Cum sa slabi cu 10 kg pe saptamana la domiciliu: recomandari si metode eficiente

În ajunul Anului Nou, o întâlnire cu un om de vis sau un eveniment din care depinde destinul tău? Și rochia nu este fixată! Slăbiți urgent! Fugim la scale și vedem că, în decursul anilor de muncă sedentară, am mâncat 10 kilograme în plus. Dar ideea trebuie să fie urgentă! Pot pierde 10 kilograme pe săptămână? Citiți în acest articol!

Pierderea rapidă în greutate: pro și contra

Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate pentru o seară, atunci puteți recurge la unele trucuri care vă va face o frumusețe subțire. De exemplu:

1. Cumpărați un corset. Dacă doriți să fiți o pereche subțire de ore, strângeți-o strâns și faceți-vă o talie aspen. Dar nu abuzați de purtarea lui: dăunează și distruge organele interne, care pot afecta negativ sănătatea. Festivalele din secolele trecute au putut să meargă în corsete în fiecare zi, chiar și timp de 14 ore, nu le-au luat de mult timp. Dar de aceea sunt în trecut: aceasta amenință deplasarea vertebrelor, sângerările interne și chiar moartea.
2. Pierde rapid greutate cu 10 kg pentru o săptămână va ajuta hainele potrivite. Pentru fiecare tip de figură există o îmbrăcăminte ideală care pune accentul pe avantaje și ascunde în mod inteligent defectele. Cumpărați un costum sau o rochie pentru stilul dvs. și deveniți o stea de seară!
3. O fustă scurtă, cizme înalte - picioarele sunt mai subțiri și mai lungi. Acesta este un fapt dovedit. Cu cât fusta este mai lungă și pantofii sunt mai scurți, cu atât mai solide șoldurile și vițeii par.

Dar dacă zburați în vacanță, nu purtați un corset sub un costum de baie și trebuie să pierdeți în greutate pentru o săptămână pentru 10 kg pentru adevărat? Răspuns: nimic. O astfel de pierdere rapidă în greutate poate duce la probleme grave de sănătate și, dacă începeți să mâncați totul la sfârșitul dietei, atunci nu 10 kg se va întoarce, dar 20. Dar cum să piardă în greutate într-o săptămână pentru 10 kg, nu pentru 2 sau 3? Apoi, vom încerca să protejăm procesul de a pierde cât mai mult posibil.

Începutul dietei

Dacă trebuie să pierdeți 10 kilograme pe săptămână, fiți pregătiți pentru faptul că la sfârșitul alimentației o săptămână o veți părăsi. Dar mai mult despre asta mai târziu. La începutul dietei trebuie să excludeți din dietă toate dulcile, saratele, grași, făinoase, dăunătoare și fizice. Și chiar prăjiturile dvs. preferate vor trebui amânate timp de cel puțin 2 săptămâni. La început, înscrieți-vă la sala de gimnastică sau cumpărați o frânghie și gantere care sărind. Puteți începe.

Prima etapă: mâncare

"Trebuie să pierd rapid 10 kg pe săptămână! Este recomandabil să stați pe canapea cu bomboane!" - Tu strigi în tub la prietena ta. Dar, din păcate, acest lucru nu este cazul. Trebuie să se miște și să se miște foarte mult. Dați dulciuri prietenului dvs. Pentru a pierde 10 kilograme pe săptămână, trebuie să învățați următoarele reguli privind dieta:

1. Cu douăzeci de minute înainte de fiecare masă, beți 2 pahare de apă potabilă curată. Se dispersează stomacul, permite corpului să se trezească și să fie gata să digere alimente și să mănânce mai puțin.
2. Nu dulce, nici ceai, nici cafea. Numai apă pură este permisă din băuturi.
3. Nu beți alimente. Puteți bea cel puțin o oră după ce ați mâncat.
4. Lasă-ți dieta de bază în prima jumătate a zilei. Seara este mai bine să mănânci ceva ușor și proteine, salată de legume, de exemplu.
5. Mișcarea. O mulțime de trafic. Despre acest lucru în paragraful următor.
6. Dacă ai avea două săptămâni pentru a pierde în greutate cu 10 kg, atunci ai fi ratat acest punct. Trebuie să mergeți la masaj anti-celulită care arde grăsimi. El va ajuta să pierdeți rapid kilogramele în exces.

Dieta principală este carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cantități mici de cereale, legume proaspete, apă potabilă curată, ouă și produse lactate. Iată o dietă zilnică aproximativă care pierde 10 kg pe săptămână:

1. Mic dejun: fulgi de ovăz în apă fără zahăr și sare, pâine cu brânză.
2. Snack: 1 măr.
3. Pranz: terci de hrișcă cu piept de pui pentru un cuplu, salată de castraveți și roșii.
4. Snack: 3-4 nuci.
5. Cina: carne de vită aburită cu un castron de salată de legume.
6. Snack: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

După cum vedeți, este foarte dificil să pierdeți 10 kg rapid într-o săptămână, dar o fată intenționată nu o va opri.

A doua etapă: sport

Cum pot pierde 10 kilograme pe săptămână dacă am suficient mâncare? Răspunsul corect este: sport. O mulțime de sport. Angajați în fiecare zi timp de cel puțin 2 ore, faceți cardio în sala de gimnastică sau acasă. Iată un set de exerciții pentru formarea acasă:

1. Acționați activ timp de 20 de minute.
2. Jumping în loc. Poziția inițială: lățimea picioarelor umărului. Săriți, plasați și reducând picioarele, luându-vă mâinile peste cap și bateți-vă mâinile la fiecare salt. 3 seturi de 20 de abordări.
3. Picioarele lui Makhi. Poziția de pornire: în picioare, latimea umărului picioarelor. Ridicați genunchii unul câte unul la cea mai mare viteză posibilă. 6 abordări de 20 de ori, odihnă 2 minute.
4. Push-up-uri de la perete sau de la podea. 3 se apropie de 15 ori fiecare.
5. Genuflexiuni. 4 se apropie de 15 ori fiecare.

Important! Asigurați-vă că faceți o încălzire înainte și după antrenament. Recenziile subțiri pentru o săptămână pe 10 kg de sporturi active confirmă că trebuie să mergeți la șapte poturi. Așa începe să ardă grasimile.

Renunțând la dietă

Fiți pregătit să ieșiți din dietă de două ori mai mult decât dieta în sine. Includeți treptat în alimentația hranei obișnuite și creșteți dimensiunea porțiilor cu 10-15 grame pe zi. Nu puteți mânca prea mult, în caz contrar greutatea se va întoarce cu prietenii, ceea ce nu aveți absolut nevoie!

Dieta pentru a iesi din dieta:

1. Mic dejun: terci de orez pe lapte cu 5 g unt și o lingură de miere.
2. Snack: 5-6 nuci sau fructe uscate.
3. Pranz: o bucată de carne de vită cu macaroane din grâu dur și sos de roșii.
4. Snack: o grămadă de struguri.
5. Cină: găluște de pui cu abur, salată de legume din varză și castraveți.

Ca deserturi, puteți introduce treptat marshmallow, pastilă, ciocolată cu un conținut de cacao mai mare de 75%. Eliminați alcoolul și țigările în timpul și în afara dietei, deoarece acestea aprind apetitul.

Dacă aveți două săptămâni

Pierdeți 10 kg în 2 săptămâni mai ușor decât unul. Nu va fi o lovitură atât de puternică pentru organism, există posibilitatea de a ieși din dietă fără a reveni la excesul de greutate. Este necesar să descărcați calculatorul de calorii și să calculați rata zilnică, luându-vă de la ea 30-40% (cu pierdere ponderală graduală este luată 15-20%). Notați tot ce mâncați și nu depășiți pragul personal. O dieta aproximativa pentru a pierde in greutate in 2 saptamani la 10 kg:

1. Mic dejun: terci de mei pe lapte sau apă cu o lingură de unt fără zahăr și sare.
2. Gustare: pâine cu lapte praf.
3. Pranz: pollock fără ulei la grătar cu cartofi piureți fără ulei și sare.
4. Snack: banană.
5. Cina: o salata de varza din Peking, calmarul si smantana contin 10% grasimi.
6. Snack: ryazhenka cu scorțișoară.

Pe baza acestui meniu vă puteți construi mese proprii și alternative.

Dieta "Ciocolata"

Pierderea în greutate timp de două săptămâni la 10 kg va ajuta dieta delicioasă, dar strictă și rigidă "Ciocolată". Dacă sunteți un dinte dulce, atunci vă va plăcea.

Esența dietei este că pentru o zi se administrează 100 de grame de ciocolată care vă place și un litru de ceai verde fără zahăr. Cantitatea de apă curată poate fi orice. Asta e tot. Aceasta este dificultatea! Doar un ciocolată pentru toată ziua. Pentru a părăsi dieta ar trebui să fie aceeași cu cea descrisă mai sus. Dacă țineți dieta timp de 2 săptămâni, atunci producția este de o lună. Atenție, deoarece poate exista o slăbiciune și o stare de somnolență crescută, este nedorită în timpul regimului alimentar să ajungă în spatele volanului și să se angajeze în activități care necesită o atenție sporită.

Dieta pe iaurt și mere

Aceasta este o dietă mai strictă (spre deosebire de ciocolată), deoarece iaurtul și merele pot fi consumate în cantități nelimitate. O astfel de dietă este contraindicată în cazurile de probleme de stomac, gastrită, ulcere și gastroduodenită. Kefirul nu trebuie să conțină mai mult de 1% grăsimi, mere verzi sau galbene.

Hrana pentru hrișcă

Aceasta este o dietă nepăsătoare, dar este dificil de observat, deoarece hrisca poate fi mâncată cât de mult este necesar, dar nu puteți sare deloc. Luați 200 de grame de hrisca și turnați 0,5 litri de apă rece. Închideți capacul și lăsați-l până dimineața. Produsul este gata de utilizare. De asemenea, în fiecare zi este permis să bea un litru de kefir (1% grăsime) sau să le umpleți cu terci. Durata maximă a dietei este de 2 săptămâni, iar producția este de o lună.

Dieta cu carne

Esența dieta din carne constă în cantitatea mare de proteine ​​consumate și reducerea produselor care conțin hidrocarburi la zero. Puteți consuma carne, pește și ouă sub orice formă (cu excepția prajiturilor în ulei). Dieta aproximativă a dietei de carne:

1. Mic dejun: ouă prajite, 2 ouă, cafea.
2. Snack: o bară de proteine.
3. Pranz: kebab shish în cuptor, salata de legume cu sos de rosii.
4. Snack: o mână de nuci.
5. Cina: poala cu sos alb, castravete.

De asemenea, nu abuzați de condimente și depășiți rata zilnică a consumului caloric, proteina este o substanță foarte satisfăcătoare.

Nutriția corectă este calea spre armonie și sănătate

În ciuda numeroaselor diete rapide existente, cea mai bună a fost și va fi - o nutriție adecvată. Acesta ar trebui să fie un mod de viață pentru fiecare fată care vrea să fie sănătoasă, frumoasă și bine îngrijită.

O alimentație corectă presupune respingerea alimentelor dăunătoare, carbohidrații rapizi și alcoolul. Fast carbohidrații se găsesc în ciocolată, chipsuri și produse din făină. Diferența de la "dreapta" lent în faptul că acestea sunt absorbite instantaneu, există o eliberare ascuțită de zahăr în sânge, apoi ei merg în exces de grăsime. Carbohidrații slabi sunt bogați în cereale cu punct de fierbere îndelungat și paste făinoase din grâu dur, precum și din legume și fructe.

O altă regulă este numărarea caloriilor. Este necesar să se calculeze norma zilnică prin formule și să se mănânce, aderând la această cifră. Dacă pierdeți în greutate, scădeți din această cifră 15-20%. Nu există pierdere în greutate fără deficit de calorii. Trebuie să cheltuiți mai mult decât veți obține.

Prin urmare, trebuie să vă mutați și să ardeți energia, transformați grăsimea în mușchi și putere. Sportul este un alt prieten al hranei potrivite, care ar trebui să devină hobby-ul tău favorit și o distracție plăcută.

Masti, peeling si alte proceduri placute ar trebui sa fie cu tine intotdeauna, vrei sa fii frumos si de dorit? O nutriție corectă și, astfel, îmbunătățește starea părului, a ochilor, a pielii și a unghiilor, dar merită să vă ajutați corpul să devină mai frumos. Nu este necesar să mergeți la saloanele scumpe, deoarece există o mulțime de instrumente eficiente la domiciliu.

Trebuie să ne dezvoltăm nu numai pe plan extern, ci și pe plan intern. Citește cărți, vizitează galerii și expoziții, face auto-îmbunătățire. La aceste balene se păstrează secretul unei femei de succes cu o scrisoare de capital.

Nu renunta, deoarece pe dieta potrivita poate fi greutate stagnanta si este complet normala. Nu te opri și nu te rupi pentru rău. Pot exista mai multe motive pentru aceasta:

1. O cantitate mare de apă beat noaptea. Consecință - umflare și retenție a apei în organism. Bea apă cu 3 ore înainte de culcare.
2. Reorganizare hormonală. Organismul feminin este mai complicat decât organismul masculin, ne schimbăm constant și reacționăm brusc la stimulii externi și interni. Vizitați un medic sau analizați-vă stilul de viață pentru a afla dacă faceți totul corect.
3. Corpul este obosit de un deficit de calorii. De aceea o dată pe săptămână, aranjați-vă un ieftin, adică hai să mâncăm ce vreți. Apoi corpul tau va intelege ca nu exista greva foamei, se va opri sa pastrezi tot ce ai mancat pe partea ta.

Acum știi răspunsul la întrebarea: "Cum pot pierde 10 kg pe săptămână?". Dar, de asemenea, știți cu ce este plină, în cursul metodelor alternative. Mult noroc în eforturile voastre!