Jambiere: tehnica și erori posibile

Jerks barbell - exerciții dificile. Aflați tehnica potrivită și preveniți greșelile cele mai populare - aceasta este sarcina principală a unui gravingor de început. Numai instructorul experimentat și serios va ajuta să stăpânească tehnica. Nu aveți încredere în acei "meșteșugari" care promit să predea tehnica de performanță pentru o lecție. Este pur și simplu imposibil și, în plus, este nesigur pentru sănătatea unei persoane nepregătite.

Lifting Rod

Este necesar să știți cum să luați poziția inițială, pentru a executa corect tragerea cu tijă. Tehnica este după cum urmează:

• în primul rând este necesar să vă răspândiți picioarele la lățimea umerilor;
• mâinile se răspândesc pe cât posibil;
• Șosetele de șosete sunt diluate în lateral, iar greutatea corporală trebuie transferată pe tocuri;
• Spatele trebuie să fie drept, astfel încât să apară o mică deformare în partea inferioară a spatelui;
• umeri diluați;
• capul de a păstra drepte, și uita-te direct în depărtare.

Halterofilii experimentați recomandă cu tărie blocarea "de blocare" pentru ridicarea proiectilului. Astfel, bara nu va scăpa niciodată din mână. Ridicați bara cu o mișcare ascuțită și apoi plasați-o repede peste cap.

După ce poziția corectă a fost ocupată, proiectilul trebuie ridicat, transferând toată greutatea pe picioare. Pentru a reduce riscul de rănire, trebuie să vă păstrați spatele plat. În acest stadiu, proiectilul se ridică numai la nivelul scobiturilor.

Exploatarea corectă

Atunci când efectuați un jaf cu o barbell, sablare se numește accelerare, care este atașat la proiectil.

De îndată ce atletul a efectuat o ridicare corectă și proiectilul se află la nivelul tijei, trebuie să treacă la următoarea etapă. În primul rând, se realizează o extensie lină a picioarelor și îndreptarea corpului. În același timp, se recomandă, pentru reducerea greutății, să stați ușor pe degete și să efectuați împingerea și tragerea barei. După aceasta, proiectilul trebuie să fie exact deasupra capului greiferului.

Furișa

O șață nu poate fi numită o parte separată a exercițiului. Este relevantă numai în același timp cu subminarea. Șaua, când se execută mreana, se face atunci când cochilia începe să se ridice deasupra capului. Adică, odată cu ridicarea barului, atletul trebuie să se așeze sub el. Principalul lucru este să nu pierdeți acest moment.

Merită să ne amintim că sub-vecinul nu va funcționa dacă bara sa oprit deja în aer. Faceți acest lucru numai atunci când se mișcă.

Pentru un începător, acesta este un moment destul de dificil, dar este cheia exercițiului. Pentru a învăța rapid cum să faci o șa și să te ridici ușor, antrenorii experimentați recomandă să cumperi pantofi special numiți stagnets.

Extensia trunchiului după descărcare

Dacă atletul a făcut totul corect, atunci după aterizare, cochilia va fi strict deasupra capului său. După aceea, trebuie să știți cum să îndreptați corect portbagajul. Fără acest lucru, este imposibil să se finalizeze exercițiul "ticălos". Tehnica de execuție este după cum urmează:

• Ridicați-vă ușor, împingând ușor pelvisul înapoi.
• Spatele trebuie să fie drept. Orice deviere a excesului poate duce la întinderea sau rănirea spatelui.
• Este important să verificați dacă bara nu coboară înainte și întoarce puternic. O înclinație ușoară înapoi pe tehnică este permisă, dar cea mai mică deviere a sportivului înainte poate duce la mușchiul pur și simplu alunecând din mâini și atletul îl va lăsa. Nu excludeți rănirile.

Dacă o persoană simte că proiectilul începe să-i depășească, este mai bine să încerci cu atenție să coborâți bara la sol.

Poziția de fixare

După ce atletul a reușit să țină proiectilul peste cap și să-și îndrepte corpul după subordonat, trebuie să-și fixeze corect poziția și, cel mai important, să reziste la bară.

Deci, așa cum am menționat deja mai sus, făcând jignițe cu barba, în stadiul final este important să stați liniștit. Pentru aceasta, sportivilor li se recomandă să suprasolicite tricepsul cât mai mult posibil. Începătorii nu trebuie să vă faceți griji, deoarece trebuie să stați doar câteva secunde, iar după aceea cochilia poate fi eliberată.

Coborârea proiectilului nu necesită abilități specifice. Mănușa ar trebui pur și simplu să fie aruncată pe podea, în timp ce se monitorizează, pentru a nu vă răni pe voi înșivă și pe ceilalți din jurul vostru. Aruncarea barei se face la picioare, coborând brusc mâinile.

Erori de bază

Așa cum am menționat deja, jerks of the barbell nu sunt exerciții simple. Când un atlet începe să stăpânească această tehnică, el face de obicei o serie de greșeli, în timp ce el pare să facă totul bine. Pentru a evita asumarea lor, în etapa inițială, procesul de ridicare a proiectilului trebuie supravegheat de un instructor experimentat.

Deci, aici sunt doar câteva greșeli tipice începătorului, care încearcă să stăpânească tragerea barei de la podea:

• Atletul alege prea mult greutatea proiectilului. Aceasta este cea mai mare greșeală de bază cea mai adesea făcută de noii veniți. Nimeni nu se îndoiește de faptul că greutatea, de exemplu, de 100 kg poate fi ridicată de pe podea, dar este pur și simplu imposibil să se efectueze ticăloșia corectă fără pregătire specială, cu o bară de astfel de masă. Pe lângă încălcarea tehnologiei, atletul își pune sănătatea în pericol. Probabilitatea de vătămare este ridicată.
• Absența unui instructor (instructor) sau a unei alegeri greșite. Fără supravegherea unui atlet cu experiență, este imposibil să studiezi în mod independent jafii și biciuiții de la barba. Mai mult, instructorul ar trebui să fie nu numai cu experiență, ci și competent. Sarcina sa principală este de a explica nou-venitului despre esența exercițiului și de a verifica dacă toate etapele descoperirii sunt observate și efectuate corect. Este dificil să găsești un antrenor bun, dar poți. Cel mai adesea, cluburile de haltere își monitorizează reputația și angajează numai profesioniști.