Cum să dezvolți memoria unui adult: exerciții pentru antrenament. O revizuire a celor mai bune tehnici de dezvoltare a memoriei

Majoritatea oamenilor se plâng periodic despre memoria lor "fată". De regulă, ei practic nu participă la jurnale, în care introduc cu atenție toate planurile lor pentru a doua zi. Cu toate acestea, dificultățile stau în așteptare peste tot. Uneori, incapacitatea de a-și aminti numele cuiva poate pune într-o situație destul de jenantă. Sau dorința de a ajuta copilul cu lecții se va transforma într-un fiasco complet.

Cum se dezvoltă memoria la un adult? O astfel de întrebare este adresată periodic oamenilor uitați. Iar cei care nu caută doar un răspuns, ci încep să pună în aplicare toate recomandările din viață, observă, în timp util, un rezultat excelent.

Cauze de memorie proastă

Odată cu vârsta, capacitatea de a-și aminti se deteriorează la oameni, și apare absența. O persoană trebuie să-și păstreze prea multe informații în capul său, din cauza căruia uneori uită cele mai evidente fapte.

Dar nu numai asta. Cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât este mai rău capacitatea sa de a raționa cu rațiune. Cauzele memoriei slabe la adulți sunt ascunse atât în ​​schimbările de vârstă, cât și în modul greșit de viață, stresul, somnul rău și multe altele. Celulele nervoase devin mai mici și, împreună cu aceasta, este din ce în ce mai dificil pentru o persoană să se înrobească în ceva nou.

Bad Memory la un adult poate fi o consecință a anumitor boli. Se remarcă faptul că abilitatea de a-și aminti, precum și de a gândi, afectează negativ:

• tensiune arterială crescută;
• ateroscleroza;
• diabet;
• plenitudine.

Uneori, deteriorarea memoriei poate fi o consecință a dezvoltării bolii Alzheimer.

Metode pentru îmbunătățirea memoriei

Capacitatea uimitoare poate fi antrenată, ca de exemplu, mușchiul corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții speciale pentru memorie. La adulți, desigur, formarea va necesita un efort. La urma urmei, se întâmplă foarte ușor în copilărie. Copiii încearcă să-și amintească tot ce se întâmplă în ochii lor.

Încărcarea memoriei studentului este deja substanțială. Dar când o persoană se termină de învățare și începe să lucreze, memoria sa nu se mai poate pregăti sistematic. Viața devine mai plictisitoare și obișnuită. Pentru ca memoria să continue să se dezvolte, o persoană ar trebui să primească impresii. Ei bine, dacă există diverse evenimente plăcute și oamenii încearcă să nu-i uite.

Efectul tutunului

Cum de a dezvolta memoria unui adult? Mai întâi de toate, trebuie să scape de efectele dăunătoare ale nicotinei. Numeroase studii au confirmat faptul că tutunul agravează în mod semnificativ capacitatea de a-și aminti.

Dacă comparăți o persoană care pregătește memoria și în același timp fumează și un alt care nu lucrează la capacitatea de a-și aminti, dar nu are un obicei prost, se pare că primul rezultat este mai bun. Cu toate acestea, în cazul în care condițiile lor sunt egale, se pare că tutunul încă agravează memoria.

Studiile au arătat că fumătorii sunt mai puțin susceptibili de a face față sarcinilor decât nefumătorii. Deși tutunul are proprietatea de a crește instantaneu concentrarea atenției, dar acest lucru trece rapid.

Efectul alcoolului

O minte flexibilă nu poate fi menținută prin consumul de băuturi care conțin alcool. La urma urmei, ele slăbesc și memoria.

Chiar și o mică doză de alcool reduce capacitatea de a-și aminti. Recepționarea sa sistematică privează persoana de posibilitatea de a repara ceva în memorie. Prin urmare, acei oameni care se gândesc să dezvolte memoria unui adult, ar trebui să renunți la alcool.

Se recomandă excluderea tuturor tipurilor de alcool înainte de un exercițiu responsabil, în care este necesar să memorați ceva.

de droguri

Unele medicamente pot, de asemenea, afecta memorarea și chiar cauza scade în memorie. Acestea includ diferite medicamente de calmare sau stimulare, precum și analgezice, antihistaminice și medicamente antiinflamatoare.

Recomandări cheie

Există reguli care permit memoriei să rămână mereu în stare de funcționare:

• pentru a îmbogăți sângele cu oxigen;
• asigurați-vă că dormi bine;
• să nu abuzeze de alcool și de tutun;
• să refuze (dacă este posibil) de medicamente care reduc memoria.

Tehnici de amintire de la geniali

Psihologul Karl Sishor crede că o persoană obișnuită își folosește memoria doar cu 10%, în timp ce 90% rămân fără utilizare.

Puțini oameni știu că aproape toate metodele de dezvoltare a memoriei la adulți se bazează pe trei legi naturale de memorare. E vorba despre emoții, asociații și repetiții. Cunoașterea acestor reguli poate ajuta atât în ​​viața de zi cu zi, cât și în situațiile responsabile.

Legea emotiilor spune ca pentru o memorare mai buna este suficient sa obtii impresii vii despre un anumit subiect. Cea mai faimoasă persoană care a folosit această regulă era Roosevelt. El a păstrat întotdeauna o concentrare excelentă de atenție. Tot ce citea, își aducea aminte aproape verbatim. Secretul acestei metode de dezvoltare a memoriei la adulți este ascuns în necesitatea de a se concentra pe deplin, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp, asupra informațiilor necesare. În acest caz, acesta va fi amintit mai bine decât dacă vă gândiți la el de mult timp și vă distrageți.

Napoleon a lăsat o tehnică uimitoare în spatele lui. El și-a amintit perfect de revizuirea trupei locația fiecăruia dintre luptător și numele său de familie. Secretul lui de a-și aminti numele persoanei era de a obține o impresie mai vie despre el. De exemplu, întrebarea cum este scris numele său.

Președintele Lincoln a avut propria sa metodă de memorare: a citit cu glas tare ce era important să-ți amintești. Se pare că trebuie să utilizați cât mai multe organe senzoriale. Acest lucru vă permite să afectați în mod eficient dezvoltarea memoriei la adulți. Exercițiile care se bazează pe folosirea mai multor simțuri sunt recomandate de majoritatea psihologilor. De exemplu, să vă amintiți, este suficient să scrieți și apoi să vă imaginați ce a fost scris.

Mark Twain adesea a ținut prelegeri. Ca să-și amintească textul lung, el a scris câteva cuvinte de la începutul fiecărui paragraf. Înainte de spectacol, Twain a repetat întreaga prelegere folosind această foaie de înșelătorie. Dar apoi i-a venit o altă idee - și a început să picteze ce trebuie să-și amintească.

Astfel, geniile trecutului au reușit să traducă toate cele trei legi ale memoriei.

Pregătire pentru cursuri

Instruirea în memorie la adulți trebuie să înceapă cu următoarele exerciții:

1. 5-10 secunde, păstrați complet mintea fără minte. Acest lucru este necesar pentru formarea de concentrare.
2. În timpul acestui proces, nu ar trebui să existe nici o tensiune: nervoasă sau mentală.
3. Cu cinci secunde, este foarte important să ajungem treptat la treizeci de secunde de prezență continuă în această stare.

Dezvoltarea capacității de memorare

Este foarte important să se dezvolte nu numai capacitatea vizuală sau auditivă a memoriei, ci și alte specii. Trebuie, de asemenea, să ne amintim că memoria pe termen scurt și lung este la fel de necesară pentru o persoană.

Mai jos sunt exercițiile recomandate pentru memorie la adulți. Luați în considerare.

• Memoria vizuală Puteți să vă antrenați, dacă încercați să vă amintiți apariția persoanelor care trec. Căutați destul de departe omul care se îndreaptă spre el și apoi trebuie să încercați să-i imaginați chipul în toate detaliile.
• Este foarte util din când în când să vă întrebați ce arată învelișul bomboanelor preferate, ce este prezentat acolo. Puteți încerca să vă imaginați ce ați văzut când am trecut prin magazin încă o dată, ce semn a fost. Procedând astfel, trebuie să încercați să vă amintiți totul la cel mai mic detaliu.
• Pentru a îmbunătăți memoria sonoră, este suficient să citiți cu voce tare în mod regulat sau să învățați poezii cu un copil. Cântați melodia pe care tocmai ați ascultat-o. În zgomotul străzii, încercați să auziți fragmente de fraze și să le fixați în memorie.
• Când luați mâncare, imaginați-vă un degustător care își amintește bine gustul vasului. Asociați fiecare fel de mâncare cu ceva. Juca la ghicitul vas cu ochii închiși.

• În magazinul de parfumuri, stropiți parfumul pe banda de testare. Apoi încercați să vă amintiți numele lor. Tren cu toate mirosurile din jurul tău. Puteți începe cu arome mai simple, apoi mergeți la arome mai complexe.
• Încercați să dezvoltați memorie numerică. Pentru a vă aminti întreaga combinație, trebuie doar să aruncați calculatorul. În primul rând, puteți specifica în schimbarea magazinului la fiecare achiziție. Calculele din memoria trenului minții legate de numere foarte mult. Încercați să determinați prețul pentru fiecare produs. Luați în considerare pașii dvs., de exemplu, de la intrarea în apartament până la ușa liftului. Puteți încerca să vă amintiți de câte ori trebuie să derulați lampa din cartuș înainte de a se strânge suficient.

  

• toate tipuri de memorie perfect dezvoltate cu ajutorul oricărui tip de jocuri de masă. Accelerați procesele de gândire cu ajutorul șahului și damei, cărților de joc, dominoilor. Exercițiul de memorie excelent va ajuta la rezolvarea puzzle-urilor de cuvinte încrucișate, precum și a tuturor tipurilor de puzzle-uri. Origami îmbunătățește memoria mecanică. Diferite tipuri de lucrări de mână, cum ar fi tricotarea, broderia și desenul, îmbunătățesc abilitățile motorii fine și concentrarea asupra detaliilor.

concluzie

Toată lumea are o amintire. Unii oameni au pur și simplu o capacitate fenomenală de a-și aminti. Alții mărturisesc că sunt proprietari ai unui cap "neclar". Potrivit psihologilor, persoanele cu memorie slabă sunt extrem de puține. În același timp, există o mulțime de oameni care nu știu cum să o folosească corect sau nu știu cum să dezvolte memoria unui adult.