Cât timp este maratonul?

Gâtul lui este înghițit și respirația lui se sufocă. Picioarele erau obosite și păreau pline de plumb. În urechi sunt căștile cu muzica preferată, care suportă invariabil energia din corp. Fugiți pe mașină, fără să acordați atenție fiecărui pas. După terminare, mare ușurare și satisfacție. Te simti atat de usor ca si cum ai pleca. Respirația devine treptat la normal, devine uniformă și măsurată.

Aproximativ astfel de condiții sunt experimentate de toți cei care au fost vreodată implicați în alergarea pe distanțe lungi. Deși "mare" este un concept alungit. Pentru unele run și 1 km va fi o feat. Dar acum vorbim despre distanțe de 10, 15 și 20 km. În astfel de curse, aveți nevoie de un bun voință și rezistență.

Dar chiar partea superioară, care atrage neatinsul său, este lungimea distanței de maraton. Aceasta este linia pe care mulți alergători amatori doresc să o abordeze. Dar, în legătură cu pregătirea serioasă necesară pentru depășirea unei astfel de rase, nu va fi posibilă realizarea acesteia pentru toată lumea. Dar încă, cât este distanța de maraton? Este de 42 km și de 195 m. Așa se desfășoară sportivii, pentru a purta numele onorabil al unui maratonist toată viața.

De unde a apărut această lungime?

Pentru a răspunde la întrebarea "care este lungimea distanței de maraton", ar trebui să ne întoarcem la informații istorice. Deci, în anul 490 î.en, a existat o bătălie între armata greacă și persani. Acest lucru a avut loc în apropierea orașului antic Marathon. Pentru a informa Atena că grecii au învins, a fost trimis mesagerul Phidippid, care a parcurs o distanță de 42 km și 195 m. El a transmis vestea cea bună și a căzut mort de epuizare.

După o lungă perioadă de timp, lungimea distanței maraton de câteva ori schimbate și ajustate. Dar în 1921 această cifră a fost stabilită și înregistrată de către federația internațională de atletism amator. De-a lungul anilor, în jurul planetei au fost organizate curse de maraton, implicând mai multe mii de oameni la un moment dat.

Acest tip de sport cum ar fi alergatul este foarte popular printre oameni. Ele sunt angajate în îmbunătățirea sănătății și pentru a menține un ton în organism. Este disponibil pentru orice persoană care se poate deplasa.

Ce aveți nevoie pentru a rula o distanță de maraton

Înainte de a rula o distanță de maraton, oricine dorește să treacă printr-o cantitate imensă de antrenament. În plus, va fi necesară o dorință puternică și rezistență la fier. Trebuie să alergi în fiecare zi cel puțin 10 km și, în funcție de corp, să alegi alimentele potrivite. Ca regulă, pregătirea pentru cursa este un sistem întreg, care este compilat individual pentru toată lumea. Acesta include:

• Dieta și calitatea acesteia. Mesele trebuie controlate în timp. De asemenea, un sistem separat poate fi o dietă care implică o anumită cantitate de substanțe pentru organism. Produse special selectate, controlate de numărul recepției lor.
• Mod de antrenament. El trebuie să organizeze în mod eficient restul cu încărcătura. Regimul este una dintre principalele componente ale pregătirii adecvate.
• Plan de dezvoltare. Acesta este un grafic, conform căruia se înregistrează o creștere treptată a încărcăturii sub forma măririi distanței.

Erori ale începătorilor

Mulți dintre cei pentru care lungimea distanței de maraton a devenit un obiectiv pentru viitorul apropiat, încep să se antreneze. Și, pentru a-și îmbunătăți forma, încearcă să o primească prea repede. Astfel de accelerații sunt foarte periculoase pentru sănătate și pot conduce organismul la staționare. Pentru a evita acest lucru, amintiți-vă că toate sarcinile trebuie să fie graduale. În nici un caz nu trebuie să forțezi antrenamentele și să încerci să alergi prea mult pe o distanță fără pregătire preliminară adecvată. Este mai bine să împărțiți totul în etape și să treceți de la un gol mic la altul. O astfel de abordare planificată va ajuta la adaptarea la un organism nepregătit, pentru a rezista încărcăturii.

De asemenea, există multe medicamente și diverși stimulatori care ajută organismul să activeze rezervele de energie și să crească rezistența și forța. Dar abuzul de astfel de medicamente este plin de consecințe asupra organismului, sub formă de deteriorare a ficatului și a altor organe care suferă în principal din cauza drogurilor. Acestea trebuie luate foarte atent, sub supravegherea unui medic cu experiență. Nu te aștepta să știi cu toții în această chestiune, nu te poți baza doar pe tine însuți. Consultarea inutilă nu face niciodată rău.

Program de instruire

Dacă sunteți obișnuiți cu o pregătire regulată, durata cursei de maraton nu va părea atât de teribilă cum pare. Dar pentru cucerirea ei, trebuie să începeți o formare consolidată timp de 3-4 luni. Puteți profita de evenimentele anuale din orașele mari, când o anumită dată se desfășoară și se pregătesc pentru ele. Astfel de rase organizate îi ajută pe sportivi să se întâlnească și să comunice între ei. În plus, participanții au premii pentru medalii și recompense, care pot fi salvate pentru memorie.

Pentru a începe o antrenament intenționată, puteți folosi principiul "3 + 1". În acest caz, ar trebui să alergați timp de 3 zile la rând și să vă odihniți pentru o zi. Apoi, trebuie să măriți numărul de zile de antrenament Pe măsură ce introduceți formularul la 5 + 1 sau chiar 6 + 1.

Distanta la fiecare antrenament trebuie crescuta treptat. Ar trebui să fie între 10 și 25 km. De asemenea, nu în fiecare zi trebuie să executați același număr de kilometri. Puteți ridica într-un singur ciclu. De exemplu, în prima zi distanța este de 10 km, a doua - 15, a treia - 20, a patra - 25 și a cincea - de 30 km. Un astfel de antrenament ca un val dezvoltă treptat rezistența. De asemenea, programul trebuie să includă instruirea pentru accelerare. În acest caz, alergătorul depășește accelerația de 1-3 km și apoi trece de la 0,5 la 2 km la o viteză medie. Acest lucru este necesar pentru a avea o rezistență la distanță atunci când există o urcare pe autostradă.

Înregistrează în cursa de maraton

Recordul mondial al distanței de maraton în 2014 a fost stabilit de nativul kenyan Dennis Kimetto. A executat distanța în 2 ore, 2 minute și 57 de secunde. A reușit să bată recordul de distanțe de maraton al lui Wilson Kipsang pentru 26 de secunde. În fiecare an, înregistrările noi încep să difere doar câteva zeci de secunde. Acest lucru se datorează limitelor corpului uman.

Jocurile Olimpice

Distanța maraton la Jocurile Olimpice este unul dintre evenimentele de cult, care de obicei completează întregul eveniment. Cursa a fost inclusă în lista de concursuri una dintre primele. Deseori, terminarea alergătorilor de maraton are loc la stadion în onoarea închiderii Jocurilor Olimpice. Acest lucru a devenit un fel de tradiție, care este susținută la fiecare eveniment.

Există o comisie specială pentru certificarea felului în care trece maratonul. În conformitate cu normele, nu trebuie să existe ascensoare care să depășească deviațiile maxime admise. De asemenea, nu ar trebui să existe un exces semnificativ sau o lipsă de distanță.

Deoarece numărul de alergători maraton este mare, din cauza căruia este foarte dificil să se fixeze începutul și sfârșitul, se folosesc cipuri electronice speciale, care sunt oferite fiecărui participant pentru înregistrarea sa.

Organizarea de concursuri la Jocurile Olimpice

Organizatorii de curse, de regulă, utilizează rute care au un certificat de asociere. În acest scop, punctele de pornire și terminare sunt instalate și echipate. La fiecare 5 km de drum, toalete și baze cu apă pregătită și alimente pentru alergătorii de maraton sunt instalate, deoarece depășirea unei astfel de distanțe este un test serios pentru organism. Acest lucru este necesar pentru a menține echilibrul de apă și a umple energia sportivilor. De asemenea, există lucrători speciali care urmează ordinul, pe întreaga distanță se află la căruțe de ambulanță pentru cazuri de urgență.

Concursuri amatori

Există, de asemenea, organizații comerciale care organizează maraton. Toți participanții sunt înregistrați și fac o contribuție în numerar. În acest caz, li se dă un număr de ordine. Rezultatele obținute în astfel de competiții nu pot fi ratificate de organizația internațională, deoarece numărul de metri al distanței maratonului poate fi diferit de cel stabilit. Dintre rasele populare, neoficial sunt Los Angeles și Maratonii din Boston, care utilizează un traseu cu dizabilități.

concluzie

Cucerirea unui astfel de vârf ca lungimea distanței de maraton este unul dintre obiectivele multor alergători amatori. Și acest lucru nu este posibil pentru fiecare atlet. Acest lucru necesită multă pregătire și are o bună voință. În lume, există numeroase comunități și fan cluburi care distribuie informații și adună participanți la maraton din întreaga lume.

Distanțele maratonului, istoria cărora a început în anul 490 î.Hr., susțin, așa cum am menționat deja, de departe nu toate. Dar cei care o depășesc, cu propriul lor exemplu, dovedesc cât de puternică poate fi o persoană.

Aici, poate și totul despre lungimea distanței de maraton. Dar nu cred că 42 km și 195 m - distanța, care este lungimea maximă. Posibilitățile umane sunt cu adevărat nelimitate.