Metabolic Dieta: Feedback privind rezultatele și fotografiile

Dieta metabolică este o metodă de scădere a greutății, care se bazează pe accelerarea proceselor metabolice din organism. Meniul este conceput ținând cont de faptul că dezvoltarea anumitor hormoni va fi accelerată, în timp ce altele sunt deprimate. Această metodă este potrivită pentru persoanele care duc un stil de viață corect, dar doresc să scape de câteva kilograme în plus.

Metabolism corect

Metabolism (metabolism) - o mulțime de reacții chimice care se desfășoară în corpul uman. Fără aceasta, nu poate să apară un ciclu normal de viață. Acest lucru se referă nu numai la oameni, ci și la alte organisme vii. Atunci când hrăniți, respirați și beți, în organismul uman intră o mulțime de substanțe necesare (oxigen, vitamine, proteine, minerale etc.). În această formă, o persoană nu le produce. După sosirea alimentelor în tractul digestiv, există o divizare a unor elemente, sinteza și prelucrarea altora. Aceasta este esența principală a metabolismului.

În timpul procesului, există două tipuri de reacții. Prima este împărțirea elementelor multicomponente în cele mai simple. De exemplu, o proteină care participă la construirea celulelor. Se compune din mai multe organe. Proteina pură nu participă la astfel de procese. Organismul are nevoie de aminoacizi simpli, care se formează datorită defalcării proteinei.

Atunci când este împărțită, energia necesară pentru toate procesele care apar în corp este eliberată. Se măsoară în kilocalorii.

Dacă intră în organism în cantități mari, acestea sunt amânate spre viitor sub formă de depozite de grăsimi. Natură le consideră o ofertă utilă și, în opinia oamenilor din jur, acest lucru este un deliciu teribil.

Cum functioneaza dieta

Pentru a îmbunătăți procesul de acumulare a depozitelor grase, organismul produce estrogen și insulină. Sexul feminin este mai predispus la supraponderali și celulită. Acest lucru se datorează cantității mari de estrogen decât sexul masculin. Dieta metabolică pentru fiecare zi ajută la reducerea producției de hormoni. Iar dezvoltarea adrenalinei, a testosteronului, a norepinefrinei și a somatotropinei trebuie crescută. La urma urmei, ele ajuta la arderea grasimilor.

Cauza eșecurilor regulate în eliminarea excesului de greutate poate deveni un sindrom metabolic. Nu se aplică diagnosticului medical, dar se observă la nivel mondial în 2,5 milioane de persoane.

Sindromul metabolic se caracterizează prin următoarele:

• senzație de sete;
• furie crescută sau apatie cauzată de foame;
• apariția de slăbiciune în absența unei mese;
• transpirație crescută pe timp de noapte;
• o poftă constantă pentru dulciuri, care este însoțită de bătăi rapide ale inimii;
• dorința de a dormi după ce mănâncă alimente cu proteine.

Particularitatea meniului din dieta metabolică constă în distribuirea corectă a alimentelor pe parcursul zilei. Ca urmare, metabolismul este normalizat. În general, sistemul de alimentare este simplu și accesibil.

Esența dietei

Produsele sunt împărțite în 5 grupe. Ei au propriile lor scoruri, variind de la 0 la 4. Ei trebuie să fie ghidat, atunci când slăbire începe să facă din meniul său de o dietă metabolică pentru o zi. Pentru a exclude creșterea în greutate, este necesar să vă alcătuiți dieta luând în considerare datele din tabelul special. În el, fiecare produs are propriul scor. Datorită acestei abordări, nu vor exista dificultăți în elaborarea unui meniu de dietă.

Un anumit număr de puncte corespunde produsului, în funcție de procentajul de grăsimi și de carbohidrați din produs.

Produsele pot fi distribuite în funcție de apartenența la diferite grupuri:

• 0 puncte. Piept de pui și curcan, carne de iepure, pui și ouă de prepeliță, pește scăzut de grăsimi, produse lactate, conținut de grăsime de până la 2%, legume proaspete, ierburi, suc de lămâie și tei buline verzi.
• 1 punct. Toate varietățile de fructe de pădure, inclusiv roșiile, sucurile de legume și fasolea.
• 2 puncte. De pui, cu excepția piept, carne slaba de vita si miel, produse lactate de până la 4% grăsime, legume fierte (morcovi, sfecla), fructe, nuci, masline, ulei vegetal, hrișcă și ovăz cereale, carne de organe, brânzeturi albe.
• 3 puncte. Ciocolata neagra, iaurt natural, sucuri proaspat stoarsate, mei.
• 4 puncte. Produse lactate grase, carne de rață, gâscă, cartofi, băuturi dulci, băuturi dulci, dulciuri, grâu, alcool.

Dieta include 3 etape. Meniul este realizat de cei care slabesc folosind produse, în funcție de punctele care le sunt atribuite.

În timpul dietei nu trebuie să vă limitați dieta și să refuzați orice fel de mâncare. Principalul lucru este să mâncați alimentele potrivite la momentul potrivit.

Principiile de baza ale dietei

Datorită faptului că orice produs are un scor, este necesar să faceți un meniu ținând cont de conținutul lor caloric. Cu cat este mai mare, cu atat stocul de alimente este mai rapid stocat de organism in depozitele de grasime. Pentru a compila un meniu al dietei metabolice, trebuie să numărați scorurile și să nu le depășiți.

Principiile de bază ale sistemului alimentar:

• Nu puteți depăși numărul permis de puncte. Puteți reduce numărul acestora.
• Alimentele sunt luate la fiecare 3 ore.
• La un moment dat poti manca o portie in 250 g.
• Pe stomacul gol bea un pahar de apă.
• Luați alimente nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.
• În timpul zilei, cantitatea de apă pe care o bei nu trebuie să fie mai mică de 2 litri.
• Vasele gătite în timpul unei alimentații ar trebui să fie gătite sau aburite. Este interzis să le prăjiți.
• Mananca portii mici la fiecare 3-4 ore.
• Refuz total al alcoolului și al nicotinei.
• Cantitatea de sare din dietă este limitată.
• Luați un complex de vitamine în timpul dietei.
• Restricționarea carbohidraților simpli.
• Baza nutriției ar trebui să fie alimentele vegetale (cereale, legume, fructe), produse din lapte acru și brânză de vaci.
• Câinii săraci se pot mânca 1 dată pe zi. În alte mese se înlocuiește cu pește sau ouă.
• Pâinea trebuie să fie integrală sau cu adaos de tărâțe.

O descriere detaliată a dietei metabolice ajută la scăderea în greutate pentru a face meniul potrivit.

Etapele dietei

Există 3 faze ale sistemului de alimentare. Pe scurt se caracterizează după cum urmează:

1. Arderea depozitelor grase.
2. Normalizarea rezultatului.
3. Efect pozitiv.

Etapa 1 dieta metabolică durează 14 zile. În acest moment, dieta include produse care au 0 puncte. Aceasta este cea mai dificilă perioadă a dietei, iar organismul trebuie să fie susținut de un complex de vitamine. În legătură cu lipsa de grăsimi din meniu, trebuie să luați 1 lingură zilnic. lingura de ulei de măsline. Este perfect absorbit de corpul uman.

Din cauza lipsei de a intra în dieta grăsimilor, există o cheltuială a rezervelor corporale. Astfel începe procesul de scădere a greutății. În unele situații, nu se poate produce un efect pozitiv în această etapă.

Uneori există slăbiciune și amețeli, ceea ce determină o scădere a glucozei. Mulți oameni au o sensibilitate deosebită la acest proces, deci trebuie să bea ceai cu zahăr sau să meargă la următoarea etapă a dietei metabolice. Procesul de a pierde în greutate trebuie să treacă fără riscuri pentru sănătate.

A doua etapă este normalizarea proceselor metabolice. Durata acestuia depinde de efectul necesar și de caracteristicile organismului de a pierde în greutate. Greutatea corporală trebuie să aibă o tendință constantă de scădere. Dieta se bazează pe următoarele:

1. Mic dejun - 4 puncte.
2. Pranz - 2 puncte.
3. Pranz - 2 puncte.
4. Snack - 1 punct.
5. Cina - 0 puncte.

Ultima masă include o farfurie de carne și o garnitură de legume. În această fază a dietei, rezultatul este eliberat și fixat treptat.

Meniul dietei metabolice pentru fiecare etapă are propriile caracteristici. A treia fază stabilește efectul și îl îndepărtează ușor de sistemul de pierdere în greutate. Puteți adăuga câte 1 punct la fiecare masă, cu excepția cina. Conținutul caloric al ultimei mese poate fi crescut dacă pierderea în greutate nu se oprește.

Micul dejun corespunde la 5 puncte, masa de prânz și masa de prânz - 3, pentru prânz - 2, pentru punctele de cină sunt egale cu nota de 0.

Produsele trebuie gătite într-un cuptor, în cuptor cu microunde sau în vapor. Este permis să gătească supa, dar este necesar să se respecte astfel de recomandări:

• utilizați numai apă;
• Nu adăugați cartofi, sfecla, paste sau morcovi;
• nu folosiți friptura în feluri de mâncare;
• Puteți include orice legume;
• nu includeți în dieta maioneză și smântână.

Cunoscând caracteristicile și regulile dietei metabolice, puteți face cu ușurință un meniu pentru fiecare zi. Pentru a face acest lucru, este suficient să selectați produsele potrivite.

Meniul dietei

Includerea produselor în sistemul alimentar este necesară având în vedere conținutul lor caloric. Meniul dietei metabolice se bazează pe conținutul de calorii al produselor. De asemenea, factorul important care afectează programul de dietă este faptul că dieta este împărțită în anumite etape.

Un meniu aproximativ al dietei metabolice pentru fiecare zi (Etapa 1):

• Micul dejun. Salata cu legume, 2 oua fierte.
• Micul dejun 2. Brânză de brânză cu verdeață.
• Masa de prânz. Ciuperci ciupite cu legume.
• ceai de după-amiază. Salata cu legume si lamaie.
• Cina. Pește pentru un cuplu.

Următoarea etapă a regimului metabolic constă în următoarele feluri de mâncare:

• Micul dejun. Turtă de ovăz cu lapte.
• Micul dejun 2. Pâine cu brânză de vaci și verdeață.
• Masa de prânz. Supă de legume.
• ceai de după-amiază. Apple sau portocaliu.
• Cina. Piept de pui și legume.

A doua fază a dietei poate continua cât de mult doriți. Procesul de a pierde în greutate poate începe cu el, ocolind prima etapă.

Apoi, există o fază care are scopul de a menține rezultatul. În a treia etapă a dietei, dieta poate fi după cum urmează:

1. Micul dejun. Laptele de lapte cu lapte.
2. Micul dejun 2. Ceai și ciocolată neagră.
3. Masa de prânz. Supă de pui, legume.
4. ceai de după-amiază. Sfeclă gătită, condimentată cu iaurt natural.
5. Cina. Gustări de pui cu legume.

Dieta metabolică are un meniu detaliat care include o varietate de feluri de mâncare. Ele sunt folosite în funcție de puncte.

4 puncte:

• Terci cu hering cu fructe de padure.
• Okroshka pe ser. Acesta include castraveți, pui fiert, ouă și o cantitate mică de cartofi și cârnați.
• Sfecla. Se compune din castraveți, carne de vită fiartă, carne de vită și ouă.
• Caserola de legume cu ciuperci.

3 puncte:

• Salata cu carne de crab.
• Cocktail de fructe.
• Salată din legume și terci de mei.

Bucate care iau în considerare 2 puncte:

• Făină de ovăz fără zahăr.
• Okroshka cu ser. Adăugați castraveți, pui fiert și ouă.
• Salata de morcovi fierti cu mazare.
• Salata. Acesta include varza, ceapa si mazare verde.

0 puncte:

1. Pește de ton.
2. Ouă amestecate cu roșii și verdețuri.
3. Salata de castraveți, ridiche și varză.

Volumul trebuie să fie în intervalul 250-300 g. Produsele pot fi combinate până când se obține scorul dorit. Creșterea numărului acestora nu este recomandată.

Rețete de dietă metabolică

Orice sistem alimentar implică dificultăți în prepararea unei varietăți de feluri de mâncare. Pierderea în greutate nu poate ridica alimente care nu sunt prajite sau sărate. Toate acestea se întâmplă numai la începutul dietei, iar apoi o hrănire corectă devine un obicei. Prin urmare, este recomandat să folosiți rețete gata preparate. O dietă metabolică cu o descriere detaliată a preparării meselor va fi prezentată mai târziu.

Laptele fiert cu mazare verde. Acest fel de mâncare poate fi inclus în dietă în primele săptămâni ale dietei. Numărul de puncte este 0. Pentru prepararea felurilor de mâncare se utilizează următoarele produse:

• ton de dimensiuni mici - 1 bucată;
• verde mazăre (150 g);
• 1 lămâie;
• condimente.

Pește liber de la interior și solzi. Tăiați felii de lamaie. Cel mai bine este să luați mazăre congelată, în această stare aduce mai multă umiditate vasului. Adăugați condimente la toate ingredientele. Coaceți în folie timp de o oră.

Meniul dietei metabolice pentru ziua respectivă include alimente lichide. Este necesară o digestie corectă. Pentru supă de legume sunt necesare următoarele componente:

1. Piept de pui (200 g).
2. Mazăre verde.
3. Țelina rădăcină.
4. 1 ou.
5. Condimente.
6. 1,5 litri de apă.

Pieptul de pui gătește separat. Supa se prepară numai pe apă. Gatiti oul fiert. Se adaugă mazărea verde și telina spre apă. După fierbere, gătiți timp de 15 minute. Adăugați bucăți de carne. Dupa oa doua fierbere, gatiti timp de 5 minute. Mananca supa cu oua tocate si verdeata. Mâncarea are 0 puncte.

Salata greacă constă din mai multe componente:

• Legume proaspete (castraveți, roșii).
• Ceapa este roșie.
• Măsline negre.
• Uleiul de măsline.
• Suc de lămâie.
• Feta.
• Vasile.
• Pepper.

Inițial, sosul este preparat: suc de lamaie, condimente și unt de amestecat. Celelalte ingrediente sunt tăiate, amestecate. Adăugați busuioc, măsline și sezon cu sos. Salata are 2 puncte.

Avantajele și dezavantajele dietei

Sistemul alimentar are proprietăți pozitive și negative. Principalele avantaje ale dietei metabolice includ:

1. Metabolismul din organism este accelerat.
2. Poate fi folosit chiar și de persoanele cu boli ale tractului digestiv.
3. Stabilizează fundalul hormonal.
4. Greutatea scade și se obține un rezultat stabil.
5. Îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv.
6. Nu există efect laxativ.
7. Meniul de dietă are un echilibru.
8. Disponibilitatea produselor pentru meniu.
9. Se observă principiile nutriției adecvate, care sunt utile pentru activitatea întregului organism.
10. Nu este nevoie să numărați în mod constant caloriile.
11. Pielea se îmbunătățește, devine netedă și suplă.

Caracteristica principală a dietei este absența aproape totală a restricțiilor. Acest lucru se datorează unei diete echilibrate.

Deficiențele includ lipsa unui rezultat rapid. Pierderea în greutate este de 1-1,5 kg pe săptămână. Potrivit experților, această scădere în greutate este considerată cea mai eficientă. Ca urmare, masa musculara este pastrata, starea pielii se imbunatateste si apar vergeturi.

Potrivit recenziilor, dieta metabolică este capabilă să economisească 4 kg de greutate pe lună. Unii oameni care pierd greutatea reușesc să piardă până la 30 kg de exces de greutate.

Contraindicații

Sistemul de alimentare cu energie are unele limitări. Acestea includ:

• perturbarea sistemului endocrin;
• boli oncologice;
• perioada de sarcină și lactație;
• ulcer gastric și gastrită;
• copiii și vârsta senilă;
• diabetul zaharat.

La începutul unei diete, pot apărea următoarele reacții adverse:

• greață ușoară;
• amețeli;
• slăbiciune;
• apariția zgomotului în urechi;
• transpirație crescută;
• scăderea performanței.

În cazul acestor simptome, cel mai bine este să opriți regimul alimentar.

opinii

Opiniile despre dieta sunt diferite. Dieta metabolică, în funcție de scăderea în greutate, are avantajele pierderii în greutate și a normalizării metabolismului. Asemenea aspecte nu au trecut neobservate. Femeile nu au primit doar o talie frumoasă, ci și o piele curată și sănătoasă. Pierderea în greutate a variat de la 5 kilograme sau mai mult. Unii dintre cei care au pierdut greutatea s-au transformat complet în meniul dietei metabolice și l-au observat timp de câteva luni.

Principalul avantaj este că kilogramele scăzute nu se întorc.

Unii au considerat că este dificil să susțină prima etapă a dietei. Au dezvoltat greață, slăbiciune și amețeli. Astfel de oameni au refuzat să continue să urmeze dieta, în timp ce alții au trecut imediat la pasul 2.

Un alt dezavantaj este scorul constant al punctelor. Acest lucru cauzează inconveniente considerabile dacă trebuie să mănânci.

Dieta metabolică este sistemul alimentar potrivit. Dieta este echilibrată și include substanțele necesare. Cantitatea de hrană este suficientă pentru un adult.