Exercitați terapia orientată pe corp: cu atacuri de panică, cu depresie

Fiecare dintre noi, în cursul vieții sale marchează perioadele de luminozitate extraordinară și vivacitate, și, uneori, dimpotrivă, sub formă de rulouri tristețe, dor, scăderi de performanță, iar motivul - nu este clar. Omul incepe sa se uite la simptomele de o varietate de boli care nu sunt susținute de examene medicale, scade calitatea vieții și carierei poate fi în pericol. În acest caz, chiar și ajutorul psihologic clasic poate fi neputincios, deoarece o persoană nu poate explica ce se întâmplă cu el. Dar, în cazul în care exercițiul de terapie centrat pe client sa dovedit ineficient, exercițiul de terapie orientată pe corp poate ajuta. Astăzi vrem să luăm în considerare cele mai simple și mai accesibile, dar foarte eficiente exerciții care, cu o utilizare sistemică, vă pot ajuta să vă schimbați viața în bine și să scăpați de multe probleme grave.

Ce este terapia orientată spre corp?

În primul rând trebuie să vorbim un pic, ceea ce direcție, care a fost deschis de către Wilhelm Reich. exerciții de terapie orientate spre corp, care uneori se suprapun cu învățăturile yoga se bazează pe convingerea că mentală și fizică „Eu“ omul este mai strâns legate între ele decât credem. Prin urmare, orice schimbare se poate realiza acționând asupra organismului, care apoi va atrage după sine o schimbare în starea psihologică. Aceasta este în ciuda faptului că psihoterapia clasică merge în sens opus, acționând asupra psihicului, astfel încât terapeutul trebuie să depășească numeroase apărare psihologice. În acest caz, un exercițiu bine ales al terapiei orientate pe corp poate da un rezultat excelent mult mai rapid.

Principalele prevederi ale terapiei orientate pe corp

Cititorul probabil că deja dorește foarte mult să meargă la esența însăși, să aleagă pentru ei înșiși un exercițiu practic de terapie orientată pe corp. Cu toate acestea, avem încă foarte puțin de-a face cu teoria, astfel încât să înțelegeți cum funcționează acest sistem în practică. Wilhelm Roich credea că mecanismele protecție psihologică și comportamentul de protecție asociat, pe care le compensa stresul, frica, durere, incertitudine, și mai turnat în formarea de „armura musculare“ sau „prindere“. Aceasta este reprimat, emoțiile neconfirmat sau neexaminate exprimate într-un stres nenatural grupuri musculare diferite care face pe jos unghiulară încalcă postura (cifoza sau, dimpotrivă, drept înapoi și de mers pe jos ca un robot), respirație stesnenyaet.

Noutatea abordării

Reich a propus o metodă inovatoare de rezolvare a problemei prin influențarea unui grup muscular strâns. Au fost dezvoltate tehnici speciale pentru a reduce stresul cronic al fiecărui grup muscular și pentru a elibera emoțiile suprimate cu ajutorul influenței fizice. De obicei, pentru acest lucru se utilizează un masaj cu pinch. Și astfel, deplasarea în jos a corpului către pacient ajută la ruperea "carapacei musculare". Asta este, baza acestei învățături este conceptul de energie al organelor. Energia trebuie să se miște liber de la nucleul organismului până la periferie și să meargă. Blocurile sau clemele interferează cu fluxul său natural, ele servesc la distorsionarea și distrugerea sentimentului natural, acest lucru se aplică și la suprimarea sentimentelor sexuale.

Probleme blocate în corp

Dorim să vă spunem în mod special ce probleme face terapia orientată pe corp. Exercițiile de respirație, masajul special și gimnastica vă ajută să scăpați de o încărcătură uriașă și să continuați cu distracție și în largul vieții. Poate fi pierderea contactului cu corpul dvs., adică este, dar nu vă simțiți gropile. Apropo, problema excesului de greutate are adesea același motiv: o persoană nu știe să audă semnalele corpului său. Poate fi pierderea sensibilității părților individuale ale corpului, tensiune puternică și durere. Dacă aveți probleme cu coordonarea mișcării, adesea nu se încadrează în rândul său, nu atingeți țintă, atunci când aruncați obiecte - este terapia dumneavoastră. Acestea includ starea proastă și obsesivă, dezvoltarea corporală și mentală întârziată, când corpul este blocat la o anumită vârstă. O astfel de terapie îi va ajuta pe cei care sunt greu de restrâns emoțiile, care au supraviețuit violenței, durerii acute și fricii. Dacă vă respingeți, imaginea voastră exterioară, nu vă puteți bucura de relații sexuale, apoi vă duceți la o terapie orientată spre corp. Aceasta include tulburări de somn și stres cronic, sindrom de oboseală cronică, incapacitatea de a trăi "aici și acum".

Acesta este modul în care Reich descrie segmentele cocii de protecție. Ochii sunt segmentul care deține plânsul. De obicei, tensiunea produce două componente - o frunte fixă ​​și ochii goi. Prea aplatizată sau, dimpotrivă, maxilarul relaxat (poate fi alte fețe) ieșirile pent strigăt, plâns, sau furie. În general, capul - acesta este un supracontrolul zonă, adică incapacitatea de a da drumul de tine, opriți controlul minții în momentele de creativitate, relaxare, în sex, în orice moment când ai nevoie de sinceritate și intuiție.

Gâtul, umerii și brațele sunt zona de responsabilitate, aici sunt temându-se temerile și obligațiile. Aceasta este limita dintre "luați" și "da" în care trebuie să atingeți armonie. În piept există resentimente, care împiedică respirația liberă. Mânia și lăcomia sunt localizate în abdomen. Picioarele sunt suportul nostru, aici este localizată incertitudinea.

Baza succesului este respirația corespunzătoare

Orice exercițiu de terapie orientată pe corp începe cu o respirație adecvată. Toate bolile noastre sunt din nervi, iar tensiunea puternică stimulează formarea unei "carapace musculare", de unde încep toate problemele noastre. Un astfel de exercițiu simplu, cum ar fi respirația, poate face minuni. În mod literar timp de 3-4 zile o persoană începe să se simtă mai bine, are o explozie de energie, starea sa de sănătate se îmbunătățește, necesitatea de a lua în mod constant medicamente este pierdut.

Terapie orientată pe corp, exerciții pentru începători

Potrivit statisticilor, aproape 50% din totalul populației nu utilizează cea mai mare, partea inferioară a plămânilor. Asta înseamnă că doar toracele funcționează, iar stomacul rămâne nemișcat. Începeți antrenamentul, trebuie să vă așezați pe podea și să vă puneți mâna pe stomac. Va trebui să respirați prin nas. Expirați aerul complet și simțiți peretele frontal al căderii abdomenului. Dacă este necesar, împingeți-l ușor în jos. Acum trebuie să lucrați la inspirație cât mai mult posibil umflarea stomacului său, ca și cum ar fi devenit o minge. În același timp, pieptul nu se ridică și nu se extinde, aerul ajunge numai la stomac.

Este foarte important să vă concentrați complet asupra exercițiului. Deconectați-vă de grijile externe și rămâneți în armonie cu voi - aceasta este terapia orientată spre corp. Exercitarea trebuie făcută de două ori pe zi pe un stomac gol. Nu uitați să ventilați camera prematură. Începeți cu un minut și adăugați treptat 20 de secunde, până când ajungeți la 5 minute.

Când stăpânești complet tehnica respirației cu stomacul, du-te la respirația toracică. Pentru a face acest lucru, de asemenea, se stabilească pe podea, dar acum inspira și crește volumul de piept. Coastele se vor deplasa în sus și în exterior. Atunci când vă expirați, coastele trebuie să se miște în jos și în interior. Nu umpleți stomacul în timpul respirației. Până când acest exercițiu este efectuat în același mod ca și cel precedent.

În cele din urmă, puteți trece la respirația plină de yoga. Este necesar să inhalați încet, mai întâi cu stomacul și apoi cu pieptul, astfel încât aerul să umple complet plămânii. Expirați golirea mai întâi a toracelui, apoi a stomacului. La sfârșitul ieșirii, încercați cu mușchii să îndepărtați complet aerul rămas.

Diferite tipuri de respirație

Se pare că știm cu toții cum să respirăm, dar se dovedește că respirația este de obicei greșită. Respirație superficială - aceasta este consecința fricii. Când o persoană se teme, respirația se oprește aproape. Terapia orientată pe corp funcționează cu acest lucru. Exercițiile "nasul nu respira" sunt reduse la instruire în respirație deplină și la definirea limitelor personale. Cu oamenii care au o astfel de respirație, trebuie să lucrați foarte delicat, pentru că nu au "dreptul la viață". Cel de-al doilea grup sunt persoane care au o respirație ruptă. Ei nu știu cum să accepte, ei în mare parte se leagă de ei înșiși și întotdeauna "trebuie pe toți". Cu acești oameni lucrează pentru provocarea unei respirații profunde. Cel de-al treilea grup este cel care a expirat respirația. În sfârșit, al patrulea grup sunt persoane care respiri ușor și liber, pline de piept și burtă.

Încălziți-vă

Este foarte important să te pregătești pentru munca viitoare, pentru că netezirea și absența violenței față de corpul tău este sarcina principală urmărită de terapia orientată pe corp. Exercițiile (încălzirea) de la bun început au drept scop să se scufunde. Stați confortabil și începeți cu un masaj cu degetele și mâinile. Treceți încet prin fiecare punct. Acum fugi exerciții de respirație, pentru a vă adapta la lucru. Acum intră postura de embrion și rămâneți în el atâta timp cât corpul dumneavoastră are nevoie. Acum trebuie să lucrați cu toate clemele musculare. La rândul său, trebuie să înfruntați fiecare grup de mușchi, care se deplasează de la cap până în picioare. Lucrați prin toate mușchii faciale, tensionându-vă și relaxându-vă fiecare. Apoi mergeți la mușchii gâtului, umerilor, brațelor, presei și picioarelor. Rețineți ce relaxare se acordă cu cea mai mare dificultate. Antrenamentul cu germeni se apropie de final. Pentru a face acest lucru, stați pe toate patru, închideți-vă ochii și imaginați-vă un mic germinat care se întinde spre soare. Rise, întinde-te încet. Întregul proces de creștere ar trebui să dureze câteva minute. Maximizați-vă brațele și întindeți-vă. Acum puteți trece la exerciții mai complexe și specializate, care vă vor ajuta să trăiți o viață mai armonioasă.

Stări depresive

Ce este? Depresia nu apare singură. Acesta este rezultatul unui impact prelungit al stresului, care duce la distorsionarea atitudinii lumii, precum și la schimbarea imaginii individului în această lume față de cea negativă. Toate aceste schimbări sunt prescrise în corpul nostru sub forma unei grimase murdare, o plimbare incertă. Iar acestea sunt semnalele, care citesc despre care oamenii din jur nu vor să se familiarizeze cu noi și cu contactele de afaceri. În acest caz, terapia orientată pe corp poate fi de mare ajutor. Exercițiul (depresia este tratată nu numai cu pastile) vă va ajuta să găsiți armonie cu voi înșivă și, prin urmare, cu lumea.

Mai întâi de toate, este important să lucrăm cu suporturi și granițe, adică cu ajutorul unui terapeut. Clientul trebuie să fie așezat pe canapea și să asigure cea mai confortabilă ședere, să acopere cu o pătură caldă, să includă muzică plăcută. Terapeutul susține ambele picioare alternativ, timp de aproximativ 10 minute. Puteți fi interesat de modul în care o persoană se simte. Atunci, picioarele se îndoaie și se răsucește până când persoana le relaxează complet și apoi nu începe și nu se simte. Apoi puteți merge în mâini. Sprijinul este pur și simplu, palma terapeutului este pusă sub picior sau partea din spate a palmei pacient. După efectuarea suportului, brațele sunt de asemenea îndoite și îndoite până când pacientul nu mai controlează mișcarea. Ultimul sprijin se face sub cap. În același timp, capul pacientului se află pe pernă, terapeutul stă în spate și își aduce brațele sub umeri. Este posibil să se efectueze un masaj ușor.

Acceptă-te

Depresia - această stare este foarte diversă și una dintre componente este necesitatea de a vă accepta așa cum vă aflați, de a elibera toate clemele musculare. Și una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este terapia orientată spre corp. Exercițiile de a te accepta încep cu gimnastica respiratorie și încălzirea. Următorul exercițiu care se poate face este să vă definiți propriile limite. Pentru a face acest lucru, încercați să vă închideți ochii pe perete cu lățimea umerilor și a șoldurilor, înălțimea. Acum măsurați silueta care sa dovedit a fi cea a ta. Această cunoaștere este doar primul pas. Scopul tău este să studiezi toate contururile corpului tău. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea și să mergeți încet cu palma apăsată strâns pentru fiecare centimetru al corpului. Dacă încercați să alunecați prin abdomen, piept, zona genitală, înseamnă că ei ar trebui să primească cea mai mare atenție. Și pentru a rezolva asta, dansul servește. Stați la perete și așteptați să se formeze mișcarea în corpul vostru. Nu-l deranjați, lăsați-l pe trup să facă ceea ce vrea. După un timp, veți simți că vă deplasați într-un mod ciudat și bizar, cu un număr imens de imagini care apar în capul dvs., brusc emoțiile vin în viață. Poate fi râs și plâns, furie și furie. Continuați să vă mutați cât doriți și încercați să eliberați emoțiile.

Terapie orientată pe corp, exerciții cu atacuri de panică

Ce este un atac de panică? Aceasta este o anxietate puternică care are ca rezultat o bătăi cardiace accelerată, transpirație, slăbiciune. O persoană este speriată de aceste senzații, anxietatea crește și se repetă. Acum este sigur că are o boală de inimă, dar medicii neagă acest diagnostic și pacientul începe să caute boli incurabile, de fiecare dată când devine și mai confuz în temerile sale.

De fapt, o persoană are nevoie doar de ajutor pentru a rupe cercul vicios, iar pentru aceasta, auto-antrenamentul și relaxarea sunt excelente. Funcționează excelent în acest caz, iar refacerea este în esență o combinație de tehnici speciale de respirație și sugestie. Cu toate acestea, spre deosebire de auto-formare, care poate fi efectuată acasă, numai specialistul poate efectua reconstrucția.

Terapie pentru copii

Aceasta este o direcție separată - terapie corporală orientată spre copii. Exercițiile în acest caz vizează sporirea încrederii în sine, dezvoltarea abilităților și abilităților creative de a se accepta ca individ. De obicei, le cheltuiți în grupuri. Nu uitați de unde începe tratamentul orientat pe corp. Exercițiile de respirație sunt incluse în planul lecțiilor. După o încălzire prin respirație, puteți juca "tort". Un copil este oferit să stea pe podea. Din ea vom face un tort. Toți ceilalți copii sunt ouă, zahăr, lapte, făină. Prezentatorul este un bucătar, el pune, alternativ, tortul viitor cu ingrediente, ciupit și mângâind-l, "stropit", "udând" și "frămânțând". Apoi toți participanții condus de tort respira, ca un aluat în cuptor, și apoi decorați tort cu flori. Ele pot fi vopsite cu culori pe mâini și picioare. Acum, toată lumea spune cât de frumoasă și gustoasă a făcut tortul.

Acum trebuie să vă mișcați puțin. Prezentatorul oferă copiilor să urce pe munte și abrupt. În timp ce copiii mărșăluiește în jurul camerei, le spune ce cale iau. Pe măsură ce merg pe calea însorită, observă multe flori parfumate. În același timp, razele soarelui ating părul și aduc pace și relaxare. Pe măsură ce muntele devine mai abrupt, briza vă suflă în față și, cu fiecare pas, simțiți bucuria de a anticipa ceva nou. Un alt pas - și sunteți pe partea de sus. O lumină strălucitoare te îmbrățișează și simți că poți face orice acum. Un imens simț al bucuriei, fericirii, iubirii și securității îți îmbrățișează. Tu ești această lumină, totul e în puterea ta. Încheiați lecția cu exercițiul "sprout".