Pista de alergare pentru pierderea în greutate: recenzii și rezultate

Există o mare varietate de metode de eliminare a excesului de greutate. Dar se dovedește că banda de alergare este cea mai eficientă modalitate de a corecta figura într-un timp scurt. Mai mult, formarea pe simulator are un efect pozitiv asupra sănătății, starea de spirit și poate fi încărcată cu energie pentru întreaga zi.

Beneficiați de simulator

Nu puteți spera că lipsa activității fizice în viața de zi cu zi nu vă va afecta figura sau bunăstarea generală. Pierderea in greutate pe banda de alergare nu poate numai sa aduca figura dvs. in ordine, dar, de asemenea, afecteaza pozitiv starea generala a corpului.

1. Simulatorul aparține acelei categorii de echipamente sportive, care nu numai că pot strânge șoldurile și fese, ci și sporesc rezistența organismului în ansamblu.
2. În timpul ploii sau sezonului rece, nu veți rata un antrenament, deoarece cursurile de pe banda de alergare pentru haltere se pot face atât în ​​sala de gimnastică, cât și acasă.
3. Sarcina este o excelenta prevenire a bolilor cardiovasculare, deoarece in timpul activitatii fizice muschiul inimii este intarit. În plus, după sesiunile regulate veți observa normalizarea nivelului de colesterol din sânge și stabilizarea tensiunii arteriale.
4. Un fapt interesant! Clasele de pe șoseaua de slăbire nu numai că reduc greutatea totală, dar ajută și la eliminarea "coajă de portocală" urâtă și trageți în sus silueta.

Ceea ce este mai bine - alergând pe stradă sau pe traseu

Care este mai bine - să pierzi greutatea pe un treadmill sau să alergi pe stradă? În afară de confort, și anume posibilitatea de a studia în orice moment al zilei. Indiferent de vremea din afara ferestrei, puteți să efectuați întotdeauna antrenamente, să instalați programul și să vedeți numărul de calorii arse și distanța parcursă.

O modalitate foarte bună de a pierde în greutate - merge pe un treadmill pentru pierderea în greutate. Feedback-ul despre lecții este confirmat de faptul că antrenamentul este mult mai confortabil decât jogging-ul pe stradă în vremea zăpadă și ploioasă. Și nu numai în ceea ce privește îmbunătățirea conturului propriului tău corp, ci și capacitatea de a se implica simultan în activitatea mentală - pentru a viziona seminarii pe teme de interes, pentru a învăța o limbă străină sau pentru a te relaxa în procesul de a studia și viziona filmul favorit. Și este frumos și util!

Dacă încercați să obțineți un anumit rezultat în parametrii cifrei, este suficient să stabiliți un program de formare specific și să vă implicați. Și amintiți-vă, cu cât depuneți mai mult efort, cu atât mai repede veți vedea primele rezultate pozitive.

Contraindicații

Pierderea in greutate pe banda de alergare are contraindicatii. Persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular, varicele, bolile sistemului musculo-scheletic sau organele respiratorii, înainte de cursuri, sunt necesare consultații medicale obligatorii. Mersul pe o banda de alergat pentru pierderea in greutate nu are contraindicatii. În plus, acest tip de activitate fizică este recomandat pentru mulți oameni să mențină un ton general și o stare bună de sănătate.

Abțineți-vă de la formarea pe simulator, este de dorit și fetele care se pregătesc în curând să devină mame. În afară de femeile care lucrează în muncă, care au nevoie de timp să se recupereze. Cu o livrare naturala ar trebui sa asteptati o perioada de 2 pana la 4 luni, iar dupa cezariana - cel putin sase luni.

Mecanici sau electricieni

În ciuda faptului că formatorii claselor mecanice și electrice aparțin aceluiași grup. Există o diferență semnificativă între ele. Panza mecanică funcționează datorită eforturilor dvs., dacă ați coborât tempo-ul, atunci pânza a început să se miște mai încet. Datorită utilizării constante a forței stagiarului, se creează efectul antrenamentului de forță și se pompează mușchii corpului inferior: coapsele, fese și picioarele. Și grăsimea suplimentară care este prezentă pe corpul dvs., doar "înfundată" cu un țesut muscular. Care, apropo, vă va adăuga volume vizuale.

A alerga pe o banda de alergat de slăbire se poate face numai pe o structură electrică care funcționează din rețea. Instalați singur programul, în funcție de scopul pe care îl urmăriți, și îl faceți în mod regulat. Chiar dacă sunteți depășiți de oboseală, pânza va continua să se miște într-un ritm automat.

Desigur, piesa electrică, a cărei activitate vizează reducerea greutății, prezintă dezavantaje, legate în principal de dimensiunile echipamentului sportiv. Pentru a pune simulatorul este necesar lângă priză, spre deosebire de mecanica, care nu numai că exclude conexiunea la rețea, ci și necesită mult mai puțin spațiu.

Majoritatea vânzătorilor din magazinele de mărfuri sportive nu sunt sfătuiți să cumpere un traseu electric cu un motor mai mic de 2 CP. Deoarece un astfel de produs nu durează mult timp, iar persoanele cu o greutate mare nu o pot face din cauza restricțiilor impuse de producător asupra încărcării maxime admise pe simulator. Astfel, în ciuda tipului de simulator pe care îl preferați, luați în considerare toate caracteristicile și cerințele în funcționarea mecanismului.

Programul de formare corect pentru începători

Mergând pe banda de alergare. Comentariile pe care le părăsesc începătorii sunt orientate spre mersul pe jos. Desigur, acest tip de formare nu este la fel de eficient ca și alergarea. Cu toate acestea, prin abordarea corectă și regulată a instruirii, puteți obține rezultate foarte pozitive.

Luați în considerare mai multe scheme, respectând regulile pe care le veți reuși pe calea spre o figură ideală.

Schema unu:

1. Încălzire ușoară timp de 10-15 minute. Setați viteza la aproximativ 4 km / h.
2. Schimbați unghiul lamei la 6 grade și continuați să vă deplasați pentru un timp la setarea tempo-ului.
3. Puteți să eliminați panta și să continuați mișcarea cu o viteză de 7-9 km / h.
4. Pentru a termina antrenamentul este necesar să mergeți într-un ritm rapid pentru 2 minute.

Schema doi:

1. Începem mișcarea cu o viteză de 4 km / h.
2. După câteva minute, măriți unghiul.
3. Apoi, după 10 minute de antrenament intensiv, îl micșorăm.
4. Repetați secvența de cel puțin 4 ori.

Pentru un efect mai mare de la antrenament, se recomandă efectuarea unui interval de mers pe jos la o rată medie de jumătate de oră. În viitor, puteți mări sarcina, durata clasei și numărul de abordări.

Câte calorii sunt arse

Unul dintre cele mai bune echipamente cardiovasculare este banda de alergare. Rezultatele pierderii în greutate, pe care le putem vedea în diverse bloguri, sunt impresionante. Numărul de calorii arse în timpul antrenamentului depinde de masa inițială a persoanei, durata și intensitatea sesiunii.

Când te plimbi cu o viteză medie, poți să pierzi aproximativ 300 de calorii, în timp ce alergi la aproximativ 500, și atunci când alergi la viteză mare, toate cele 800 de calorii. Și toate acestea pentru 1 oră de lecții pe banda de alergare.

Dacă citiți recenzii, rezultatele sunt uimitoare. Toate sunt pozitive.

În timpul practicării zilnice a zilnic și, în plus, a face exerciții pentru pomparea musculaturii abdominale a abdomenului sau pentru formarea forței de forță, nu mai des de 3-5 ori pe săptămână, timp de 2 săptămâni puteți pierde între 2 și 4 kg. Ce rezultat foarte bun.

Desigur, observarea unei alimentații adecvate este obligatorie. Cel mai bine este să mănânci în porții mici de aproximativ 5 ori pe zi.

Intervalul de mers pe jos este, de asemenea, foarte popular, nu numai ca functioneaza pentru a reduce greutatea, dar, de asemenea, stimuleaza o persoana sa-si continue studiile. Aceasta este o bază excelentă pentru formarea regulată a benzii de alergare.

Un dispozitiv cardiovascular excelent pentru corectarea cifrei și antrenarea inimii - o bandă de alergare pentru pierderea în greutate. Feedback-ul și rezultatele oamenilor sunt impresionante. Dacă continuați să vă antrenați mai departe, puteți uita complet de greutatea excesivă.

Clase eficace: nuanțe de bază

Instruirea pe o banda de alergat pentru slăbire poate fi o treabă foarte plictisitoare și poate fi o plăcere incredibilă. Totul depinde de atitudinea ta și de alegerea corectă a tehnicilor de antrenament.

Plimbarea pe o panza electrica este capabila sa faca minuni. Procesul simultan de ardere a grăsimilor cu îndepărtarea tensiunii nu afectează numai toate grupurile musculare, ci ajută la relaxarea corpului în ansamblu. Cel puțin o jumătate de oră de plimbare energetică de-a lungul căii va ajuta în mod regulat să mențină o stare bună de sănătate și stare de spirit.

Cel mai popular tip de antrenament pe pistă este în desfășurare. Cei mai mulți începători începe după exercitarea pe dispozitiv pentru a observa efectul obișnuinței. În cazul în care primul antrenament numit luptă interioară cu lene și refuzul de a se angaja în, apoi după un timp atât de pasionat de acest sport, pe care ei înșiși sunt în grabă pe fugă următoare, ceea ce dă un impuls de energie incredibilă și energie.

Sprint - aceasta este o pregătire puternică la viteză mare, oferind rezultate de neegalat în reducerea greutății și corectarea figurii într-un timp scurt. O ocupație foarte consumatoare de timp, la limita posibilităților corpului uman. Pentru a alege acest tip de formare ar trebui tratată cu precauție extremă!

Pentru a face antrenamentele mai eficiente, puteți modifica unghiul curelei de rulare. Astăzi, metoda de alternare a cursei pe o suprafață plană orizontală, urmată de o rulare sub pantă, câștigă o popularitate incredibilă. Acest lucru este argumentat de faptul că această abordare oferă rezultate excelente în reducerea greutății într-un timp destul de scurt.

Evitați mersul monoton pe panza "tovarășul de alergare", această abordare nu va da un rezultat bun. Și pregătirea în viitorul apropiat nu va aduce plăcere, iar acest lucru este plin de faptul că tocmai ați abandonat clasa.

Antrenament pentru pierderea in greutate

O atenție deosebită ar trebui acordată începătorilor. Ei sunt cei mai interesați de întrebarea dacă banda de alergare este eficientă pentru pierderea în greutate sau nu. Desigur, exercițiile regulate pe simulator dau rezultate excelente. După ce ați învățat unul dintre următoarele programe de formare, veți începe să obțineți rezultate pozitive:

Schema 1.

1. Rulați la un ritm mediu timp de 1 minut.
2. 4 minute de mers pe jos moderat.
3. Noi alternăm pozițiile de o jumătate de oră.

O astfel de abordare blândă a primului antrenament vă va permite să vă adaptați la noi ocupații și să nu vă simțiți disconfort.

Schema 2.

1. Rapid de funcționare timp de 2 minute.
2. Mergând într-un ritm moderat timp de 4 minute.
3. Vom alterna pentru 30 de minute.

Schema 3.

1. 2 minute de mers pe jos într-un ritm moderat.
2. 2 minute se execută în modul îmbunătățit.
3. Alternăm 20 de minute.

Programele de formare de mai sus sunt construite pe intervalul de funcționare, care este considerată a fi eficace în pierdere în greutate, deoarece permite de a consuma mai multa energie, lăsându-vă un timp scurt pentru a recupera în cursul programului de antrenament.

De ce depinde succesul?

După cum știți, una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a realiza scăderea în greutate este o bandă de alergare. Oricât de trist ar putea suna, puteți petrece o mare cantitate de timp pe activități fizice, dar nu pierdeți în greutate.

Amintiți-vă! Nutriția este baza pierderii în greutate și, dacă nu planificați dieta potrivită, toate eforturile dvs. vor fi în zadar.

Cu o oră înainte de sesiune, utilizați o mică parte din produsul carbohidrat, acesta poate fi salata de porridge, de fructe sau de legume. Rata optimă pentru pornirea procesului de ardere a grăsimilor este cuprinsă în 4 linguri de cereale prelucrate termic. Nu vă faceți griji, distrugeți-le complet în 40-50 de minute de antrenament.

Pentru pierderea in greutate exista doua optiuni cele mai populare:

1. Lecția ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute sau o oră. Poate fi ușor de alergat sau de mers pe jos. Dar este foarte important să monitorizăm nivelul pulsului. Există conceptul de formare eficientă bazată pe infarct miocardic. Calculează simplu: 220 minus numărul de ani sau 200 minus numărul de ani (dacă aveți peste 20 de ani). Rezultatul este înmulțit cu un factor de 0,65 (pragul inferior la sarcină) și 0,85 (o valoare ridicată care nu poate fi depășită). Dacă țineți pulsul, conform acestui calcul, în limitele normei, sunteți angajat efectiv. Exemplu: aveți vârsta de 30 de ani, apoi 200-30 = 170. 170 * 0,65 = 110 și 170 * 0,85 = 144. În consecință, veți fi pregătiți cu o rată de impulsuri în regiune de 120-130 biți / minut.
2. Intervale de mers pe jos, care ar trebui alternate cu antrenamentele obișnuite. Să spunem, aproximativ 3 săptămâni vă antrenați într-un mod consolidat și o săptămână într-o perioadă moderată.

Pe lângă regularitatea claselor, există o regulă mai importantă. Dacă aveți o durată de aproximativ 60 de minute în fiecare zi și nu vă complicați antrenamentele, corpul dumneavoastră se obișnuiește cu un astfel de regim și nu mai lucrează la arderea grăsimilor. Desigur, beneficiile pentru sănătate rămân. Dar pentru pierderea in greutate trebuie sa complicati periodic munca, cu alte cuvinte, sa lucrati si sa lucrati!

recomandări

Înainte de a începe să studiați pe banda de alergat, nu uitați să pregătiți mușchii. Încălzirea trebuie să fie formată din ture, înclinări și leagănuri de mâini. După o astfel de întindere, puteți trece la mișcarea lentă. Începeți cu o viteză de maximum 4 km / h. Cu o creștere treptată la 8 km / h.

Încearcă să nu faci un antrenament monoton pentru o perioadă lungă de timp. Puteți modifica periodic unghiul de înclinare, adăugați ponderarea, punându-le pe mâini sau pe picioare. Nu lasa muschii să se obișnuiască cu monotonia.

Joggingul complet este întotdeauna moderat de mers pe jos. Nu săriți la viteză mare, terminând lecția. Finalizarea antrenamentului poate fi un obstacol de cel puțin 15-20 de minute. Aceasta este o varietate de exerciții menite să întindă mușchii. Și rețineți, regularitatea este cheia succesului!

Dacă este dificil pentru dvs. să faceți programul dvs. de formare, este mai bine să cumpărați un abonament la sala de sport cu un instructor. El vă va prezenta cursul problemei și va ridica sarcina optimă, ghidat de dorințele voastre. După aceasta, veți putea să continuați pe cont propriu și să obțineți rezultate.

Nu uitați că programul de slăbire de pe banda de alergat trebuie suplimentat cu o nutriție adecvată pentru a obține un rezultat excelent. Ar trebui să păstrați întotdeauna o dietă sănătoasă în porții mici de 4 până la 5 ori pe zi. Aveți grijă de voi, deoarece numai un corp sănătos poate obține rezultatul ideal!