BCCA: cum și cu ce să accept corect?

Persoanele care se angajează serios în sport fac adesea o atenție sporită alimentării sportive, astfel că știu cum și cu ce să ia BCCA. La urma urmei, printre întreaga varietate de suplimente nutritive sportive, aceasta este cea mai populară. Este acoperit cu un număr mare de zvonuri și presupuneri, dar nu toată lumea știe ce este. Articolul oferă răspunsuri clare la întrebări despre cum și ce să ia BCCA, ceea ce este avantajul de a sportivilor si de ce parte se pot produce efecte.

proprietăţi

BCCA sunt aminoacizi caracterizați prin prezența unui lanț lateral ramificat. Înainte de a afla cum și cu ce să luați BCCA, trebuie să înțelegeți proprietățile acestui produs. Linia de jos este că într-o singură fiolă sunt conectați trei acizi întregi: valina, leucina și izoleucina. Toate acestea sunt de neînlocuit. Acești aminoacizi sunt prezenți în dietă în cantitatea minimă, dar depinde de ele intensitatea și viteza sintezei proteinelor.

Cel mai important aminoacid este leucina. Principalul său avantaj este că:

• el, ca cel mai puternic inginer energetic, sprijină munca musculaturii la limitarea primirii glucozei;
• Din aceasta, organismul poate sintetiza glutamina, care sustine imunitatea pe fondul instruirii de intensitate ridicata;
• fără leucină, sinteza proteinelor nu va apărea și, prin urmare, mușchii nu vor crește.

Oamenii sunt adesea interesați de cum și cu ce să ia BCCA, în care leucina este prezentă, deoarece în forma sa pură acest aminoacid este slab absorbit din cauza biodisponibilității destul de scăzute. Dar dacă combinați leucina cu valină și izoleucină, procentul de digerabilitate crește considerabil.

De ce nu numai profesioniștii, dar și începătorii în sport doresc să știe cum și cu ce să ia BCCA (fotografia de mai jos)? De fapt, aminoacizii cu lanț lateral ramificat au o altă proprietate importantă - un efect benefic asupra ficatului. Exerciții de epuizare, o cantitate mare de alimente și cu dietă bogată în proteine au un efect negativ asupra organismului principal de detoxificare umană. Dacă luați doze mai mari de aminoacizi în relație cu dieta de zi cu zi, rezultatul poate restaura celulele hepatice, iar în acest caz, acesta va fi mult mai eficientă decât gepatoprotektorov costisitoare curent.

Forme de eliberare

Pentru a înțelege cum și cu ce să luați fată sau băiat de la BCCA, ar trebui să aflați despre formele existente de eliberare a produselor. Toate acestea sunt luate și combinate cu alte medicamente în moduri diferite. Datorită diversității, fiecare sportiv va putea găsi cea mai acceptabilă opțiune pentru el însuși. Trebuie amintit că perioada de digerabilitate și efectul dorit vor depinde de forma farmacologică.

tablete

Forma cea mai neprofitabilă sunt comprimatele. De fapt, acesta este un produs comprimat obișnuit. Cantitatea de substanță activă din ele nu este cunoscută nimănui, iar calitatea impurităților este o întrebare importantă. Singurul avantaj al comprimatelor este costul scăzut, ceea ce este destul de acceptabil pentru începători.

A doua relativă "plus" poate fi considerată un timp de eliberare lungă a substanței active din tabletă. Luând un produs în această formă farmacologică înainte de a merge la culcare, o persoană se poate proteja de catabolismul pronunțat pe timp de noapte.

Pentru a înțelege cum și cu ce să luați BCCA la o fată, este necesar să studiați instrucțiunile pentru produs, precum și compoziția fiecărui comprimat și numai apoi să determinați dozajul. Cel mai bine este să aveți încredere în specialiști dacă medicamentul este utilizat pentru prima dată.

capsule

O formă farmacologică destul de bună este capsulele BCCA. Cum și cu ce să acceptați corect, va fi descris mai jos, dar mai întâi trebuie să înțelegeți avantajele acestora. În primul rând, capsulele se disting prin biodisponibilitate și prezența unei acoperiri enterice excelente. Nu sunt capabili să crească aciditatea sucului gastric, sunt repede absorbiți în sânge și își încep acțiunea în jumătate de oră după ingestie. După aceasta, durata optimă de admisie este de 30 de minute înainte de antrenament.

În ceea ce privește modul în care și cu ce să luăm BCCA, instrucțiunea este destul de simplă. Cantitatea de produs luată depinde de cantitatea de substanță activă conținută în fiecare capsulă. Odata cu aceasta trebuie să știți propria greutate, deoarece afectează modul în care ar trebui să fie luate mai multe capsule, la un moment dat. De exemplu, dacă într-o capsulă conține 500 mg leucină, atletul cu o greutate de 90 kg, necesare pentru a consuma 6 capsule exact într-o singură etapă, deoarece cantitatea optimă este considerată a fi de 36 mg de produs per 1 kg de greutate corporală. Toate aceste detalii sunt prescrise de producători în instrucțiuni.

fluid

Campionul real în ceea ce privește viteza de stăpânire și începutul acțiunii este forma lichidă. După cum știți, orice lichid începe să fie absorbit deja când intră doar în cavitatea bucală. De aceea, timpul pentru introducerea aminoacizilor în sânge este de câteva minute.

O formă farmacologică lichidă este foarte populară pentru persoanele care efectuează o formare intensivă cu o limitare calorică a dietei, ceea ce se întâmplă atunci când se pregătește pentru competiții sau este asociat cu dorința de a merge într-o categorie mai mică. În astfel de cazuri, aminoacizii cu lanț lateral ramificat în formă lichidă sunt luați în timpul și imediat după antrenament. Datorită acestui fapt, este posibil să se evite pierderile considerabile ale masei musculare, care apare ca urmare a catabolismului. Singurul dezavantaj al produsului este costul ridicat al acestuia.

praf

Forma pulbere de aminoacizi este utilizată pentru a prepara un cocktail de aminoacizi. Se absoarbe la fel de repede ca lichidul. Pulbere BCAA sunt împărțite în două tipuri: cu arome și tot felul de aditivi aromatizanți și fără ele. Aderenții unui stil de viață sănătos doresc imediat să achiziționeze a doua opțiune, însă experții nu recomandă cu tărie acest lucru. Pulberile naturale, fără aditivi foarte amar, și mirosul și gustul lor sunt atât de specifice încât, indiferent de lichid în care sunt dizolvate, băutura va fi doar rasfatata.

Când luați o pulbere, trebuie să țineți cont de o altă nuanță. Mulți oameni cred că atunci când pregătesc un cocktail la suprafață trebuie să formeze în mod necesar o spumă. Aceasta este o concepție greșită, deoarece produsele moderne se dizolvă destul de repede în lichid, iar aspectul spumei, dimpotrivă, indică o calitate scăzută a materiilor prime sau o prezență în compoziția creatinei.

Dacă utilizați aminoacizi fără miros, cu excepția apei, acestea pot fi diluate cu suc. Se calculează că recepția trebuie să fie aceeași ca în capsule: 1 kg de greutate va lua 36 mg de produs.

Comprimate masticabile

Împreună cu formele farmacologice de bază, trebuie să menționăm și forma specifică a aditivului. Aminoacizii sub formă de comprimate masticabile au un număr de avantaje, principalele dintre acestea fiind un început rapid al acțiunii și biodisponibilitatea. Această opțiune este considerată un produs dietetic, care se caracterizează printr-un conținut ridicat de acizi esențiali.

Aminoacizii de mestecat ajuta la mentinerea dieta mai lunga si mai curata, oferind relief psihologic. Asta este, datorită lor puteți mânca ceva dulce, în timp ce nu dăunează progresului în arderea grăsimilor.

Este adesea posibil să se găsească tablete masticabile cu adaos de glutamină. Acestea sunt preferate deoarece, atunci când sunt luate, leucina va fi utilizată pentru a sintetiza proteinele musculare fără a pierde din sinteza glucozei și glutaminei.

Cum și cu ce trebuie să luați BCCA: doza și frecvența utilizării

Avizul principal privind utilizarea aminoacizilor este că, înainte de a lua acest produs, este necesar să se studieze și să se țină seama de toate recomandările de pe ambalaj de la producător. Acestea sunt concepute pentru a motiva o persoană să utilizeze medicamentul mai repede și să cumpere următorul pachet. Sarcina consumatorului în acest caz este să se uite la conținutul unei porțiuni și să se calculeze numărul dorit de aminoacizi în raport cu acesta, apoi să se utilizeze această doză specială.

Nu leagă la primul produs achiziționat. Cel mai bine este să vă familiarizați cu mai mulți producători și să alegeți produsul care este mai bine perceput de organism.

Schema de primire

Aportul medicamentului depinde de programul de antrenament. În zilele fără pregătire, experții recomandă să luați 10 g o dată pe zi, iar în zilele de antrenament trebuie să luați remedia înainte și după antrenament. În acest caz, doza este determinată individual pentru fiecare persoană. Depinde de scopul urmărit, precum și de greutatea atletului. În unele cazuri, este permisă oa treia recepție în ziua antrenamentului - în timpul sesiunii, însă nu mai devreme de jumătate de oră după începerea instruirii.

Cu ce ​​să combinați

Cu ajutorul proteinei sau a unui heiner, este posibil și chiar necesar să se ia aminoacizi. Această idee este destul de bună, deoarece combinarea acestor produse este posibilă pentru a asigura procesul de creștere a mușchilor cu un număr suplimentar de aminoacizi, care sunt foarte probabil să fie utilizați de țesuturile musculare și pentru sinteza proteinelor.

Cel mai important punct al combinației de produse - există diferite preparate de aminoacizi și amestecuri de proteine. În cazul proteinelor, amintiți-vă că există proteine ​​de soia, precum și proteine ​​care sunt sintetizate din grâu ("alimente vegetariene sportive"). Orice proteine ​​vegetale nu sunt de înaltă calitate și, prin urmare, nu au un spectru complet de aminoacizi esențiali. Ei nu pot oferi organismului o sinteză completă de proteine. Pentru a completa deficitul, doar aminoacizii BCAA, a căror doză trebuie dublată, sunt capabili să producă un rezultat bun, compensând lipsa de valină, leucină și izoleucină necesare.

Caracteristici de primire a aminoacizilor lichizi

La prima vedere se pare că nu ar trebui să existe întrebări inutile despre cum și cu ce să accepți BCCA. Caracteristicile recepției, totuși, confirmă contrariul. Aminoacizii lichizi îmbuteliate sunt considerați un supliment sportiv unic, care este adesea folosit ca o alternativă la proteine. În acest caz, nu vorbim de cocktailuri sportive, ci de soluții concentrate de gelatină. Aceasta, desigur, un produs de mare, dar are un defect major: ca matrice inlocuieste gelatina, profilul de aminoacizi este format, astfel încât arginina și histidină într-o singură porție conține abundente și acizi esențiali, există un dezavantaj clar. Ca urmare, combinația de BCAA cu aminoacizi lichizi pot conduce la beneficii în ceea ce privește accelerarea procesului de recuperare după un set de antrenament si masa musculara.

Efecte secundare

Începătorii se întreabă adesea dacă BCCA are efecte secundare. Cum și cu ce să luați acest medicament, pentru a evita acest lucru, este descris mai jos.

Principalul motiv pentru apariția efectelor negative este recepția medicamentului pe un stomac gol. Acizii fac munca digestivă, după care crește motilitatea intestinală și eliberarea sucului. Compușii organici sunt absorbiți foarte rapid, concentrația de suc digestiv crește. Consecința acestui lucru poate fi:

• eructații,
• diaree;
• arsuri la stomac.

Pentru a evita acest lucru, veți putea studia cu atenție instrucțiunile, precum și contactarea unui specialist pentru consiliere înainte de admitere.