A alerga în stradă în timpul iernii. Cum să fugi în timpul iernii?

Un stil de viață sănătos este promovat în mod activ din toate ecranele și posterele țării. Multe centre de fitness oferă reduceri tangibile la ore, întrerupând prețurile concurenților. Dar nu toată lumea poate participa la facilități sportive, și cineva preferă să se facă singuri. Cea mai eficientă și utilă ocupație pentru întregul corp este în desfășurare. Puteți rula oriunde, cel mai important lucru este să mergeți la pregătirea și selecția corectă a hainelor. Mulți oameni alergă în vară, dar cum să alergi pe străzi în timpul iernii? Această problemă este îngrijorătoare pentru mulți, prin urmare, merită acordată o atenție deosebită cursului de iarnă.

A alerga în timpul iernii pe stradă: puteți sau nu puteți

Lectori de frunte ai lumii au preferat sportul recent numai în spații închise. Până în prezent, situația sa schimbat mult, oamenii obișnuiți și sportivii sunt fericiți să alerge și să stoarcă la stadion în aer liber. A alerga în timpul iernii pe stradă este un exercițiu important. Prin urmare, este necesar să abordăm în mod serios acest sport și, în nici un caz, să nu neglijăm regulile de bază.

În primul rând, înainte de cursa din sezonul rece pregătește-ți corpul. Aceasta se face prin încălzirea tuturor mușchilor, trebuie să încălziți țesutul muscular și să pregătiți ligamentele. Numai după exerciții de încălzire simple puteți începe să alergați pe stradă în timpul iernii.

În al doilea rând, funcționarea în timpul iernii este foarte utilă. Deci, vă întăriți imunitatea, dezvoltați o reacție defensivă bună la toate răcelile. În timpul scurtelor runde, puteți întări treptat întregul corp. Această procedură afectează, de asemenea, pozitiv vasele de sânge. Principalul lucru nu este să exagerăm și să respectăm tehnicile de siguranță.

În al treilea rând, aerul îngheț este pur și simplu suprasaturat cu oxigen. Cu siguranță ați observat că atunci când intrăți în stradă în timpul iernii, volumul plămânilor pare să lipsească. Și tehnica corectă a ciclului de iarnă vă permite să îmbogățiți întregul corp cu acest gaz important.

Acum știi că poți alerga și chiar îngheța în frig. Cu aceste proceduri, vă protejați de orice răceală și de oxigenați. Rularea este utilă în orice anotimp al anului, principalul lucru este să o faceți corect.

Abordarea corectă a funcționării în timpul iernii

A alerga în timpul iernii este mai bine să înceapă treptat. Nu vă lăsați departe de distanțe mari deodată. În orice sport este important să obișnuiți organismul la sarcină treptat. Haste duce întotdeauna la răniri, după care se pierde orice interes în sport.

Este interzis să ieșiți în timpul iernii, dacă temperatura aerului a scăzut sub 20 de grade. Bineînțeles, merită să ai grijă de tine când te trezi, curgând din nas, și în gât. Concentrați-vă corespunzător asupra lecțiilor și conta pe abilități proprii.

Respiratia este un factor important in toate antrenamentele sportive. În timpul cursei, este deosebit de important să vă concentrați asupra abilității dumneavoastră de a respira corect. Inhalarea se face întotdeauna prin nas, dar exhalarea poate fi, de asemenea, produsă de gură. Doar astfel încât aerul înghețat va avea timp să se încălzească până la o temperatură acceptabilă înainte de a intra în plămânii sportivului. Dacă neglijezi această regulă de aur, atunci boala gâtului și inflamația plămânilor nu vor dura mult timp. Aveți grijă de sănătatea dvs., deoarece alergați pentru a întări imunitatea și nu invers.

A alerga în timpul iernii pe stradă ar trebui să fie completat cu oboseală severă și dificultăți de respirație. După aceea, du-te imediat într-o cameră caldă. Hainele, înmuiate în transpirație, trebuie îndepărtate. Dacă este posibil, faceți apoi un duș cald. Lucrurile ude care nu sunt îndepărtate în timp pot duce la hipotermie.

Reguli de jogging

Când mergeți la jogging pe zăpada de zăpadă albă, merită întotdeauna să luați în considerare regulile importante:

• Încălzirea vă permite să evitați vergeturile și rănile neplăcute.
• Nu rulați dacă vântul este puternic și temperatura este sub 20 de grade.
• După jogging, du-te imediat într-o cameră caldă.
• Respirati drept - nas.
• Ca a benzi de alergare Alegeți un loc unde nu există gheață. Evitați urcări și coborâri abrupte.
• Alegeți peisaje diferite, altfel monotonia va deranja repede.

Sunt de acord, acestea sunt cerințe simple pe care fiecare sportiv novice le poate îndeplini. Acestea au fost dezvoltate de antrenorii profesioniști care și-au dedicat viața sportului. Medicii și-au aplicat și cunoștințele, așa că sa dovedit a fi lista necesară de recomandări. Desigur, toată lumea decide singur de ce are nevoie să alerge în timpul iernii: pentru sănătate sau pentru extreme. Dar nerespectarea regulilor de bază poate duce la consecințe ireparabile.

Acum știți că acesta este un eveniment grav - care se desfășoară în timpul iernii pe stradă. Cum să nu suprasolicitați și ce să purtați, vom analiza mai jos.

Îmbrăcăminte pentru o ședință de iarnă

Îmbrăcămintea pentru atlet are întotdeauna o importanță deosebită. Există linii întregi de lucruri adaptate sportului pentru alergare, înot. Multe branduri renumite au devenit faimoase pentru realizarea articolelor de imbracaminte sport. Astăzi, există o linie foarte fină între un costum sportiv confortabil și unul elegant. În orice caz, alergarea este un sport foarte specific, mai ales dacă se desfășoară în sezonul de iarnă. Este important să nu alegeți haine frumoase, dar într-adevăr confortabile. Singura modalitate de a alerga pe stradă în timpul iernii va aduce plăcere.

Reglarea termică este un semn important al îmbrăcăminții sport pentru alergare în sezonul rece. Organismul nu trebuie supus hipotermiei. Dacă nu există posibilitatea de a cumpăra un set special de lucruri sportive, atunci purtați haine obișnuite în straturi. Iată regulile de bază ale straturilor de îmbrăcăminte sport:

• Primul strat trebuie să îndepărteze cu ușurință sudoarea de pe cel de-al doilea strat. Este mai bine să cumpărați articole sportive, care pot fi găsite cu ușurință în orice magazin de articole sportive.
• Cel de-al doilea strat controlează nivelul temperaturii întregului corp, de exemplu un costum din lână.
• Cel de-al treilea strat trebuie să fie luminos și vântos.

Ce este lenjeria termică?

Îmbrăcămintea termică se potrivește întotdeauna perfect cu corpul unei persoane, îmbrăcat sub costumul principal de sport. Fibrele țesăturii sunt interconectate astfel încât toată pielea să respire perfect și, în același timp, să se mențină temperatura optimă a corpului. Umiditatea în exces este ușor împinsă.

Fabricarea lenjeriei pentru sportivi din fibre sintetice cu adaos de materiale naturale. În nici un caz nu aleg produsele confecționate din bumbac pur, deoarece lichidul este absorbit pânză sudoare, ceea ce va duce la răceli.

Fiți atenți la șosete, toate capodoperele tricotate ale bunicii pleacă pentru altă ocazie. Șosetele sportive pentru iarnă ar trebui să fie făcute folosind aceeași tehnică ca lenjeria de corp termică. Până la minus 15 grade, veți fi suficienți pentru o pereche, iar dacă temperatura scade mai jos, puneți-o pe cea de-a doua. Este important ca acest articol de garderoba să fie ridicat, glezna trebuie protejată în siguranță.

Haine sportive pentru a alerga în timpul iernii

Sporturile de agrement pot fi găsite în orice schemă de culori, și chiar performanța de design este uimitoare. Opțiunea ideală va fi îmbrăcămintea din fleece. Acest material este moale, respirabil și ușor în greutate.

Dacă condițiile meteo vă permit să vă îmbrăcați cu ușurință, atunci potriviți un pantaloni din costum. Dar, la temperaturi foarte scăzute, purtați întotdeauna jambiere cu fleece. O minge de cerc și o olimpică se potrivesc perfect pe trunchi. Cu răcire vizibilă, atenție acordată blănurilor. Apropo, ele arata mereu elegante si la moda, mai ales daca tiparul este distractiv.

Jachete și veste

Jachetele trebuie protejate împotriva zăpezii umede și a vântului piercing. Astăzi, pe rafturile magazinelor de sport, puteți găsi costume izolate cu valoare totală. Acestea includ o jachetă, pantaloni și o vestă. Cu un astfel de set, nu va fi nici o întrebare "ar trebui să alerg în timpul iernii pe stradă". În ea trebuie să alergi și poți practica și alte sporturi de iarnă.

Vesturile sunt foarte confortabile atunci când în aer liber este o temperatură acceptabilă. Nu constrânge mișcarea și arată spectaculos. Cel de-al doilea punct pentru fete care se tem atât de mult de a arăta amuzant. Imbrăcămintea modernă este într-adevăr un stil întreg. Varietatea de culori și texturi uimește fiecare imaginație. Producătorii oferă în mod regulat noi opțiuni și vă rog pe cei mai la modă alergători ai țării.

Capace și mănuși de iarnă

Mănușile sau mănușile sunt selectate din materiale naturale. Aici îngrijirea bunici sau a mamei va fi foarte utilă. Preferați opțiunea printr-un singur departament de deget. Un astfel de accesoriu păstrează căldura pentru o perioadă lungă de timp.

Pălării pot fi, de asemenea, diferite. Există o balaclava, care va proteja cu ușurință fața de înghețurile de mușcătură. Alegeți o pălărie tricotată care acoperă gâtul și urechile. Va fi foarte util să cumpărați ochelari speciali. Nu uitați că în timpul iernii e zăpadă și nu este foarte convenabil atunci când fulgii de zăpadă se agață de ochi.

Rularea în timpul iernii: pantofi

Îmbrăcămintea pentru a alerga în timpul iernii (sau pentru a alerga în timpul iernii) este o problemă urgentă pentru toți cei care au decis să-și consolideze imunitatea. Dar, cu hainele pe care le-am dat seama mai sus, este timpul să acorde atenție pantofilor.

Adidașii sunt cea mai importantă parte a echipamentului de iarnă pentru alergare. Pantofii incorect selectați vor duce la răniri și vergeturi. Principalele calități care sunt prezentate pentru adidașii sport:

• Talpa nu trebuie să înghețe la temperaturi scăzute. Îndepărtarea specială va împiedica alunecarea.
• Bărbații izolați trebuie să fie prezenți în perechea de încălțăminte. Picioarele trebuie să rămână calde.
• Materialul rezistent la umiditate protejează picioarele de umiditate.
• Fixarea strânsă va asigura că zăpada pătrunde în interior.

Iarnă de funcționare: Accidentări

Pentru a evita rănirea, trebuie să știți cum să funcționați corect în timpul iernii. Prin urmare, în avans, gândiți-vă pe rute, nu călăriți pe drumuri alunecoase și mergeți în partea laterală a pantei.

Acordați o atenție deosebită alegerea încălțămintei, altfel puteți obține o vătămare gravă - fractură, entorsă sau vânătăi.

Nu fi leneș să faceți încălzirea, altfel veți obține întinzând mușchii. Trebuie avut în vedere că recuperarea țesutului muscular are loc într-o perioadă destul de lungă.

Concluzia este evidentă: funcționarea în timpul iernii este un lucru util, mai ales dacă abordați corect această lecție și nu neglijați regulile de bază privind siguranța.