Dieta pentru mamele care alăptează: opțiuni, meniuri, listă de produse

Dieta pentru mamele care alăptează trebuie să fie cât mai sigură pentru copil, echilibrată și variată. Există produse care nu numai că sunt posibile, ci și de dorit să fie incluse în dieta în timpul alăptării. Ele permit să umple în mod eficient nevoia corpului feminin în vitamine și microelemente benefice.

alăptarea

Laptele matern este mâncarea ideală pentru nou-născut. Laptele de lapte, care este produs în mod obișnuit de o mamă tânără, conține cele mai importante substanțe pentru un mic organism în proporții corecte. Este bine digerată de sistemul digestiv al sugarului, îndeplinește o funcție protectoare, mărește imunitatea copilului, conține toate mineralele necesare, vitaminele și proteinele speciale.

Alăptarea reduce riscul alergiilor copilului, diferite infecții și diabet zaharat, previne obezitatea. Procesul de hrănire în sine are un efect benefic asupra dezvoltării emoționale, psihologice și fiziologice normale a copiilor, formează rezistență la efectele factorilor externi nefavorabili, întărește legătura dintre mamă și copil.

Femeia beneficiază, de asemenea, de la hrănirea copilului cu propriul lapte. Deci, este mult mai rapid să se recupereze după naștere și mai eficient să poată stabili contactul cu bebelușul tău. Mamele tinere care alăptează au mai puțină depresie postpartum.

Utilizarea laptelui pentru un copil depinde de compoziția și cantitatea sa calitativă. Conținutul de proteine ​​practic nu depinde de cantitatea de proteine ​​pe care o utilizează mama, dar cantitatea de vitamine, minerale și alți nutrienți poate fluctua în funcție de dieta femeii. De aceea, dieta pentru mamele care alăptează ar trebui să fie echilibrată și diversă. Acestea sunt principiile de bază ale nutriției.

În ceea ce privește conținutul caloric al dietei, în primele șase luni ale vieții copilului, soția trebuie să consume 500-600 kilocalorii mai mult decât de obicei. Acest lucru nu este foarte mult, deci nu este nevoie de două - calorii suplimentare se vor stabili pe șolduri și talie. Este mai bine să urmați o altă regulă: nu există două, ci două.

Mâncarea mamei care alăptează

O dietă eficientă pentru mamele care alăptează trebuie să respecte mai multe reguli. Organismul trebuie să fie prevăzut cu un set complet de substanțe nutritive, cu conținut caloric suficient de alimente. Meniul ar trebui să fie nu numai echilibrat, ci și variat.

Mama care alăptează ar trebui să aleagă produse care nu conțin conservanți, coloranți, nitrați, diverse aditivi artificiali. Este de dorit să mănânci totul natural. Alimentele trebuie consumate frecvent, de aproximativ cinci până la șase ori pe zi, de preferință o jumătate de oră înainte de a fi hrănite.

Următoarele sunt sfaturi privind dieta pentru o mamă care alăptează. Luați în considerare mai detaliat produsele a căror utilizare este acceptabilă și mâncăruri interzise. Un exemplu de meniu pentru săptămâna unei diete pentru o mamă care alăptează va fi, de asemenea, dat.

Diverse produse alimentare

Dieta pentru mamele care alăptează ar trebui să includă principalele grupe de produse. Ce se întâmplă dacă medicul nu a dat recomandări specifice despre dietă? În acest caz, dieta pentru mamele care alăptează trebuie să conțină aproximativ 200 g de soiuri scăzut de grăsime de carne pe zi, carne de pasăre (sub formă de chiftele, chiftele, fierte) sau pește slab (Batog, merluciu, cod, biban, crap), 100-150 grame de caș conținut redus de grăsime, 20-30 de grame de brânză, 200-300 grame de fructe, o jumătate de kilogram de legume, 15-20 grame de unt, 25-30 de grame de ulei vegetal.

O dieta postpartum pentru mamele care alăptează trebuie să conțină în mod necesar fibre dietetice care stimulează activitatea intestinului. În acest sens, este necesar să se includă în dieta zilnică cel puțin 400 de grame de legume proaspete sau prelucrate, aproximativ 300 de grame de fructe și fructe de pădure, în jurul unui pahar de sucuri cu pulpă.

Pot fi preparate proaspăt și conservate. Nu includeți în regimul alimentar pentru mamele care alăptează fructe tropicale (cu excepția bananelor), care pot provoca alergii. Este bine să adăugați fructe uscate, fulgi de ovăz și hrișcă, cereale de mei, bogate în fibre dietetice.

Laptele (aproximativ un litru) și produsele care conțin lapte ar trebui să fie consumate numai în formă prelucrată: caserole, lapte concentrat fără zahăr, syrniki. Excesul de lapte integral de vacă poate provoca o reacție la nou-născut. În parte, este de dorit înlocuirea sa cu produse lactate fermentate, și anume kefir, iaurturi sau lapte fermentat. Este bine să înlocuiți aceste produse lactate și de lapte acru.

Multe mame tinere, cu plăcere, mănâncă cereale speciale pentru îngrijire, care sunt vândute în supermarketuri în aceleași departamente ca și hrana pentru copii. Aceste pilule sunt îmbogățite cu oligoelemente și vitamine, care sunt utile pentru femei și sunt în siguranță pentru copil. Unele femei coace clatite sau clatite, gatesc terci in amestecurile copiilor.

Produse de cofetărie și zahăr este de dorit să se utilizeze într-o formă foarte limitată, deoarece astfel de produse nu contribuie doar la depunerea de exces de grăsimi în organism, ci au și un efect alergenic.

Asigurarea securității

produse din dieta pentru mamele care alăptează trebuie să asigure siguranța laptelui pentru copil și absența în ea de anumite substanțe care pot avea efecte foarte negative asupra tractului gastro-intestinal și a altor organe și sisteme ale nou-născutului. Astfel, vasele nu trebuie să conțină ingrediente care pot provoca o reacție alergică. În acest sens, trebuie să se limiteze consumul de alimente care contin cantitati mari de sare și uleiuri esențiale: afumaturi, conserve, ceapa si usturoi, bulion de pește și carne, murături, cârnați.

Nu este de dorit să mâncați alimente care perturbă funcția tractului digestiv. Acestea sunt struguri, produse de cofetărie, paste de cireș, coace, cereale dulci, produse alcoolice. Alimentele care au o activitate alergenic ridicat include roșii, arahide, crab, ouă, miere, raki, căpșuni, fructe citrice, ciocolata, cacao, și orice produs alimentar care a provocat o reacție adversă la femei și simptome de intoleranță alimentară. Este recomandat să evitați consumul de carne de la păsări tinere, deoarece proteina lor poate fi foarte probabil să provoace alergii.

Alimentele speciale pot satietate o dieta pentru mamele care alapteaza (revizuirile femeilor sunt pozitive) cu vitaminele si mineralele necesare, cu proteine ​​suficiente. Acestea sunt "Femilak", "Dumil Mama Plus", "Olympic", "Enfamama" și altele. Astfel de cereale sunt făcute pe bază de lapte, se adaugă cele mai importante substanțe utile, uleiuri vegetale, săruri minerale. Având o producție insuficientă de lapte matern, Calea Lactee este un produs potrivit pentru mamele care alăptează, care stimulează lactația.

Regimul de îngrijire a mamei care alăptează

O tânără mamă ar trebui să bea (adică, pe lângă 1,5-2 litri de apă curată pe zi) aproximativ un litru de lichide diferite. Sucuri adecvate, băuturi din fructe, ceai și lapte. Dar nu puteți injecta mai mult lichid într-o dietă strictă pentru o mamă care alăptează după naștere, mai întâi trebuie să așteptați producția de lapte matern real, și nu de colostru. Până în acest moment cantitatea de lichid trebuie să fie limitată la un litru. În caz contrar, în a doua sau a patra zi după naștere (în momentul în care lactația începe de obicei), cantitatea de lapte matern poate fi prea mare, ceea ce va face mai dificilă separarea acesteia.

Produse pentru creșterea lactației

Calitatea și cantitatea de lapte sunt determinate mai degrabă de predispoziția la nivel genetic decât de dietă, dar cu o lipsă a produsului principal al bebelușului, este în primul rând să se acorde atenție regimului corect de băut. Acest lucru a fost discutat mai sus. În plus, pentru a crește producția de lapte, puteți folosi produse speciale care sunt recomandate într-o dietă pentru mamele care alăptează în prima lună de viață a copilului și dincolo de acesta. Este foarte util să folosiți sucuri specializate, îmbogățite cu substanțe nutritive. Se recomandă și ceaiul cu extracte de plante (anason, urzică, fenicul, chimen, balsam de lamaie etc.). O întrebare foarte importantă pentru o mamă care alăptează este lucrarea normală a intestinului. Scaunul ar trebui să fie zilnic sau cel puțin o dată la două zile. Pentru a preveni constipația, trebuie să mâncați suficiente fructe și legume, ovaz și hrișcă, sucuri și compoturi, produse din lapte acru.

Dieta după operația cezariană

Dacă se planifică o operație cezariană, dieta trebuie ajustată în avans. Cu câteva zile înainte de operație, este necesar să se excludă alimentele care cresc flatulența din dietă. Acestea sunt pâinea dintr-o făină de măcinare aspră, nuci și struguri, fasole, varză. Opt ore înainte de cezariană este, în general, nu, iar prima zi după meniu nu ar trebui să fie abundentă sau prea mare în calorii. Este recomandabil să beți mai multă apă minerală sau obișnuită purificată. Puteți să-l acidifici ușor cu lămâie.

În cea de-a doua zi, puteți modifica dieta slabă cu bulion de pui, dar ar trebui să fie gătită fără exces de grăsime. Este suficient să beți 200-300 ml, dar nu o dată, dar în timpul zilei, la urma urmei, alimentele ar trebui să fie fractionale (de 6-7 ori pe zi). Poți să mănânci puțină brânză de vaci sau o iaurt natural fără aditivi.

În ceea ce privește consumul de alcool, dieta după operația cezariană pentru mamele care alăptează trebuie să conțină un decoct de cățel, jeleu, ceai, mors, compoturi. Maximum pot bea 1,5 litri pe zi. În cea de-a treia zi puteți mânca deja bucățele de aburi, chifteluțele, merele coapte (nu mai mult de una sau două pe zi). În primele câteva zile după operație, mâncarea pentru copii este minunată. Apoi trebuie să intrați treptat în meniu hrișcă, ovaz, melasă terci, dar legume proaspete, fructe de padure și fructe ar trebui să fie amânată până la începutul lunii următoare.

Lactoză fără dietă

La unele nou-născuți, laptele matern nu este bine absorbit, ca rezultat, deficitul de lactoză este observat. În acest caz, este necesară o dietă fără lactoză pentru mamele care alăptează. O femeie are nevoie să renunțe la alimentele cu un conținut ridicat de zahăr din lapte, cum sunt serul, întregi și lapte praf, inghetata, supe in saci, „fast-food“, crochete, condimente vrac, magazin de cumparat sos pentru salată și așa mai departe. Pe fondul deficitului de lactoză este necesară pentru oportunitatea de a continua să-și alăpteze copilul, în caz contrar utilizați o formulă specială pentru sugari.

Hrănire hipoalergenică

Dieta hipoalergenic pentru mamele care alăptează cu alergii ar trebui să excludă toate produsele, care, teoretic, ar putea afecta copilul. Medicii moderni spun că, dacă o tânără mamă nu este alergic, apoi stick la o astfel de dieta nu este necesară, cu toate acestea, în cazul în care anxietatea este mai bine pentru a cere ajutor în elaborarea meniului expertului.

Este necesar să se elimine consumul de alimente care cauzeaza cel mai frecvent alergii la copii. Acest pește, miere, ciocolată, fructe citrice, banane, produse de patiserie. în valoare Dezabonare de nuci, ouă, cafea, brânză tare și carne afumată, condimente, fructe de pădure, fructe și legume, cu culoare roșie, legume condimentate (hrean, ridichi, ridichi), ouă, ciuperci, produse de patiserie, băuturi alcoolice.

Prima lună a vieții bebelușului

Dieta pentru mamele care alăptează pentru prima lună ar trebui să conțină un număr mare de fructe și legume, în timp ce preferă să mănânce alimente crude. Baza nutriției ar trebui să fie compusă din astfel de produse (cu excepția cazului, desigur, că există contraindicații):

1. Carne fiartă sau tocată, dar nu și grăsime.
2. Produse lactate și lapte, puțin și nu foarte des.
3. Pește (șopârlă, cod, merluciu).
4. Ouă, suficient în două sau trei zile.
5. Pâine dintr-o făină de măcinare aspră.
6. Macaroanele de grâu sunt soiuri grosiere.
7. Grâu, hrișcă, fulgi de ovăz.
8. Olive, floarea soarelui, uleiul de porumb, untul.
9. Legume proaspete sau fierte, puteți găti pentru un cuplu. Nu abuzați de cartofi.
10. Marshmallow de la ingrediente naturale, pastile, doar o dată sau de două ori pe săptămână, și apoi doar un pic.

Produsele interzise (nu pot fi consumate până când copilul are vârsta de 3 luni):

• nuci;
• varză;
• cafea;
• maioneza;
• fuzionate și brânză cu mucegai;
• fructe uscate;
• miere;
• produse din cârnați;
• fasole;
• lapte integral de vacă;
• ketchup;
• sosuri, cu excepția soiei;
• produse semifinite;
• legume marinate;
• ceai puternic;
• sucuri;
• băuturi alcoolice;
• muraturi de casa;
• orice conserve alimentare.

Mâncarea mamei: de la două la șase luni

Mai în vârstă copilul este mai mare al mamei care alăptează poate extinde dieta. De la două până la șase luni pot fi introduse în meniu supa de legume, sucuri proaspete, gem de casă (mere sau cireșe), ceapă proaspete și miere, fructe si legume crude, în sezon, cireșe, afine, coacaze băuturi din fructe.

Dieta de la șase luni la un an

În acest moment, mama care alăptează se poate trata deja la ceva prăjit, dar nu gras. Puteți încerca fructe de mare, usturoi, ciocolată, leguminoase, fructe exotice. Refuza totul de la maioneză, sifon dulce, brânză topită, zahăr rafinat, fast-food, cârnați, conserve, produse semifinite, produse afumate.

Pentru copii pe parcursul anului

Când un copil are mai mult de un an, o mamă tânără poate reveni treptat la dieta obișnuită. Dar acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să mergeți la fast-food, să mâncați alimente uscate sau doar o dată pe zi. Este recomandabil să respectați regulile generale ale alimentației sănătoase, dar uneori puteți fi răsfățați.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Nutriția unei femei care alăptează un copil nu numai că poate, dar trebuie să fie diversă. Chiar și cu o astfel de mică, ar părea, lista de produse permise, rația poate fi făcută destul de gustoasă, sănătoasă și nu plictisitoare. Mai jos este un exemplu de meniu potrivit pentru câteva zile.

Dieta mamei care alăptează pentru pierderea în greutate

Dieta pentru mamele care alăptează pentru pierderea în greutate nu este mult diferită de cea obișnuită, care nu face rău copilului. Trebuie doar să abandonați complet grăsimea și făina. Dacă o femeie începe să crească rigid după naștere, atunci este necesar să refuzați pâinea, pastele, nucile, peștele gras, carnea de porc, cofetărie, soda și semințele de floarea-soarelui. Dieta pentru mamele care alăptează pentru pierderea în greutate trebuie să conțină cereale, legume și fructe, carnea poate fi consumată o dată pe zi. A mânca trebuie împărțită. De la medicamente și suplimente alimentare pentru pierderea în greutate în această perioadă, în general, trebuie abandonate, deoarece pot dăuna unui nou-născut.

Iată exemple de feluri de mâncare care pot fi consumate de o mamă care alăptează, care dorește să se întoarcă rapid la parametrii vechi după naștere:

1. Micul dejun: pâine prăjită și un pic Edam syra- un ou și trei pâine prăjită de tărâțe de cereale hleba- puțin neindulcit cu lapte și pâine prăjită.
2. Pranz: 150 de grame de cartofi fierți, un pic brânză Edam, piersici sau pere salată de sezon felie ovoschey- de șuncă, două felii de pâine, iaurt scăzut de grăsimi și o banana mica syra-, fasole fierte și două tosta- orice salata de legume, condimentată sos de la iaurt și o linguriță de unt, un bun.
3. Cina: 150 de grame de cartofi „în uniformă“, 200 de grame de carne de pui, unele legume, brânză apelsin-, banane, spaghete de legume salat- cu sos, mere, friptură de legume salat- de cod, piure de cartofi pe un lapte cu conținut scăzut de calorii, iaurt natural.
4. Gustări: sandwich cu gem, biscuiți, salată, brânză, felie de biscuiți, bun.

Aparent, în dieta pentru o mamă care alăptează nu este nimic complicat. În majoritatea cazurilor, aceasta este pur și simplu o dietă sănătoasă, cu o mică listă de alimente interzise. Ar fi bine ca mama mea să continue să urmeze principiile sănătoase în nutriție, deoarece va ajuta la menținerea corpului în stare normală, va furniza energie, toate substanțele nutritive necesare, se va simți bine și ar arăta bine. Și copilul va beneficia, dacă de la începutul copilăriei va fi obișnuit cu principiile corecte de nutriție și un stil de viață sănătos. De ce să nu începeți să faceți asta chiar acum? Meniul mamei care alăptează este un început excelent pentru respectarea regulilor unui stil de viață sănătos.