicate direct în dezvoltarea sistemului nervos, celulele creierului ale embrionului, care este deosebit de important pentru nou-născuți. Aceștia pot acționa din diferite surse. Acest salate de legume, ulei vegetal, carne, legume, pește (nutriționiștii recomandă soiuri de grăsime - hering, macrou, sardine, halibut, macrou). Singurul lucru, nu ar trebui să dai preferință feluri de mâncare gătite prăjite. Au grăsimi ascunse, care aparțin listei lucrurilor care nu pot fi consumate de femeile însărcinate. Ele se regăsesc și în chifle, cârnați și carne tocată.

Lista femeilor însărcinate ar trebui să includă calciu. Formează oasele și dinții copilului Este convenabil să-l obțineți din brânză de vaci, lapte, iaurt, brânză. Calciul ajută la vitamina D, care se găsește în cantități mari în ouă, produse lactate integrale și pești. Dar, mai presus de toate, este produs sub influența soarelui. Așa că nu pierdeți ocazia de a vă absorbi soarele, pur și simplu nu supraîncălziți.

Un element important atât pentru mamă, cât și pentru copil este fierul. Este o mulțime de preparate din carne de vită, ficat și preparate speciale. Acordați atenție prezenței acestui element în organism, deoarece studiile arată că una din cinci mame la începutul sarcinii, fierul este complet absent.

Celulele corpului copilului formează acid folic. Împiedică defectele letale și tulburările de dezvoltare. În timpul sarcinii, nevoia de acid folic crește de multe ori. Această vitamină se găsește în patrunjel, frunze de salată, spanac, dacă doriți, puteți lua multivitamine speciale.

Dieta în primul trimestru

Alimentele pentru femeile gravide se disting prin săptămâni și trimestre. Ceea ce este posibil în prima nu este recomandat în a doua sau a treia. La început, merită să vă împăcați cu faptul că veți schimba dramatic nevoile de alimente. Există numeroase povestiri despre excentricități, când femeile doresc brusc incredibil prin combinații de gusturi de alimente și mâncăruri. Nu vă nega acest lucru. Organismul însuși trebuie să-ți dea seama ce-ți lipsește și în ce cantități.

De exemplu, atunci când doriți foarte mult lapte de mare, atunci nu aveți suficientă iod în corp, dorința de a mânca produse lactate vorbește pentru o lipsă de calciu. Cartofii și fructele proaspete umple lipsa de vitamina C, peștele conține vitamina B1, iar în banane, vitamina B6 și potasiu. Prin urmare, fructele pentru femeile gravide joacă un rol atât de important.

În același timp, mamele tinere refuză adesea cele mai importante și necesare produse, de exemplu, din carne. Alimentarea femeilor gravide în primul trimestru este puternic dependentă de toxicoza timpurie, în cele din urmă ea trece.

Dacă este necesar, începeți să luați complexe speciale de proteine ​​cu vitamine și minerale, ceea ce va ajuta la umplerea lipsei substanțelor utile, dar, în prealabil, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

Al doilea și al treilea trimestru

În etapele ulterioare ale sarcinii, mamele ar trebui să fie mai stricte în ceea ce privește dieta lor. Merită să se limiteze la ceva, deoarece tractul gastrointestinal începe să funcționeze la limită, apare constipația și arsurile la stomac.

Rezolvarea acestor probleme va ajuta la coacerea, coapta mâncare sau feluri de mâncare gătite pentru un cuplu. Nu mâncați alimente prăjite, deoarece provoacă sete. Excesul de lichid în timpul sarcinii duce la edeme.

Din același motiv, limitați utilizarea alimentelor sărate, înlocuiți sarea de rocă cu sare iodată, încercați să nu o abuzați. Pește sărat, alimente afumate din dietă ar trebui să fie excluse în totalitate.

În ultimele două luni înainte de naștere, mamele sunt sfătuite să reducă cantitatea minimă de alimente, consumând nu mai mult de un litru de lichid pe zi. În același timp, sarea nu ar trebui să fie aruncată deloc, deoarece aceasta poate duce la deshidratarea corpului.

De-a lungul sarcinii beau doar cafea fara cofeina. În primul rând, va reduce presiunea asupra corpului, fără a suferi stresul de înțărcare de la gustul lor preferat, în al doilea rând, efectul stimulativ al băuturii de cafea poate afecta muschii uterului si duce la avort.

Acum știți bine ce poate fi însărcinată cu alimente.

Vesela pentru femei gravide

Există multe rețete utile și delicioase pentru femeile însărcinate, care sunt recomandate viitoarelor mame tinere. De exemplu, puteți gusta o salată italiană cu orz de perle.

Acest vas echilibrat vă va furniza o mulțime de vitamine necesare organismului. Veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• 400 de grame de orz de perle;
• 70 de grame de măsline;
• 100 de grame de nuci de pin;
• două lingurițe de ierburi italiene uscate (de exemplu, oregano sau cimbru);
• o grămadă de ceapă verde;
• o grămadă de patrunjel;
• bay de frunze;
• trei linguri de suc de lamaie;
• o coaja de o lămâie;
• 60 de grame de ulei de măsline;
• o lingura de muștar;
• piper negru și sare negru - la gust.

Înmuiați perlovo toată noaptea. Apoi se toarnă în apă proaspătă, se adaugă frunze de dafin, se sare și se fierbe aproximativ o oră până se pregătește. În mod separat, pregătiți dressingul pentru salată. Pentru a face acest lucru, amestecați uleiul de măsline cu muștar, adăugând o coajă de lamaie, suc de lămâie, puțin zahăr și piper. Se amestecă totul bine. Umpleți acest sos cu un orz de perle gata, numai după aceea puteți să stropiți cu ierburi italiene.

Olive, nuci de pin, ceapa verde si patrunjel se toaca fin si se adauga la salata. După ce amestecați din nou, lăsați-l să se fierbe timp de cel puțin 30 de minute, apoi o puteți servi.

Caserola cu carne tocată

Puteți schimba meniul de prânz cu o caserolă cu carne tocată și broccoli. Pentru aceasta, luați:

• 500 de grame de umplutură;
• 300 de grame de broccoli;
• două ouă;
• trei linguri de pesmet;
• 100 ml de cremă cu conținut de grăsime 20%;
• 100 de grame de brânză rasă;
• piper negru și sare negru - la gust.

În coace, rupeți oul, adăugați sare, piper și pesmet. După ce ați amestecat bine totul, așezați-l într-un vas de prăjit. Sus cu broccoli.

Într-un castron separat, biciul de ou, se toarnă în cremă, se sare și se amestecă. Se toarnă acest amestec pe partea superioară a broccoli. Se presara toata branza rasa, se trimite la cuptor pentru a se coace. Felina trebuie gătită la o temperatură de 180 de grade timp de aproximativ o oră.

După cum deja știți, un număr mare de dulciuri nu sunt recomandate femeilor însărcinate. Pentru desert vă puteți permite câteva lingurițe de miere, fructe proaspete sau fructe uscate. Amintiți-vă mereu că în fructe există multe carbohidrați simpli care pot ridica rapid nivelul de glucoză din sânge. În plus, ele conțin un număr mare de substanțe utile și cu adevărat necesare.