Culturistul Dexter Jackson: program de antrenament, date antropometrice

Culturismul nu încetează niciodată să ne surprindă de posibilitățile de transformare a corpului nostru. În întreaga istorie a existenței acestui sport, am văzut o mulțime de titani, dar succesele câtorva dintre ele au o impresie uriașă. Vorbim despre un astfel de atlet ca Dexter Jackson și în acest articol veți afla totul despre biografia, sistemele de instruire și viața personală a acestui mare culturist.

Date antropometrice:

• Înălțimea sportivului este de 168 cm.
• Greutate competitivă - 102 kg.
• Greutatea în afara sezonului este de 108 kg.
• Volumul bicepsului este de 55 cm.
• Volumul pieptului - 136 cm.
• Circumferința taliei - 70 cm.

Copilăria și tineretul sportivului

Viitorul "Mr. Olympia" sa născut la 25 noiembrie 1969 în Jacksonville, Florida. De la o vârstă fragedă, Dexter Jackson a îndrăgit de sport, încercându-se în multe forme. În tinerețe, campionul a obținut rezultate excelente sprinturi și au prezis mare faima în acest sport. La urma urmei, Dexter ar putea rula 40 de metri în doar 4,2 secunde, iar acesta este aproape un record național. Dar totul sa schimbat când Jackson și-a întâlnit prima iubire adevărată.

Maturizarea timpurie

Ca mulți alți adolescenți, Dexter a visat să se înscrie într-o instituție de învățământ superior și să-și continue sportul favorit acolo. Dar visele lui nu s-au întâmplat. Fata lui a rămas însărcinată, iar Jackson a trebuit să găsească urgent o muncă pentru a sprijini o familie tânără.

Viitorul campion a fost în așteptare pentru zilele grele, pentru că fără educație nu a putut obține o muncă bună și foarte plătită și, prin urmare, a întrerupt câștigurile periodice. Dar, curând, șarpele negru din viața atletului sa terminat și sa stabilit ca bucătar într-un mic restaurant local. În ciuda situației dificile a vieții, Jackson nu a încetat să joace sport. În acest moment a devenit interesat de culturism.

Primele succese

Lipsa de fonduri banale nu permitea atletului să asigure o dietă adecvată și echilibrată, și chiar mai mult farmacologia. În ciuda acestui fapt, Dexter Jackson a câștigat rapid și a obținut rezultate excelente în cel mai scurt timp posibil. După ce a ascultat sfatul prietenilor, sportivul a decis să joace într-un mic turneu de culturisti, pentru că a visat deja de mult timp. Pregătirea pentru concurs a durat doar trei săptămâni, dar în acest timp Jackson a reușit să-și aducă forma la statul ideal și să devină câștigător la primul său turneu.

O victorie ușoară a stimulat doar ambițiile tânărului culturist. Deja în 1994, Dexter se îndreaptă spre categoria mijlocie și câștigă titlul în competiții din statele sudice. În anul următor, el a devenit campion necontestat în divizia grea are printre oameni laici, iar victoria în 1998, în turneul din America de Nord îl inspiră, iar Dexter a decis să meargă la profesioniști.

Calea către Olympus

Podiumul profesionist nu a fost atît de susținător atletului. Este groaznic să-ți imaginezi câți ani a trebuit să meargă Dexter Jackson la primul său titlu. Discursurile nu i-au adus victoria dorită timp de cinci ani. Și, în același timp, dacă te uiți la clasamentul lui Dexter, poți vedea că nu a căzut sub poziția a cincea, dar pentru recunoașterea lumii acest lucru nu era suficient. Numai în 2002, Jackson câștigă titlul la Grand Prix of England, ocolind astfel de titani ca Dennis James și Chris Carmier. După ce această victorie a căzut, de la corn al abundenței. În perioada 2003-2008, el efectuează de 18 ori la diferite concursuri și în 12 dintre ele devine un câștigător absolut.

Nivelul de carieră

Fără îndoială, cea mai importantă victorie a fost titlul de campion la concursul pentru profesioniștii "Mr. Olympia - 2008". În acest turneu el a concurat cu astfel de stele de culturism ca Phil Heath, Tony Freeman, Jay Cutler și Dennis Woolf, dar toți le-au ocolit cu ușurință titanul Dexter Jackson, creșterea, a cărui greutate a atins proporția cea mai favorabilă. Nu mai puține rezultate impresionante atletul a atins și la concursurile "Arnold Classic". Jackson a devenit campion în acest turneu de 4 ori: în 2005, 2006, 2008 și 2013.

Acum, Dexter este considerat una dintre cele mai strălucite stele din culturism. Au trecut mult timp zilele în care nu avea destui bani pentru lucrurile necesare. Acum, Dexter trăiește pe un picior larg. Dulapurile sportivilor se sparg cu lucruri de la designeri eminenți, iar cei patru copii nu știu nimic despre eșec. Deși recent, nu totul este atât de fericit în viața de familie: soția lui Dexter Jackson, Carol, a adunat recent lucrurile și sa mutat să trăiască separat. Cuplul nu a solicitat divorțul, poate că este doar un dezacord temporar.

Dexter Jackson. Program de instruire

Ca orice culturist, Dexter își monitorizează atent forma fizică. El a luat un program de antrenament ideal pentru el și împărtășește cu bucurie secretele sale cu toată lumea. Sistemul divizat al atletului este împărțit în zile, iar în fiecare dintre ele un anumit grup de mușchi este încărcat:

• Prima zi: cvadriceps.
• Ziua a 2-a: mușchii gastrocnemius și pectorali.
• A treia zi: înapoi.
• Ziua a 4-a: încărcare biceps femural și deltoide mușchii.
• Ziua 5: studiu biceps și triceps mâinile, precum și mușchii gastrocnemius.
• Ziua a 6-a: odihnă.

De asemenea, trebuie remarcat că, după fiecare antrenament de forță, atletul este implicat în cardio: o bicicletă, o bandă de alergare sau un pasager. Durata medie a exercițiilor aerobice este de 30 de minute. Uneori, atletul nu este leneș să țină cardio și de două ori pe zi, probabil, acest lucru îi ajută să păstreze corpul într-un astfel de ton. Dar totul este exact opusul, dacă vă decideți să câștigați în greutate. În acest caz, atletul sfătuiește să renunțe temporar la sarcini aerobe.

Pentru fiecare grup de mușchi este necesar un grad diferit de exerciții fizice. Potrivit atletului, muschii din șold, spate și piept ar trebui să fie lucrați la 4-6 repetiții pe abordare, iar mușchii umerilor și brațelor - 6-8. O atenție deosebită pe care Dexter Johnson o plătește vițeilor. Pentru o abordare, atletul petrece până la 30 de repetări. Dar mușchii culturistului de burtă sugerează să nu se tensioneze atât de mult, desigur, dacă nu aveți un strat exces de grăsime.

Instruirea bicepselor

Mâinile puternice și frumoase sunt exact ceea ce poate fi mândru de Dexter Jackson. Culturistul acordă o mare importanță dezvoltării bicepsului și distinge câteva exerciții de bază:

• "Hammerul".
• Urca pe simulatorul Scott.
• Concentrată urcă.
• Exerciții în poziție așezată.

Potrivit atletului, greutatea pe care o folosiți nu este atât de importantă formarea bicepselor. Ceea ce este mai important este calitatea exercițiului. Pentru a "auzi" maxim acest grup de mușchi, atletul recomandă ridicarea unei gantere ușoare și, în exercițiul final, întoarceți peria spre exterior. Această metodă reduce mușchiul la maxim.

Pentru a lucra biceps grinzi interne, atlet recomandă iese pe banca de rezerve, cu ajutorul lui Scott EZ-gât: să ia o prindere îngust pentru proiectilul într-o poziție de relaxare și încordarea mușchiul țintă, trageți bara de la piept. Asigurați-vă că mușchii bicepsului sunt cât mai scurți posibil înainte de a vă întinde brațele. Maximiza eficiența acestui exercițiu poate fi crescută, în cazul în care numărul de repetiții pentru a împărți în trei părți și fiecare dintre ele efectua aceeași amplitudine. Dar, în același timp, evitați prea multă greutate de lucru.

O bună alternativă la exercițiul anterior sunt ascensoarele concentrate: ședința pe bancă, ușor de coborât în ​​față, ridicarea unghiului la care încărcarea pe biceps va fi maximă. Mâna liberă trebuie fixată în lateral, iar mâna de la gantere este îndreptată spre podea. Țineți capul în linie cu coloana vertebrală. Ridicați proiectilul la umăr și întoarceți-vă încet în poziția inițială.

Elaborarea muschilor umărului și a umărului va ajuta la exercițiul "Hammer". Ridicați în mod constant și păstrați ganterele de-a lungul corpului. Acum îndoiți-vă brațele, ridicând cochilii pe umăr. Cresterea eficientei exercitiului va ajuta la o astfel de metoda: la varful ultimei repetari, intoarceti palma la baza si in aceasta pozitie, intoarceti-va la coapsa.