Cum să reduci pofta de mâncare

Ați auzit că este necesar să vă ridicați de la masă, simțindu-vă puțină foame? Dar cum se poate realiza acest lucru în practică, mai ales dacă vă aflați la o masă festivă, când este atât de delicios? Am pus aceste întrebări de mai multe ori. Să încercăm să ne dăm seama ce provoacă senzația de foame și cum să vă reduceți apetitul.

Foamea se întâmplă, de asemenea, să fie diferită

Nutriționiștii, se pare, au împărțit foamea în fiziologică și psihologică. Acest moment este foarte important. În orice moment, trebuie să înțelegeți în mod clar că, în primul caz, senzația de foame este semnalul corpului cu privire la nevoia de energie și nutrienți. Acest sentiment nu poate fi niciodată ignorat. Trebuie neapărat să fie satisfăcută. În cel de-al doilea caz, atunci când există o foame psihologică, o persoană se simte un fel de probleme psihologice și inconștient încearcă să le rezolve prin alimente. Această stare poate și trebuie depășită.

Pentru a face față sentimentului dvs. de foame, încercați să renunțați la hrană timp de trei ore. În acest caz, dacă faci această sarcină părea imposibilă, și gândul de o masă, nu i-ai dat nimic de făcut, concluzia este fără echivoc - nu fac distincție între aceste două tipuri de foame. Pentru o foame fiziologică, slăbiciune, stare proastă, o defalcare. Fii sensibil la sentimentele tale.

Nu vă lipsiți de micul dejun

Un număr mare de cei care doresc să piardă în greutate refuză micul dejun - dar în zadar. Răspunsul la întrebarea privind modul de reducere a apetitului pe parcursul zilei este acoperit într-un mic dejun delicios și sănătos. Încercați să nu vă grăbiți să mâncați. Este important să mutați încet și să gustați gustul fiecărei bucăți. Încercați să nu pierdeți un moment de saturație. Înghiți cu grijă orice mâncare, în acest moment, tacâmurile pot fi așezate pe masă. Faceți porțiuni mai mici și nu vă distrați de calculator și vizionați programe TV. Înainte de a umple placa cu mâncare, beți doar un pahar de apă curată și distrageți-vă de la gândul la senzația de foame. Dacă ar fi o foame psihologică, atunci va trece.

Prindeți-vă dorințele reale. Adesea, oamenii se suprapun, doar pentru a nu lăsa nimic pe farfurie, pentru a nu ofensa bucătarul. Ascultați-vă pe voi înșivă și pe sentimentele voastre. Un semnal către creier despre saturație nu poate fi făcut imediat, deci este necesar să mănânci o jumătate de oră. Dacă la masă ați încetat să mai experimentați plăcerea - masa trebuie terminată. În acest caz, nu vă va interesa întrebarea cum să vă reduceți apetitul.

Coș de alimente

Alimentele care reduc apetitul sunt foarte diverse. Acestea includ multe fructe, nuci, ardei iute și multe altele. În grupul de legume alimentelor se acordă un loc special castraveților și roșiilor. De fructe, dați preferință merelor, precum și lămâi. Asigurați-vă cu perfectă senzația de ouă de foame gătite la micul dejun. Ele vă permit să uitați de foame pentru o lungă perioadă de timp. Un pahar de apă minerală pentru mulți poate fi o salvare reală datorită unui sentiment de foame excesiv și care se dezvoltă adesea.

Uneori sunt utilizate medicamente care reduc pofta de mâncare. Acestea includ medicamente: meridia, xenical, reductin, lindax. În farmacie există un număr mare de fitopreparate care permit pentru a reduce apetitul. iarbă menta este capabilă să aibă un astfel de efect.

Amintiți-vă că medicamentele nu sunt capabile să vă corecteze percepția și atitudinea față de alimente, adesea dau un efect pe termen scurt. O etapă importantă pentru scăderea apetitului și scaparea de kilograme în plus este o revizuire a obiceiurilor alimentare și a obiceiurilor asociate cu consumul de alimente. Discutați cu dieteticianul dvs., ascultați sfatul său despre cum să vă reduceți pofta de mâncare și alegeți dieta potrivită corpului dumneavoastră.