Exerciții terapeutice în scolioza: cele mai bune exerciții

Reabilitologii glumesc că în sfera lor există cuvinte gemene care merg întotdeauna împreună - scolioză, gimnastică și exerciții. Acest lucru are un înțeles profund, deoarece fără influență fizică specială asupra coloanei vertebrale de a recupera și a fixa curbura este imposibilă. Ce să faci când a apărut totuși durerea neplăcută?

Metode de influență asupra poziției scolitice

În cazul în care diagnosticul de „scolioză“, este timpul să ia în serios până mintea, ca și în cazul în care pentru a lăsa boala să ia cursul, consecințele ar putea fi foarte dezamăgitoare de boli ale organelor interne cauzate de deplasarea lor și, prin urmare, neregulat, cu munca lor, pentru a finaliza imobil, cauzate de paralizie, un astfel de rezultat este, de asemenea, posibil.

Dintre toate metodele disponibile fiecărei persoane, gimnastica terapeutică în scolioză este un efect de numărul 1, împreună cu o corectare a stilului de viață și de analiză, care a cauzat asimetrie a corpului. Tipurile de efecte de reabilitare ale metodei de exercițiu sunt mai multe:

• Toată lumea cunoaște terapia de exerciții, care este desemnată de medicul curant sau specialist-reabilitolog.
• Terapia cu Yoga este lider prin rezultate pozitive în lucrul cu scolioză de diferite grade, iar metodele sale sunt atât de multe, încât schimbările vor avea loc nu numai în postură.
• Înot: experți pentru zeci de ani au susținut că sportul este necesar pentru persoanele cu probleme ale sistemului musculo-scheletice cele mai diverse specii.
• Sportul ecvestru: abilitatea de a deține o poziție în șa implică munca unor mici mușchii scheletici, care formează poziția corectă a corpului în spațiu. Un factor suplimentar: o persoană devine mai bună și mai plină de compasiune, comunicând cu animalele, ceea ce înseamnă că își îmbunătățește fundalul emoțional.

Ce este important să acordați atenție?

În prima etapă, este important să înțelegeți ce a cauzat oblicul, deoarece o gimnastică în scolioză nu ajută, dacă cauza nu este eliminată. Este un lucru nechibzuit să elimini consecințele fără a schimba cauza - rezultatul va fi zero. Ce ar trebui să fac? Numai un impact complex asupra problemei!

1. Dacă Scolioza este dobândită în timpul studiului sau a muncii - urmează imediat poziția corpului în timpul orelor petrecute la masa: posibilă poziție incorectă a corpului și provoacă un spasm al mușchilor pe o parte a corpului, cauzand coloanei vertebrale a curbei. În acest caz, în afară de gimnastică, - de auto-control total!
   
2. Este obligatoriu să se efectueze exerciții zilnice de la gimnastica medicală. Cu scolioza este necesar, pentru că nu este suficient să cunoaștem motivul, trebuie să ne luptăm cu ea. În jos cu lenea și un stil de viață pasiv, deoarece medicina a demonstrat în repetate rânduri că persoanele cu scolioză trăiesc timp de zece ani (în medie) mai puțin decât persoanele cu o coloană vertebrală sănătoasă. Informații foarte stimulative, nu-i așa?
3. Asigurați-vă că vă urmăriți starea emoțională, deoarece de multe ori bolile (chiar și sistemul musculo-scheletal) au o bază psihosomatică.

Complexul de bază pentru prevenire

Cea mai simplă gimnastică cu scolioză în stadiul inițial, când unghiul de deviere de la centru nu depășește 3-5 grade, va ajuta la îndepărtarea spasmelor musculare, care provoacă corpul într-o înclinare.

• Stand up perete și presat-l la partea din spate a tocuri, fese, omoplati, articulațiile umerilor și gâtului. Închide ochii și să încerce să se simtă axa corpului - de la cap pana in picioare, otstraivaya linie dreaptă la pull-up. Echilibrează partea dreaptă și cea stângă. Îndoiți genunchii la 20 cm si Tuck pelvisului, direcționând osul pubian la buric, menținând în același timp un spate plat, partea inferioara a spatelui presat la perete, și încă o dată să încerce să echilibreze cele două părți. Țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de cel puțin trei ori, încercând să măriți timpul.
  
• Opțiunea pentru poziții yoghine de mâini - Gomukhasany în care o perie sau degetele se angajeze la spate, astfel încât un braț a fost îndreptat în sus, iar cealaltă - în jos, mâna de jos este în mod necesar o parte din mâinile back-to-back. Păstrați poziția timp de cel puțin 1,5 minute, apoi repetați pe cealaltă parte, asigurându-vă că impactul este egal.
• Un alt asana de yoga, mai precis, interpretarea sa dinamică: în poziția predispuse pentru a trage brațul drept înainte, îndoiți piciorul drept și apuca glezna ei cu mâna stângă. Piciorul stâng este drept pe podea. Pe inspir pentru a ridica de pe podea dreapta, atingând maximul înainte în timp ce face o încercare de a îndrepta un picior îndoit înapoi în timp ce ține de mână. De asemenea, trebuie să încercați să ridicați pieptul deasupra podelei de mai sus. Cu o expirație întoarceți corpul în poziția inițială. Repetată de cel puțin 5-8 ori pe fiecare parte, cu timpul încercând să stabilească punctul de fixare superioară pentru câteva secunde, în timp ce respira in mod natural. Un aspect important: pentru a urmări modificările minut în poziția corpului, nu răsuciți lateral.

Pentru scolioza gradului I

set de exerciții terapeutice avansate pentru scolioza, atunci când unghiul de deviere este de la 5 până la 12 de grade. Dacă timpul nu urmează schimbările în organism sau în mod deliberat să le ignore, sunt ușor corectate formă de scolioză se dezvolta într-o problemă, iar apoi va fi dificil să se schimbe ceva.

Mai multe exerciții eficiente pentru corecție:

1. Într-o poziție în picioare în patru labe pentru a scoate mâna dreaptă și piciorul stâng - înapoi, încercând să formeze o singură linie cu trunchiul și îndoiți de la talie, activarea muschilor corset paravertebrale. Respiratia prin nas liber, păstrând poziția de aproximativ 30 de secunde, și apoi se trece la cealaltă parte.
2. Intins pe burtă cu picioarele și pelvisul ferm pe podea, cu mâinile împreunate mâinile pe cap, dar mai aproape de partea de sus, și se diluează coatele în lateral, încercând să formeze o linie. Forța înapoi mușchii pentru a ridica partea superioara a corpului de pe podea și mențineți în câteva secunde, aducând în cele din urmă timp pentru 30-40 de secunde. Repetați de 3-4 ori.
3. În poziția de repaus predispuse împotriva podea și coate pentru a ridica partea superioară a corpului de deasupra podelei, urmată de inhalare alternativ, și în cele din urmă ambele ridica coapsa deasupra podelei, încercând să le tragă în lungime. Țineți 20 de secunde și apoi relaxați-vă înapoi în poziția așezat pe tocuri, punând astfel frunte pe podea.

Dintre recomandările suplimentare, merită să se sublinieze importanța respirației profunde în piept în întreaga gimnastică, precum și o atitudine psihologică pozitivă.

Exerciții pentru scolioza de gradul II

Gimnastica cu acest tip de deformare se reduce la întinderea zonelor problematice, precum și consolidarea locurilor care, datorită unei încercări constante a organismului de a compensa asimetria, sunt în tensiune cronică. Ei trebuie învățați să se contracte și să contracareze cealaltă parte a corpului.

Aici puteți recomanda variația TRIKONASANA cu capturarea mâna de sus a coapsei, cu o temeinică plane-ton jos (șipci postura lateral pe de o parte) Vasishthasanu cu ajustarea la genunchi, precum și de tracțiune asimetrică în Shashankasane atunci când un braț întins în față și celălalt în lateral. Toate aceste exerciții este important să se efectueze sub supravegherea unui profesionist care este bine reconstruit fiecare locație și să dea sfaturi individuale.

Cele mai bune exerciții

Acest videoclip va arăta în mod clar exemplul de gimnastică cu scolioză stângă, cum este necesar să lucrezi cu corpul.

Julia Mozart este unul dintre reabilitatorii "gânditori", care examinează în mod repetat mișcarea înainte de ao da pacientului. Dacă urmați instrucțiunile de pe video, problemele cu coloana vertebrală vor ajunge treptat la zero.

Tratamentul scoliozei prin metoda lui Katharina Schroth

Această femeie pe un exemplu personal a dovedit că gimnastica respiratorie corectă la scolioza coloanei vertebrale poate stabili în mod semnificativ chiar cazuri grave. Tehnica se bazează pe respirație asimetrică, precum și utilizarea de exerciții izometrice cu el în complex. Dacă vă explica în cuvinte simple, este necesar ca în timpul respirații adânci și atenție în mod conștient direct la fluxul de aer, care se întinde mușchii și tendoanele în interior, într-o parte strânsă, înrobire. Oglinzi sunt adesea folosite pentru observarea vizuală a procesului care încearcă să împingă marginile și scoateți spasmul muscular care a cauzat deformarea.

Yoga este cel mai bun ajutor!

Pentru a uita despre problemele cu coloanei vertebrale, și într-adevăr, cu întregul corp, ar trebui să acorde o atenție lor de yoga: știința care este atât de versatil încât simple exerciții pentru scolioza sau osteohondroza precum și orice alte probleme cu nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor, doar dispare. În termen de câteva luni pentru a lucra corect cu corpul la cursuri de yoga fiecare persoană observă o îmbunătățire nu numai în mușchi, dar, de asemenea, starea de sănătate în general.

Mai mult decât atât, știința armoniei oferă răspunsuri la toate întrebările care apar în procesul: „de ce mă depăși această boală“, „de ce nu pot fi vindecate,“ etc. O învață să se simtă și pentru a ajuta organismul dumneavoastră recupera cu ajutorul .. expunerea naturală și, prin urmare, fără medicamente scumpe și intervenții chirurgicale.

Importanța colaborării cu un specialist

Exercitii pentru scolioză la domiciliu - este eficient și în mod clar necesară, dar sub ochiul atent al unui specialist competent este încă corect pentru a face față, mai ales în cazul în care boala este bine stabilită în organism.

Nicio diligență și zel nu va oferi un rezultat dacă exercițiile sunt făcute incorect, ceea ce poate fi judecat doar prin viziunea din exterior - adică supravegherea instructorului din spatele procesului. Prin urmare, în cazul în care scolioza a dobândit o formă profundă, nu vă salvați pe sine, nu o întârzia până la momente mai bune, ci căutați ajutor.