Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri la domiciliu: Exercițiu

Urechile uitate pe șolduri apar chiar și în mod regulat angajate în fete de fitness. Nu este nimic de făcut - ne luptăm cu excesul de grăsime pe șolduri, iar corpul nostru într-o panică îl acumulează din nou și din nou. Doar în cazul în care, dintr-o dată, vom decide să purtăm și să naștem copii.

Pentru a combate excesul de grăsime în „pantaloni“ nu este suficient pentru a face exercițiile, care afectează acest domeniu. Este necesar să se dea o sarcină complexă asupra diferiților mușchi ai corpului, deoarece hormonii care activează zhiroszhigatelny proces doar să mutați în vasele voastre, fără a selecta un loc unde pentru a ajunge acolo, și unde - nr.

Abordare cuprinzătoare

Prin urmare, formarea complexă este singura modalitate eficientă de a elimina pantalonii, dacă într-adevăr doriți să scăpați de ea în serios și pentru o lungă perioadă de timp. Întregul corp ar trebui să funcționeze. Înainte de cursuri faceți o încălzire, apoi câteva exerciții de bază: squats, traction, mahi. Și abia apoi mergeți la izolare, îndreptată spre trecerea zonei pantalonilor de călărie.

Munca musculara imbunatateste circulatia sangelui, fluxul activ de sange provoaca exercitii de puncte. Pentru a elimina pantalonii înseamnă a scăpa de celulită, principalul dușman al figurii, aceasta apare în locuri cu circulație slabă a sângelui.

Mai întâi de toate, trebuie să revizuiți dieta. Pentru a elimina "urechile" pe șolduri, exercițiile eficiente nu vor fi de ajuns. Incearca sa mananci de 6 ori pe zi, în porții mici (pentru a se potrivi in ​​palma), hidrați de carbon din dieta nu ar trebui să fie mai mult de 30% (proteine ​​- jumatate de grasime - 15-20%). Și, bineînțeles, dacă vă obișnuiți să beți apă în cantitate de 2 litri pe zi, lucrurile vor merge mult mai repede.

Patru complexe - ucigători de urechi pe șolduri

Îndepărtează pantalonii de călărie de pe șolduri la domiciliu folosind unul din cele patru programe. Este mai bine să le distribuiți până în zilele săptămânii și să faceți diferite exerciții în fiecare zi, astfel încât corpul să nu se obișnuiască cu mișcările monotone.

Complex №1

• Așezați-vă în partea dreaptă, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade față de trunchi. Pune-ți capul pe brațul stâng, gâtul tău este relaxat, presa este tensionată.
• Inspirați și când expirați, ridicați ușor piciorul stâng, trageți degetul, apoi coborâți piciorul. În timpul exercițiului, spatele și picioarele trebuie să rămână drepte.
• Nu este nevoie să vă ridicați piciorul în sus, deoarece, cu o utilizare neobișnuită, poate fi dureros, treptat veți putea crește amplitudinea leagănului.
• Numărul de repetări - de la 15-20 și mai mult, crește treptat. Mai întâi lucrează un picior, apoi al doilea picior.
• Ai de notat mai mult de un asistent consiliu, cum să eliminați - Butterfly „„pantaloni scurți stretching după fiecare exercițiu pentru a efectua.“: Stai pe covor, picioarele se conecta cu genunchii în afară de presă în jos pe genunchi, încercând să-i pună pe podea Acest exercițiu va oferi flexibilitate în șold .. . Urmează articulațiilor este un alt exerciții de întindere - încrucișați picioarele, extindeți trunchiul spre stânga, puneți mâna dreaptă pe coapsa stângă, apăsați genunchi, se simt mușchii se întind pe suprafața exterioară a coapsei.
  

Complex №2

• Poziția de plecare este la aproximativ 1,5 m de masă. Puneți-vă mâinile pe el, imaginați-vă că doriți să-l răsuciți. Păstrați spatele drept și strângeți mușchii abdominali. Prea în față să se aplece.
• Expirați, în timp ce luați unul din picioare în lateral paralel cu podeaua, dacă nu ajungeți atât de înalt, apoi atingeți cel puțin un unghi de 45 de grade. Respirați în partea de sus.
• Acum, expirați, scăzând încet piciorul în poziția inițială.
• Fiecare picior trebuie să facă 20 de ascensoare într-un ritm moderat.
• Puteți complica acest exercițiu prin plasarea coatelor pe masă. Totul depinde de gradul pregătirii.

Complex №3

• Nu uita despre exercitarea activă, deoarece metoda de modul de a elimina pantalonii pe coapse, fără cardio, nu există. Efectuați săriturile obișnuite - iar rezultatul nu vă va face să așteptați. Începeți de 50 de ori și aduceți această sumă la o sută. Încercați să sari cu picioarele împreună, să nu vă dezlegați genunchii. Luați coarda și săriți de cel puțin 200 de ori pe zi.
• În lupta împotriva pantalonilor de echitatie acasă, o varietate de ședințe sunt foarte eficiente - de 50 de ori pe zi. Fă-le mai des, dimineața, după-amiaza și seara.

• Întinzându-vă pe spate, rupeți pelvisul de pe podea, ridicați-l la înălțimea maximă și, în cel mai înalt punct, strângeți și desfaceți fese energic. Numărul minim de repetări este de 30-40.
• Împotriviți exercițiul prin a pune piciorul drept pe genunchiul stâng, continuați să lucrați fesele de treizeci de ori. Schimbă-ți piciorul.

• Efectuam se întinde: a face un „fluture“, așa cum este descris mai sus, și un alt exercițiu: Stand in patru labe, coborâți șolduri la podea pe de o parte și se simt întinderea pe partea exterioară a coapsei. Apoi - la fel în cealaltă direcție.

Complex №4

• Poziția de plecare - stând pe toate patru, redistribuind corpul spre dreapta, mâna stângă ar trebui să se confrunte cu genunchiul drept.
• Înclinați corpul spre dreapta, imaginați-vă că doriți să vă așezați pe piciorul drept și ridicați piciorul stâng pe paralela podelei. Țineți piciorul paralel cu podeaua. Țineți apăsat scurt și reveniți la poziția de pornire. Faceți 30 de repetări.
• Acum efectuați cu celălalt picior, de asemenea de cel puțin 30 de ori.

• Dacă exercițiul este prea ușor pentru dvs., vă oferim o versiune complicată. Scoateți piciorul nu în lateral, ci în sus, la un unghi de 45 de grade.

șipcă

Vă oferim un alt exercițiu bine cunoscut. Scoateți pantalonii pe șolduri este o execuție foarte utilă a barei. Acest exercițiu ajută de asemenea la întărirea mușchilor din presă, șolduri și spate. După ce ați făcut o poză laterală (ca în fotografie de la începutul articolului), este necesar să o susțineți timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi - rupeți o jumătate de minut și repetați din nou. Această retenție trebuie repetată de 3 ori cu întreruperi în jumătate de minut. Dacă puteți mai mult - faceți-o!

Lows deoparte

O modalitate bună de a curăța pantalonii sunt atacuri. Puneți piciorul la o parte, făcând o mică ghemuire și înclinându-vă înainte.

Picioare în picioare în picioare

Este posibil să eliminați încălcarea de echitatie cu exerciții de mahami într-un ritm lent. Stați drept, cu mâinile pe talie, mișcați ușor piciorul în lateral. Repetați de 15 ori și schimbați piciorul.

Plie

Puneți picioarele cât mai larg posibil, șosetele văd în lateral. Treceți încet în ghemuit, păstrați spatele plat, genunchiul nu trebuie să depășească șoseaua, trageți pelvisul înapoi. Puteți lua gantere pentru a mări încărcătura. Faceți 20 de repetări.

Lângă perete

Înclinați-vă pe perete cu mâinile, îndoiți genunchii. Lăsați la o parte și coborâți picioarele îndoite la rândul lor, în timp ce ritmul exercițiului trebuie să fie cât mai lent posibil.

Makhi deoparte

Mahi-ul din poziția predispusă este o modalitate eficientă de a înlătura pantalonii de călărie. Stați pe partea stângă. Corpul trebuie să fie staționar. Întindeți în șiruri de caractere, mâinile țineți echilibrul. Faceți leneșe lentă, dar destul de intense. La expirație ridicați-vă piciorul în sus, inhalați-l jos. Pentru 30 mahov fiecare picior - pantalonii se vor dizolva treptat, ca și când nu ar exista niciodată.

Picioarele din poziția așezată

Așezați-vă pe podea, sprijiniți-vă pe mâini, îndoiți genunchii și începeți să le plantați în direcții diferite, nu vă simțiți rău pentru voi, îi creșteți la maxim. Fixați poziția, diluând profund picioarele timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Aceste mișcări trebuie repetate de 10 ori, fiecare antrenament crescând numărul repetițiilor.

Polusvastika

Există o altă modalitate de a curăța pantalonii acasă, fără a se ridica de pe podea. Exercitarea se numește "jumătate de rasă". Stați jos, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade, apăsați fese și genunchii pe podea - nu le rupeți în nici un caz. Spatele trebuie să fie drept, presa este tensionată. Picioarele cu un corp ar trebui să facă un unghi de 90 de grade. Piciorul piciorului drept arată spre stânga, piciorul stâng la un unghi de 90 spre dreapta, piciorul se uită înapoi. Învârtiți cu o amplitudine mare în direcții diferite pentru 3 minute, apoi schimbați poziția picioarelor.

Tragerea picioarelor în stomac

Întinzându-vă de partea dvs., vă sprijiniți pe cot. Trageți picioarele în stomac (unghiul trebuie să fie de 90 de grade), strângeți-le împreună. Ridicați picioarele în sus, țineți picioarele, fără a vă ridica genunchii de pe podea. În această poziție trebuie să stați 2 secunde, apoi întoarceți-vă. Se recomandă efectuarea repetărilor de 5-0, apoi schimbarea laturilor.

Ridicarea și fixarea piciorului dintr-o poziție așezată pe lateral

Așezați-vă pe partea dvs., fixați piciorul superior ridicat pentru 15-20 cm pentru câteva secunde, coborâți-l jos. Dacă ridicați pelvisul deasupra podelei înainte de balansare, veți adăuga sarcină suplimentară și veți spori eficiența exercițiului. Faceți cinci repetări pentru fiecare picior.

Turnuri de tije

Stați pe toate patru, genunchii împreună. Ridicați ciorapii în sus, întoarceți-i dintr-o parte în alta, de 15 ori spre dreapta și aceeași la stânga. Acest exercițiu este foarte util și pentru coloanei vertebrale.

Sfaturi pentru fiecare zi

Dacă într-adevăr doriți să obțineți de înaltă calitate rezultatele pe termen lung la problema cum să curețe pantalonii scurti, nu mai ai chinuit, exercita in mod regulat, în fiecare zi alte, și în timpul liber, ghemuit, alerga, sari, mers pe jos mai mult. Așezați-vă la aragaz - faceți șezut. În loc să călătoriți cu autobuzul, alegeți o plimbare. Există excelente universale Exerciții: "foarfece", "biciclete", nu le ignorați și nu va fi nici o urmă de "urechi" pe șolduri. Mult noroc pentru tine!